13/11/2024
Khi quan sát một tư thế, cần quan sát những gì?
☘️ Đối với mình, mình nhìn lưng trước, vì lưng là vùng lõi của cơ thể, lưng có giữ được trạng thái ổn định nhất hay không, sẽ quyết định tư thế của bạn có vững vàng, có năng lượng hay không.
☘️ Tiếp đến là vai và cổ, vì đây là những vùng nhạy cảm và quan trọng. Dù trong tư thế nào, vai và cổ nên được thả lỏng và thoải mái nhất có thể, để hơi thở còn nhẹ nhàng, và để sự lưu thông máu lên não được bảo đảm.
☘️ Sau đó, kiểm tra các khớp xương có bị khóa cứng không, có đang đi vượt biên độ nên có của khớp hay không? Hai vùng hay gặp trường hợp này là gối ưỡn quá mức và khuỷu tay cán vá. Khi khớp ở trạng thái khóa, những vùng cơ xung quanh sẽ không hoạt động được hiệu quả, làm hạn chế sự phát triển của cơ bắp, đồng thời làm căng giãn quá mức dây chằng ở các khu vực khớp.
☘️ Cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, là sự kích hoạt những nhóm cơ chủ đạo của tư thế đó. Tùy vào độ tinh tế và sở thích tập nặng hay nhẹ của mỗi cá nhân, mà sự kích hoạt này khác nhau ở mỗi người. Có người thích tập một cách nhẹ nhàng và thoải mái, sẽ chọn cách điều chỉnh cơ căng ở mức vừa phải. Nhưng cũng có những người thích sự thử thách bản thân và muốn cảm nhận được cơ bắp mình hoạt động hết công suất, sẽ chọn cách kích hoạt đến mức tối đa. Nhưng dù là thích tập nặng hay nhẹ, dù là lực căng hay lực nặng thì đều có một điểm chung là kích hoạt vào cơ bắp. Cơ bắp khỏe, thì khớp sẽ được bảo vệ.
☘️ Việc quan sát này không phải để đánh giá ai đó qua cách họ tập, mà để chúng ta biết mình cần học gì, cần bắt chước những điểm nào khi xem một tư thế đẹp. Để từ đó, ta áp dụng cho chính mình. Với thứ tự ưu tiên được nêu trên đây, ta quan sát và điều chỉnh, từ dáng lưng trung lập và dễ chịu, đến vai và cổ nhẹ nhàng, đến khớp mềm mại linh hoạt, sự kích hoạt cơ vừa phải và phù hợp, cuối cùng là tư thế có thoải mái hay không. Càng luyện tập lâu, sự quan sát này càng tinh tế và tỉ mỉ, đến mức ta chỉ muốn quay vào bên trong, cảm nhận chính mình, theo dõi những phản ứng của cơ thể và tâm trí mà không thiết tha bận tâm những người xung quanh đã làm được những gì. Đó là một hành trình cá nhân mà chỉ khi bạn buông bỏ được những chấp niệm về vẻ bề ngoài, mới là lúc bạn bước những bước đầu tiên để hiểu bản thân.
