What are the opening hours?

Monday 05:00 - 19:30 Tuesday 05:00 - 18:00 Wednesday 05:00 - 19:30 Thursday 05:00 - 18:00 Friday 05:00 - 19:30 Saturday 05:00 - 06:00

https://www.facebook.com/285705712125494/

An Yoga BMT, 48 Nguyễn công trứ, Buon Ma Thuot (2025)

20/09/2025

Workshop chuyên đề đặc biệt:
“ Hội chứng văn phòng & Giải pháp “

⏰ Thời gian: 14h00 – 16h30, ngày 11/10/2025
📍 Địa điểm: 48 Nguyễn Công Trứ, TP. Buôn Ma Thuột
💻 Hình thức: Trực tiếp & Online song song
💰 Học phí: 500.000đ
✨ Học viên & HLV tại An, hoặc đã từng tham gia workshop của An: giảm 10%

☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️

1. Hội chứng văn phòng là gì?
• Đối tượng dễ gặp: người ngồi nhiều, ít vận động như nhân viên văn phòng, giáo viên, kế toán, designer, lập trình viên…
• Triệu chứng thường thấy:
• Đau mỏi cổ – vai – gáy
• Tê tay, đau lưng, thoát vị đĩa đệm sớm
• Béo bụng, suy giảm hô hấp do thở nông
• Mất tập trung, stress, mệt mỏi mạn tính
• Nguyên nhân:
• Ngồi sai tư thế, ít vận động
• Cơ core yếu, cơ mông – cơ bụng dưới – cơ răng cưa trước “ngủ quên”
• Cơ gập hông, cơ ngực căng cứng
• Mất cân bằng hệ cơ – xương – khớp
• Có thể hiểu:
• Ngồi lâu ➝ đường cong sinh lý thắt lưng bị phẳng ➝ đau lưng dưới
• Căng cơ gập hông + yếu cơ mông ➝ Hội chứng bắt chéo dưới (Lower Crossed Syndrome)
• Quá tải cơ ức đòn chũm & cơ thang trên ➝ đau cổ, đau đầu mạn tính
• Hệ hô hấp bị ảnh hưởng ➝ thở nông, giảm oxy, giảm hiệu suất làm việc

⸻

2. Nội dung chính của Workshop
• Phân tích chuyên sâu:
✔ Các hội chứng phổ biến của dân văn phòng (cổ – vai – gáy, thắt lưng, bắt chéo trên/dưới, rối loạn thở).
✔ Nguyên nhân – cơ chế – phân tích giải phẫu liên quan.
✔ Liên hệ thực tế để học viên dễ hình dung và tự nhận ra vấn đề trên cơ thể mình.
• Giải pháp qua vận động:
✔ Các bài tập đơn giản, dễ áp dụng ngay tại bàn làm việc hoặc tại nhà.
✔ Cách khởi động nhóm cơ “lười hoạt động”: core – mông – bụng dưới – răng cưa trước.
✔ Cách giải phóng căng cơ gập hông, cơ ngực, cổ – vai.
✔ Bài tập hơi thở sâu cải thiện tinh thần & tập trung.

👉 Dành cho học viên: dễ hiểu, dễ áp dụng.
👉 Dành cho HLV: có kiến thức chuyên sâu để quan sát, chỉnh sửa học viên và thiết kế giáo án chuyên biệt.

⸻

3. Thực hành trực tiếp
• Chuỗi vận động 15 phút dành cho dân văn phòng.
• Các động tác tự giãn cơ – kích hoạt – thở đúng.
• Bộ “mini flow” giúp cơ thể tỉnh táo, giảm đau mỏi, có thể tập ngay tại bàn làm việc.

⸻

4. Kết quả sau workshop

✔ Hiểu rõ cơ chế gây đau mỏi do thói quen văn phòng.
✔ Biết cách tự phòng ngừa và giải phóng căng thẳng cơ thể.
✔ Cải thiện tư thế, hơi thở và khả năng tập trung.
✔ Với HLV: có thêm nền tảng giải phẫu & ứng dụng để dạy học viên văn phòng hiệu quả hơn.

👉 Nhận số lượng có hạn, IB Lành để biết thêm chi tiết nhé 🙏

19/09/2025

Yoga & dân văn phòng – câu chuyện từ lớp học!!!

Trong các lớp yoga của Lành, có đến hơn 70% học viên là dân văn phòng.

Họ đến với yoga không phải để uốn dẻo, mà đơn giản chỉ vì:
• “Em ngồi máy tính cả ngày, cổ vai gáy lúc nào cũng căng cứng.”
• “Thắt lưng em đau âm ỉ, đứng lên ngồi xuống khó khăn.”
• “Ngồi nhiều quá nên bụng dưới cứ phình ra, càng mệt mỏi, càng khó thở.”

Điểm chung của họ là… cơ thể mệt trước khi hết giờ làm việc.

Nhưng sau một thời gian tập luyện, chỉ với những động tác rất cơ bản:
👉 Thả lỏng cổ vai, kích hoạt cơ răng cưa trước.
👉 Giãn cơ hông, đánh thức lại cơ mông & bụng dưới.
👉 Học cách thở sâu bằng cơ hoành thay vì thở nông.

Học viên đã thay đổi rõ rệt:
✔ Vai thả lỏng, bớt đau đầu mỏi gáy.
✔ Lưng đỡ nhức, ngồi làm việc lâu mà vẫn nhẹ nhàng.
✔ Tập trung hơn, không còn uể oải buổi chiều.

Điều Lành rút ra sau nhiều năm dạy:

Dân văn phòng không cần tập nhiều, không cần tập khó – mà cần tập đúng.
Đúng chỗ đang yếu, đúng nhóm cơ đang “ngủ quên”, và đúng nhịp thở để cơ thể lấy lại cân bằng.

🧘‍♀️ Và chính từ những trải nghiệm thực tế đó, Lành xây dựng workshop:
“Hội chứng văn phòng & Giải pháp bằng vận động đơn giản” – giúp cả học viên và giáo viên yoga hiểu cơ chế, có bài tập cụ thể để áp dụng ngay.

Ps: Một workshop rất hữu ích dựa trên kinh nghiệm dạy bao năm nay, kiến thức 200h, 300h Yoga, trị liệu trong vẹo cột sống sắp diễn ra ❤️

18/09/2025

CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO NGHỀ HLV YOGA LINH HOẠT

HƯỚNG MỚI CHO CÁC BẠN YÊU YOGA! ❤️

Nhiều bạn rất yêu thích yoga và muốn học thêm nghề, nhưng vướng bận công việc, gia đình nên khó sắp xếp học nguyên khoá liên tục.
Vì Lành đã từng như vậy, nên Lành thiết kế 1 chương trình đào tạo linh hoạt – một hướng đi mới để các bạn vẫn có thể theo đuổi ước mơ trở thành giáo viên yoga.

✨ Điểm đặc biệt:
• Thời gian học linh hoạt, không bó buộc – phù hợp với từng lịch trình riêng.
• Nội dung và kiến thức vẫn được đảm bảo đầy đủ – hệ thống – có định hướng rõ ràng.
• Học đến khi nào bạn đủ tự tin đứng lớp thì mới kết thúc.
• Lành sẽ đồng hành, kèm sát từng bước, từ nền tảng cho đến kỹ năng đứng lớp.

💪 Đây không phải chỉ là một khoá học ngắn hạn, mà là một hành trình đào tạo nghề thật sự: học, rèn luyện và trưởng thành cho đến khi bạn sẵn sàng trở thành một giáo viên yoga.

☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️

Nội dung:

🔹 PHẦN 1: NỀN TẢNG YOGA & KIẾN THỨC CƠ BẢN
• Thực hành thở – thiền – asana mỗi ngày (chuỗi bài tập khác nhau, đa dạng).
• Giải phẫu cơ thể ứng dụng trong yoga: hiểu về cơ – khớp – biên độ an toàn để tránh chấn thương.
• Định tuyến yoga: cách tập đúng, an toàn, khoa học.
• Core (cơ lõi): tầm quan trọng & các bài tập kích hoạt.
• Ứng dụng dụng cụ hỗ trợ (block, strap, bolster…).
• Triết lý yoga & 8 nhánh yoga.
• Thực hành các tư thế phục hồi, đảo ngược.
• Các vấn đề sức khoẻ cần lưu ý khi tập.

🔹 PHẦN 2: THỰC HÀNH NÂNG CAO & KỸ NĂNG GIẢNG DẠY
• Thực hành thở – thiền – asana nâng cao & phức tạp hơn.
• Kỹ năng đứng lớp: thiết kế buổi tập an toàn, hợp lý cho từng cơ địa.
• Nghệ thuật giảng dạy: truyền cảm hứng, tránh nhàm chán, hướng dẫn & chỉnh sửa tư thế bằng lời.
• Cách hỗ trợ – chỉnh sửa trực tiếp an toàn cho học viên.
• Sáng tạo bài tập với dụng cụ hỗ trợ.
• Kỹ năng sơ cứu cơ bản khi có chấn thương.
• Thanh lọc cơ thể – cân bằng thân tâm.

👉Phần 3: Trợ giảng và đứng lớp

Ps : IB Lành để biết thêm thông tin cụ thể 🙏

18/09/2025

LỚP YOGA CỘNG ĐỒNG ❤️

• Có người thầy quan sát và chỉnh sửa, để bạn tập đúng và an toàn.
• Có không khí chung, năng lượng cộng đồng giúp bạn kiên trì hơn.
• Có sự chuyên sâu trong từng động tác, để bạn hiểu cơ thể mình rõ hơn.
• Và quan trọng nhất: có một khoảng thời gian thật sự dành cho chính bạn – thở, lắng nghe và chữa lành.

Hãy đến với An để cảm nhận những điều này mỗi ngày nhé ❤️

17/09/2025

🌿 Học viên kèm của Lành tập như thế nào?
(Một bài tập về ổn định bả vai)

Lành quan sát thấy một điểm khá phổ biến ở học viên nữ: cơ răng cưa trước (serratus anterior) thường yếu hơn so với các nhóm cơ khác quanh vai.

Điều này không lạ: nữ giới thường có khung xương sườn mảnh hơn, vai hẹp hơn, và nếu lại tập nhiều backbend thì sự mất cân bằng càng rõ. Lưng sau và cơ nâng vai làm việc nhiều, trong khi răng cưa lại “ngủ quên”.

🔎 Dấu hiệu dễ thấy nhất nằm ở Chaturanga:
• Khi hạ vai, thay vì giữ bả vai trung tính – ôm gọn quanh lồng ngực, cạnh trong bả vai lại bị kéo sát vào nhau (hiện tượng khép bả vai).
• Đây chính là tín hiệu cho thấy khớp bả vai – đai vai mất ổn định.

✅ Bạn có biết?
• Răng cưa là “người giữ cửa” của bả vai. Nó bám từ xương sườn ra bờ trong bả vai, giúp dạng – ôm – cố định bả vai trên lồng ngực.
• Nếu răng cưa yếu, bả vai dễ rơi vào tình trạng “cánh gà” (scapular winging): cạnh trong bả vai nhô ra sau. Về lâu dài, điều này có thể gây đau vai, đau cổ, ảnh hưởng cột sống lưng trên.
• Đặc biệt, răng cưa còn có liên kết trực tiếp với hơi thở: khi hít sâu, cơ này giúp nâng lồng ngực. Vì vậy, răng cưa khỏe không chỉ giữ vai ổn định mà còn giúp tăng dung tích phổi và hơi thở trong yoga.

👉 Vậy nên :
Nếu cơ răng cưa yếu, bạn cần tập bổ sung để xây dựng một bả vai ổn định – nền móng cho mọi chuyển động tự do, khỏe mạnh và bền lâu.

✨ Ps: Đây là cách Lành đang hướng dẫn học viên từng bước cảm nhận sự có mặt và kích hoạt răng cưa trong tập luyện!

An yoga bmt

17/09/2025

Học trò kèm Hè 2023 ❤️

Ngày đầu gặp em, phần vai và lưng bên trái cao hẳn hơn bên phải – một dấu hiệu Lệch cơ thể. Rất may đây chỉ là vẹo chức năng, không phải do cấu trúc , mà chủ yếu đến từ thói quen ngồi học, mang cặp lệch một bên hoặc dáng vận động chưa cân đối.

Khác với vẹo cột sống cấu trúc (liên quan đến xương, khó điều chỉnh), vẹo chức năng hoàn toàn có thể cải thiện nhờ tập luyện đúng cách và đều đặn. (Thậm chí, bất kỳ môn thể thao nào cũng giúp ích, không riêng gì yoga).

👉 Với trường hợp này, điều cần làm là:
• Kéo giãn nhóm cơ đang rút ngắn.
• Kích hoạt nhóm cơ yếu để hai bên cơ thể làm việc hài hòa.
• Rèn các động tác chỉnh trục cột sống, đồng thời thay đổi thói quen đứng – ngồi – mang vác.

Kết quả sau một thời gian, phần vai – lưng em đã cân bằng trở lại 🌿

💡 Lưu ý nhỏ: khi cơ thể bị lệch, một bên cơ sẽ co ngắn – bên kia bị kéo dài. Nếu chỉ kéo giãn hoặc chỉ tập mạnh một phía thì chưa đủ. Cần kết hợp giãn – kích hoạt – định tuyến lại trục cơ thể, đó mới là cách phục hồi cân bằng tự nhiên.

Kết thúc mùa Hè, nhận được kết quả như thế này thật đáng mừng ❤️

An yoga bmt

16/09/2025

Luyện tập đặc biệt cho Vẹo cột sống!!!

Trong tập luyện vẹo cột sống, mình không dạy theo bài hay khuôn mẫu sẵn có.
Tất cả các bài tập đưa ra đều dựa trên hình ảnh chẩn đoán X-quang của học viên – tuyệt đối không đoán mò, không tập đại.

Từ hình ảnh này, mình phân tích:
• Đường cong cột sống: chữ C, chữ S, đơn cong hay đa cong. Độ Cobb?
• Độ xoay đốt sống: xoay ít, trung bình hay nặng. Apex ở đâu?
• Sự mất cân bằng cơ: bên nào yếu, bên nào bị co rút, bó cứng.

Dựa trên các yếu tố đó, chương trình tập mới được thiết lập. Mục tiêu là:
• Kích hoạt nhóm cơ yếu,
• Giãn mềm nhóm cơ co cứng,
• Đưa cơ thể dần trở lại trạng thái cân bằng.

💡 Bên cạnh các bài tập vận động, một kỹ thuật rất quan trọng là phương pháp thở xoay (RAB). Đây là cách hít thở có chủ đích, giúp đưa luồng khí vào bên ngực bị xẹp, mở rộng vùng lồng ngực bị ép do xoay đốt sống. Khi thở đúng, lồng ngực được nới đều hai phía, cột sống giảm áp lực xoắn, cơ thể học lại cách đứng – ngồi – thở cân bằng hơn.

👉 Chính vì vậy, lớp học cho người vẹo cột sống là chuyên biệt cá nhân, không ai giống ai.
Với vẹo, không thể bắt chước bài tập trên mạng – vì có thể không đúng đường cong, thậm chí làm cong thêm, gây đau nhức và mất cân bằng nặng hơn.

Vì vậy Tập luyện cho vẹo cột sống là một quá trình cá nhân hoá và dựa trên cơ sở khoa học, kết hợp cả vận động đúng và kỹ thuật thở xoay.
Nên cần tìm hiểu rõ trước khi tập luyện và sự tư vấn của Bác sĩ có chuyên môn ! 🙏

An yoga bmt

15/09/2025

Một ngày học của HLV yoga 200H ❤️

Các chiều chuyển động của khớp hông – Vì sao cần hiểu rõ?

Khớp hông (hip joint) là khớp chỏm cầu – nơi xương đùi khớp vào ổ cối của xương chậu. Đây là một trong những khớp linh hoạt nhất cơ thể, cho phép vận động đa hướng.

🔹 Các chiều chuyển động chính
1. Gấp (Flexion): đưa đùi về phía trước.
2. Duỗi (Extension): đưa đùi về phía sau.
3. Dang (Abduction): đưa đùi sang ngang, tách khỏi đường giữa cơ thể.
4. Khép (Adduction): đưa đùi về gần đường giữa cơ thể.
5. Xoay trong (Internal rotation): xoay đùi vào trong.
6. Xoay ngoài (External rotation): xoay đùi ra ngoài.
7. Chu vi (Circumduction): xoay vòng tròn kết hợp nhiều hướng.

⸻

🔹 Vì sao cần biết rõ điều này?
• Phòng tránh chấn thương: Tập sai hướng hông, cơ thể dễ “mượn” cột sống thắt lưng hoặc gối để bù trừ → dễ đau lưng, lệch gối.
• Tập đúng – hiệu quả hơn: Ví dụ trong Warrior II, hông cần xoay ngoài nhẹ + dang, nếu sai sẽ kéo đầu gối lệch, gây áp lực dây chằng.
• Ứng dụng trong đời sống: Đi, đứng, ngồi, cúi – đều cần hông vận động hài hòa.

⸻

🔹 Lưu ý đặc biệt gì về Khớp Hông:
1. Cấu trúc hông mỗi người khác nhau:
Ổ cối có người hướng ra trước → mở hông dễ.
Có người ổ cối dựng hơn → mở khó nhưng duỗi tốt.
👉 Vậy nên không phải ai cũng ngồi được Lotus (Hoa Sen), đôi khi là do xương chứ không phải vì “chưa đủ dẻo”
2. Khớp hông và thần kinh tọa:
Cơ hình lê tham gia xoay ngoài. Khi mất cân bằng chuyển động (xoay ngoài nhiều, xoay trong kém), cơ này dễ co cứng, chèn vào thần kinh tọa có thể là nguyên nhân → gây tê, buốt chân.
3. Bù trừ từ cột sống thắt lưng:
Hông hạn chế duỗi, cơ thể thường “mượn” lưng dưới → gây ưỡn lưng quá mức và đau thắt lưng khi tập luyện!

⸻

👉 Tóm lại: Hiểu rõ chuyển động khớp hông giúp ta tập yoga an toàn, không so sánh ép buộc cơ thể, đồng thời phòng ngừa chấn thương lưng – gối.

Chúc các bạn học viên nhà An ngấm thêm kiến thức và Bớt cãi cô 🤣

15/09/2025

Hình ảnh tuần qua ở An ❤️

Tuần mới đã đến, mình cùng gặp nhau mỗi ngày nhé!

Các lớp ở An vẫn nhận học viên đều đặn, do Lành đang đi học và đào tạo, thời gian trả lời tin nhắn sẽ chậm, mong các bạn thông cảm nhé 🙏

13/09/2025

🌿 Điều đầu tiên nên làm khi biết mình hoặc con có dấu hiệu Vẹo cột sống!!

Nhiều phụ huynh khi phát hiện con đứng không thẳng, vai lệch, lưng gù… thường lo lắng và tìm ngay các bài tập trên mạng để cho con tập theo. Nhưng thực tế, điều đầu tiên cần làm không phải là tập ngay, mà là:

👉 Đưa con đến cơ sở y tế để được kiểm tra và tư vấn kỹ lưỡng.

Việc thăm khám giúp xác định chính xác tình trạng, từ đó không bỏ lỡ “thời gian vàng” để can thiệp. Bởi nếu để muộn, đặc biệt là giai đoạn dậy thì, đường cong có thể tiến triển nhanh và phức tạp hơn.

⚠️ Lưu ý: Tập luyện sai cách hoặc theo các bài thông thường có thể khiến tình trạng vẹo ngày càng nặng thêm!

Trong vẹo cột sống, chỉ cần phân biệt được loại vẹo là đã có định hướng tập luyện rõ ràng:
• Vẹo chức năng (functional scoliosis): thường do tư thế sai hoặc thói quen vận động. Với loại này, chỉ cần cho bé tập các môn thể thao thông thường và duy trì đều đặn, tình trạng có thể cải thiện và hết hoàn toàn.
• Vẹo cấu trúc (structural scoliosis): đây là dạng vẹo thật sự, có xoay đốt sống kèm theo. Trường hợp này cần thăm khám kỹ, theo dõi bằng X-quang và tập theo bài thiết kế riêng cho từng bé. Chỉ có phác đồ chuyên biệt mới giúp kiểm soát và cải thiện đường cong.

👉 Vì vậy, khi thấy con có dấu hiệu vẹo, cha mẹ hãy nhớ:
• Kiểm tra y tế sớm.
• Không tập đại theo các bài trên mạng.
• Can thiệp đúng phương pháp ngay từ đầu.

💡 Tập luyện càng sớm, càng giảm nguy cơ vẹo tiến triển. Đặc biệt, giai đoạn dậy thì là lúc cột sống phát triển nhanh, nếu được can thiệp đúng thì hiệu quả cải thiện sẽ cao hơn nhiều.

Ps: Hình ảnh bên dưới là học trò Lành bị Vẹo cột sống Cấu trúc- cần tập luyện riêng biệt! 🙏

12/09/2025

🌿 LỊCH TẬP YOGA CỘNG ĐỒNG – AN YOGA 🌿

📍 Cơ sở 2: 48 Nguyễn Công Trứ (Tầng 2), Buôn Ma Thuột

✅ LỚP TRONG TUẦN (Thứ 2 – Thứ 6):
• Ca sáng | 7h00 – 8h00
Lớp Cơ bản – HLV Thùy Lê
• Ca trưa | 11h45 – 12h45
Lớp Trung cấp – HLV Thảo Lành
(ONLINE và OFFLINE) - TẠM NGHỈ ( tháng 11/2025 sẽ mở lại)
• Ca chiều | 17h10 – 18h10
Breath & Movement – HLV Thảo Lành
• Ca tối | 18h15 – 19h00
Peak pose – HLV Hoàng Giang

💰 HỌC PHÍ – LỚP CỘNG ĐỒNG
• 600.000đ / tháng
(Tập linh hoạt các ca trong tuần)

🧘‍♀️ Dụng cụ yoga có sẵn – chỉ cần mặc đồ ôm, co giãn tốt
🧘‍♀️ Được tập thử 1 buổi miễn phí!
📌 Lưu ý:
• Học phí đóng đầu tháng, không hoàn lại.
• Không bảo lưu thẻ, nhưng có thể sang nhượng cho người khác.
• Vui lòng báo HLV nếu có vấn đề về sức khỏe.

👉 DỊCH VỤ KHÁC TẠI AN YOGA
• Kèm tại nhà / 1-1 / nhóm / cơ quan
• Yoga bầu – Phục hồi sau sinh
• Tư vấn riêng lộ trình tập luyện phù hợp

⸻

📞 Hotline / Zalo: 0968 914 314 (Thảo Lành)
🙏 Nếu có thắc mắc, đừng ngại nhắn tin hỏi Lành nhé!

An Yoga BMT

20/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

15/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	05:00 - 19:30
Tuesday	05:00 - 18:00
Wednesday	05:00 - 19:30
Thursday	05:00 - 18:00
Friday	05:00 - 19:30
Saturday	05:00 - 06:00