30/04/2026
Vì sao những người mới bắt đầu tập luyện thường bỏ cuộc nhiều nhất trong 3-4 tuần đầu tiên?
Tỷ lệ người tập bỏ cuộc xảy ra nhiều nhất tại giai đoạn đầu thường từ 1-3 tuần đầu tiên và tỷ lệ này giảm dần khi tiến đến tuần thứ 4.
Nguyên nhân lớn nhất là kỳ vọng quá lớn, vượt quá khả năng của bản thân và thiếu kiên nhẫn
Nhiều người bắt đầu với một tâm thế hào hứng dữ thần lắm, nhưng ngọn lửa đó nhanh chóng tắt ngủm xì khói ngay sau khi bắt đầu tập những tuần đầu tiên. Nguyên do là: họ mong muốn thấy kết quả NGAY LẬP TỨC - giảm ký liền liền - có cơ bụng cuồn cuộn liền - ngon liền liền chỉ sau vài tuần. Mà thực tế luôn giáng một đòn nặng vào tâm thế này: Cơ thể người cần từ 2-4 tuần để thích nghi và thực hiện các biến đổi hoá bên trong để bắt kịp với cường độ vận động thể chất mới và chúng diễn ra một cách âm thầm bên trong trc khi hiển thị ra bên ngoài. Với kỳ vọng cỡ đó, nên nhiều người ko thấy kết quả nhanh, họ bỏ.
Một body đẹp và cân đối, đáng tiếc, chỉ xảy ra khi tính bằng năm tháng, chứ ko phải tuần hay vài ngày
Nguyên nhân thứ 2 là nhức mỏi
Với người không quen tập luyện, hoặc từng có tập mà bỏ qua lâu rồi. Việc tập luyện những tuần đầu gây nhức mỏi, ê ẩm khiến người ta ko muốn tập nữa mà ko nhận ra rằng thực ra đi tập tiếp thì cơ thể mới thích nghi và đỡ đau hơn qua thời gian. Thậm chí, đến 1 thời điểm nhất định việc mỏi nhức chỉ diễn ra trong buổi tập, chứ hôm sau thì bình thường.
P hay động viên học vien là : chịu khó nha mn, cỡ 2-3 tuần là đỡ.
Phải cố gắng khởi động, chỉ cần qua đc 10 phút khởi động đầu tiên, sẽ luôn bắt đầu được buổi tập và kết thúc đc nó
3. Cảm hứng nhất thời và ý chí có hạn
Ý chí là một nguồn tài nguyên có hạn. Chọn tập luyện là chọn thay đổi lối sống với các điều kiện đủ kèm theo: ăn đủ, ngủ đủ, tập đều đặn, giãn cơ ... tức là chọn một cuộc sống lành mạnh hơn - lại là chuyện ko phải ai cũng theo đuổi được. Nó gây áp lực lớn lên hệ thần kinh trong 3 tuần đầu. Đối với các bạn có tuổi như m bộ não với tính dẻo thần kinh ít linh hoạt hơn, lười thay đổi hơn- nó sẽ chọn nằm ngủ thay vì đi tập - là con đường an toàn và tiết kiệm năng lượng hơn
Lúc này, mỗi buổi tập quả thực là bạn đang chiến đấu với bản thân mình để có thể đứng dậy, thay đồ, lái xe tới phòng tập, khởi động, và bắt đầu.
Ý chí của bạn, sự kiên trì của bạn mới giúp đc khúc này
Chứ cảm hứng thì chỉ đc có 1-2 ngày đầu thôi
4. Cái này thì nhiều bà bị nè
TƯ DUY ALL IN - ĐƯỢC ĂN CẢ NGÃ VỀ KHÔNG
Nhiều bà coi mấy cái clip tập của ai đó, cảm hứng dâng trào lên, quyết tâm bỏ tiên 1 cục đi tập, mua sắm quần áo, công cụ 1 đống ha - quyết tâm 1 tháng thay đổi bản thân ha , bắt đầu là tập hùng hục, tham nhanh tham nặng dù bản thân chưa hề sẵn sàng -đột ngột thay đổi nếp ăn bình thường sang ăn kiêng khắc nghiệt chế độ này kia ha ; tập ko bỏ ngày nào ha, cắt hết mọi thứ ha ... ăn một miếng bánh là tội lỗi, bỏ 1 ngày tập là sợ hãi đồ ha.
Thay vì tập từ từ để cơ thể thích nghi nhẹ nhàng, ăn đầy đủ dinh dưỡng, tập đều đặn, duy trì 3b/tuần trước cho quen và cho phép cơ thể nghỉ ngơi để hồi phục
Cái chuyện đột ngột thay đổi trên khiến cơ thể bị stress quá mức, gây ra cảm giác kiệt quệ và thất bại khi 1 tháng qua đi mình chưa đẹp dc như cô idol nọ. Cuối cùng là từ bỏ
Còn 1 cái cuối
Cái cuối này, cũng là cái m nhìn thấy khá thường xuyên
Bà nào cũng là bác học hết
Cái gì cũng biết 1 chút và toàn mấy thứ phức tạp
Cái đơn giản nói thì ko chịu nghe
Thích phức tạp
Chứ đơn giản thì coi thường
Người mới tập thường hay nghiên cứu và chính họ bị bủa vây bởi quá nhiều thông tin, các lời khuyên từ các chuyên gia mạng: bài này là the best cho đuýt nha, bài kia the best cho bụng nha, phải ăn cái này, cấm ăn cái kia nhé, phải vầy phải nọ, a bê xê đê....
Rồi ha, tập thì chưa tập mà đã muốn làm chuyên gia mọi vấn đề
- Cái này em nghe người ta nói là...
- Tại sao chị không vầy vầy vầy
- Chị tập bài này cho em đi, nó mới tốt, e nghe người ta nói vậy
M; kỹ thuật cơ bản chưa làm được nữa mà cứ đòi hiểu mấy cái nâng cao chi nạ.
Mấy cái b nghiên cứu, đúng, đúng hết. Nhưng mà nếu ko có kinh nghiệm tập luyện ít nhất 1 năm, hoặc tuỳ người còn lâu hơn, ko bao giờ b đủ cảm nhận để hiểu được b đang hỏi hết. Cuộn cái bụng còn chưa xong nữa. Khi nào m dô đc plank chuẩn chỉnh thì t nói tiếp! Thấy hong đc thì đi dìa
Cái sự phức tạp hoá vấn đề này khiến cho quá trình tập luyện trở thành gánh nặng tâm lý thay vì là nơi giải toả căng thẳng
