CICI YOGA - Tìm về bên trong

15/03/2026

Massage, Bấm huyệt, châm cứu, thậm chí tập yoga lâu rồi nhưng bạn vẫn bị đau mỏi vai gáy tái đi tái lại nhiều lần…
Đặc biệt là dân văn phòng, người làm việc máy tính, điện thoại, lái xe nhiều.

👉 Có thể bạn chưa thực sự hiểu được “tiếng lòng” của cơ thể.

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.

14/03/2026

NGỦ NGON Với Hơi Thở 4-7-8
Phiên bản thực hành 😉

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.

14/03/2026

HƠI THỞ NGỦ NGON 4-7-8

👉 Phiên bản thực hành. Mở lên tập cùng Chút nha. 😘

13/03/2026

Nếu bạn hay trằn trọc, mất ngủ…
Lời khuyên chân thành của mình: Hãy
tìm về với hơi thở của bạn.

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.

12/03/2026

12/03/2026

🐰 “Thỏ ơi” của Trấn Thành có câu nói:
“𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐚𝐢 𝐛𝐨̉ 𝐧𝐡𝐚𝐮 𝐯𝐢̀ 𝐜𝐡𝐮𝐲ệ𝐧 𝐥𝐨̛́𝐧. 𝐍𝐠ư𝐨̛̀𝐢 𝐭𝐚 𝐫𝐨̛̀𝐢 𝐱𝐚 𝐧𝐡𝐚𝐮 𝐯𝐢̀ 𝐫𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐜𝐡𝐮𝐲ệ𝐧 𝐧𝐡𝐨̉.”

Yoga cũng vậy.
Không ai bỏ tập yoga vì một buổi tập quá khó.
Người ta bỏ cuộc vì những lần rất nhỏ:
“Hôm nay lười quá, nghỉ một hôm.”
“Mai tập bù cũng được.”
“Thôi để tuần sau bắt đầu lại.”

Người ta lạc mất nhau vì những chuyện nhỏ mà không ngồi lại cùng nhau giải quyết.
Còn chúng ta vô tình đánh rơi sức khoẻ…chỉ vì 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐤𝐢𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂̃𝐧 𝐠𝐢𝐞𝐨 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐡𝐚̣𝐭 𝐠𝐢𝐨̂́𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐨̉ 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲.

Sức khoẻ không mất đi trong một ngày.
Nhưng nó cũng không thể lớn lên nếu ta cứ mãi bỏ bê và xem nhẹ những điều nhỏ bé.

Yoga không khó. Rèn luyện để khoẻ không khó.
𝐊𝐡𝐨́ 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝐥𝐚̀ đ𝐮̉ 𝐥𝐨̀𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐬𝐮̛̣ 𝐛𝐞̂̀𝐧 𝐛𝐢̉, 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐨̉ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 đ𝐞̂̉ 𝐠𝐢𝐞𝐨 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐨̉ 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲. 😘

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.

11/03/2026

CHỈNH 1 LẦN - BẢO VỆ KHỚP GỐI 1 ĐỜI.

👉 Nếu bạn bị thoái hoá khớp sớm, hay đau đầu gối thì xem lại cách đi đứng của mình nhé. ❤️

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.

10/03/2026

Bài tập chân ái cho dân văn phòng.
Người ngồi làm việc máy tính, điện thoại hoặc ngồi lái xe nhiều.
👉 Giúp bạn thư giãn vùng lưng vai, giải toả áp lực, hạn chế gù lưng, căng cơ.

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.

10/03/2026

KINH NGUYỆT LÀ TẤM GƯƠNG PHẢN CHIẾU CHUẨN XÁC NHẤT SỨC KHỎE SINH SẢN CỦA PHỤ NỮ

Khi đi khám sức khỏe định kỳ, chúng ta thường làm xét nghiệm máu, siêu âm để tìm bệnh. Nhưng đối với phụ nữ, tạo hóa đã ban tặng một "tờ phiếu xét nghiệm" tự nhiên, phản ánh chính xác nhất tình trạng của Lục phủ ngũ tạng và Khí Huyết mỗi tháng. Đó chính là: Kỳ Kinh Nguyệt.

Trong Y học Cổ truyền (YHCT), kinh nguyệt không tự nhiên mà có. Nó là sự dư thừa của Huyết (máu) sau khi đã nuôi dưỡng đầy đủ các tạng phủ trong cơ thể. Y lý có câu: "Tỳ sinh huyết, Can tàng huyết, Thận chủ bào cung". Nghĩa là Dạ dày tạo ra máu, Gan lưu trữ máu và Thận chi phối tử cung.

Bất kỳ một tạng phủ nào suy yếu, hoặc dòng chảy Khí Huyết bị trục trặc, đều lập tức "báo động" qua màu sắc, lượng máu và chu kỳ kinh nguyệt.

Chị em hãy tự đối chiếu xem mình đang gặp phải bất thường nào dưới đây để nhận biết cơ thể đang kêu cứu điều gì nhé:

1. Kinh nguyệt nhạt màu, lượng ít, loãng (Báo hiệu chứng: HUYẾT HƯ)

Biểu hiện: Vòng kinh thường xuyên đến trễ. Máu kinh ra rất ít (chỉ dùng băng vệ sinh hằng ngày hoặc 1-2 ngày là hết sạch), màu đỏ nhạt, loãng như nước rửa thịt.

Bản chất y lý: Cơ thể đang thiếu hụt máu nghiêm trọng (Huyết hư). Tỳ Vị kém không tạo đủ máu, nên cơ thể phải "giữ lại" để nuôi não và tim, dẫn đến máu kinh không có để đẩy ra ngoài. Chị em nhóm này thường kèm theo hoa mắt, chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống, rụng tóc, da khô nhợt nhạt và khó thụ thai.

2. Kinh nguyệt đỏ thẫm, vón cục to, đau bụng quằn quại (Báo hiệu chứng: KHÍ TRỆ HUYẾT Ứ)

Biểu hiện: Ngày đầu hành kinh đau bụng dữ dội, căng tức hai bầu ngực. Máu kinh trào ra có màu đỏ sẫm, lẫn rất nhiều cục máu đông (huyết cục). Khi cục máu đông b**g ra được thì bụng mới dịu cơn đau.

Bản chất y lý: Dòng chảy kinh mạch đang bị ách tắc. Thường gặp ở những chị em hay thức khuya, áp lực, uất ức lâu ngày khiến Tạng Can (Gan) bị ách tắc (Can khí uất kết). Khí không thông thì Huyết bị ứ lại, đóng cục trong tử cung gây đau đớn.

3. Kinh nguyệt đến trễ, màu đen sì, bụng lạnh toát (Báo hiệu chứng: HUYẾT HÀN - TỬ CUNG LẠNH)

Biểu hiện: Chu kỳ thưa thớt, máu ra ít, màu đen sẫm hoặc nâu đen. Bụng dưới lạnh toát, vô cùng sợ lạnh. Đặc điểm nhận diện cốt lõi là chườm túi nước nóng vào bụng thì thấy cơn đau giảm hẳn (YHCT gọi là "Đắc ôn tắc giảm").

Bản chất y lý: Khí lạnh (Hàn tà) đã xâm nhập sâu vào bào cung (tử cung), làm máu huyết bị đông đặc lại không chảy được. Nguyên nhân thường do thói quen uống nước đá lạnh, mặc đồ hở bụng, tắm đêm làm tổn thương Thận Dương. "Mảnh đất" tử cung lạnh giá thì máu huyết sẽ đen đặc và phôi thai rất khó làm tổ.

4. Kinh nguyệt đến sớm, lượng nhiều, màu đỏ tươi rực (Báo hiệu chứng: HUYẾT NHIỆT)

Biểu hiện: Tháng nào cũng bị đẩy ngày lên sớm hơn bình thường. Máu tuôn ra ồ ạt, màu đỏ tươi hoặc đỏ sậm, chất máu đặc dính.

Bản chất y lý: Trong dòng máu đang có "Nhiệt" (Lửa nóng). Nhiệt nung nấu dòng Huyết, bức huyết vọng hành (ép máu chảy ra ngoài lòng mạch nhanh hơn bình thường). Chị em nhóm này thường xuyên bị bốc hỏa, táo bón, khô miệng, bứt rứt khó ngủ, mặt dễ nổi mụn.

Nhiều chị em khi thấy kinh nguyệt không đều liền tự ý mua thuốc tránh thai hằng ngày để tạo ra chu kỳ "giả". Việc này chỉ ép niêm mạc b**g tróc đúng ngày bằng nội tiết tố tổng hợp, chứ KHÔNG hề giải quyết được sự cạn kiệt Khí Huyết hay sự ách tắc của tạng phủ bên trong. Khi dừng thuốc, mọi thứ lại rối loạn như cũ, thậm chí buồng trứng còn bị "lười" hoạt động.

Để điều hòa kinh nguyệt thực sự, nguyên tắc của YHCT BẮT BUỘC phải là: Chữa bệnh tại Lục phủ ngũ tạng. Thiếu máu thì phải "Bổ huyết", máu ứ cục thì phải "Hoạt huyết hóa ứ", tử cung lạnh thì phải "Ôn kinh tán hàn". Khi tạng phủ bên trong hoạt động trơn tru, Khí Huyết dồi dào, tự khắc tháng nào "bà dì" cũng sẽ gõ cửa vô cùng êm ái, máu đỏ tươi và sạch sẽ.

Nguồn: Bs Nguyễn Phượng

NHỮNG TƯ THẾ GIÚP BẠN GIẢM MỆT MỎI TRONG NGÀY ĐÈN ĐỎ 👇👇👇

09/03/2026

Thở đúng sống khoẻ.
Thở sâu sống lâu.

Muốn thở tốt, đầu tiên bạn phải thở đúng trước. Kiểm tra xem bạn đang thở đúng không nhé.

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.

09/03/2026

Đ𝐚̂̀𝐮 𝐧𝐚̆𝐦 𝐥𝐮𝐨̂𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐜𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐚 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 𝐁𝐀̆́𝐓 Đ𝐀̂̀𝐔…
* Bắt đầu một dự án mới.
* Bắt đầu ngủ sớm hơn.
* Bắt đầu tập thể dục.
* Bắt đầu giảm cân.
* Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn.
* Bắt đầu tiết kiệm tiền.

Rất, rất nhiều điều mình muốn bắt đầu. Bạn có giống vậy không?
Đầu năm, năng lượng thường ngút ngàn.
Khí thế hừng hực.
Mình tin mình sẽ làm được tất cả.

Nhưng thử nhìn lại xem…
Chúng ta đã bao nhiêu lần bắt đầu rất mạnh mẽ rồi lại bỏ dở giữa chừng?
Bao nhiêu lần đứt quãng, tạm dừng, rồi mọi thứ trôi vào quên lãng?

Chút đã từng dậy sớm đều đặn trong nhiều năm.
Thế nhưng chỉ cần vài ngày Tết ngủ nướng một xíu, nhịp sinh hoạt lại rất dễ quay về “chế độ cũ”.

Và điều đó… thật ra rất bình thường.
Não bộ của chúng ta vốn luôn ưu tiên cảm giác thoải mái tức thì.

Những thói quen tốt – đem lại những giá trị dài hạn thì thường không thoải mái tức thì – luôn cần nhiều hơn một chút ý thức và kỷ luật để duy trì.

Với Chút, mọi thay đổi bền vững thường bắt đầu từ hai yếu tố:
1. 𝐒𝐮̛̣ 𝐭𝐮̛̣ 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 – mình thực sự muốn điều đó vì điều gì?
2. 𝐒𝐮̛̣ 𝐤ỷ 𝐥𝐮𝐚̣̂𝐭 – hoặc một môi trường đủ kỷ luật để nâng đỡ mình.
(thật ra còn một yếu tố nữa đó là hoàn cảnh bắt buộc chúng ta phải thay đổi, nhưng tạm thời chưa bàn đến cái này nha 😉)

Đã có giai đoạn Chút đặt mình vào một môi trường kỷ luật.
Mỗi ngày 3h45 sáng: yoga – thở – thiền – viết lòng biết ơn.
Không vì ai ép buộc. Nhưng chính khung giờ đó giúp mình có thêm không gian cho những điều ý nghĩa.
Còn bây giờ, C không còn dậy vào giờ đó nữa.
Không phải vì nó không tốt.
Mà vì ở giai đoạn này, nó không còn phù hợp.

Cuộc sống luôn thay đổi.
Cơ thể và nhu cầu của mình cũng thay đổi.
Đừng để tâm trí chúng ta mãi nắm giữ một điều gì đó cố định mà hãy biết lắng nghe – rồi điều chỉnh cho phù hợp.

Chút vẫn yêu yoga.
Vẫn thở.
Vẫn thiền.
Vẫn thực hành lòng biết ơn.
Chỉ là theo một cách và một thời điểm phù hợp hơn với phiên bản hiện tại của mình.

Kỷ luật – nhưng không cực đoan.
Tự do – nhưng không buông thả.

Và trên hết:
𝐁𝐢𝐞̂́𝐭 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 𝐭𝐫𝐨̛̉ 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐚𝐢.
𝐑𝐨̂̀𝐢 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐨̉ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐯𝐨̛́𝐢 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 đ𝐨́.

(Tips nhỏ bên dưới comment 👇)

🪴______🪴_______🪴
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉ - 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 - 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈
𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒄𝒂̆𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈
𝑪𝑰𝑪𝑰 𝒀𝑶𝑮𝑨 - 𝑻𝒊̀𝒎 𝒗𝒆̂̀ 𝒃𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈.