12/05/2026
GIẢM MỠ KHÔNG PHẢI NHỊN ĂN — MÀ LÀ ĂN ĐÚNG 🔥
🔥 1️⃣ Protein (ưu tiên hàng đầu):
Ức gà, thịt bò nạc, thịt heo nạc thăn, cá hồi, cá thu, cá basa, cá ngừ, tôm, trứng gà, lòng trắng trứng, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, phô mai tươi ít béo, whey protein.
👉 Mục tiêu: 1.6–2.2g protein/kg cân nặng/ngày.
🌾 2️⃣ Carb tốt (ăn có kiểm soát):
Cơm trắng (vừa phải), gạo lứt, khoai lang, khoai tây, yến mạch, bún gạo lứt, mì nguyên cám, ngô, chuối, táo, thanh long.
👉 Không cần cắt tinh bột, chỉ cần kiểm soát lượng.
🥬 3️⃣ Rau xanh (ăn thoải mái):
Bông cải xanh, nấm, ớt chuông, cải bó xôi, rau muống, bầu, bí đỏ, dưa leo, cà chua, xà lách, mướp, cải thìa...
👉 Giúp no lâu, ổn định tiêu hoá.
🥑 4️⃣ Chất béo tốt (vừa đủ):
Bơ, hạnh nhân, óc chó, hạt chia, dầu oliu, lòng đỏ trứng, cá hồi.
👉 Khoảng 0.8–1g/kg cân nặng/ngày hoặc chiếm 20–30% tổng calo.
🍉 5️⃣ Trái cây nên hạn chế:
Sầu riêng, mít, nhãn, vải, xoài chín quá ngọt, nho ngọt, dứa đóng hộp, trái cây sấy.
👉 Không cấm, nhưng ăn ít và không ăn sát giờ ngủ.
🥤 6️⃣ Nước uống:
Nước lọc là chính (2–3L/ngày).
Có thể dùng nước ép không đường như ổi, táo, dưa leo, cà chua, cần tây, bưởi, cam (ly nhỏ), thơm (ít), cà rốt (không thường xuyên), 200–250ml là đủ, không thêm đường.
🍜 7️⃣ Ăn ngoài nên chọn:
Phở (ít béo), bún bò (ít giò), cơm phần thịt nạc + rau, cơm gà bỏ da, bún cá, salad ức gà/bò/cá hồi (xin sốt riêng), sashimi, thịt nạc BBQ + rau.
👉 Hạn chế sốt béo, đồ chiên, nước ngọt.
☕ 8️⃣ Đi quán cà phê:
🚫 Nên tránh: trà sữa, đá xay, cà phê sữa đặc, latte/cappuccino nhiều đường, sinh tố thêm sữa đặc, topping (kem cheese, trân châu, syrup).
🥤 Nên gọi: cà phê đen / americano / cold brew, trà không đường, soda không đường, sữa tươi không đường (ít), nước ép tươi không đường (ly nhỏ).
🚫 9️⃣ Hạn chế chung:
Trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên ngập dầu, thịt mỡ nhiều, ăn khuya quá thường xuyên.
🎯 Nguyên tắc vàng:
Mỗi bữa có protein, không cắt carb quá thấp, kiểm soát chất béo, tổng calo quyết định giảm mỡ, tập luyện đều đặn để kích thích cơ, ngủ đủ và uống đủ nước.
⸻
💪 MH Fitness – PT Mai Hồng
Chuyên gia giảm mỡ – siết dáng – tăng cơ cho phụ nữ tại Buôn Ma Thuột
📞 Zalo/SĐT: 0812906104
⏰ 6:00 – 20:00 (Thứ Hai – Thứ Bảy)
