09/01/2026
Nếu bạn giữ được tư thế Plank thấp liên tục 3 phút chỉ trong 1 tháng, những “điều kỳ diệu” sau rất có thể sẽ đến với bạn 👇
🔥 1. Cơ core khỏe lên rõ rệt
Bụng sâu (transverse abdominis), lưng dưới, mông và đùi trước được kích hoạt mạnh → thân người vững, đứng – ngồi – tập yoga đều ổn định hơn.
💪 2. Giảm đau lưng & cải thiện tư thế
Khi core đủ khỏe, cột sống được nâng đỡ tốt hơn → giảm áp lực lên thắt lưng, vai – cổ cũng đỡ mỏi.
🧘♂️ 3. Nâng cấp sức bền tinh thần
Plank thấp không chỉ là bài tập cơ bắp, mà còn là bài tập “ý chí” → bạn học cách thở, giữ bình tĩnh và không bỏ cuộc.
🔥 4. Đốt mỡ – gọn bụng – săn chắc toàn thân
Giữ plank lâu giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc → tăng trao đổi chất, bụng gọn và cơ thể săn chắc hơn.
⚠️ Lưu ý quan trọng (rất nhiều người làm sai)
Vai phải đẩy xa sàn, không sụp bả vai
Bụng siết nhẹ, không võng lưng
Thở đều, đừng nín thở
👉 Gợi ý lộ trình 1 tháng:
Tuần 1: 30–45s × 3 hiệp
Tuần 2: 60–90s × 2–3 hiệp
Tuần 3: 2 phút
Tuần 4: chạm mốc 3 phút liên tục
✨ Không cần tập nhiều – chỉ cần tập đúng và đều.
Bạn đang giữ plank được bao nhiêu giây rồi?
