01/06/2023
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày
Nếu chúng ta ăn quá nhiều thì sẽ không hấp thụ hết dưỡng chất. Bên cạnh đó, trong hạt macca có chứa hàm lượng dầu rất cao. Lượng dầu này chiếm đến 80%, cao nhất trong các loại hạt khô. Chính vì vậy, nếu bạn không tính toán được mỗi ngày ăn mấy hạt macca là đủ thì sẽ không tốt. Bạn sẽ dễ bị đau họng, khan cổ, táo bón.
Theo các chuyên gia khuyến cáo thì nên sử dụng macca tốt nhất vào buổi sáng. Khoảng 6h30 – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất tốt nhất. Hạt macca ăn bao nhiêu là đủ sẽ khác nhau tùy đối tượng.
1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Bà bầu nên ăn hạt mắc ca như thế nào? Trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ thì các bà mẹ nên bổ sung hạt macca. Điều này sẽ cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Thai nhi sẽ được hỗ trợ phát triển não bộ, chống dị tật. Đồng thời, mắc ca còn cung cấp vitamin B, E, khoáng chất. Những chất này giúp mẹ bầu khỏe hơn, ngừa các bệnh về đường ruột. Các bà mẹ cũng sẽ không bị tăng cân quá mức cũng như duy trì được làn da đẹp.
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày sẽ khác nhau với từng đối tượng. Trong đó, bà bầu là đối tượng cần có chế độ ăn đặc biệt nhất. Theo các chuyên gia khuyến cáo thì các bà mẹ nên dùng khoảng 15-20 hạt/ngày. Mỗi hạt macca chứa khoảng 18 calo cùng vitamin và khoáng chất. Bạn sẽ chia đều cho các bữa sáng – trưa – chiều – tối. Điều này giúp bạn giảm cảm giác ngán. Đồng thời, chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ tối đa.
2. Trẻ em mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca
Trẻ em từ 12 tháng tuổi là đã có thể bắt đầu sử dụng hạt macca. Đặc biệt, macca rất cần thiết cho các bé trong giai đoạn vàng 0-3 tuổi. Nguyên do là bởi giai đoạn này bé đang hoàn thiện về não bộ và xương. Omega-3 có trong hạt sẽ giúp phát triển não bộ. Bên cạnh đó, canxi, mangan sẽ giúp xương, răng của bé chắc khỏe. Trẻ đồng thời cũng giảm triệu chứng táo bón và hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn. Mỗi đứa trẻ nên dùng 5-10 hạt mỗi ngày. Vì nhân hạt mắc ca khá cứng nên để tránh trẻ bị nghẹn bạn có thể nghiền nhỏ. Ngoài ra, các mẹ hãy chế biến thành món sữa, nấu cháo…để bé ăn ngon miệng hơn.
3. Người trưởng thành mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca
Không chỉ riêng bà bầu và trẻ em mà những người ở độ tuổi trưởng thành, trung niên, người già cũng nên dùng macca. Loại hạt này tốt cho những người bị tim mạch. Trong macca chứa 80% axit béo không no có tác dụng giảm cholesterol. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, tốt cho tim.
Người bị tiểu đường, người thừa cân cũng là đối tượng được khuyến khích sử dụng nhân macca thường xuyên. Nó sẽ giúp giảm tình trạng thèm đường. Ngoài ra, ăn macca sẽ bổ sung đủ dưỡng chất mà không ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng. Vậy nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày đối với người lớn và người già? Bạn nên sử dụng khoảng 10-15 hạt/ngày và không nên ăn quá nhiều này nhé!
Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của macca cho sức khỏe con người, bên cạnh việc tìm hiểu thông tin nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày. Bạn cũng nên quan tâm tới nguồn gốc xuất xứ, phương pháp chế biến … để có những hạt macca thật sự chất lượng, đảm bảo dinh dưỡng.
