WynYoga - Vì sức khỏe cộng đồng

09/06/2025

Ông dượng tui kể!

Ông dượng Tony tui kể thế này:
"Với người có ngoại hình đẹp, mọi thứ đều thuận lợi hơn. Xưa nay loài người vẫn có cảm tính như vậy. Hồi mới đi làm, có lần Tony làm sai, sếp rướn cổ lên định mắng, nhìn thấy gương mặt thanh tú thoáng nét buồn, cơn nóng giận cũng nguôi ngoai và ngồi nghĩ "nó đẹp trai vậy hem lẽ chửi nó". Còn anh bạn đồng nghiệp của Tony, basket face (mặt rổ), cũng lỗi sai y chang mà bị sếp chửi tơi bời hoa lá."

🥰Đã bao lâu rồi bạn không mặc được bộ đồ mà mình từng rất thích?
🥰Đã bao lâu rồi bạn không dám nhìn mình trong gương?
Có được sức khỏe tốt, thân hình cân đối chưa bao giờ là dễ dàng, nhưng không phải là không thể.

🎯Làm đẹp không chỉ là chăm chút cho vẻ bề ngoài, nó còn là quyết tâm, là trách nhiệm với bản thân mình.

🎁Lựa chọn nào cũng cần dũng khí: Chọn đẹp thì phải có dũng khí chịu đau. Chọn lười thì cũng phải có dũng khí chịu thiệt. 😁😁😁


̀nhmạnh

17/05/2025

Thật sự là như thế!🥰

Chúc mn luôn mạnh khỏe!
Phan Việt Dũng

Call now to connect with business.

17/05/2025

Cầu xin hay Cầu may!

Một sự thật nghiệt ngã là khi còn khỏe mạnh, ta thường xem sức khỏe là điều hiển nhiên, thậm chí phung phí nó mà không nghĩ đến hậu quả.

Nhưng khi bệnh tật ập đến, mọi sự lựa chọn đều trở nên vô nghĩa – lúc ấy, thứ duy nhất chúng ta khao khát là sức khỏe, nhưng có cầu xin đến mấy cũng không thể lấy lại được!

Thời gian không bỏ qua ai, và đến một lúc, những thói quen xấu sẽ trở thành gánh nặng. Khi đó, ta không còn quyền chọn giữa sống lành mạnh hay không, mà chỉ biết khao khát lấy lại sức khỏe đã mất – một điều mà đôi khi không thể mua lại bằng bất kỳ giá nào!

Chúc mn luôn mạnh khỏe!
Phan Việt Dũng

Call now to connect with business.

11/04/2025

𝐂𝐎𝐍 𝐌𝐀̆́𝐓 𝐓𝐇𝐔̛́ 𝟑 (tiếp theo)

Ngoài các yếu tố như tuổi tác, thói quen sử dụng thiết bị điện tử hàng ngày thì đây có thể là nguyên nhân hàng đầu khiến chức năng tuyến tùng bị suy giảm.

🪀𝐅𝐥𝐮𝐨𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐊𝐢𝐦 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠

• Fluoride là một khoáng chất thường được thêm vào nước uống, kem đánh răng để phòng ngừa sâu rang, có trong nước máy, trà, thực phẩm chế biến, và một số thuốc… Tuyến tùng có khả năng hấp thụ fluoride cao hơn xương do nó có nồng độ canxi cao – điều này khiến tuyến dễ bị vôi hóa. Nhiều tổ chức y tế vẫn xem fluoride ở liều thấp là an toàn, nhưng dư lượng tích tụ lâu dài và cá nhân mẫn cảm có thể gặp rủi ro.

• Kim loại nặng thường gặp:
- Thủy ngân (Hg) - Có trong hải sản nhiễm độc, thiết bị cũ, một số vắc xin cũ.
- Chì (Pb) - Có thể từ sơn cũ, nước máy qua ống dẫn cũ, khí thải công nghiệp, pin… Các nghiên cứu chỉ ra kim loại nặng dễ tích tụ trong mô tuyến tùng vì nó ít được tuần hoàn máu "rửa sạch" so với vùng khác.

🪀𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐡𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣ đ𝐚̀𝐨 𝐭𝐡𝐚̉𝐢/𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐡𝐚̂́𝐩 𝐭𝐡𝐮̣:

- Nước máy chưa lọc ->>Dùng máy lọc RO có màng than hoạt tính để loại fluoride và kim loại nặng.

- Dùng nước giếng ->>Nên kiểm tra định kỳ (test fluoride, chì, asen) tại trạm y tế.

- Lọc qua than hoạt tính ->>Tốt, nhưng cần thay lõi lọc định kỳ.

- Ăn thực phẩm giàu chlorella, tảo xoắn, rau mùi, tỏi, rau xanh – hỗ trợ đào thải kim loại.

- Vitamin C, E, selenium, curcumin, giúp bảo vệ tế bào tuyến tùng.

- Tránh nước không rõ nguồn gốc, vật chưa dùng sơn cũ, vật dụng kim loại cũ.

💥𝐃𝐮̛𝐨̛́𝐢 đ𝐚̂𝐲 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐚́𝐜 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 #𝐲𝐨𝐠𝐚, 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐭𝐮̛̣ 𝐧𝐡𝐢𝐞̂𝐧 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐤𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐮𝐲𝐞̂́𝐧 𝐭𝐮̀𝐧𝐠 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐡𝐨̛𝐧.

1. BÀI TẬP YOGA GIÚP KÍCH HOẠT TUYẾN TÙNG
Yoga kết hợp hơi thở giúp tăng lưu thông máu lên não, kích thích tuyến tùng và cân bằng hormone melatonin.

💖 a. Balasana (Tư thế đứa trẻ)
🔹 Cách thực hiện:
Ngồi quỳ, đưa hai tay ra trước, cúi người xuống sàn.
Trán chạm sàn, giữ hơi thở sâu và thư giãn.
Giữ 30 giây – 1 phút.
✅ Lợi ích: Giảm căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, hỗ trợ giấc ngủ sâu.

💖 b. Viparita Karani (Tư thế chân dựa tường)
🔹 Cách thực hiện:
Nằm ngửa, nâng chân lên và tựa vào tường, giữ tay thả lỏng.
Hít thở sâu, giữ tư thế 5-10 phút.
✅ Lợi ích: Giảm stress, tăng tuần hoàn não, hỗ trợ tuyến tùng hoạt động tốt hơn.

💖 c. Padmasana (Tư thế hoa sen + Thiền)
🔹 Cách thực hiện:
Ngồi xếp bằng, giữ lưng thẳng, tay đặt trên đầu gối.
Nhắm mắt, hít thở sâu và tập trung vào điểm giữa hai chân mày (nơi tuyến tùng nằm).
✅ Lợi ích: Giúp kích hoạt tuyến tùng, cân bằng năng lượng, tăng cường sản xuất melatonin.

💖 d. Shirshasana (Trồng chuối)
🔹 Cách thực hiện:
Đứng bằng đầu, tay hỗ trợ phía dưới.
Giữ cơ thể thẳng, duy trì tư thế 30 giây – 1 phút.
✅ Lợi ích: Tăng lưu lượng máu đến tuyến tùng, kích thích sản xuất hormone melatonin.

📌 Lưu ý: Nếu bạn mới tập, hãy thực hiện với sự hỗ trợ để tránh chấn thương.

2. CÁC LIỆU PHÁP TỰ NHIÊN GIÚP KÍCH HOẠT TUYẾN TÙNG

💖 a. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời tự nhiên
Dành ít nhất 30 phút mỗi sáng để tiếp xúc ánh sáng mặt trời.
Giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ tuyến tùng hoạt động hiệu quả.
💖 b. Ăn uống giúp tuyến tùng hoạt động tốt
✅ Thực phẩm tốt cho tuyến tùng:
- Dứa, chuối, cherry (giàu melatonin).
- Hạnh nhân, hạt óc chó (cung cấp tryptophan – tiền chất của melatonin).
- Rau lá xanh, cacao nguyên chất (chứa flavonoid giúp bảo vệ tuyến tùng).

💖 Tránh thực phẩm có hại:
Đồ ăn chế biến sẵn, đường tinh luyện, thực phẩm chứa fluoride (có thể làm vôi hóa tuyến tùng).

💖 c. Giải độc tuyến tùng bằng nước ấm + thảo dược
Uống nước ấm với chanh, nghệ hoặc gừng giúp thanh lọc tuyến tùng.
Trà hoa cúc, bạc hà, oải hương giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

💖 d. Sử dụng tinh dầu hỗ trợ tuyến tùng
Tinh dầu oải hương: Giúp thư giãn, tăng cường sản xuất melatonin.
Tinh dầu gỗ đàn hương: Hỗ trợ thiền định, giúp kích thích tuyến tùng.
Tinh dầu trầm hương: Giúp cân bằng hormone, hỗ trợ giấc ngủ.
💖 Cách dùng: Khuếch tán trong phòng ngủ hoặc xoa lên trán (vùng giữa hai chân mày).

💖 e. Thiền và hơi thở sâu
Dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền giúp kích hoạt tuyến tùng.
Áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8:
Hít vào trong 4 giây
Giữ hơi 7 giây
Thở ra 8 giây
✅ Lợi ích: Giúp thư giãn thần kinh, tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên.

theo dõi

11/04/2025

𝐂𝐎𝐍 𝐌𝐀̆́𝐓 𝐓𝐇𝐔̛́ 𝟑

Tuyến tùng (pineal gland) có thể bị suy giảm chức năng do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố sinh lý, bệnh lý đến môi trường sống.

Dưới đây là các nguyên nhân chính gây suy giảm chức năng tuyến tùng, đặc biệt là ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - điều hòa nhịp sinh học (chu kỳ ngủ – thức):

🔹 1. Tuổi tác
Khi tuổi càng cao, tuyến tùng có xu hướng vôi hóa và giảm khả năng tiết melatonin.
👉Điều này giải thích vì sao người lớn tuổi thường gặp rối loạn giấc ngủ.

🔹 2. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo (đặc biệt là ánh sáng xanh)
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV… vào ban đêm ức chế sản xuất melatonin.
👉Dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ hoặc mất ngủ mãn tính.

🔹 3. Rối loạn thần kinh hoặc chấn thương sọ não
Các chấn thương hoặc bệnh lý ảnh hưởng đến vùng dưới đồi – đồi thị – tuyến tùng có thể làm rối loạn tiết melatonin.

🔹 4. Khối u hoặc vôi hóa tuyến tùng
U tuyến tùng (pinealoma), vôi hóa nặng có thể chèn ép hoặc phá hủy cấu trúc, làm giảm chức năng.
👉Tuy vôi hóa là hiện tượng sinh lý theo tuổi, nhưng nếu quá mức thì có thể gây rối loạn chức năng.

🔹 5. Thiếu hụt ánh sáng tự nhiên
Người sống trong môi trường thiếu ánh sáng mặt trời (như làm việc ban đêm, sống ở vùng cực) có thể rối loạn nhịp sinh học, giảm chu kỳ melatonin tự nhiên.

🔹 6. Tác động của các chất độc hại
👉Fluoride trong nước hoặc thực phẩm bị nghi ngờ là có thể gây vôi hóa tuyến tùng sớm.
👉Các kim loại nặng (như thủy ngân, chì) cũng có thể ảnh hưởng đến mô não và tuyến tùng.
🔹 7. Căng thẳng mãn tính và trầm cảm
Rối loạn trục hạ đồi – tuyến yên – thượng thận (HPA axis) có thể ảnh hưởng đến nhịp điều tiết hormone, bao gồm melatonin.

🔹 8. Thiếu hụt dinh dưỡng
Thiếu tryptophan, magie, vitamin B6 – những dưỡng chất cần thiết cho tổng hợp melatonin – cũng gây ảnh hưởng.

💥 Chăm sóc tuyến tùng hoạt động tốt:
👉Hạn chế ánh sáng xanh buổi tối.
👉Tắm nắng sáng sớm 15–20 phút/ngày.
👉Ăn thực phẩm giàu tryptophan (chuối, yến mạch, hạt điều...).
👉Duy trì nhịp sinh học ổn định (ngủ – thức đúng giờ).
👉Thư giãn, tránh stress kéo dài.

Bạn nhận thấy bản thân gặp nguyên nhân nào trong 8 nguyên nhân trên???

Chúc bạn vui khỏe!

theo dõi

07/04/2025

🌀 𝐍𝐡𝐮 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐫𝐮𝐨̣̂𝐭 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀?

Các chuyên gia ngta bảo rồi, lựa chọn thực phẩm để ăn để uống, chăm sóc làm sao để Gan khỏe mà tiết dịch mật đều đặn, Tụy khỏe mà tiết dịch tụy đều đặn, làm sao hệ vi sinh vật - lợi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, đi ẻ đều đặn thì bộ đồ lòng khỏe mạnh -> Thân khỏe + rèn luyện để Tâm an thì Trí nó mới sáng suốt!

🌀 𝐍𝐡𝐮 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐫𝐮𝐨̣̂𝐭 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀?
Đó là các cử động co-bóp theo hình sóng của các cơ trơn vòng quanh thành ruột. Co-bóp xen kẽ: đoạn này co lại, đoạn kia dãn ra → tạo lực đẩy để thức ăn/chất thải tiến về phía hậu môn.

Để có 𝐍𝐡𝐮 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐫𝐮𝐨̣̂𝐭, cần có sự phối hợp chặt chẽ của Hệ thần kinh đường ruột và Hệ thần kinh tự chủ để Kích thích , ức chế và điều khiển Cơ trơn.

Một cơ chế hoạt động ĐỘC LẬP và PHỨC TẠP - Ko phải là cái ỐNG CỐNG mà bạn vô tư ̣T_THÁO để thông như thông cống!
👉Kích thích và gây viêm niêm mạc trực tràng
👉Mất cân bằng điện giải và nước
👉Lệ thuộc..Ít lâu mà dính mấy quả này thì đi kiếm cái đứa xúi mình tự sướng nhá!

🌀 Giải pháp an toàn ahhhh?
ĂN UỐNG - VẬN ĐỘNG - NGHỈ NGƠI - SINH HOẠT LÀNH MẠNH
Chúc cả làng Thân luôn khỏe, Tâm luôn an và Trí luôn sáng để hổng bị LÙA nha!

18/02/2025

🇻🇳12 động tác massage toàn thân giúp lưu không khí huyết cho ngày mới tràn đầy năng lượng
1. Xoa nóng lòng bàn tay - Làm ấm hốc mắt
2. Xoa dọc sống mũi làm ấm xoang mũi
3. Nâng cơ mặt
4. Xoa trán miệng cằm
5. Xoa ấm tai
6. Dùng đầu ngón tay cào đầu
7. Xoa ấm massage cổ gáy
8. Massage vai
9. Vuốt cằm cổ massage tuyến ức
10. Miết quai hàm massage tuyến bọt
11. Vỗ đùi trong, bẹn
12. Vỗ lưng

🇻🇳Công dụng:
Làm sáng mắt
Làm khỏe bộ phận sinh sản.
Làm khỏe tim
Tăng cường hệ tiêu hóa.
Tăng cường trí nhớ.
Giảm nhức mỏi
Nâng cao sức đầy kháng
Chống ù tai
Khỏe Thận.
và rất nhiều lợi ích khác.

🇻🇳Cách thực hiện:
Làm vào mỗi buổi sáng khi vừa mới thức dậy.
Thực hiện trước khi rời khỏi giường or trước buổi tập.