https://www.facebook.com/101642989344869/

CoNa Yoga - Phan Trang, Đường Đoàn Giỏi, Khóm 20, Phường An Xuyên, Cà Mau (2025)

29/08/2025

BẠN ĐÃ THỬ TƯ THẾ BÁM TƯỜNG CHƯA?

Cột sống chính là "trụ cột" của mỗi người. Một cơ thể khỏe mạnh hay đau nhức đều bắt nguồn từ đây.

Tư thế Bám Tường là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để chăm sóc cột sống của bạn.

Chỉ vài phút thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt:

Giải tỏa áp lực cột sống: Giúp giảm đau nhức và căng thẳng ở vùng lưng.

Mở rộng lồng ngực: Hỗ trợ hô hấp, giúp bạn hít thở sâu và dễ dàng hơn.

Tăng cường cơ dựng lưng: Giúp cơ thể vững vàng và cân bằng hơn.

Hãy dành chút thời gian cho bản thân, thử ngay tư thế này và cảm nhận sự nhẹ nhõm, thư giãn sâu mà nó mang lại nhé!

26/08/2025

MÓN QUÀ DÀNH CHO MẸ BẦU: YOGA BẦU MIỄN PHÍ QUA VIDEO!
Mang thai là hành trình thiêng liêng, nhưng cũng đi kèm nhiều thử thách. Nếu mẹ đang gặp phải:

Đau lưng, phù nề, chuột rút.

Căng thẳng, khó ngủ, lo lắng về ngày sinh nở.

Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Hãy để Yoga Bầu trở thành người bạn đồng hành của mẹ! Chúng tôi mang đến khóa tập Yoga Bầu hoàn toàn miễn phí qua video, giúp mẹ khỏe mạnh, thoải mái và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn.

Khóa học mang lại những lợi ích tuyệt vời:
▼ Giảm triệu chứng thai kỳ khó chịu: Các bài tập được thiết kế đặc biệt giúp giảm đau nhức, mệt mỏi và các bất ổn thường gặp, mang lại sự dễ chịu cho mẹ trong suốt thai kỳ.

▼ Tăng cường sức khỏe & sự dẻo dai: Cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, hông và lưng, chuẩn bị nền tảng thể chất tốt nhất cho quá trình sinh nở.

▼ Kết nối sâu sắc với bé yêu: Tạo không gian yên tĩnh để mẹ cảm nhận sự gắn kết thiêng liêng với thai nhi, gửi gắm yêu thương và năng lượng tích cực cho con ngay từ trong bụng mẹ.

▼ Ổn định tâm lý, giảm căng thẳng: Các kỹ thuật thở và thư giãn chuyên biệt giúp mẹ bầu giải tỏa lo âu, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.

▼ Chuẩn bị tốt nhất cho quá trình vượt cạn: Mẹ sẽ được học các kỹ năng hít thở và tư thế hỗ trợ sinh, giúp mẹ tự tin, chủ động và nhẹ nhàng hơn khi bước vào hành trình thiêng liêng này.

Hãy để Yoga Bầu chăm sóc mẹ và bé trong giai đoạn kỳ diệu này. Mẹ chỉ cần đăng ký và nhận ngay trọn bộ video hướng dẫn chi tiết, tiện lợi để tập luyện tại nhà bất cứ lúc nào!

Đăng ký ngay tại đây để nhận khóa học Yoga Bầu hoàn toàn miễn phí!

26/08/2025

💎 Vẻ đẹp thực sự không chỉ nằm ở lớp trang điểm hay bộ quần áo bạn mặc. Nó tỏa sáng rạng rỡ từ một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn. 💖

✨ "Có sức khỏe là có tất cả!" Câu nói này không bao giờ sai. Khi bạn tràn đầy năng lượng, không lo lắng về những cơn đau nhức, bạn sẽ tự tin hơn, yêu đời hơn và sẵn sàng chinh phục mọi thử thách.

🌱 Hãy nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong bằng những thói quen lành mạnh:
✔️ Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất.
✔️ Vận động thường xuyên, phù hợp với thể trạng.
✔️ Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan.
✔️ Uống đủ nước mỗi ngày.
✔️ Lắng nghe cơ thể và đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

🌻 Một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho mọi thành công và hạnh phúc. Khi bạn khỏe mạnh, bạn có thể tận hưởng trọn vẹn cuộc sống, theo đuổi đam mê và yêu thương những người xung quanh một cách trọn vẹn nhất.

💪 Đầu tư cho sức khỏe chính là đầu tư thông minh nhất cho vẻ đẹp lâu dài và một cuộc sống ý nghĩa. Bạn có đồng ý với tôi không? Hãy chia sẻ những bí quyết giữ gìn sức khỏe của bạn nhé! 😊

25/08/2025

30 NGÀY TÁI TẠO DIỆN MẠO: THAY CỐT CÁCH, ĐỔI THẦN THÁI.

Vẻ đẹp không phải là một đích đến, mà là một hành trình...
Một gương mặt rạng rỡ theo thời gian.
Một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Một vóc dáng cân đối, chuẩn mẫu.

Tất cả không đến từ phép màu, mà là kết quả của những lựa chọn lành mạnh được lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Tại sao lại vậy?

Bởi vì, vẻ đẹp thực sự được kiến tạo từ những thói quen. Từ việc luyện tập để thay gân đổi cốt, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh từ bên trong. Từ những bài tập hệ trục, giúp cân bằng cơ thể và kiến tạo vóc dáng chuẩn. Và cả từ yoga face, giúp gương mặt tươi tắn, rạng rỡ theo thời gian.

Mỗi lựa chọn lành mạnh mà bạn thực hiện hôm nay đều là một viên gạch để xây dựng nên vẻ đẹp và sức khỏe của ngày mai.

Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay, để mỗi ngày trôi qua, bạn đều trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

22/08/2025

CƠ BỤNG – HƠN CẢ "BỤNG PHẲNG EO THON"
Khi nói đến cơ bụng, nhiều người chỉ nghĩ đến "múi", đến "eo thon". Nhưng bạn có biết, đây là một hệ thống cực kỳ quan trọng, đóng vai trò như một trung tâm ổn định cho toàn bộ cơ thể?

Cơ bụng không chỉ là múi bụng bạn thấy. Nó là một mạng lưới phức tạp gồm nhiều lớp cơ, phối hợp nhịp nhàng để:

Giữ ổn định cột sống: Giúp bạn đứng, ngồi, đi lại an toàn.

Hỗ trợ hô hấp và tiêu hóa.

Truyền lực hiệu quả khi bạn xoay, gập, nghiêng người.

Nếu cơ bụng yếu, bạn sẽ cảm thấy:

Đau lưng dưới âm ỉ, mỏi nhanh khi ngồi lâu.

Cảm giác "yếu lực" khi vận động.

Căng tức vùng bụng khi gập người.

Hiểu sai về cơ bụng
Nhiều người nghĩ cứ "bụng cứng" là khỏe, hay "bụng mềm" thì phải tập Plank thật lâu. Nhưng thực tế, cơ bụng có thể rơi vào trạng thái:

Dài - yếu - bị động do thói quen ngồi gù, sai tư thế.

Căng cứng quá mức mà không có sự linh hoạt.

Chỉ giãn bụng thôi chưa đủ, quan trọng là phải đánh thức lại sự liên kết giữa não và cơ bụng.

Giải pháp chăm sóc đúng cách cho cơ bụng
Kích hoạt cơ bụng sâu:

Tập "thở bụng": Hít vào phình bụng, thở ra siết nhẹ cơ bụng dưới.

Thử "Hollow Body Hold" để kích hoạt toàn vùng trung tâm.

Tăng cường sức mạnh và kiểm soát:

Plank đúng kỹ thuật: Lưng thẳng, cổ trung lập, siết bụng đúng cách.

Tập xoay người chậm rãi để tăng cường khả năng kiểm soát chuyển động.

Điều chỉnh tư thế:

Hạn chế ngồi gù, vẹo.

Giữ lưng và bụng trên một đường thẳng.

Tập thói quen "siết nhẹ bụng dưới" khi đi đứng.

Tái giáo dục thần kinh cơ bụng:

Hãy hình dung: "Bụng là cột trụ cho mọi chuyển động của cơ thể."

Tập vận động kèm hơi thở để phối hợp các nhóm cơ một cách hiệu quả nhất.

Ghi nhớ: Cơ bụng không phải để "ép xuống cho xẹp", mà để nâng đỡ, giữ thăng bằng và tăng cường năng lượng sống. Chăm sóc bụng là chăm cả một hệ thống để bạn sống khỏe và chủ động.

22/08/2025

🤰 Mỗi sáng thức dậy, em bé lại lớn thêm một chút trong bụng mẹ...

Và mẹ, cũng đang học cách lớn lên cùng con. Học cách lắng nghe từng thay đổi của cơ thể, yêu cả những đường cong mềm mại và những cảm nhận mới mẻ.

Tập yoga trong thai kỳ không chỉ để khỏe hơn, mà còn là để cảm nhận rằng: "Mình vẫn ổn. Mình đủ đầy."

Khóa tập này chính là hành trang tinh tế dành cho những người mẹ muốn đi qua hành trình 9 tháng 10 ngày một cách nhẹ nhàng, ý thức và tràn ngập yêu thương.

Chúng mình tin rằng, mỗi buổi tập là một món quà cho cả mẹ và con.

🎁 Khóa tập hoàn toàn trao đi yêu thương tại: https://www.facebook.com/groups/yogabau40tuan

Hãy cùng nhau trải nghiệm một thai kỳ thật an nhiên nhé! ❤️

21/08/2025

BẠN ĐÃ TẬP GÌ CHO ĐÔI CHÂN CỦA MÌNH CHƯA?

Đôi chân là nền tảng của cơ thể, nhưng chúng ta thường quên mất việc chăm sóc chúng. Bạn có biết bài tập đơn giản này có thể giúp bạn phòng ngừa và phục hồi chứng giãn tĩnh mạch hiệu quả không?

Bài tập KIỄNG GÓT, HẠ GÓT

Thực hiện: Kiễng gót lên cao, giữ 3-5 giây rồi từ từ hạ xuống.

Tần suất: Lặp lại 30 nhịp, mỗi ngày ít nhất 3 lần.

Ai nên tập bài này?
Tất cả mọi người! Đặc biệt là phụ nữ, những người thường xuyên ngồi hoặc đứng nhiều (như dân văn phòng, giáo viên...).

Những người có cơ bắp và gân gót chân yếu.

Hãy luyện tập chăm chỉ để có đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai và vững vàng bạn nhé! Một đôi chân khỏe không chỉ giúp bạn đi lại dễ dàng mà còn là nền tảng cho một cơ thể tràn đầy năng lượng.

20/08/2025

🤰 Ôi những ngày "bầu bí" thật nhiều thay đổi! Lưng đau mỏi, chân phù khó chịu, giấc ngủ chập chờn, thỉnh thoảng còn thấy hơi thở nặng nhọc... Bao nhiêu lo lắng về ngày "vượt cạn" đang đến gần.

Nhưng mẹ ơi, đừng lo lắng quá nhé! Yoga bầu không phải là cuộc đua để trở nên dẻo dai hay có một vóc dáng "mình hạc xương mai" đâu. Thực tế, sự dẻo dai quá mức đôi khi còn có thể phản tác dụng trong thai kỳ.

Yoga bầu của chúng ta đơn giản là để:

Thở sâu và dễ dàng hơn, xua tan cảm giác khó thở.

Giảm nhẹ những cơn đau lưng, cảm giác nặng nề ở bụng.

Tìm lại giấc ngủ ngon, không còn trằn trọc đêm dài.

Giúp mẹ bình tĩnh hơn, kết nối sâu sắc với em bé đang lớn từng ngày trong bụng.

Và điều đặc biệt hơn nữa là lớp yoga bầu của chúng mình không chỉ là những động tác. Mẹ sẽ được trang bị những kiến thức hữu ích về quá trình sinh lý của thai kỳ. Mẹ sẽ hiểu rõ vì sao mình tập bài này, nó tác động đến cơ thể như thế nào, và nó mang lại lợi ích gì cho cả mẹ và bé.

Chính sự hiểu biết này sẽ mang đến sự bình tĩnh, tự tin và sáng suốt cho mẹ trong quá trình chuyển dạ, giúp con yêu chào đời một cách dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.

Mỗi buổi tập là một khoảng thời gian vừa vận động nhẹ nhàng, vừa nạp thêm những kiến thức bổ ích. Cùng nhau đón một thai kỳ khỏe mạnh và an vui nhé các mom! 🥰

👉 Tham gia nhóm tập miễn phí của chúng mình ngay tại đây https://www.facebook.com/groups/yogabau40tuan để cùng nhau "gieo yêu thương" và chào đón con yêu một cách trọn vẹn nhất!

20/08/2025

Bạn có thấy mình trong những "dấu hiệu nô lệ tư bản" này không? 🥲

Đau lưng, đau đầu, đau vai, xương khớp dòn tan.

Giao diện xuề xòa.

Lưng ba cọc ba đồng mà bù đầu bù cổ.

Đặc biệt, về tới nhà chỉ muốn nằm, quá chán ngán thế giới loài người rồi.

Đọc xong mà thấy đúng quá phải không? Càng "cày" nhiều, cơ thể càng lên tiếng. Đừng để những dấu hiệu này trở thành "bạn đồng hành" mỗi ngày của bạn.

Sau cùng, tiền thì có thể kiếm thêm, nhưng sức khỏe là thứ không thể đánh đổi. Đừng chờ đến khi cơ thể "biểu tình" mới bắt đầu quan tâm. Dù bận rộn đến đâu, hãy dành một chút thời gian cho chính mình.

Sự nghiệp có thể rất quan trọng, nhưng sức khỏe mới là nền tảng của mọi thứ. Việc hy sinh sức khỏe để chạy theo công việc sẽ khiến chúng ta đánh mất đi nhiều thứ quý giá khác.

Đừng để mình trở thành "nô lệ" của chính những mục tiêu công việc. Đã đến lúc chúng ta cần cân bằng lại cuộc sống.

Hãy quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi, tập luyện và lắng nghe cơ thể. Vì sức khỏe là tài sản quý giá nhất, không thể mua lại được.
Hãy bắt đầu từ việc yêu thương và chăm sóc sức khỏe của bản thân ngay từ hôm nay nhé! 💪

19/08/2025

Hành Trình Tìm Kiếm Một Hướng Đi Khác Biệt.

Trong suốt quá trình thực hành và hướng dẫn yoga, tôi luôn tự hỏi: đôi chân dùng để nâng đỡ cơ thể, đôi tay dùng để cầm, nắm, không phải để nâng đỡ cơ thể này. Tôi muốn khi 5, 10 năm nữa chân không đau, vai không nhức, cổ không mõi... Vậy, có một phương pháp nào có thể chăm sóc sức khỏe toàn diện cho tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi? Một phương pháp để bất kỳ ai cũng có thể tham gia?

Tôi khát khao tìm kiếm một hướng đi có thể giúp người lớn tuổi giảm đau nhức, lão hóa, ngủ ngon hơn; giúp giới trẻ kiến tạo vóc dáng chuẩn, có sức khỏe "người sắt"; và giúp trẻ em tăng chiều cao, hạn chế các bệnh lý học đường.

Và hành trình đó đã đưa tôi đến nơi tôi cần đến. Tôi đã chuẩn bị sẵn sàng tâm thế của một trang giấy trắng, tiếp thu kiến thức từ những người thầy cô của mình.

Tôi tin rằng, hành trình này sẽ giúp tôi nói lời tạm biệt với con người cũ, và chào đón một phiên bản mới với những kiến thức, kinh nghiệm quý báu hơn.

Hãy cùng tôi chờ đón những điều mới mẻ sắp tới nhé!

18/08/2025

Chuỗi bài tập Chào Mặt Trời chính là "bí kíp" để có một cơ thể săn chắc, bụng nhỏ eo thon đấy.

Vì sao lại hiệu quả đến vậy?
Chào Mặt Trời không phải là một bài tập riêng lẻ, mà là một chuỗi động tác liên hoàn, kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Khi bạn thực hiện, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động một cách toàn diện.

Tác động toàn thân: Chuỗi này huy động sự tham gia của hàng trăm cơ bắp từ vai, tay, ngực, lưng cho đến cơ bụng, hông và chân. Từng động tác gập người, duỗi người, và giữ thăng bằng sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể.

Đốt cháy calo vượt trội: Các chuyển động liên tục và nhịp nhàng của Chào Mặt Trời có thể tăng nhịp tim của bạn, tương tự như một bài tập cardio nhẹ. Khi được thực hiện với tốc độ nhanh và lặp lại nhiều vòng, nó sẽ đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

Siết chặt cơ lõi (core): Trong suốt chuỗi bài tập, bạn sẽ luôn phải siết cơ bụng để giữ thăng bằng và ổn định cột sống, đặc biệt là ở các tư thế như Tấm ván (Plank) và Chó úp mặt. Việc này giúp củng cố và làm săn chắc cơ bụng, mang lại vòng eo thon gọn.

Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh: Lặp đi lặp lại chuỗi Chào Mặt Trời không chỉ giúp bạn linh hoạt hơn mà còn xây dựng sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Đừng ngạc nhiên khi chỉ sau một thời gian kiên trì, bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên gọn gàng, vòng eo được định hình rõ rệt. Sự kiên trì chính là chìa khóa.

Bạn đã sẵn sàng để thử thách bản thân với chuỗi bài tập quyền năng này chưa?

CoNa Yoga - Phan Trang

29/08/2025

26/08/2025

26/08/2025

25/08/2025

22/08/2025

22/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category