Yoga cho mọi người, Cà Mau (2025)

14/07/2025

“Yoga không chỉ là bài tập – đó là một lối sống.”
Yoga cho mọi người
Cô từng bắt đầu tập Yoga với một lý do rất đơn giản:

“Tập để giảm cân, để dáng đẹp hơn.”

Ban đầu, mỗi lần tập là một lần căng thẳng:
– Căng thẳng vì không gập sát người.
– Căng thẳng vì không giữ thăng bằng lâu.
– Căng thẳng vì sợ “tập sai”.

Nhưng sau một thời gian, cô nhận ra:
Yoga không dừng lại ở một buổi tập trên thảm.

✨ YOGA BẮT ĐẦU KHI BUỔI TẬP KẾT THÚC
Khi bạn rời khỏi tấm thảm,
Yoga vẫn tiếp tục trong từng hơi thở, từng bước đi, từng cách bạn phản ứng với cuộc sống.

✅ Khi bạn thở chậm lại thay vì cáu gắt khi tắc đường.
✅ Khi bạn nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân không cần gồng mình làm vừa lòng tất cả.
✅ Khi bạn biết lắng nghe cơ thể thay vì bỏ qua cơn đau, cơn mệt.
✅ Khi bạn biết uống đủ nước, ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc – vì yêu thương chính mình.

Đó là lúc Yoga đang hiện diện trong lối sống của bạn.

🌸 YOGA KHÔNG CHỈ LÀ ĐỘNG TÁC – LÀ CÁCH BẠN SỐNG VỚI CHÍNH MÌNH
Có thể bạn không thể gập người sát chân.
Có thể bạn không thể giữ thăng bằng quá lâu.
Có thể bạn không tập được mỗi ngày.

Nhưng bạn có thể thở sâu mỗi khi căng thẳng.
Bạn có thể tự nhủ “Mình đang đủ tốt” mỗi khi thấy bản thân chưa hoàn hảo.
Bạn có thể dừng lại 5 phút mỗi ngày để lắng nghe chính mình.

🧘‍♀️ VÌ SAO YOGA LÀ LỐI SỐNG, KHÔNG PHẢI “XU HƯỚNG NHẤT THỜI”?
✅ Vì Yoga dạy bạn kiên nhẫn với chính mình.
✅ Vì Yoga dạy bạn tự yêu thương cơ thể, không phán xét.
✅ Vì Yoga dạy bạn biết ơn cơ thể vẫn đang thở, vẫn đang sống.
✅ Vì Yoga giúp bạn hiểu sức khỏe không phải để đẹp hơn người khác, mà để sống hạnh phúc hơn mỗi ngày.

💬 CÂU CHUYỆN NHỎ
Một chị học viên 48 tuổi từng nói:

“Chị từng tập Yoga để giảm cân, nhưng giờ chị tập để bình tĩnh hơn khi công việc căng thẳng, để bớt la con khi mệt, để tự yêu bản thân hơn.
Chị nhận ra, Yoga không chỉ là động tác, nó là cách chị học cách sống.”

Yoga không phải là đích đến. Yoga là con đường.
Yoga không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Yoga giúp bạn sống trọn vẹn hơn.
Và lối sống Yoga bắt đầu ngay khi bạn quyết định yêu bản thân mình nhiều hơn hôm qua.

👉 Bạn đã từng nghĩ Yoga chỉ là “một bài tập” chưa?
Bạn có sẵn sàng biến Yoga thành một lối sống – bắt đầu bằng 5 phút mỗi ngày, chỉ để yêu chính mình hơn không?

09/07/2025

“Yoga không biến bạn thành ai khác. Yoga đưa bạn trở về làm chính mình.”
Yoga cho mọi người

Ngày xưa, cô từng nghĩ:

“Tập Yoga là để dẻo hơn, dáng đẹp hơn, nhìn sang hơn.”

Cô nhìn thấy những hình ảnh Yoga trên mạng:
– Những người uốn dẻo, gập người sát chân, thở thật sâu, mặt bình yên.
– Những thân hình mảnh mai, nhẹ nhàng trong ánh hoàng hôn.

Và cô thở dài, nghĩ mình không đủ đẹp, không đủ dẻo, không đủ thời gian để bắt đầu.

💔 YOGA KHÔNG PHẢI LÀ CUỘC ĐUA VỚI AI
Phụ nữ đã mệt mỏi khi phải trở thành:
– Một người con ngoan.
– Một người mẹ tốt.
– Một người vợ hiểu chuyện.
– Một nhân viên xuất sắc.

Cô đã phải “trở thành” ai đó quá nhiều lần trong cuộc đời.

Và rồi, đến cả khi muốn tập Yoga, cô cũng nghĩ:

“Mình phải đẹp, phải giỏi, phải hoàn hảo mới xứng đáng tập Yoga.”

✨ YOGA KHÔNG YÊU CẦU BẠN PHẢI “HOÀN HẢO”
Yoga không quan tâm:
– Bạn có chạm tay tới mũi chân không.
– Bạn có thở đúng ngay từ lần đầu không.
– Bạn có mang một chiếc quần legging đắt tiền không.

Yoga chỉ cần bạn:
✅ Dành thời gian cho chính mình.
✅ Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm.
✅ Cảm nhận cơ thể bạn đang tồn tại, đang sống.

🌸 YOGA LÀ HÀNH TRÌNH TRỞ VỀ
Cô nhận ra:
– Khi tập Yoga, cô không còn phải so sánh với ai.
– Cô không cần gồng mình để giỏi hơn ai.
– Cô không cần cố gắng để hoàn hảo trong từng động tác.

Mà mỗi nhịp thở, mỗi lần giãn người, mỗi giọt mồ hôi rơi xuống tấm thảm,
là một lần cô trở về với chính mình.

Yoga là nơi cô được là chính cô, không cần vai diễn, không cần mặt nạ.

🧘‍♀️ TẬP YOGA ĐỂ LÀM GÌ?
✅ Để thở khi cuộc sống quá ngột ngạt.
✅ Để biết lắng nghe cơ thể khi đã bỏ quên nó quá lâu.
✅ Để chữa lành những vết thương cảm xúc bằng sự kiên nhẫn và dịu dàng.
✅ Để bạn được là chính bạn – không cần trở thành ai khác.

💬 CÂU CHUYỆN NHỎ
Một chị học viên 45 tuổi từng nói:

“Chị đến với Yoga vì muốn giảm cân, nhưng ở lại vì Yoga giúp chị cảm thấy bình yên.
Chị vẫn chưa gập người sát chân, chưa đứng bằng đầu, nhưng chị thấy đủ rồi.”

Chị nói, Yoga cho chị một nơi không cần phải giỏi – chỉ cần được là chính mình.

🎯 KẾT LUẬN:
Tập Yoga không phải để bạn biến thành ai khác.
Tập Yoga là để bạn trở về với chính mình – đủ đầy, bình yên, và nhẹ nhõm.

Bạn không cần hoàn hảo để bắt đầu.
Bạn chỉ cần bắt đầu, để biết rằng mình đã luôn đủ – ngay cả khi chưa hoàn hảo.

👉 Bạn đã từng cảm thấy áp lực phải “giỏi” khi bắt đầu một điều gì đó chưa?
Bạn có sẵn sàng bắt đầu Yoga chỉ để yêu chính mình, thay vì phải giỏi hơn ai không?

06/07/2025

“Tại sao phụ nữ bận rộn lại càng nên tập Yoga? Hơn cả một bài tập, đó là cách sống.”
Yoga cho mọi người

“Bận rộn? Chính vì vậy bạn càng cần Yoga.”
Cô từng nghĩ:

“Tập Yoga à? Lúc nào rảnh thì tập, bây giờ lo cơm nước, lo con học, lo công việc đã...”

Sáng dậy sớm, tối ngủ muộn, giữa ngày chạy đua với cuộc sống, mỗi tối lên giường người mệt rã rời, đôi mắt cay xè.

Và rồi một ngày, cô tự hỏi:

“Bao giờ mình mới thực sự sống cho mình, thay vì chỉ sống để hoàn thành những việc phải làm?”

🌀 BẬN RỘN KHÔNG PHẢI LÝ DO ĐỂ TRÁNH YOGA
Mà là lý do để bắt đầu.

❌ Bạn bận việc.
❌ Bạn bận con cái.
❌ Bạn bận chăm sóc gia đình.

Nhưng bạn sẽ không thể chăm sóc ai, nếu bạn mệt mỏi, kiệt sức, đau bệnh, stress triền miên.

✨ YOGA KHÔNG PHẢI “PHẢI CÓ NHIỀU THỜI GIAN MỚI TẬP”
Yoga không cần 1 tiếng mỗi ngày.
Bạn có thể bắt đầu bằng:
✅ 5 phút thở chậm buổi sáng.
✅ 10 phút giãn người trước khi ngủ.
✅ 3 phút thở sâu trong giờ nghỉ trưa.

🌸 TẠI SAO PHỤ NỮ BẬN RỘN CÀNG NÊN TẬP YOGA?
1️⃣ Vì bạn xứng đáng được hít thở đúng cách.
Bạn đã thở vội suốt bao nhiêu năm, lúc nào cũng nông, lúc nào cũng gấp.

Yoga giúp bạn:
– Thở sâu hơn.
– Nạp lại năng lượng trong vài phút ngắn ngủi.
– Làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng.

2️⃣ Vì bạn xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh.
Bạn làm được gì nếu lưng đau, vai cứng, đau đầu liên tục?

Yoga giúp:
– Giãn mềm cơ thể bị cứng vì ngồi nhiều.
– Giảm đau mỏi cổ vai gáy.
– Ngủ ngon hơn.

3️⃣ Vì bạn xứng đáng có một tâm trí bình yên.
Khi quá tải, bạn dễ cáu gắt, mệt mỏi, mất tập trung, khó chịu với người thân.

Chỉ 10 phút Yoga mỗi ngày giúp bạn:
– Giảm stress.
– Cân bằng tâm trạng.
– Trở thành một người mẹ, người vợ, người phụ nữ dễ chịu hơn, hạnh phúc hơn.

4️⃣ Vì Yoga là “bạn đồng hành” chứ không phải “nhiệm vụ”
Bạn không cần phải giỏi Yoga.
Bạn không cần phải “đẹp” khi tập Yoga.

Yoga không phán xét bạn.
Yoga chỉ mở ra một không gian, nơi bạn được thở, được chậm lại, được lắng nghe chính mình.

🧘‍♀️ BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO KHI QUÁ BẬN?
✅ Đặt thảm cạnh giường, tập 5–10 phút sáng sớm hoặc trước khi ngủ.
✅ Giãn người 2–3 động tác đơn giản khi nghỉ trưa tại văn phòng.
✅ Ngồi yên hít thở sâu 3 phút mỗi khi thấy stress.
✅ Chọn các video “Yoga 5–10 phút cho người bận rộn”.

💡 Bạn không cần tập hoàn hảo. Bạn chỉ cần bắt đầu.

💬 CÂU CHUYỆN NHỎ
Một chị học viên của cô, 39 tuổi, là trưởng phòng, luôn tan làm lúc 8 giờ tối, từng nói:

“Em nghĩ Yoga là xa xỉ với người bận rộn như em. Nhưng từ khi tập 10 phút trước khi ngủ, em không còn mất ngủ, sáng dậy đỡ mệt, tinh thần cũng nhẹ nhàng hơn. Giờ em mới hiểu, bận rộn mới cần Yoga.”

Phụ nữ bận rộn không cần thêm một trách nhiệm.
Phụ nữ bận rộn cần một nơi để thở – và Yoga chính là nơi đó.

👉 Bạn có đang bận đến mức không có thời gian thở cho chính mình không? Hãy thử Yoga 5 phút ngay hôm nay, bạn nhé!

29/06/2025

“Cơ thể phụ nữ là ngôi đền – đừng chỉ yêu nó khi còn thon gọn”
Yoga cho mọi người

Ngày xưa, cô từng đứng trước gương, xoay người đủ góc để soi:
– Bắp tay rung rung.
– Bụng lộ ngấn mỡ.
– Đùi không còn thon như tuổi 20.

Cô nhìn cơ thể mình bằng ánh mắt khắt khe nhất.
Và mỗi lần soi gương, cô lại thở dài, tự nhủ:

“Bao giờ mình mới đủ đẹp để mặc chiếc váy kia?”

💔 CƠ THỂ NÀY ĐÃ BỊ GHÉT VÌ KHÔNG ĐÚNG “CHUẨN”
Người ta dạy phụ nữ yêu bản thân.
Nhưng yêu “bản thân” thường đồng nghĩa với:
– Da đẹp, dáng thon, bụng phẳng.
– Ăn ít đi, tập nhiều hơn để giảm cân.
– Trang điểm, làm tóc, mặc đồ đẹp.

Và cô từng tin: Chỉ khi nào mình ốm hơn, đẹp hơn, mình mới xứng đáng được yêu chính mình.

🌺 VÀ MỘT NGÀY CÔ HIỂU…
Trong một buổi tập Yoga, khi cúi gập người xuống, bụng ép vào đùi, cô chợt bật khóc.

Không phải vì đau.
Mà vì lần đầu tiên cô cảm nhận được:
Cơ thể này đã kiên cường cùng cô đi qua biết bao mệt mỏi, thất vọng, mất mát, sinh con, mất ngủ, stress...

Đôi tay này từng ôm con, ôm người thân, nấu bao bữa cơm.
Đôi chân này đã đi qua bao nhiêu đoạn đường để lo toan cuộc sống.
Chiếc bụng này từng là mái nhà che chở cho một sinh linh nhỏ bé.

✨ CƠ THỂ PHỤ NỮ LÀ NGÔI ĐỀN
Bạn có thể không hoàn hảo.
Bạn có thể có sẹo, có ngấn mỡ, có vết rạn.
Nhưng từng vết rạn đó, từng vết sẹo đó – đều là dấu ấn của tình yêu, sự kiên cường và trưởng thành.

Đừng chỉ yêu cơ thể khi nó thon gọn.
Hãy yêu nó khi nó đang mệt mỏi, đang cố gắng, đang phục hồi, đang sống cùng bạn từng giây phút.

🧘‍♀️ VÌ SAO YOGA GIÚP BẠN YÊU LẠI CƠ THỂ?
Yoga không bắt bạn giảm cân.
Yoga không yêu cầu bạn phải gầy hơn.

Yoga dạy bạn:
– Biết lắng nghe tín hiệu của cơ thể.
– Biết dừng lại khi mệt, biết thở khi căng thẳng.
– Biết trân trọng nhịp tim, hơi thở, từng giọt mồ hôi bạn đổ ra.
– Biết ơn đôi chân, đôi tay, cơ thể này – dù không hoàn hảo, vẫn đồng hành cùng bạn.

Yoga không sửa bạn thành “ai đó”.
Yoga đưa bạn trở lại làm bạn, một cách trọn vẹn và bình yên.

💡 BẮT ĐẦU TỪ HÔM NAY:
✅ Khi soi gương, hãy mỉm cười với chính mình dù bạn chưa đạt “vóc dáng mơ ước”.
✅ Khi tập Yoga, đừng tập để “giảm cân” mà hãy tập để “cảm nhận”.
✅ Khi cơ thể mệt, hãy đặt tay lên tim và cảm ơn nó đã cố gắng cùng bạn.
✅ Khi ăn, đừng ăn với tội lỗi. Hãy ăn với sự biết ơn vì bạn đang được nuôi dưỡng.

💬 CÂU CHUYỆN NHỎ
Một chị học viên, 46 tuổi, từng nói:

“Chị ghét cơ thể mình lắm. Nhưng từ ngày tập Yoga, chị học cách đặt tay lên bụng, lên ngực, lên đùi, và nói ‘Cảm ơn’ mỗi sáng. Chị không còn muốn phạt bản thân vì không giảm cân nhanh nữa.”

Chị vẫn đang tập Yoga, vẫn chưa “gầy đi nhiều”,
nhưng chị đã cười nhiều hơn, ngủ ngon hơn, và yêu chính mình hơn.

🎯
Cơ thể bạn là ngôi đền.
Không phải chờ nó đẹp, bạn mới bước vào cầu nguyện yêu thương.
Hãy yêu nó – để nó chữa lành bạn, đồng hành cùng bạn thật lâu, thật khỏe mạnh, thật hạnh phúc.

👉 Bạn đã từng ghét một phần nào trên cơ thể mình chưa? Nếu có, hôm nay bạn sẵn sàng đặt tay lên đó và nói “Cảm ơn” chưa?

📌

23/06/2025

“Làm sao để bắt đầu tập Yoga nếu bạn 40 tuổi và chưa bao giờ tập?”
Yoga cho mọi người

Cô 43 tuổi.
Cô từng nghĩ Yoga là dành cho những cô gái tuổi 20, dáng thon, mặc legging, giơ chân cao ngất.

Cô từng nhìn tấm thảm tập như nhìn một vùng đất xa lạ.
Cô tự hỏi:

“Liệu mình có quá già, quá cứng, quá trễ để bắt đầu không?”

Và câu trả lời – sau một năm tập luyện – là:
Không bao giờ là trễ, nếu bạn vẫn còn muốn chữa lành.

🌱 ĐẦU TIÊN, HÃY GẠT BỎ 3 THỨ NÀY RA KHỎI ĐẦU:
❌ “Mình không đủ dẻo.”
→ Tập Yoga để dẻo chứ không phải dẻo mới được tập.

❌ “Mình tập có khi xấu hổ vì làm sai.”
→ Sai động tác là chuyện thường. Không dám bắt đầu mới thật sự đáng tiếc.

❌ “Mình già rồi, chắc không theo nổi đâu.”
→ Yoga không phải cuộc đua. Nó là hành trình quay về với chính mình – chậm rãi, dịu dàng.

🌸 VẬY NÊN, BẮT ĐẦU NHƯ SAO?
🔹 1. Chọn mục tiêu vừa đủ
Đừng ép bản thân "phải tập mỗi ngày".
Thay vào đó, hãy chọn:
– Tập 10–15 phút mỗi lần
– 2–3 buổi/tuần
– Mục tiêu: cảm thấy khỏe – nhẹ – ngủ ngon hơn chứ không phải giỏi hơn ai

👉 Tập để sống dễ hơn, không phải để ép mình giỏi hơn.

🔹 2. Chọn bài tập “cho người mới, trung niên, cơ thể chưa linh hoạt”
YouTube có vô số bài dành riêng cho:
– Yoga cho phụ nữ tuổi 40+
– Yoga chữa đau lưng, đau vai gáy
– Yoga ngủ ngon
→ Tìm từ khoá “Gentle Yoga for Beginners over 40” hoặc "Yoga phục hồi cơ bản"

💡 Nếu cần, tôi có thể gợi ý một số kênh uy tín, dễ theo, thân thiện với phụ nữ Việt.

🔹 3. Không cần dụng cụ cầu kỳ
Bạn chỉ cần:
– Một tấm thảm mềm (hoặc chiếu mỏng)
– Một chỗ yên tĩnh đủ trải thảm
– Quần áo rộng rãi, thoải mái (không cần đồ thể thao đẹp)

👉 Bắt đầu bằng cơ thể bạn đang có – không phải cơ thể bạn “phải có”.

🔹 4. Thở đúng – trước cả động tác đúng
Hãy nhớ:

Hít sâu – thở chậm – mới là gốc rễ của Yoga.
Không cần làm đúng tư thế 100%, nhưng nếu bạn thở được đúng – sâu – đều, bạn đã tập Yoga rồi.

🔹 5. Ghi nhật ký cảm nhận sau mỗi buổi tập
Chỉ cần 1 dòng:
– Hôm nay tập được 10 phút, người nhẹ đi hẳn
– Lưng đỡ nhức
– Tối ngủ sâu hơn
– Tâm trí bớt rối

📖 Sau 1 tháng nhìn lại, bạn sẽ ngạc nhiên vì mình đã thay đổi thế nào.

🌷 VÀ QUAN TRỌNG NHẤT:
Đừng so sánh mình với ai.
Cơ thể bạn – ở tuổi bạn – là nơi linh thiêng cần được yêu, không cần bị chê.

Yoga không bắt bạn phải uốn dẻo.
Yoga chỉ mời bạn… ngồi xuống – thở – và bắt đầu đối thoại với chính mình.

💬 CÂU CHUYỆN NHỎ
Một chị học viên của cô, 51 tuổi, từng khớp gối kêu răng rắc, vai cứng như đá.
Lần đầu tập, chị run bần bật, đứng chưa nổi 3 phút. Nhưng chị kiên trì.

Sau 2 tháng, chị cười bảo:

“Giờ mỗi sáng không tập là người nó... thiếu thiếu. Em không còn đau cổ mỗi sáng. Ngủ ngon, và... tự tin hơn khi nhìn mình trong gương.”

🎯
Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi.
Quan trọng là bạn còn muốn bắt đầu – và còn thương mình đủ để bắt đầu.

Tấm thảm yoga không chê bạn già, cứng, hay vụng.
Nó chỉ chờ bạn trở về với chính mình – qua từng hơi thở.

❓
👉 Bạn từng nghĩ điều gì khiến mình “không phù hợp để tập Yoga”? Sau bài viết này, bạn có sẵn sàng thử lại một lần nữa không?

📌

22/06/2025

“Tâm lý chạy trốn của phụ nữ trưởng thành và bài học từ thiền"
Yoga cho mọi người
Có những buổi tối, cô không muốn nói chuyện với ai.
Không phải vì giận, cũng không buồn, chỉ… không còn năng lượng.
Cô muốn được yên. Không lời khuyên. Không ai hỏi “có sao không?”. Không tiếng ồn từ đời sống.

Cô chỉ muốn biến mất khỏi tất cả – vài tiếng, vài ngày, thậm chí... vài năm.

🌀 KHÔNG PHẢI AI MẠNH MẼ CŨNG LUÔN MUỐN Ở LẠI
Phụ nữ trưởng thành giỏi chịu đựng.
– Mỗi sáng dậy sớm lo cho con, chiều họp căng thẳng, tối lại dọn dẹp, ngủ muộn.
– Cười khi mệt. Nhẹ nhàng khi đau. Bình tĩnh cả khi trong lòng chỉ muốn hét.

Và rồi… một ngày, cơ thể họ phản ứng:
– Mất ngủ triền miên.
– Ăn không ngon, làm gì cũng thấy vô nghĩa.
– Dễ nổi giận vì những điều nhỏ xíu.
– Hoặc đơn giản là không muốn... gặp ai cả.

Không phải họ yếu.
Chỉ là họ đã đi quá xa khỏi chính mình mà không hề hay biết.

🧘‍♀️ VÀ ĐÓ LÀ LÚC CÔ CHẠM VÀO THIỀN
Không phải một buổi tập thần kỳ.
Không có nhạc thiền êm ái hay lời dẫn sâu sắc.
Chỉ là một khoảnh khắc – cô ngồi xuống, nhắm mắt, và không cố làm gì cả.

Hơi thở vào. Hơi thở ra.
Suy nghĩ vẫn lướt qua đầu. Nhưng lần đầu tiên, cô không đuổi theo.
Cô chỉ ở lại với chính mình.

10 phút yên lặng. Không trốn chạy. Không cố tỏ ra ổn.

✨ BÀI HỌC TỪ THIỀN:
Không có gì sai khi bạn muốn tạm dừng.
→ Tạm nghỉ không phải là thất bại. Đó là cách để bạn không gãy đổ.

Bạn không cần sửa chữa cảm xúc. Chỉ cần ngồi bên nó.
→ Cảm xúc không cần bị loại bỏ, chỉ cần được công nhận.

Bạn không cần giải thích vì sao mệt. Chỉ cần thở – cho chính mình.
→ Hơi thở là sự trở về nhẹ nhàng nhất.

🌷 THIỀN – KHÔNG PHẢI ĐỂ TRỞ THÀNH NGƯỜI KHÁC
Nhiều người nghĩ thiền là phải ngồi hàng giờ, phải trống rỗng, phải “giác ngộ”.

Nhưng cô học được rằng:

Thiền là ngồi với chính mình – dù mình đang buồn, đang mệt, hay rối bời.
Là buông hết “phải thế này – phải thế kia”.
Là nói với chính mình: “Cứ thở thôi. Mọi thứ rồi sẽ qua.”

💬 MỘT LẦN CÔ TRẢI NGHIỆM
Một ngày nọ, sau một cuộc họp khiến cô bật khóc vì bị hiểu lầm, cô về nhà, tắt điện thoại, trải thảm.

Cô ngồi xuống. Tay đặt lên ngực. Mắt nhắm lại.
Hít vào – lòng ngực căng lên.
Thở ra – những tủi hờn tan ra theo tiếng thở.

Không ai vỗ về cô cả.
Nhưng cô đã học được cách ở bên mình – không cần ai cho phép.

Và ngay lúc ấy, cô cảm thấy mình không còn phải chạy đi đâu nữa.

🎯
Không phải tất cả phụ nữ đều cần mạnh mẽ hơn.
Đôi khi, họ chỉ cần một nơi an toàn để ngồi xuống – và thở.

Thiền – không phải để bạn vượt qua thế giới.
Thiền – là để bạn quay lại bên trong và biết: “Mình vẫn đang sống, và mình ổn.”

👉 Lần gần nhất bạn muốn “biến mất” là khi nào? Nếu hôm đó bạn chỉ ngồi xuống và thở, chuyện có thể đã khác không?

📌

20/06/2025

“5 tư thế Yoga giúp phụ nữ ngủ ngon và giảm stress”
Yoga cho mọi người

Đêm qua, cô trở mình hơn 10 lần.
Mắt mở thao láo dù cả ngày đã mệt rã rời.
Cô thử đếm cừu, uống nước ấm, nghe nhạc êm – nhưng tâm trí vẫn như một chiếc máy tính không chịu tắt.

Và rồi, cô nhớ lại… tấm thảm yoga đang nằm yên trong góc phòng.
Cô trải thảm. Không tập gì khó. Chỉ nằm xuống – thở.
Một vài động tác nhẹ. Một vài nhịp thở sâu.

Cô không biết rõ lúc nào mình thiếp đi.
Chỉ biết sáng hôm sau, cô tỉnh dậy với một cảm giác mình đã được ôm trọn trong giấc ngủ.

🌿 5 TƯ THẾ YOGA CHỮA MẤT NGỦ – GIẢM STRESS – PHỤ NỮ NÊN THỬ
1. Viparita Karani – “Legs Up the Wall” (Nằm gác chân lên tường)
Tư thế yêu thích của mọi bà mẹ mất ngủ!

Cách làm:
– Nằm sát tường, gác chân lên, lưng thẳng, tay buông xuôi.
– Nhắm mắt, hít thở chậm 5 phút.

Tác dụng:
– Giúp máu lưu thông ngược về tim.
– Giảm sưng chân, nhẹ đầu, dịu thần kinh.
– Dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

💡 Có thể kê thêm một chiếc gối mỏng dưới hông nếu thấy khó chịu lưng dưới.

2. Supta Baddha Konasana – “Butterfly nằm” (Tư thế bướm nằm)
Cách làm:
– Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối mở sang hai bên.
– Tay đặt lên bụng và ngực, cảm nhận hơi thở.

Tác dụng:
– Mở hông nhẹ nhàng – nơi phụ nữ tích tụ rất nhiều căng thẳng cảm xúc.
– Làm mềm vùng chậu – giúp thư giãn sâu.
– Tăng cường kết nối với cơ thể và vùng bụng dưới – vùng nữ tính.

🧘‍♀️ Có thể kê gối dưới mỗi đầu gối nếu bị căng.

3. Balasana – “Child’s Pose” (Tư thế đứa trẻ)
Cách làm:
– Ngồi quỳ, gập người ra trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng hoặc ôm hai bên.
– Thở đều. Duy trì 1–3 phút.

Tác dụng:
– Tư thế an toàn, vỗ về – như một cái ôm cho hệ thần kinh.
– Giảm áp lực lưng, cổ, vai.
– Dẫn dắt tâm trí quay về bên trong – rời xa ồn ào cuộc sống.

4. Seated Forward Bend – “Paschimottanasana” (Gập người ngồi)
Cách làm:
– Ngồi duỗi chân, gập người về phía trước, giữ đầu cúi xuống và thư giãn.
– Đừng cố chạm mũi chân – chỉ cần cảm nhận sự kéo giãn dịu dàng.

Tác dụng:
– Kéo giãn toàn bộ lưng, giúp lưu thông máu não.
– Giảm căng thẳng vùng vai gáy và hệ tiêu hoá.
– Tạo hiệu ứng an thần tự nhiên.

🛏️ Rất lý tưởng để tập trước giờ đi ngủ.

5. Savasana – “Corpse Pose” (Tư thế xác chết)
Nghe tên đáng sợ, nhưng đây là tư thế thiêng liêng của sự buông bỏ.

Cách làm:
– Nằm ngửa thoải mái, tay chân buông lỏng, mắt nhắm.
– Hít thở tự nhiên. Ý thức quan sát hơi thở, từng bộ phận cơ thể mềm ra.

❓ Tác dụng:
– Giúp “đóng lại” buổi tập.
– Làm dịu sóng não.
– Đưa cơ thể vào trạng thái sâu của phục hồi và thư giãn.

💡 Có thể bật nhạc thiền nhẹ hoặc đặt tay lên tim và bụng để cảm nhận nhịp sống.

💤 GỢI Ý CHUỖI TẬP TRƯỚC GIỜ NGỦ (Chỉ mất 15 phút):
Gác chân lên tường – 5 phút

Tư thế bướm nằm – 3 phút

Gập người ngồi – 2 phút

Tư thế đứa trẻ – 2 phút

Savasana – 3 phút
👉 Sau đó đi ngủ ngay, đừng mở điện thoại lại nhé!

💬 CÂU CHUYỆN NHỎ
Một chị học viên của cô – 42 tuổi, làm quản lý, nói:

“Lần đầu tiên trong 7 năm, em ngủ được một mạch 6 tiếng mà không cần thuốc.”

Không cần thần dược. Không cần ai đó cứu mình.
Chỉ cần biết cách ôm lại cơ thể – bằng hơi thở – bằng một chút dịu dàng.

✨ Này bạn:
Phụ nữ không cần mạnh hơn mỗi ngày.
Phụ nữ chỉ cần biết khi nào nên dừng – để ngủ yên, để thở nhẹ, để sống thật.

Yoga không chỉ là tập luyện.
Yoga là thói quen yêu bản thân bằng cách tử tế với chính mình – mỗi tối.

👉 Bạn hay mất ngủ vì điều gì? Nếu thử 1 tư thế tối nay, bạn sẽ chọn tư thế nào?

📌

19/06/2025

3 hiểu lầm phổ biến về Yoga mà phụ nữ nên bỏ ngay:
Yoga cho mọi người
Cô từng ngồi lướt Facebook, thấy hình một cô gái uốn dẻo như múa lụa, rồi lặng lẽ gập điện thoại lại, nghĩ thầm:

"Thôi, mình cứng như gỗ, tập làm gì cho xấu hổ..."

Rồi một lần, sau một ngày dài quay cuồng giữa công việc – con cái – trách nhiệm, cô bất ngờ ngồi xuống sàn, nhắm mắt lại và thở thật sâu. Không tư thế gì cao siêu. Không động tác nào đẹp đẽ.

Chỉ là… trở về với chính mình trong vài phút.

Và lúc đó, cô hiểu:
Yoga không phải để phô diễn, mà là để chữa lành.

❌ HIỂU LẦM #1: "Phải dẻo mới tập Yoga được"
Đây là câu nói khiến bao nhiêu phụ nữ bị… đánh cắp cơ hội thay đổi.

Cơ thể cứng không phải là điểm yếu. Đó chính là lý do bạn cần bắt đầu.
Bạn không cần chạm tay vào mũi chân, không cần trồng cây chuối, càng không cần ép bản thân giống ai.

Bạn chỉ cần… lắng nghe cơ thể mình và làm điều phù hợp.

Người ta không học Yoga vì giỏi,
Người ta học Yoga vì muốn đủ.
Đủ khỏe. Đủ tỉnh táo. Đủ dịu dàng với chính mình.

❌ HIỂU LẦM #2: "Yoga chỉ hợp với phụ nữ yên tĩnh và nhẹ nhàng"
Cô từng nghĩ thế. Cô là tuýp người mạnh mẽ, nói nhanh, làm nhanh, sống bận.
Cô từng sợ Yoga vì thấy nó... quá chậm, quá êm, không hợp với mình.

Nhưng hóa ra, chính vì cuộc sống quá ồn ào, cô càng cần học cách yên.
Không phải để trở thành người khác, mà để cân bằng chính mình.

Yoga không bắt bạn thay đổi tính cách.
Nó chỉ mở ra một cánh cửa để bạn hiểu rõ mình hơn – và không còn mệt mỏi vì gồng lên nữa.

❌ HIỂU LẦM #3: "Yoga là phải thiền cả tiếng, phải có tâm linh cao siêu"
Không đâu.
Yoga bắt đầu bằng… việc bạn biết mình đang thở.

Không cần chuông mõ, không cần giáo lý sâu xa, không cần thiền sư dẫn dắt.
Chỉ cần bạn sẵn sàng: tắt điện thoại – ngồi xuống – và thở đúng cách.

Vậy là đủ để bắt đầu rồi.

Không cần hiểu hết Yoga để bắt đầu.
Nhưng bạn cần bắt đầu – để dần hiểu ra rằng:
Bình yên không ở đâu xa. Nó ở trong từng hơi thở bạn đang bỏ quên.

🌿 VẬY NÊN…
Nếu bạn từng nghĩ mình không hợp Yoga, hãy nhớ:
Không ai sinh ra đã biết sống chậm.
Không ai tỉnh táo khi còn vội vã.

Và không ai trưởng thành mà không cần chạm vào phần mềm yếu của chính mình.

Hãy cho bản thân cơ hội để bắt đầu từ những điều đơn giản nhất:
☑️ Một chiếc thảm.
☑️ Một cơ thể mệt mỏi.
☑️ Và một người phụ nữ muốn tìm lại chính mình.
---
👉 Bạn từng nghĩ gì sai về Yoga? Và điều gì khiến bạn chưa bắt đầu? Hãy chia sẻ để cùng nhau tháo gỡ nhé.

📌

16/06/2025

“Tập Yoga có giúp làm giàu không?”
Yoga cho mọi người

Nghe thì có vẻ kỳ cục, nhưng cô nói thật lòng:
Có. Rất có. Nhưng không theo cách mà người ta hay tưởng.

Không phải cứ ngồi thiền là chuyển khoản báo “ting ting”.
Không phải uốn dẻo là tiền tự đổ vào ví.

Mà là:
Yoga giúp cô làm chủ chính mình.
Mà ai làm chủ được bản thân, người đó không nghèo được lâu.

🧘‍♀️ MỘT BUỔI SÁNG KHÓ QUÊN
Cô từng đứng giữa căn bếp buổi sáng, hai mắt đỏ hoe.
Con quấy khóc, chồng bận họp, email công việc thì nhảy liên tục.
Mọi thứ như muốn nổ tung. Cô định gào lên. Nhưng... cô không.

Cô đi vào phòng, đóng cửa. Trải tấm thảm. Ngồi xuống.
Và... thở.

Chỉ là hít vào, rồi thở ra – thật chậm, thật sâu.
Không cố làm gì. Không cố sửa gì.

10 phút sau, tâm trí như có ai lau sạch.
20 phút sau, cô đủ bình tĩnh để không hét vào mặt chồng.
30 phút sau, cô quay lại với căn bếp và... vẫn là cô,
nhưng là phiên bản cô biết mình đang sống.

💰 GIÀU – KHÔNG PHẢI CHỈ LÀ TIỀN
Có những người rất nhiều tiền, nhưng thiếu tỉnh táo nên mất hết.
Có người học đủ thứ kỹ năng làm giàu,
nhưng cảm xúc bất ổn, nên lúc thì bốc đồng, lúc lại hoang mang.

Và có những người, như cô –
Không bắt đầu bằng tiền, mà bắt đầu bằng khả năng giữ vững trái tim mình.

Giàu – không phải là “có nhiều hơn”.
Giàu – là cần ít hơn mà vẫn thấy đủ.
Là biết lúc nào nên dừng, lúc nào nên đi tiếp.

📍 NẾU BẠN CŨNG MUỐN GIÀU?
Thở trước khi trả lời tin nhắn quan trọng.
→ Một hơi thở sâu có thể cứu vãn một mối quan hệ.

Ngồi yên 5 phút mỗi sáng – không điện thoại, không làm gì.
→ Chỉ cần vậy thôi, tâm bạn đã bắt đầu dọn dẹp rồi.

Đừng coi nhẹ cơ thể.
→ Khi bạn lắng nghe cơ thể, bạn sẽ dần học được cách lắng nghe… chính mình.

💡 ĐIỀU PHỤ NỮ TRƯỞNG THÀNH NÊN BIẾT:
Người ta dạy phụ nữ phải độc lập.
Phải tự chủ, phải kiếm tiền, phải “cân hết”.

Nhưng không ai dạy bạn cách để giữ cho tâm trí bình yên
giữa những bộn bề mà không phải hy sinh chính mình.

Yoga không khiến bạn yếu đuối.
Yoga khiến bạn trở về với chính mình – đầy đủ, vững vàng, sáng suốt.

🎯
Giàu không bắt đầu từ tài khoản ngân hàng.
Giàu bắt đầu từ khả năng kiểm soát tâm mình.

Một người phụ nữ biết mình là ai –
không vội vàng, không để ai định nghĩa –
sớm muộn gì cũng tự xây được cuộc sống giàu có thật sự.

Câu hỏi tương tác cuối bài:
👉 Lần gần nhất bạn đưa ra quyết định vội vàng là khi nào? Lúc đó, nếu bạn hít thở thật sâu, chuyện có khác đi không?

📌

15/06/2025

"TẠI SAO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH CÀNG CẦN TẬP YOGA?"
Yoga cho mọi người

Sáng nay hắn tỉnh dậy, mở điện thoại thấy tin nhắn khách hủy lịch, công việc chưa xong, cổ vai gáy nhức nhối, đầu óc như sương mù – hắn chỉ muốn nằm yên và biến mất một lúc khỏi thế giới. Nhưng đời đâu cho ai được yên.

Và như một phản xạ, hắn ngồi dậy, trải thảm, ngồi xuống và… thở.

Không phải thở vì sống. Mà là thở để bình tĩnh lại. Hắn thở thật sâu, cảm nhận bụng phình lên, giữ lại một nhịp, rồi nhẹ nhàng thở ra. Ba phút sau, tâm trí hắn sáng hơn. Mười phút sau, nhịp tim hắn chậm lại. Và mười lăm phút sau, hắn cảm thấy: "Ồ, mình có thể xử lý được hết mớ hỗn độn kia."

🧘‍♂️ Yoga không phải chỉ dành cho những người uốn dẻo giỏi.
Cũng không chỉ dành cho những người thích sống chậm, mặc đồ đẹp và đăng hình pose dáng.

Yoga là công cụ để người lớn – những kẻ có deadline, có con nhỏ, có áp lực tài chính và cả vết thương trong lòng – được nghỉ.

Không phải nghỉ việc, mà là nghỉ trong tâm trí.
Không phải bỏ trốn, mà là trở về với chính mình.

🔥 Bạn có biết không?
Người 30–40 tuổi trở đi, phần lớn stress là từ những thứ không thể nói ra.
Không phải do công việc quá nhiều, mà là nội tâm quá rối.
Không phải vì cơ thể không khoẻ, mà vì tâm trí không có chỗ nghỉ.

Và đó là lúc Yoga không chỉ là bài tập – mà là chiếc phanh cho một chiếc xe đang lao dốc.

📌 Vậy, vì sao người trưởng thành lại càng cần Yoga?
Vì không ai dạy ta cách thở cho đúng, dù thở là việc ta làm mỗi ngày.

Vì cảm xúc kẹt trong người quá lâu, sẽ chuyển thành bệnh.

Vì khả năng tập trung của người lớn đang bị điện thoại, email và xã hội mạng xé vụn ra từng mảnh.

Và vì không ai trong chúng ta có thời gian – nên ta càng cần dành thời gian.

🎯
Bạn không cần tập Yoga vì muốn uốn dẻo.
Bạn tập vì muốn mềm lại trong tâm hồn.

Không cần 1 tiếng mỗi ngày. Hãy bắt đầu bằng 10 phút – ngồi xuống và hít thở thật sâu.
Chỉ vậy thôi – nhưng đó là bắt đầu của sự tỉnh táo, khỏe mạnh và bình an.

Câu hỏi tương tác cuối bài (rất quan trọng để tăng bình luận):
👉 Bạn đã bao giờ thở thật sâu trong ngày hôm nay chưa?
---

06/11/2024

Không chỉ là bài tập cho cơ thể, yoga còn là nghệ thuật sống, là cách nuôi dưỡng linh hồn và sức
Yoga cho mọi người

11/10/2024

Nhìn thấy đơn giản, nhưng ko dễ

Yoga cho mọi người

14/07/2025

09/07/2025

06/07/2025

29/06/2025

23/06/2025

22/06/2025

20/06/2025

19/06/2025

16/06/2025

15/06/2025

06/11/2024

11/10/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share