Yogaquangninh

Yogaquangninh CLB YOGA CẨM PHẢ QUẢNG NINH Yoga sức khỏe và sắc đẹp

04/06/2025

🌿 TẬP YOGA VUI KHỎE MỖI NGÀY – CƠ THỂ DẺO DAI, TÂM TRÍ BÌNH AN
🌿Bạn đang tìm kiếm một nơi để giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức khỏe, giữ dáng và yêu đời hơn mỗi ngày?
📍 Hãy đến với Yoga Cẩm Phả – nơi bạn được đồng hành, yêu thương và phát triển bản thân cùng cộng đồng những người yêu yoga!
✨ LỊCH TẬP LINH HOẠT CÁC KHUNG GIỜ TRONG NGÀY ✨
🧘‍♀️ Sáng sớm: 5h00 – 6h30
🧘‍♀️ Buổi sáng: 6h40 – 7h40 | 8h00 – 9h00
🧘‍♀️ Chiều: 14h30 – 15h30 | 16h30 – 17h30 | 17h30 – 18h30
🧘‍♀️ Tối: 20h00 – 21h00
💫 Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập lâu năm, trung tâm có đa dạng lớp học phù hợp:👉 Yoga cơ bản – phục hồi
👉 Yoga bay – thử thách & thăng hoa
👉 Yoga dụng cụ – hỗ trợ an toàn, hiệu quả
👉 Coach 1-1 – cá nhân hóa theo mục tiêu riêng
📍 Địa chỉ: Số nhà 16, ngõ 385 Trần Phú, Cẩm Thành, Cẩm Phả, Quảng Ninh
📞 Hotline đăng ký & tư vấn: 0936 936 441 – 0904 045 238
Hãy để mỗi buổi tập là một niềm vui – sự thư giãn – và hành trình yêu chính mình!
🙏 Tag ngay người bạn muốn rủ đi tập cùng nhé! 💕

🌞 SẴN SÀNG CHO CUỘC THI YOGA HƯỚNG VỀ MẶT TRỜI LẦN THỨ 11 🌞🔥 Tập luyện – Cân bằng – Khỏe mạnh – Năng lượng! 🔥Cả nhà ơi, ...
29/05/2025

🌞 SẴN SÀNG CHO CUỘC THI YOGA HƯỚNG VỀ MẶT TRỜI LẦN THỨ 11 🌞
🔥 Tập luyện – Cân bằng – Khỏe mạnh – Năng lượng! 🔥

Cả nhà ơi, chúng ta cùng sẵn sàng tập luyện các tư thế thăng bằng dưới đây để có một sức khoẻ dẻo dai và tinh thần thật “chill”, chuẩn bị thật tốt cho cuộc thi Chào Mặt Trời Kỷ Niệm Quốc tế Yoga sắp tới nha! 💪✨

🧘‍♀️ Nhóm thăng bằng bằng chân (giữ 1p30s):
🌿 Tư thế cây
🌿 Tư thế chiến binh 3
🌿 Tư thế vũ công
🌿 Tư thế đại bàng

🧘‍♂️ Nhóm thăng bằng bằng tay (giữ 1 phút):
🔥 Tư thế con quạ
🔥 Tư thế con nhện
🔥 Tư thế máy bay( quạ bay biến thể)
🔥 Tư thế quạ bay.

📍Thời gian: 5h15 sáng Chủ Nhật, ngày 8/6/2025
📍Địa điểm: Bãi tắm Hồng Hạc 2 – TTP, Cẩm Trung, CP

👉 Cùng nhau rèn luyện từ hôm nay để bước vào giải đấu với sự tự tin, dẻo dai và tràn đầy năng lượng mặt trời nhé! ☀️
💬 Comment “ĐÃ SẴN SÀNG” nếu bạn đã bắt đầu tập luyện rồi nha!

✅ Vẫn còn nhiều thảm trống nhé với 8 khung giờ cho chị em lựa chọn . ☎️ Hotline 0936.936.441 🏡 16/385 trần phú , Cẩm Thà...
21/05/2025

✅ Vẫn còn nhiều thảm trống nhé với 8 khung giờ cho chị em lựa chọn .
☎️ Hotline 0936.936.441
🏡 16/385 trần phú , Cẩm Thành , Cẩm Phả.

21/05/2025

Xả xì tress

🌸 KHAI XUÂN TẬP YOGA – ĐÓN NĂM MỚI AN LÀNH & NĂNG LƯỢNG 🌿🙏 Chào Mừng Năm Mới 2025! ✨ Sau những ngày Tết sum vầy, đã đến ...
02/02/2025

🌸 KHAI XUÂN TẬP YOGA – ĐÓN NĂM MỚI AN LÀNH & NĂNG LƯỢNG 🌿
🙏 Chào Mừng Năm Mới 2025! ✨ Sau những ngày Tết sum vầy, đã đến lúc khởi động lại cơ thể, cân bằng tâm trí và bắt đầu một năm mới tràn đầy sức khỏe!
📅 Lịch khai Xuân các lớp yoga – Mùng 6 Tết (03/02/2025):
🕘 5h-6h30; 6h40 - 7h40; 8h-9h ; 14h30-15h30; 16h20-17h30; 17h30- 18h30; 20h-21h
💖 Đặc biệt: Ngày khai Xuân, học viên sẽ nhận được lì xì may mắn và những bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể nhanh chóng trở lại nhịp sinh hoạt!
🌟 Hãy cùng nhau khởi động năm mới thật khỏe mạnh và tích cực!
📞 Hotline : 0936.936.441 - 0904.045.238
📍 Sn 16/385 Trần Phú, Cẩm thành
🔥 Đặt lịch ngay để giữ chỗ nhé! Hẹn gặp cả nhà trên thảm tập! 🎉

✅ Để Bài Tập Yoga Đạt Hiệu Quả: Hợp Nhất Tâm Trí, Cơ Thể và Hơi Thở👉 Yoga không chỉ là một chuỗi các động tác mà còn là ...
03/01/2025

✅ Để Bài Tập Yoga Đạt Hiệu Quả: Hợp Nhất Tâm Trí, Cơ Thể và Hơi Thở

👉 Yoga không chỉ là một chuỗi các động tác mà còn là hành trình kết nối sâu sắc giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Một bài tập yoga chỉ thực sự hiệu quả khi bạn cảm nhận được sự thư giãn và thoải mái trong từng tư thế. Nếu bạn chưa đạt được trạng thái này, đây là lúc bạn nên xem lại cách tập luyện của mình.

1. Cảm nhận sự thư giãn trong tư thế
• Một tư thế yoga đúng không bao giờ mang lại cảm giác căng cứng hoặc khó chịu.
• Hãy lắng nghe cơ thể: nếu bạn cảm thấy đau, mệt mỏi hoặc không thể giữ thăng bằng, đó là dấu hiệu bạn cần điều chỉnh.
• Hãy chậm lại, tìm sự ổn định trước khi đi sâu vào bất kỳ tư thế nào.

2. Sự hợp nhất của tâm trí và cơ thể
• Tâm trí cần hiện diện trọn vẹn trong từng chuyển động. Không để những suy nghĩ phân tán làm gián đoạn kết nối với cơ thể.
• Thay vì chỉ chú trọng vào việc thực hiện đúng hình dáng tư thế, hãy tập trung vào cảm giác cơ thể trong tư thế đó.

3. Hơi thở là nền tảng của yoga
• Hãy để hơi thở dẫn dắt từng chuyển động.
• Nếu bạn nhận ra mình đang nín thở hoặc hơi thở trở nên gấp gáp, đó là lúc bạn nên tạm dừng và điều chỉnh.
• Hít thở sâu và chậm, cảm nhận luồng khí chảy qua cơ thể, mang lại sự bình an và sức mạnh nội tại.

4. Xem lại cách tập luyện hiện tại
• Bạn có đang tập luyện quá sức? Đôi khi, ép mình vào các tư thế phức tạp khiến cơ thể căng thẳng thay vì thư giãn.
• Bạn có đang so sánh bản thân với người khác? Yoga không phải là cuộc thi. Lắng nghe cơ thể mình, không cần bắt chước bất kỳ ai.
• Bạn có thực hành đủ sự nhất quán? Sự nhất quán quan trọng hơn việc tập luyện quá nhiều trong một buổi.

Lời khuyên để cải thiện
1. Chọn bài tập phù hợp: Bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng và tiến dần lên khi cơ thể sẵn sàng.
2. Luyện tập dưới sự hướng dẫn: Giáo viên yoga có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế và hơi thở đúng cách.
3. Tạo không gian yên tĩnh: Một môi trường tập luyện thoải mái sẽ giúp bạn kết nối tốt hơn với bản thân.
4. Kiên nhẫn với bản thân: Yoga là hành trình, không phải đích đến.

💞 Hãy nhớ, yoga không chỉ là tập luyện mà còn là nghệ thuật sống. Khi bạn đạt được sự hợp nhất giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng tích cực và sự bình an lan tỏa trong cuộc sống hàng ngày.

🎯 Cơ sàn chậu là nhóm cơ nằm ở đáy chậu, bao gồm các cơ và dây chằng tạo thành một tấm chắn hỗ trợ các cơ quan trong vùn...
15/11/2024

🎯 Cơ sàn chậu là nhóm cơ nằm ở đáy chậu, bao gồm các cơ và dây chằng tạo thành một tấm chắn hỗ trợ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung (ở phụ nữ), trực tràng, và giúp kiểm soát chức năng bài tiết. Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động sinh lý hàng ngày và chức năng sinh sản.

🎯 Tác dụng của cơ sàn chậu:
1. Hỗ trợ các cơ quan nội tạng: Giúp nâng đỡ bàng quang, tử cung, ruột.
2. Kiểm soát tiểu tiện và đại tiện: Giúp ngăn ngừa tình trạng són tiểu hoặc đại tiện không tự chủ.
3. Tăng cường khả năng sinh lý: Đối với phụ nữ, cơ sàn chậu khỏe giúp hỗ trợ quá trình mang thai và sinh nở, còn ở nam giới giúp cải thiện khả năng cương cứng và kiểm soát xuất tinh.
4. Hỗ trợ tư thế và cột sống: Góp phần giúp ổn định vùng bụng và cột sống.

Cách tập để khỏe cơ sàn chậu:
1. Bài tập Kegel:
• Xác định đúng cơ sàn chậu bằng cách tưởng tượng bạn đang ngừng tiểu giữa chừng.
• Co thắt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại 10–15 lần mỗi buổi tập, 3 lần/ngày.
2. Tư thế cây cầu (Glute Bridge):
• Nằm ngửa, co gối và đặt chân khoảng cách bằng ngang vai.
• Nâng hông lên cao, siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống.
3. Bài tập ngồi bóp bóng:
• Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng giữa hai đầu gối và siết chặt, đồng thời siết cơ sàn chậu.
4. Tư thế Yoga: Con mèo - con bò (Cat-Cow):
• Quỳ và đặt tay xuống sàn (tư thế bốn chân).
• Khi hít vào, đẩy hông và bụng xuống, ngẩng đầu lên (tư thế con bò).
• Khi thở ra, cong lưng lên và cúi đầu xuống (tư thế con mèo) và siết cơ sàn chậu.
🎯 Lưu ý khi tập luyện là bạn nên giữ hơi thở đều đặn, không nên nín thở và không co thắt các cơ khác như mông hay đùi.
💞💞Bài tập rat hiệu quả cho chị em sau sinh 💞💞

🎯 Uống nước đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tăng cường hiệu quả khi tập luyện, đặc biệt là trong các ...
13/11/2024

🎯 Uống nước đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tăng cường hiệu quả khi tập luyện, đặc biệt là trong các hoạt động như yoga. Dưới đây là một số hướng dẫn và lợi ích của việc uống nước trong quá trình tập luyện yoga:

🎯 Cách Uống Nước Đúng Cách
1. Uống nước từ từ: Khi uống nước, hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ thay vì uống một lượng lớn cùng lúc. Điều này giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn và tránh gây áp lực cho thận.
2. Uống nước ít 10 phút trước khi tập: Để cơ thể đủ nước và sẵn sàng cho buổi tập, hãy uống một ly nước khoảng 30 phút trước khi bắt đầu.
3. Hạn chế uống nhiều nước trong khi tập: Trong quá trình tập yoga, nên uống nước vừa phải để tránh việc cơ thể quá no, làm ảnh hưởng đến việc thực hiện các động tác. Chỉ nên uống vài ngụm nhỏ nếu thấy khát.
4. Uống nước sau buổi tập: Sau khi hoàn thành buổi tập, uống nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
5. Tránh uống nước lạnh ngay sau tập: Nước lạnh có thể làm co các cơ và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể. Thay vào đó, uống nước ở nhiệt độ thường hoặc hơi ấm sẽ tốt hơn.

🎯 Lợi Ích Của Uống Nước Trong Tập Luyện Yoga
1. Cải thiện khả năng linh hoạt: Việc duy trì cơ thể đủ nước giúp các khớp hoạt động trơn tru và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Tăng cường tuần hoàn máu: Uống nước hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp các cơ nhận đủ oxy và dưỡng chất trong quá trình tập luyện.
3. Hỗ trợ thải độc: Yoga thường kích thích quá trình thải độc qua mồ hôi và hô hấp. Việc uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả hơn.
4. Tăng năng lượng và sức bền: Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ duy trì năng lượng tốt hơn, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng khi thực hiện các tư thế yoga.
5. Cải thiện tiêu hóa: Uống nước đúng cách giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, đặc biệt là khi yoga thường kết hợp với các động tác massage cơ quan nội tạng.
Khung giờ vàng 5-7 giờ sáng là thời điểm tốt nhất đại tràng hoạt động

🎯 Mẹo Nhỏ
• Hãy mang theo bình nước khi tập và nhớ bổ sung nước suốt cả ngày, không chỉ trước hoặc sau buổi tập
• Thêm một lát chanh hoặc chút muối khoáng vào nước để bổ sung điện giải, đặc biệt khi bạn tập những lớp yoga mạnh như power yoga hoặc hot yoga.
Uống nước đúng cách không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

“Tay cán vá” hay còn gọi là “elbow hyperextension” là tình trạng khớp khuỷu tay bị gập ra sau quá mức bình thường. Điều ...
11/11/2024

“Tay cán vá” hay còn gọi là “elbow hyperextension” là tình trạng khớp khuỷu tay bị gập ra sau quá mức bình thường. Điều này có thể xảy ra khi các khớp tay quá linh hoạt hoặc do người tập không kiểm soát đúng cách trong lúc thực hiện động tác.

Cách phòng tránh trong tập yoga:
1. Ý thức về giới hạn của cơ thể: Hiểu rõ khả năng của khớp tay để tránh duỗi quá mức trong các tư thế yoga.
2. Sử dụng cơ bắp xung quanh để hỗ trợ: Tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh khớp khuỷu tay để giúp hỗ trợ và giữ ổn định khớp.
3. Giữ khớp khuỷu tay hơi cong: Thay vì khóa chặt khớp khi duỗi thẳng tay, hãy giữ cho khuỷu tay hơi cong để tránh áp lực quá mức.
4. Hướng dẫn và chỉnh sửa kỹ thuật: Tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm để được chỉnh sửa tư thế và bảo đảm an toàn.
5. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Sử dụng dây đai hoặc gạch yoga để hỗ trợ các tư thế, giúp giảm áp lực lên khuỷu tay.

Thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp bạn tránh tình trạng tay cán vá, bảo vệ khớp và an toàn khi tập yoga.

☆☆☆ Với mục đích phát triển mạnh sân chơi cho cộng đồng Yoga Quảng Ninh. Giải YOGA HƯỚNG MẶT TRỜI Với hình thức thi đấu...
31/10/2023

☆☆☆ Với mục đích phát triển mạnh sân chơi cho cộng đồng Yoga Quảng Ninh. Giải YOGA HƯỚNG MẶT TRỜI Với hình thức thi đấu rất đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng yêu thích bộ môn Yoga này. Với 21 vòng Bài Chào Mặt trời B, trên nền nhạc quê hương. Sau đó là phần thi thăng bằng để chọn ra các nhà Vô địch nhất nhì ba. ☆☆☆
☆ 1 Giải nhất: Thảm tpe + áo đồng phục CLB.
☆ 1 Giải Nhì 1 thảm tpe.
☆ 3 giải 3 là áo đồng phục CLB và kèm giấy chứng nhận.
♡ Thời gian tổ chức 5h30 sáng chủ nhật ngày 5/11/2023.
♡ Địa điểm: Bãi Tắm TTP Cẩm Phả .
☆ Liên hệ nhanh đăng ký sớm gửi BTC để nhận số báo danh. Trân trọng truyền tin !!!
theo dõi bật

Address

Cam Pha

Telephone

+84936936441

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yogaquangninh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Yogaquangninh:

Shortcuts

Share