25/10/2025
Tư thế Dhanurasana (Bow Pose – Tư thế Cánh cung) là một trong những tư thế uốn cong về sau (backbend) mạnh mẽ trong yoga, mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể lẫn tâm trí. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của tư thế này:
🌿 1. Tăng cường và kéo giãn cơ thể
Kéo giãn sâu vùng ngực, vai, bụng, đùi và cổ họng, giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Tăng sức mạnh cho lưng, mông, cánh tay và chân, đặc biệt là vùng lưng dưới và gân kheo.
Mở rộng vùng vai và ngực, giảm tình trạng gù lưng do ngồi nhiều.
💪 2. Kích thích cơ quan nội tạng
Khi bụng ép xuống sàn, tư thế này kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón, đầy hơi, chướng bụng.
Cải thiện chức năng gan, thận và tuyến tụy, hỗ trợ thải độc tự nhiên cho cơ thể.
🧠 3. Cân bằng năng lượng và giảm căng thẳng
Là tư thế mở tim, giúp giải phóng cảm xúc bị dồn nén, tạo cảm giác hứng khởi, tự tin và yêu đời hơn.
Giảm lo âu, mệt mỏi và trầm cảm nhẹ, nhờ tác động lên hệ thần kinh trung ương và vùng ngực – nơi liên kết với luân xa tim (Anahata).
❤️ 4. Cải thiện hô hấp và tuần hoàn
Mở rộng lồng ngực và phổi, giúp hơi thở sâu hơn, tăng lượng oxy trong máu.
Tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt là vùng bụng và cột sống.
🔥 5. Hỗ trợ giảm cân và săn chắc cơ thể
Tư thế này tác động mạnh lên vùng bụng và eo, giúp đốt mỡ thừa, cải thiện vòng 2.
Săn chắc cơ đùi, cánh tay, và mông, tạo đường cong tự nhiên cho cơ thể.
⚠️ Lưu ý khi tập:
Không nên thực hiện khi đang mang thai, bị đau lưng, chấn thương cổ, hoặc cao huyết áp.
Luôn khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn bằng tư thế em bé (Balasana) sau khi hoàn thành.
