Bách Khoa Toàn Thư Yoga

29/05/2017

🌱YOGA TẠI NHÀ - NGỪA & HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ XƯƠNG KHỚP🌱
🌱Yoga đang ngày càng được công nhận là cách đẩy lùi thuốc men và những thủ tục y khoa xâm nhập đến thân thể. Chỉ cần thực hiện theo sự hướng dẫn, tư vấn của chuyên gia Yoga, chắc chắn bạn sẽ cải thiện đáng kể cả về thể chất lẫn tinh thần của mình. Là nhân viên văn phòng bạn phải ngồi làm việc trong suốt 8 tiếng và biểu hiện đau, nhức cơ khớp, chóng mặt, hoa mắt thiếu máu não là thường xuyên nhất nhưng bạn không biết phương pháp tập luyện hay điều trị như thế nào phù hợp và hiệu quả. Là một người hoạt động và làm việc liên quan đến chân tay nhiều thì việc thoái hóa khớp cổ chân, khớp cổ tay, đau buốt tê nhức chân tay là điều không thể tránh khỏi. Bạn hay bị chứng viêm khớp kinh niên "hành hạ" mặc dù đã sử dụng qua các phương pháp châm cứu, massage, bấm huyệt nhưng vẫn không khỏi... Bạn không có thời gian để đến trung tâm tập luyện, cộng thêm việc mời một chuyên gia Yoga về dạy tại nhà thật sự rất bất tiện và khó khăn về chi phí. Nhưng mọi vấn đề điều có cách giải quyết!
Hãy đến với Unica.vn và tham gia khóa học "Yoga tại nhà - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị xương khớp" cùng với chuyên gia Yoga Ngọc Diễm.

🌱LỢI ÍCH KHÓA HỌC

Giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe liên quan đến xương khớp
Giảm tình trạng nhức mỏi, đau khớp do những tác động khách quan trong công việc và cuộc sống.
Bên cạnh đó với sự tương tác giữa các tư thế,động tác sẽ giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, tinh thần bạn sẽ trở nên thư thái hơn, giảm stress, khắc phục được chứng mất ngủ do căng thẳng, áp lực công việc... Đồng thời giúp cơ thể trở nên dẻo dai và săn chắc.
Chất lượng làm việc của bạn sẽ hiệu quả hơn, bạn sẽ cảm thấy yêu đời và yêu cuộc sống hơn.

🌱ĐỐI TƯỢNG ĐÀO TẠO

Khóa học này dành cho tất cả mọi đối tượng muốn luyện tập Yoga để cải thiện sức khỏe về xương, khớp.
Không hạn chế độ tuổi cũng như không phân biệt nam hay nữ.

🌱THÔNG TIN GIẢNG VIÊN

Nguyễn Thị Ngọc Diễm - Chuyên gia yoga
Ngọc Diễm đến với Yoga 5 năm và giành toàn thời gian học hỏi, trao dồi kinh nghiệm trong bộ môn Yoga.
Hiện tại cô đang chịu trách nhiệm quản lý trung tâm Yoga Ánh Bình Minh.
Là hướng dẫn viên dạy Yoga nâng cao tại nhà thi đấu Rạch Miễu quận Bình Thạnh, TPHCM
Năm 2015 HLV Yoga Ngọc Diễm đạt huy chương vàng cúp Việt - Ấn tại Hà Nội

🌱LINK ĐĂNG KÍ HỌC : https://unica.vn/order/step1?id=159&aff=30382&coupon=onkaryoga

Yoga tại nhà - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị xương khớp

29/05/2017

🌱YOGA TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE CHO MỌI NGƯỜI🌱
🌱Điều chỉnh vóc dáng khỏe cơ lưng, săn chắc cơ bụng,hiệu quả tức thì.
Yoga là một môn khoa học rèn luyện sức khỏe cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Từ nguyên sơ, các bài tập đã được vị tổ Yoga tìm ra nhằm giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể, giúp an bình tâm trí để có được sự tập trung cho thiền định. Theo thời gian, những kỹ thuật này đã được chọn lọc và phát triển. Ngày nay, Yoga đã đáp ứng được nhu cầu của xã hội hiện đại, phù hợp cho mọi đối tượng trong cộng đồng tham gia luyện tập.
Tính đến nay môn yoga đã được nhiều người chọn và ngày càng được phát triển rộng rãi không những tại Ấn Độ mà còn lan rộng sang nhiều nước khác như Pakistan, Bangladest, Sri Lanca, Thái Lan, Nhật Bản trong đó có cả Việt Nam chúng ta.Và đến nay đã có gần 200 nước thực hành môn Yoga.
🌱LỢI ÍCH KHÓA HỌC
Bạn sẽ thấy cách chúng ta bắt đầu vào một ngày mới sẽ trở nên tích cực và năng lượng hơn, cơ thể của bạn được kết nối với nhau hoàn hảo, tăng cường sự tập trung, giấc ngủ sâu hơn, cải thiện tình trạng đau lưng, tê vai, săn chắc cơ lưng, bụng và và các vùng cơ ít hoạt động, sức mạnh ở tay bạn được tăng lên, bạn sẽ thấy cột sống của bạn được họat động trong quá trình luyện tập một phần của hệ tiêu hóa và bài tiết được cải thiện, như chúng đầy hơi, ăn không tiêu....., tăng cường việc đưa máu lên não để giúp bạn luôn tỉnh táo và nhìn trẻ trung hơn. khả năng làm việc được tối đa nhưng vẫn khỏe mà không bị đuối sức. cuộc sống vui vẻ và yêu đời.
🌱ĐỐI TƯỢNG ĐÀO TẠO
Khóa học này dành cho những ai đang muốn:
Cải thiện lại cột sống lưng, linh hoạt và mềm mại cơ thể, tìm thấy niềm vui trong công việc, cuộc sống, người đang bị mất cần bằng cơ thể, áp lực nhiều, không thể di chuyển xa do tính chất công việc, hoặc quá bận rộn.người có nguy cơ mắc các bệnh về cột sống: khuân vác thường xuyên, tài xế đi xa, ngồi lâu.
🌱THÔNG TIN GIẢNG VIÊN
Thu Xinh - Phó Chủ Tịch Công Ty Thiền & Yoga Trái Tim Vàng
Hiện đang là Phó Chủ Tịch Công Ty Thiền & Yoga Trái Tim Vàng, với phương châm:" Thế giới này đã đủ người thành đạt chỉ cần người yêu thương và vũ trụ gửi tôi đến làm việc đó". Tôi muốn làm người có thể hỗ trợ bạn , trợ tá cho bạn với tất cả những khả năng của tôi để giúp bạn " học cách yêu thương qua từng cử động của cơ thể" .
Đã từng tham chia sẻ về chuỗi ứng dụng yoga và Thiền vào phục hồi tự nhiên diễn ra ở các tỉnh: vinh, bến tre, cần thơ, vũng tàu,
Các chuỗi chương trình phòng tránh ung thư bằng Yoga và Thiền trên các tỉnh thành: Hà Nội,Cần thơ,Tp Hcm....
Tham gia học khóa: quản trị năng lượng, thuật lãnh đạo thiền, kỹ năng chăm sóc người bệnh.
Tham gia giảng dạy và đào tạo gần 1000 hlv tại Việt Nam và Ấn Độ.
Chia sẻ những kỹ năng : ứng dụng Tinh thần Yoga&Thiền vào các mối quan hệ trong cuộc sống cho các công ty, và các tổ chức,
Có khả năng hướng dẫn nhiều loại yoga: hatha, yoga cười, yoga beauty, vinyasa yoga, yoga cho bà bầu, yoga cho trẻ em...
Đã tốt nghiệp Yoga Alliance International (Ấn độ), Yoga Alliance ( Mỹ), Chứng chỉ Yoga của Liên đoàn Thể Dục Thể Thao Hồ Chí Minh, Hướng dẫn viên Thiền
🌱LINK ĐĂNG KÍ HỌC : https://unica.vn/order/step1…

Khoá học Yoga tăng cường sức khỏe cho mọi người giúp bạn Điều chỉnh vóc dáng khỏe cơ lưng săn chắc cơ bụng hiệu quả tức thì khả năng làm việc được tối đa nhưng vẫn khỏe mà không bị đuối sức.

28/05/2017

🌱10 NGÀY GIẢM CÂN NGAY TẠI NHÀ BẰNG YOGA🌱
🌱Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ ngấn mỡ thừa nhưng lo sợ các biện pháp thẩm mĩ đau đớn như hút mỡ, cắt mỡ thừa?
Bạn đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả, tự nhiên thay vì dùng thuốc giảm cân hay phải ăn kiêng khổ sở!
Bạn tự ti vì không thể mặc những bộ đồ yêu thích, lo lắng bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu, thậm chí là ung thư?
Bạn bận rộn nơi công sở lẫn việc nhà, không có thời gian đến các lớp thể hình hay yoga nhưng vẫn mong muốn được Chuyên gia hướng dẫn bài tập theo hệ thống khoa học, bài bản.
Hay chi phí tham gia các lớp học Yoga quá cao, cản trở mong muốn giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh của bạn?
Hiểu được những lo lắng đó, Học viện Unica đã kết hợp cùng Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đem đến cho bạn Khóa học 10 Ngày giảm cân với Yoga theo phương pháp học Online giúp bạn có thể học bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Hơn nữa, chi phí khóa học này chỉ bằng 1/10 các khóa học Offline nhưng vẫn được chính Chuyên gia giảng dạy và giải đáp thắc mắc trong quá trình học.
Chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện Yoga giúp bạn có thân hình trẻ trung, vòng eo 60 như chính giảng viên Nguyễn Hiếu sẽ được tiết lộ ngay trong bài học. Với những bài tập hết sức đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, đã được chứng minh trên toàn thế giới, được giảng dạy bởi Chuyên gia Nguyễn Hiếu đầy tâm huyết và giàu kinh nghiệm, giờ đây, việc sở hữu một vóc dáng thon ngọn và một cơ thể khỏe mạnh đã không còn là điều xa xỉ đối với bạn nữa!
🌱LỢI ÍCH KHÓA HỌC
Bạn sẽ đánh tan những phần mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể mình một cách đơn giản
Bạn sẽ sở hữu một cơ thể cân đối, nhẹ nhàng, hết sức linh hoạt, dẻo dai nhờ những lợi ích kỳ diệu khác của Yoga mang lại.
Bạn có thể diện những bộ trang phục mà trước đây không thể nào ních nổi chỉ bằng những bài tập Yoga nhẹ nhàng, đơn giản đã được chứng minh trên toàn thế giới.
🌱ĐỐI TƯỢNG ĐÀO TẠO
Phụ nữ 25-50 tuổi
Nhân viên văn phòng
Người thừa cân, nhiều mỡ trên cơ thể, mong muốn giảm cân tự nhiên
Những người yêu thích Yoga
🌱THÔNG TIN GIẢNG VIÊN
Nguyễn Hiếu - Đại sứ Yoga Việt Nam
Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên khắp Việt Nam và thế giới.
Chị đã thiết kế rất nhiều chương trình Yoga trực tuyến, sở hữu kênh đào tạo Yoga online lớn nhất Việt Nam.
Chị là Đại sứ Yoga Việt Nam do trung tâm unesco phát triển văn hóa và thể thao phong tặng.
Ngoài ra, chị còn là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng cho chương trình đào tạo giáo viên Yoga.
Hiện nay, dù đã gần 40 tuổi và có 2 con lớn, Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu vẫn sở hữu một cơ thể cân đối trẻ trung, khỏe mạnh và dẻo dai như ở tuổi đôi mươi, với vòng eo 60 cm là niềm ao ước của mọi phụ nữ ở độ tuổi này.




Link đăng kí học : https://unica.vn/order/step1…

Yoga là phương pháp Giảm cân an toàn và tự nhiên nhất. Khoá học Yoga giảm cân tại nhà giúp bạn có: 1 cơ thể cân đối 1 Vòng eo con kiến 1 sức khoẻ dẻo dai

27/05/2017

🌱TẬP YOGA CƠ BẢN NGAY TẠI NHÀ VỚI NGUYỄN HIẾU🌱

Yoga – một thuật ngữ khá quen thuộc hiện nay. Có rất nhiều lý do khiến Yoga có sức hút đối với nhiều người đến vậy: Yoga giúp cải thiện cơ bắt, tăng tính linh hoạt, giúp cân bằng, thư giãn và giảm stress. Không những thế, Yoga còn làm giảm các triệu trứng của bệnh trầm cảm, lo âu và đau mãn …
Thật là tuyệt vời để tham dự các lớp học Yoga tại các trung tâm thể dục thẩm mĩ chuyên nghiệp. Nhưng bạn lại đang gặp khó khăn về cả thời gian lẫn tài chính để tham gia một khóa học như thế. Không sao cả!
Unica đã kết hợp cùng Chuyên gia Nguyễn Hiếu tạo ra khoá học Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà cùng chuyên gia. Được hướng dẫn tận tình bởi Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu, bạn sẽ biết cách tập một số động tác Yoga cơ bản ngay tại nhà, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn

🌱LỢI ÍCH KHÓA HỌC
Dáng đẹp eo thon
Rèn luyện tâm trí
Giải độc cơ thể, giảm stress
Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

🌱ĐỐI TƯỢNG ĐÀO TẠO
Những người yêu thích yoga
Những người từ 18 tuổi trở lên nếu sức khỏe cho phép đều có thể tập yoga.
Những người làm công việc văn phòng, ngồi, đứng lâu ở một vị trí...

🌱THÔNG TIN GIẢNG VIÊN
Nguyễn Hiếu - Đại sứ Yoga Việt Nam
Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên khắp Việt Nam và thế giới.
Chị đã thiết kế rất nhiều chương trình Yoga trực tuyến, sở hữu kênh đào tạo Yoga online lớn nhất Việt Nam.
Chị là Đại sứ Yoga Việt Nam do trung tâm unesco phát triển văn hóa và thể thao phong tặng.
Ngoài ra, chị còn là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng cho chương trình đào tạo giáo viên Yoga.
Hiện nay, dù đã gần 40 tuổi và có 2 con lớn, Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu vẫn sở hữu một cơ thể cân đối trẻ trung, khỏe mạnh và dẻo dai như ở tuổi đôi mươi, với vòng eo 60 cm là niềm ao ước của mọi phụ nữ ở độ tuổi này.

Với 32 bài tập Yoga online cơ bản tại nhà giúp bạn Lưu thông khí huyết - Đẩy lùi mệt mỏi. Các động tác cơ bản Yoga Nguyễn Hiếu Hỗ trợ tinh thần kéo dài tuổi thanh xuân

01/05/2016

Yoga cười – cứu cánh cho bệnh nhân trầm cảm

Một số nhà tâm lý học đã khẳng định: tập thể dục là liều thuốc của chống trầm cảm, trong đó Yoga cười là môn tập đứng đầu của điều trị trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm trạng.

Nghiên cứu cho thấy: những bệnh nhân thực hành các bài Hatha Yoga kết hợp với Yoga cười sau 2 tháng đã cải thiện đáng kể triệu chứng trầm cảm của họ, mức độ cải thiện tương đương với điều trị bằng thuốc. Bên cạnh đó tập thể dục nói chung và Yoga nói riêng không gây tác dụng phụ mà còn đem lại nhiều lợi ích khác nữa.

Cười cũng cần phải tập

Yoga cười (Hasyayoga) là một hình thức yoga sử dụng tiếng cười tự kích hoạt. Khái niệm về yoga cười được dựa trên quan sát khoa học. May mắn thay, dù bạn cười giả hay cười thật đều cung cấp các lợi ích sinh lý và tâm lý cho cơ thể. Yoga cười kết hợp tiếng cười vô điều kiện với Pranayama (thở yoga). Đây là một bài tập cho cơ thể qua trao đổi ánh mắt và vui đùa như trẻ thơ. Sau đó cười trở thành thật sự và lây lan nhanh.

Người tập yoga cười có thể cười một cách tự nhiên mà không nhất thiết phải đọc chuyện cười, tiếu lâm hay xem hài kịch. Yoga cười đã được bác sĩ Madan Kataria người Ấn Độ sáng lập ra từ năm 1995. Ông được tờ London Times mệnh danh là “Bậc thầy chọc cười” (Guru of Giggling). Môn Yoga cười du nhập vào Việt Nam từ năm 2007, đến nay đã thành lập được 5 câu lạc bộ lớn và các nhóm tập trên khắp các tỉnh thành trong cả nước. Yoga cười dựa trên nền tảng các bài tập thở của yoga kết hợp với động tác cười giúp mang lại lượng oxy nhiều hơn cho não bộ và cơ thể giúp con người tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.

Yoga cười giống yoga thường ở chỗ đều sử dụng ngôn ngữ cơ thể (body language), nhưng yoga cười chú trọng vào việc giải tỏa stress bằng tiếng cười. So với các bài tập các môn thể thao khác, yoga cười là dạng bài tập khác thường. Bạn không cần vận động đến toát mồ hôi mà chỉ cần những bài tập trong chính suy nghĩ của bạn, đó chính là nghĩ lạc quan để tạo ra tiếng cười.

Tiếng cười đến với bạn một cách tự nhiên mà không nhất thiết phải đọc truyện cười, tiếu lâm hay xem hài kịch. Yoga cười được giả lập như một bài tập cho cơ thể qua trao đổi ánh mắt. Bạn chỉ cần 4 bước trong 1 bài tập yoga cười là có thể hóa giải mọi stress. Bài tập cười đầu tiên bắt đầu bằng cách vỗ tay, hít thở và các hành động như trẻ con vui đùa. Các bài tập tiếp là khuyến khích cười to hơn, cười hết sức lấy hơi từ bụng xen kẽ với hơi thở sâu, duy trì hành động vui đùa, tương tác ánh mắt khi chạm vào nhau khí huyết sẽ lưu thông, tinh thần thoải mái, mọi người sẽ cởi mở hơn, dễ cười hơn. Tức là sinh ra những chuyển động tạo cảm xúc. Theo thuyết yoga cười, mọi người cười như trẻ con, từ thân sang trí và cười một cách tự nhiên, bẩm sinh.

Khi cười phải kết hợp với nhịp bởi hít thở là gốc sự sống, cười là sự thoải mái về tinh thần. Hít một hơi thật dài, rồi dừng một chút, sau đó cười thật lâu, hơi cúi người xuống, rồi lại ngửa người lên để hất hết khí dư có hại trong người ra. Làm 5 phút các động tác này, mỗi ngày vài lần sẽ thay đổi sinh hóa trong cơ thể, tạo ra hưng phấn, giúp con người vui vẻ.

Hiệu quả đặc biệt với bệnh trầm cảm

Yoga nói chung và Yoga cười nói riêng được xem là có tác dụng đặc biệt trong việc điều trị cho các bệnh nhân bị trầm cảm. Để kiểm chứng tác dụng này, từ năm 1998 đến năm 2000, Giáo sư Duke đã chia bệnh nhân trầm cảm thành ba nhóm thực nghiệm: Một nhóm chỉ tập Yoga và Yoga cười. Nhóm thứ hai tập thể dục và uống thuốc chống trầm cảm. Nhóm thứ ba chỉ dùng thuốc chống trầm cảm. Sau 6 tuần, nhóm dùng thuốc có các triệu chứng trầm cảm giảm nhiều nhất so với các nhóm khác. Tuy nhiên, sau 10 tháng theo dõi, nhóm chỉ tập Yoga thuyên giảm trầm cảm tốt nhất so với các nhóm khác.

Trong một nghiên cứu khác, có liên quan đến 80 người lớn tuổi từ 20 đến 45 tuổi được chẩn đoán trầm cảm nhẹ đến trung bình, các nhà nghiên cứu đã xem xét chỉ tập Yoga để điều trị bệnh này đã tìm thấy: Những người thực hành Yoga với bài tập nhẹ nhàng 3 buổi/tuần, 60 phút/buổi, sau 3 tháng, triệu chứng trầm cảm giảm 30%. Những người thực hành các bài Yoga và Yoga cười, sau 3 tháng, triệu chứng trầm cảm giảm 40- 50%.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngoài Yoga thì các môn thể dục có nhiều người tham gia cũng rất tốt cho bệnh nhân bị trầm cảm. “Nhiều bệnh nhân trầm cảm nhờ tập luyện Yoga cười chăm chỉ đã thuyên giảm và khỏi hẳn bệnh”.

Nguồn Giadinh.net.vn

30/04/2016

10 nguyên tắc an toàn khi tập yoga trong thai kỳ

1. Nên tập yoga sau ba tháng đầu thai kỳ, lúc này cơ thể đã thích nghi với sự thay đổi khi mang thai. Có hai thời điểm tốt để tập yoga là vào sáng sớm trong khoảng thời gian mặt trời mọc và buổi chiều lúc mặt trời lặn.

2. Những tư thế cần tránh như tư thế lộn ngược, chèn ép bụng, tư thế nằm sấp, hai tay giơ cao khỏi đầu…

3. Tập luyện đều đặn mỗi ngày 30 phút.

4. Khi bạn mới tập nên chọn những động tác nhẹ nhàng và thận trọng. Không làm những động tác quá sức, quá căng vì cơ và dây chằng thường lỏng lẻo trong quá trình mang thai. Có thể tập những tư thế nâng cao nhưng phải ngưng tập khi cảm thấy mệt.

5. Trong ba tháng cuối thai kỳ, cần thay đổi tư thế nhiều hơn, lưu ý điều chỉnh khoảng cách tới chân sao cho phù hợp với phần bụng ngày càng lớn của bạn. Tránh tập những động tác gối cao hơn khung xương chậu, vì những tư thế này khiến thai nhi không thoải mái và có thể khiến sản phụ đau bụng, buồn nôn.

6. Hít vào và thở ra thật chậm bằng mũi. Thư giãn xen kẽ giữa hai tư thế kéo dài khoảng 1 phút.

7. Sau buổi tập nên nằm thư giãn ít nhất 5 phút. Đi dạo thả lỏng cơ thể sau buổi tập cũng rất tốt.

8. Sau buổi tập 10-15 phút mới được tiếp xúc với nước, 15-20 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 mới được dùng thức ăn đặc.

9. Không nên tập các môn thể dục khác ngay sau khi tâp yoga.

10. Không nên tập yoga trong trường hợp: cao hay tụt huyết áp; có nguy cơ sẩy thai; ngộ độc thai nghén; chóng mặt, buồn nôn, nôn nhiều; có tiền sử sinh non.
Nguồn SGTT

29/04/2016

7 LÝ DO KHIẾN BẠN MUỐN TẬP YOGA NGAY VÀ LUÔN

1.Yoga nhẹ nhàng, thân thiện với người mới
2.Yoga tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật và giảm bệnh cột sống
3. Yoga giảm stress, cân bằng và ồn định tâm trí
4. Yoga tăng khả năng cạnh tranh và động lực sống
5. Yoga giúp tự tin hơn với cơ thể hài hòa, cân đối
6. Yoga giúp tăng chất lượng giấc ngủ
7.Yoga giup thăng hoa năng lượng tình dục

28/04/2016

5 LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH NHẤT CHO NGƯỜI MỚI TẬP YOGA
1. Thời gian nào tập yoga tốt nhất?
– Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
– Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Tập yoga cho người mới nên cố gắng giữ thói quen tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thường xuyên, đều đặn. Khi đã tập luyện một thời gian dài, bạn hãy khám phá cơ thể ở mọi thời điểm và tìm thời điểm tốt nhất cho mình.
2. Tập thở đúng cách
Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.
Thở đúng cách: Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.
3. Không cố gắng phô trương bản thân
Nhiều người khi mới tập yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt. Người tập yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập yoga, không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác.
Thêm vào đó, tập yoga cần đặt sự an toàn lên hàng đầu. Tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, tinh thần chứ không phải để ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen, bạn bè thán phục bằng cách cố gắng tập những động tác khó, các tư thế đặc biệt. Người tập nên hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của mình, ý thức được những gì mình đang làm, giữ cho tâm thần luôn an lạc – đó mới là yoga đích thực.
4. Kiên trì, nhẫn nại
“Dục tốc bất đạt” – đây là nguyên tắc tập yoga cho người mới tập cần nắm vững. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Bộ môn này cũng không hề có hiệu quả với những người phàm tục, lười biếng. Tập yoga phải tính bằng năm hoặc nhiều hơn nữa chứ không phải bạn tập theo trào lưu, tập cho vui hay tập theo ý thích nhất thời. Khi tập yoga cần biết cách chế ngự tính chán nản, cần sự chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác và kiên trì, nhẫn nại theo đuổi đến cùng.
5. Một vài lưu ý khác
Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập rất hữu ích đó là cần có sự hướng dẫn cặn kẽ của giáo viên khi tập luyện, để mang lại hiệu quả và tránh các sự cố đáng tiếc. Mỗi người cần được hướng dẫn để có chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.
Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp thì nên để đầu cao hơn trị trí tim khi tập; giữ tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Nếu bị huyết áp thấp nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.
Đặc biệt, một số tư thế người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, thoái hóa đốt sống không nên cố tập như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cây nến… Nếu tập phải có sự chỉ dẫn cặn kẽ của người hướng dẫn, tập dần dần mà không nên cố gập sẽ gặp nguy hiểm về tính mạng.

27/04/2016

Chế độ ăn uống cho người tập luyện Yoga
Bạn đã bao giờ thắc mắc là chế độ ăn uống của người tập Yoga là như thế nào không? Chúng tôi sẽ mách bạn một số mẹo vặt về chế độ ăn uống trong một ngày.
Nhiều người chúng ta trong cuộc sống bận rộn ngày nay không tìm được thời gian dành cho các bữa ăn. Chúng ta bận đổ xô vào công việc, tranh thủ vội vàng ăn trưa và vội vàng về nhà để đến lớp yoga sau giờ làm việc. Mặc dù chúng ta biết thực phẩm là vô cùng quan trọng cho cuộc sống, nhưng ăn hoặc ăn đúng thực phẩm lại không được chú ý theo đúng tầm quan trọng của nó. Yoga cung cấp cho chúng ta sự thực hành ahimsa, vì vậy chúng ta có thể áp dụng ý tưởng này cho chính chúng ta bằng cách nuôi dưỡng cơ thể với thực phẩm chất lượng. Chúng ta có nguồn năng lượng và sự phục hồi để chăm sóc chính chúng ta và người khác.
Bữa sáng
Bắt đầu lên kế hoạch cho bữa sáng. Nếu bạn muốn tiết kiệm vào thời gian vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị mọi thứ vào buổi tối hôm trước . Tiện nhất là hai quả trứng luộc, bóc vỏ sẵn vào tối hôm trước, hoặc một hộp sữa chua tự nhiên có thìa sẵn sàng trên bàn để tiện sử dụng. Hoặc thử một li sinh tố từ sữa chua tự nhiên và quả dâu tây, nếu bạn thích ngọt hơn bạn có thể cho thêm mật ong. Chỉ tốn khoảng 1 phút để làm, và nếu bạn muốn ngon hơn nữa bạn cũng có thể có một bữa ăn nhẹ.
Và nếu bạn đã cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng nhưng thức ăn của bạn lặp đi lặp lại, bạn có thể thay đổi cố gắng một bữa sáng mỗi tuần.
Ăn nhẹ sáng/tối
Ăn nhẹ vào buối sáng hay chiều rất có tác dụng cho việc cân bằng lượng đường trong máu. Nhiều người nhận ra rằng việc các bữa ăn nhẹ nhàng như thế này có thể giúp họ tránh được việc mất năng lượng vào buổi chiều, họ chắc chắn tránh được mất năng lượng trong khoảng thời gian hơn 3 giờ không ăn uống gì. Nếu như bữa chính của bạn đã đủ, bạn có thể ăn nhẹ một số thứ như một quả trứng, một cốc ngũ cốc, các loại hạt, khai vị hay cà rốt để giữ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Bữa trưa
Mất thời gian và không quyết định được xem bạn cần ăn gì cho bữa trưa. Hãy bắt đầu chọn những thực phẩm giàu protein.
Nhiều người thấy rằng ăn các thức ăn có protein vào bữa trưa giúp họ no lâu hơn vào buổi chiều, làm việc hiệu quả hơn (nếu bạn ăn chay, bạn vẫn có rất nhiều lựa chọn như trứng, sữa, lúa mạch, đậu nành). Tiếp theo hãy nghĩ xem nên thêm những thực phẩm gì vào bữa ăn để có nhiều dinh dưỡng hơn. Có thể là salad đã chuẩn bị sẵn, hay rau đã nấu tối hôm trước hoặc bạn có thể nấu súp kết hợp protein và rau củ. Kết hợp nhiều loại thực phẩm sáng màu có thể giúp hấp thụ được nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau.
Nghỉ ngơi
Ngừng công việc và dành thời gian ăn bởi “nghỉ ngơi và tiêu hóa” là một phần của hệ thần kinh cần chúng ta làm. Nếu bạn vẫn đang làm việc trên máy tính thì bạn sẽ không thể tiêu hóa đúng được. Nếu bạn bị đầy hơi hoặc các chứng tiêu hóa không tốt, thì việc này rất quan trọng với bạn.
Bữa tối
Các lớp yoga thường vào buổi tối, có nghĩa là bạn phải quyết định xem nên ăn gì trước và sau ca học. Các giáo viên yoga thường khuyên học viên không nên ăn gì 2 giờ trước giờ học. Tuy nhiên, nếu bạn hay đói khi đến lớp hoặc trong khi tập, thì bạn có thể ăn gì đó sát giờ học hoặc ăn các thực phẩm giàu protein, không mất nhiều năng lượng. Mỗi người một khác. Khi bạn trải qua các lớp học với các tư thế mới và những thay đổi trong lớp, bạn có thể hiểu được cơ thể mình muốn gì và khi nào là thời điểm phù hợp để ăn.
Sau giờ học
Không có một quy định nào cụ thể cho việc bạn ăn gì vào bữa nào trong ngày. Vì vậy, sau giờ học hay trước giờ đi ngủ, một bát cháo, một cốc sữa , hay một cốc nước đậu, giàu prorein hoặc trứng đánh là tốt nhất cho bạn. Hãy uống những gì bạn cảm thấy dễ tiêu hóa trước khi ngủ nhưng tránh các loại thức ăn giàu carbohydrate như gạo trắng, bánh mì hoặc bánh, bởi những thực phẩm này có hại, chúng làm cho lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng đến giấc ngủ và năng lượng cho ngày hôm sau.
Cho phép chính mình
Thật dễ để hình thành nên những thay đổi mới và đạt được những hiệu quả tích cực nếu như bạn hiểu bạn cần thời gian để tiêu hóa, và có thể nuôi dưỡng chính bản thân để có đủ năng lượng cho tập luyện Yoga, và thực hành ahimsa. Hãy tự cho phép bản thân tìm một thời gian thích hợp để ăn và ăn theo cách bạn thích, bằng việc tích hợp những mẹo nhỏ này mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ yêu bạn nhiều lắm đó.

26/04/2016

7 NGUYÊN TẮC BẠN CẦN TUÂN THỦ ĐỂ TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH

Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, nếu tập yoga không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Vậy bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách chưa?

1.Tập yoga cần có người hướng dẫn

Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến “tẩu hỏa nhập ma” hoặc bán thân bất toại. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.

2.Thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.

3.Tập thở đúng cách

Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn. Nếu thở không đúng cách chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục được.

Tập thở rất quan trọng trong yoga

4.Nên để bụng trống rỗng trước khi tập

Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng, không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất. Những người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

5.Khởi động kỹ trước khi tập

Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.

6.Tuân thủ quy trình tập luyện

Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời, người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.
Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và nhẫn nại

7.Thực hiện tốt 4 “không”

Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

25/04/2016

CÁCH ĐỐI MẶT VỚI STRESS

Cái gì cũng có 2 mặt của nó, thực ra là 3 mặt cơ, mà cũng chẳng phải chỉ 3 mặt, cái gì cũng ĐA DIỆN cả. Thường mỗi người sẽ chỉ nhìn thấy 1 mặt của vấn đề nên mới có sự phán xét, đánh giá nhau, mới có hiểu lầm, tranh đua, rồi cả chiến tranh, đau thương... Nhưng đấy là cuộc sống, ĐỦ SẮC MÀU, lục lam chàm tím..., chứ đâu phải chỉ màu hồng, cũng đâu phải có màu đen.

Stress có tốt không ? Nếu không có stress, không có áp lực thì ai sẽ làm việc, ai sẽ lao động, vậy thì xã hội sẽ chỉ dậm chân tại chỗ, đâu có được tiện nghi như ngày hôm nay. Cảm ơn stress nhé . Tuy nhiên đừng lạm dụng, bạn vẫn cần phải học cách điều hòa thì stress mới phát huy tác dụng, không thì nó sẽ hủy hoại bạn.

Chúng ta không thể thay đổi được người khác, không thay đổi được thời tiết, không thể trốn tránh nghịch cảnh nhưng chúng ta có thể thay đổi được CÁCH NHÌN của mình với mọi việc, đấy là thứ không phải ngày 1 ngày 2 có thể chuyển đổi được, cũng cần phải rèn luyện TỪNG NGÀY, luôn nhắc nhở bản thân, đặt mình vào 1 góc nhìn khác thì số phận của chúng ta sẽ có thể thay đổi. Không tin à, bạn cứ thử sống như thế cả năm xem