Gobinde Yoga Thở Thiền Mantra, Đà Nẵng, Da Nang (2025)

05/11/2025

Ứng Dụng Pranayama Cho Người Cao Huyết Áp, Tim Mạch

Trong xã hội hiện đại, căng thẳng, thiếu vận động và thói quen sống vội đang khiến các bệnh lý tim mạch và cao huyết áp trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Nhiều người phải sống cùng thuốc suốt đời, nhưng ít ai biết rằng có một “liệu pháp” tự nhiên, nhẹ nhàng và sâu sắc có thể giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng này, đó chính là Pranayama (nghệ thuật kiểm soát hơi thở trong Yoga).

Với người bị cao huyết áp hoặc tim mạch, mỗi nhịp thở đều quan trọng. Pranayama không đơn thuần là hít vào – thở ra, mà là sự đối thoại tinh tế giữa hơi thở, hệ thần kinh và trái tim. Khi hơi thở trở nên êm dịu, tâm trí lắng lại, mạch máu giãn ra, huyết áp ổn định hơn và cơ thể bắt đầu tự chữa lành theo cơ chế tự nhiên của nó.

Tại sao Pranayama có tác dụng với người cao huyết áp và bệnh tim?
Cơ thể chúng ta được điều khiển bởi hai nhánh của hệ thần kinh tự chủ:

Hệ giao cảm (Sympathetic) – kích thích, làm tim đập nhanh, huyết áp tăng.
Hệ phó giao cảm (Parasympathetic) – thư giãn, làm tim chậm lại, hạ huyết áp.
Khi con người căng thẳng, lo âu, hoặc chịu áp lực dài ngày, hệ giao cảm hoạt động quá mức, khiến mạch máu co lại, tim phải làm việc nhiều hơn. Đây chính là con đường dẫn đến tăng huyết áp mạn tính.

Pranayama giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, tức là “bộ phanh tự nhiên” của cơ thể. Khi ta thở chậm, đều, và có ý thức, tim được nghỉ ngơi, huyết áp dần giảm, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi sâu. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại cũng đã chứng minh: thực hành Pranayama thường xuyên có thể giảm đáng kể nhịp tim, huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, đồng thời tăng khả năng đàn hồi của mạch máu.

Đặc biệt, các bài thở nhẹ như Anulom Vilom (thở luân phiên) hay Bhramari (thở ong kêu) giúp làm dịu hệ thần kinh, điều hòa nhịp thở và nhịp tim, từ đó mang lại hiệu quả rõ rệt cho người bệnh tim mạch.

04/11/2025

Samadhi: Hợp nhất và giải thoát
Nếu Dhyana là trạng thái bạn tan vào sự tĩnh lặng sâu thẳm, thì Samadhi chính là khi bạn và sự tĩnh lặng ấy không còn hai. Đây không chỉ là một “trải nghiệm thiền sâu hơn” mà là điểm đến của toàn bộ hành trình yoga, nơi cái tôi nhỏ bé hòa tan trong đại dương rộng lớn của ý thức vũ trụ.

Trong Samadhi, bạn không còn thấy mình đang “thiền”, cũng chẳng còn cảm giác “tôi đang trải nghiệm một điều gì đó”. Tất cả mọi ranh giới, giữa người quan sát và đối tượng, giữa trong và ngoài, giữa ta và vạn vật,… đều tan chảy. Còn lại chỉ là một dòng chảy của sự hợp nhất. Một số bậc thầy gọi khoảnh khắc ấy là “niềm hạnh phúc vô biên”, một số khác gọi là “chân lý tối thượng”, nhưng trên hết, đó là sự tự do tuyệt đối, tự do khỏi những trói buộc của thân xác, tâm trí và cảm xúc.

Khi chạm vào Samadhi, bạn không còn bị cuốn theo vòng xoáy khổ đau thường nhật. Những nỗi lo âu, sợ hãi, tham vọng hay thất vọng vốn giam cầm ta bấy lâu bỗng trở nên nhỏ bé, mờ nhạt như bóng mây tan trên nền trời. Trong sự hợp nhất ấy, có một tình yêu vô điều kiện lan tỏa, không còn “tôi yêu bạn” hay “tôi yêu chính mình”, mà chỉ có tình yêu là bản chất của sự tồn tại.

Dĩ nhiên, Samadhi không phải là đích đến bạn có thể vội vàng chạy đến bằng ý chí hay mong cầu. Nó giống như một đóa sen nở khi hội đủ nắng, nước và đất. Pranayama giúp thanh lọc, chuẩn bị cho tâm trí vững vàng; Dhyana đưa bạn vào chiều sâu của sự tĩnh lặng; và Samadhi tự hiển lộ khi mọi điều kiện đã chín muồi.

Samadhi không phải là sự xa rời cuộc sống, mà ngược lại, là để bạn quay trở lại đời sống thường ngày với một trái tim rộng mở, một tâm trí sáng suốt và một linh hồn tự do. Đó chính là khoảnh khắc yoga trở thành sự thật sống động trong từng hơi thở, từng bước chân của bạn.

Khi ta đi qua hơi thở bằng Pranayama, rồi thả mình trong tĩnh lặng của Dhyana, cuối cùng ta nhận ra: con đường yoga chưa bao giờ là một hành trình tìm kiếm điều gì ở bên ngoài. Mọi sự tĩnh lặng, sáng tỏ và bình an đều đã có sẵn trong chính từng nhịp thở của ta.
Pranayama dạy ta nuôi dưỡng và gìn giữ ngọn lửa sự sống. Dhyana đưa ta trở về, để ngọn lửa ấy soi chiếu vào miền sâu thẳm nhất của tâm hồn. Và rồi, ta thấy mình không còn tách biệt khỏi vũ trụ này, ta chính là một phần của nó, đang thở cùng nhịp, đang hiện hữu cùng dòng chảy.

Điều kỳ diệu nhất là: bạn không cần phải đợi đến một ngày xa xôi mới chạm vào trải nghiệm ấy. Ngay trong khoảnh khắc này, chỉ cần dừng lại, hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, bạn đã bắt đầu bước đi trên cây cầu nối thân – tâm – linh rồi.

03/11/2025

Dhyana: Trạng thái thiền sâu

Nếu như ở Pratyahara, ta học cách khép lại những cánh cửa của giác quan để trở về với thế giới bên trong, thì ở Dhyana, ta không còn chỉ “ngồi để thiền” nữa… mà chính là trở thành thiền. Đây là khoảnh khắc tâm trí ngừng mọi sự chống cự, ngừng mọi nỗ lực níu giữ hay buông bỏ, và chỉ đơn giản an trú trong một sự tĩnh lặng thuần khiết.

Khi bạn bước vào trạng thái này, sẽ không còn sự phân chia giữa “người quan sát” và “đối tượng quan sát”. Mọi ranh giới tan biến, chỉ còn một dòng chảy mênh mông của sự hiện diện. Bạn không cố gắng đếm nhịp thở, không ép mình xua đi những tạp niệm… tất cả tự nhiên lắng xuống, như mặt hồ phẳng lặng sau khi gió ngừng thổi.

Trong sự tĩnh lặng ấy, một nguồn năng lượng dịu dàng tràn ngập. Thân thể được nghỉ ngơi sâu hơn cả giấc ngủ, tâm trí trở nên sáng trong và minh mẫn. Có những người mô tả rằng, ở Dhyana, họ như tìm thấy một “ánh sáng bên trong”, không phải ánh sáng nhìn thấy bằng mắt, mà là sự sáng rõ từ chính trái tim. Cũng có người cảm nhận như mình được ôm ấp trong một không gian rộng lớn, không còn lo âu, không còn những câu hỏi “tôi phải làm gì, tôi phải đi đâu”… chỉ còn sự an nhiên và đầy đủ.

Để chạm vào Dhyana, bạn không cần tìm kiếm hay cưỡng cầu. Hãy ngồi yên, thả lỏng, chọn một điểm tựa nhẹ nhàng cho tâm, có thể là hơi thở, có thể là âm thanh “Om”, hay chỉ là khoảng lặng tinh khôi đang hiện diện quanh bạn. Rồi cứ thế buông mình trong sự lắng đọng ấy. Như một hương thơm nhẹ nhàng, Dhyana sẽ lan tỏa, bao trùm lấy bạn lúc nào không hay.

Và khi đó, bạn sẽ nhận ra: thiền không còn là một việc bạn làm, mà là chính con người bạn.

02/11/2025

Mối Liên Hệ Giữa Pranayama Và Thiền (Dhyana)

Có bao giờ bạn ngồi yên, khép mắt lại và lắng nghe chính nhịp thở của mình? Ban đầu chỉ là hơi thở ra vào rất đỗi bình thường, nhưng dần dần, bạn nhận ra trong từng làn khí ấy có cả nhịp điệu của thân thể, của tâm trí và cả sự tĩnh lặng sâu thẳm trong tâm hồn. Trong yoga, hơi thở không chỉ để duy trì sự sống. Nó là dòng sông đưa ta từ sự xao động của đời thường về miền an nhiên tĩnh lặng. Khi ta học cách làm chủ hơi thở qua Pranayama, ta cũng đang dọn đường cho tâm trí bước vào chiều sâu của thiền định – Dhyana. Và khi ấy, ta mới thấy rõ: hơi thở và thiền vốn không tách rời, chúng như hai nhịp tim cùng hòa ca trong một cơ thể sống.

Bài viết này là lời mời bạn cùng tôi đi sâu hơn vào mối liên hệ nhiệm màu ấy, nơi hơi thở trở thành cây cầu dẫn ta từ thân đến tâm và từ tâm đến sự tĩnh lặng vô biên.

Pranayama: Điều phục prana qua hơi thở
Nếu chỉ nhìn ở góc độ sinh học, hơi thở dường như rất đơn giản: ta hít vào oxy, thở ra carbon dioxide. Nhưng yoga nhìn sâu hơn thế. Với yoga, hơi thở không chỉ là “không khí” mà là prana (dòng năng lượng sống thấm nhuần trong từng tế bào), trong mỗi nhịp đập của trái tim và lan tỏa khắp vũ trụ.

Prana là sự sống. Khi ta tràn đầy prana, ta thấy cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần minh mẫn, tâm hồn hân hoan. Khi prana cạn kiệt, ta rơi vào mệt mỏi, chán chường, thậm chí bệnh tật. Điều đó có nghĩa, cách ta thở không chỉ quyết định sức khỏe thể chất, mà còn tác động trực tiếp đến tâm trạng, sự sáng suốt và cả chiều sâu tâm linh.

Pranayama chính là nghệ thuật làm chủ dòng năng lượng ấy thông qua hơi thở. Khi ta tập pranayama, ta không đơn thuần “luyện phổi”, mà đang học cách tiếp nhận, dẫn dắt và phân phối năng lượng sống trong cơ thể.

Hãy thử hình dung: tâm trí con người giống như một mặt hồ. Khi hồ gợn sóng, bầu trời không thể in hình rõ ràng. Cũng vậy, khi hơi thở ta gấp gáp, tâm trí trở nên xao động, khó mà nhìn thấy bản chất thật của chính mình. Nhưng nếu ta biết điều hòa hơi thở thì mặt hồ ấy dần phẳng lặng, để bầu trời trong xanh được soi chiếu. Đây chính là nền tảng mà pranayama mang lại: sự lắng dịu.

Điều đặc biệt ở pranayama là nó không đòi hỏi ta phải “ép buộc” tâm trí yên tĩnh. Thay vì chống lại những suy nghĩ, ta đi đường vòng qua hơi thở. Khi hơi thở trở nên sâu và đều, hệ thần kinh tự động thư giãn, dòng năng lượng trong cơ thể lưu thông và tâm trí tự nhiên lắng xuống, không cần gắng sức.

Pranayama còn được ví như việc “dọn dẹp ngôi nhà bên trong”. Những phiền não, căng thẳng, mệt mỏi giống như lớp bụi bám đầy. Mỗi bài tập thở, từ Anulom Vilom (thở luân phiên), Ujjayi (hơi thở chiến thắng), cho đến Bhramari (hơi thở ong kêu) đều như một cách quét sạch, mở cửa sổ, để làn gió mới thổi vào. Khi căn phòng tâm hồn trở nên thoáng đãng, ánh sáng của thiền mới có thể lan tỏa.

Chính vì vậy, trong hành trình yoga, pranayama không phải là một phần phụ, mà là chiếc cầu quan trọng. Nó vừa nuôi dưỡng cơ thể, vừa thanh lọc tâm trí, và hơn hết, nó mở ra cánh cửa để người tập bước sang một trải nghiệm sâu hơn: thiền định (Dhyana).

30/10/2025

Kết nối sâu sắc: Khi hơi thở trở thành lời cầu nguyện thầm lặng
Có những điều ta không thể nói thành lời. Những khát khao sâu thẳm, những mong ước chân thành, hay cả nỗi đau âm thầm… đôi khi không tìm được ngôn ngữ nào đủ để diễn đạt. Nhưng hơi thở lại trở thành lời cầu nguyện thầm lặng, kết nối ta với cái thiêng liêng vượt ngoài trí óc.

Mỗi khi ta hít vào sâu, ta như đang tiếp nhận năng lượng của trời đất, như đón nhận tình thương của một Đấng bao dung nào đó luôn chở che. Và khi thở ra, ta không những buông bỏ khí thải mà còn buông ra những lo âu, sợ hãi, những điều trĩu nặng mà ta đã mang vác quá lâu. Trong khoảnh khắc ấy, ta thực sự được gột rửa, được thanh lọc.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy hơi thở cũng có nhịp điệu như một bài kinh: đều đặn, kiên nhẫn, bất tận. Ta không cần phải đọc thành tiếng, không cần nghi thức cầu kỳ, chỉ cần an trú trong hơi thở, ta đã đang thì thầm một lời nguyện sâu lắng nhất: nguyện sống tỉnh thức, nguyện sống bình an, nguyện sống hòa hợp với vạn vật.

Và chính trong những giây phút này, ranh giới giữa thân – tâm – linh mờ dần. Ta không còn thấy mình chỉ là một cá thể nhỏ bé loay hoay giữa cuộc đời, mà nhận ra mình thuộc về một dòng chảy rộng lớn hơn, đó là dòng chảy của sự sống, của tình thương, của vũ trụ. Hơi thở trở thành nhịp cầu đưa ta về ngôi nhà tâm linh sâu thẳm, nơi chỉ có sự sáng trong và tĩnh lặng ngự trị.

Vì thế, hãy nhớ rằng, bạn không cần đi xa để tìm kiếm sự linh thiêng. Chỉ cần dừng lại, đặt tay lên ngực và thở. Trong từng nhịp thở, lời cầu nguyện của bạn đã vang lên, một lời cầu nguyện không cần ngôn từ, nhưng lại chạm đến tận cùng trái tim.

29/10/2025

Hơi thở trong đời sống thường nhật
Điều kỳ diệu của hơi thở là nó luôn hiện diện, bất kể ta có chú ý hay không. Vì thế, ta không cần chờ đến khi ngồi trên thảm yoga mới thực tập được. Ngay giữa nhịp sống hối hả, hơi thở vẫn là nơi trú ẩn bình an, luôn sẵn sàng mở cửa chào đón ta trở về.

Hãy thử nhớ lại, đã bao lần trong một ngày, bạn thấy mình căng thẳng, tim đập nhanh, đầu óc quay cuồng vì công việc, vì lo âu, vì những cuộc trò chuyện khó chịu? Trong những lúc ấy, thường thì ta phản ứng bằng sự nóng nảy hoặc thu mình lại. Nhưng nếu kịp dừng lại, chỉ cần một hơi thở sâu… toàn bộ năng lượng trong cơ thể sẽ đổi khác. Ngực mở ra, vai buông lỏng, tâm trí chậm lại. Chỉ một nhịp thở thôi cũng có thể thay đổi cách bạn phản ứng với cuộc đời.

Trong giao tiếp hằng ngày, hơi thở cũng là người thầy âm thầm. Khi giận dữ, ta thường thở gấp, dồn dập; khi buồn, hơi thở chùng xuống, nặng nề. Nếu biết quan sát, bạn sẽ thấy hơi thở luôn tiết lộ cảm xúc của mình. Và đồng thời, bằng cách điều chỉnh nhịp thở, ta cũng có thể thay đổi cảm xúc. Chọn một hơi thở dài và sâu trước khi trả lời ai đó, đôi khi có thể giúp bạn giữ được sự bình tĩnh và lời nói từ ái hơn.

Không chỉ trong công việc hay giao tiếp, hơi thở còn là chìa khóa để ta tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Khi đi bộ trên phố, bạn có thể thử đồng bộ nhịp bước với nhịp thở. Khi ăn, bạn có thể dừng lại một chút, thở sâu để cảm nhận hương vị trọn vẹn hơn. Ngay cả khi ôm một người thân, thở chậm và cảm nhận nhịp thở hòa quyện cũng khiến khoảnh khắc ấy trở nên thiêng liêng.

Hơi thở thật ra chính là cây cầu giúp ta sống trọn vẹn hơn trong từng giây phút. Khi biết quay về với hơi thở, ta vừa nuôi dưỡng thân thể, vừa chăm sóc tâm hồn và giữ cho ngọn lửa linh hồn luôn sáng.

28/10/2025

Thiền biết ơn, kết hợp massge đánh thức tế bào khuôn mặt, cô Nguyễn Hoài - Gobinde Yoga Thở Thiền Mantra

28/10/2025

Khi hơi thở trở thành phương tiện thiền định
Trong cuộc sống thường ngày, ta có thể bị cuốn đi bởi quá nhiều âm thanh, hình ảnh, suy nghĩ. Tâm trí giống như một con ngựa bất kham, cứ phi nước đại về đủ mọi hướng. Nhưng hơi thở, với nhịp điệu đều đặn tự nhiên, chính là sợi dây cương dịu dàng, đưa con ngựa ấy trở về, để ta ngồi lại với chính mình.

Khi bạn ngồi yên, nhắm mắt và chỉ đơn giản quan sát hơi thở, điều bạn đang làm thật ra chính là thiền định. Bạn không cần phải ép tâm trí “đừng nghĩ gì cả”, điều đó gần như không thể. Thay vào đó, bạn chỉ việc dõi theo nhịp thở như một chứng nhân lặng lẽ. Những suy nghĩ có thể vẫn đến, nhưng dần dần, bạn nhận ra chúng không còn lôi cuốn bạn đi xa, bởi bạn đã có một điểm neo, đó là hơi thở.

Trong thiền, hơi thở giống như một ngọn đèn nhỏ trong căn phòng tối. Càng nhìn vào ngọn đèn ấy, bóng tối quanh ta càng tan biến. Cũng vậy, khi tâm trí tập trung vào hơi thở, sự xao động lắng lại, những lớp bụi mờ của lo âu, phiền não dần rơi xuống. Điều còn lại là sự tĩnh tại thuần khiết, một không gian trong sáng bên trong mà có lẽ lâu nay ta quên mất.

Và khi hơi thở trở nên chậm rãi, đều đặn, tâm trí cũng chuyển vào trạng thái sâu hơn, nơi ranh giới giữa “cái tôi” và thế giới bên ngoài mờ dần. Có lúc, bạn sẽ cảm thấy như chính mình và hơi thở là một, không còn “tôi đang thở”, mà chỉ còn “sự thở đang xảy ra”. Ở đó, ta chạm được đến cốt lõi của thiền: sự hợp nhất, nơi thân – tâm – linh tan chảy vào nhau.

Đó là lý do vì sao các bậc thầy yoga thường dạy: “Hãy bắt đầu thiền bằng hơi thở. Hơi thở là cánh cửa, và bên kia cánh cửa ấy là cả một thế giới thinh lặng mênh mông đang chờ bạn.”

27/10/2025

Hơi thở như chiếc cầu nối thân – tâm – linh
Khi ta bắt đầu để ý đến hơi thở, một điều kỳ diệu xảy ra: cơ thể và tâm trí vốn thường tách biệt dần dần gặp nhau nơi nhịp thở. Thân thể luôn sống trong hiện tại, nó chỉ có thể tồn tại ở “bây giờ và ở đây”. Còn tâm trí thì hay chạy về quá khứ hoặc hướng tới tương lai. Nhưng hơi thở lại là nhịp cầu duy nhất chạm cả hai: ta có thể nhận biết nó bằng thân (cảm giác không khí đi qua mũi, lồng ngực phồng lên) và đồng thời quan sát nó bằng tâm. Trong khoảnh khắc ấy, thân và tâm gặp nhau, nối liền khoảng cách mà bấy lâu nay ta ít khi nhận ra.

Hơi thở cũng là cánh cửa đưa ta về với chính mình. Khi ta thở vội, thở gấp, đó thường là lúc tâm trí đầy căng thẳng, bất an. Nhưng khi ta biết thở chậm lại, sâu hơn, tâm trí cũng tự khắc dịu xuống, như mặt hồ thôi gợn sóng. Chính vì vậy, nhiều bậc thầy yoga thường nhắc: “Muốn lắng nghe tâm hồn, hãy lắng nghe hơi thở trước.”

Và vượt lên trên thân – tâm, hơi thở còn đưa ta chạm đến khía cạnh sâu xa hơn, đó là linh hồn. Trong triết lý yoga, hơi thở không đơn thuần là khí oxy nuôi dưỡng tế bào, nó còn là dòng năng lượng sống chảy trong ta và khắp vũ trụ (prana). Mỗi nhịp hít vào không chỉ là lấy dưỡng khí, mà còn là tiếp nhận sinh lực của trời đất. Mỗi nhịp thở ra không chỉ là loại bỏ carbon dioxide, mà còn là buông xả những gì trĩu nặng trong tâm. Khi cảm nhận được điều này, ta bắt đầu thấy hơi thở mình không tách rời khỏi sự sống rộng lớn mà hòa chung cùng nhịp thở của thiên nhiên, của vạn vật.

Trong khoảnh khắc an trú cùng hơi thở, ta có thể nhận ra sự tĩnh lặng thuần khiết, nơi không còn ranh giới rõ ràng giữa cái “tôi” nhỏ bé và cái “ta” vô tận. Đó chính là cây cầu dẫn ta đến trải nghiệm linh tính, không cần nỗ lực, không cần tìm kiếm ở đâu xa, mà chỉ bằng cách trở về với hơi thở ngay trong chính thân thể này.

26/10/2025

Prana, Pranayama và Hơi Thở
Bạn có bao giờ ngồi yên và bất chợt nhận ra… mình đang thở không? Không cần cố gắng, không cần ra lệnh, hơi thở vẫn đi vào – đi ra, âm thầm giữ cho ta sống. Thế nhưng, lạ thay, phần lớn chúng ta lại quên mất nó tồn tại.

Trong yoga, hơi thở không đơn thuần là “oxy vào, CO₂ ra” như ta học trong sinh học. Nó là cầu nối, là “dòng sông” nuôi dưỡng cả thân – tâm – và phần sâu thẳm bên trong gọi là linh hồn. Và để hiểu rõ tại sao, ta cần biết đến ba khái niệm: Prana, Pranayama và hơi thở.

1 Prana – năng lượng sống đang chảy trong bạn
Trong truyền thống Ấn Độ, người ta tin rằng vũ trụ này không chỉ có vật chất, mà còn có một dòng năng lượng tinh tế chảy xuyên suốt gọi là Prana.

Bạn có thể hình dung:

Khi buổi sáng sớm, bạn hít vào luồng không khí mát lạnh, cảm thấy như cả người được nạp năng lượng, đó là prana.
Khi bạn đứng giữa thiên nhiên, nhìn trời cao và bỗng thấy lòng rộng mở, nhẹ nhõm, đó cũng là prana.
Và cả khi bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, cảm giác như pin sắp cạn, nghĩa là prana trong bạn đang yếu đi.
Nói một cách dễ hiểu, prana là sinh lực. Không có prana, không có sự sống.

2 Pranayama – nghệ thuật điều khiển prana
Nếu prana là “dòng điện” nuôi cơ thể, thì pranayama chính là công tắc, là cách ta học để bật – tắt, điều chỉnh luồng điện ấy.

Từ “Pranayama” gồm:

Prana: năng lượng sống
Ayama: mở rộng, điều tiết
Nhiều người dịch đơn giản là “điều hòa hơi thở”. Nhưng thực ra, pranayama còn hơn thế. Nó giống như nghệ thuật.

Khi bạn học thổi sáo, ban đầu bạn chỉ biết thổi ra âm thanh. Nhưng khi đi sâu, bạn biết cách ngân, cách nhấn, cách dừng để tạo ra bản nhạc.

Với hơi thở cũng vậy, pranayama dạy ta biết khi nào nên hít sâu, khi nào giữ lại, khi nào thở ra chậm và quan trọng hơn, cảm nhận điều đó đang thay đổi năng lượng và tâm trạng mình thế nào.

3 Hơi thở – chiếc cầu thực tế nhất
Prana nghe có vẻ trừu tượng. Pranayama nghe có vẻ học thuật. Nhưng hơi thở thì gần gũi vô cùng. Nó là nơi chúng ta có thể chạm ngay lập tức.

Bạn có để ý:

Khi lo lắng, hơi thở bạn thường nhanh và nông.
Khi giận dữ, hơi thở dồn dập và nặng nề.
Khi bình an, hơi thở tự nhiên chậm lại, sâu và êm dịu.
Hơi thở luôn phản ánh trạng thái nội tâm. Nhưng điều kỳ diệu là: nếu ta thay đổi hơi thở, ta cũng thay đổi được tâm trạng.

Đây chính là lý do hơi thở được gọi là cầu nối:

Nó thuộc về thân (sinh lý).
Nó ảnh hưởng đến tâm (cảm xúc, suy nghĩ).
Và khi trở nên tinh tế, nó mở cánh cửa sang linh (sự tĩnh lặng, thiền định, cảm giác kết nối với vũ trụ).

4 Một trải nghiệm nhỏ cho bạn
Hãy thử ngay bây giờ – chỉ mất một phút:

Ngồi thẳng lưng nhưng thả lỏng vai. Nhẹ nhàng nhắm mắt.
Hít vào thật chậm, tưởng như bạn đang hít lấy một làn gió mát sớm mai.
Thở ra từ từ, như thể bạn đang đặt một chiếc lá nhẹ nhàng lên mặt nước, để nó trôi đi.
Lặp lại vài hơi như vậy.
Bạn sẽ thấy gì?

Có thể cơ thể nhẹ hơn một chút. Tâm trí ít ồn ào hơn một chút. Và bạn chợt nhận ra: ngay cả trong một phút, hơi thở đã đưa bạn trở về chính mình.

5 Kết lại
Hơi thở không phải là thứ để ta kiểm soát gượng ép, mà là một người bạn đồng hành.

Trong yoga, ta học cách lắng nghe và đi cùng hơi thở để prana lưu thông tự do, để thân thể khỏe mạnh, để tâm trí dịu lại và để phần sâu thẳm trong ta được đánh thức.

Đó chính là khởi đầu của hành trình Pranayama, hành trình bước đi trên cầu nối giữa thân – tâm – linh.

Gobinde Yoga Thở Thiền Mantra

05/11/2025

04/11/2025

03/11/2025

02/11/2025

30/10/2025

29/10/2025

28/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category