Hạnh Yogi

22/04/2022

Thế nào khó có cô đỡ 👏👏👏

❤️❤️❤️ # #

22/04/2022

CÁC BÀI TẬP YOGA HỖ TRỢ TRỊ LIỆU CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ🍀🍀🍀

Cột sống cổ bao gồm có 7 đốt sống từ C1 đến C7. Trong đó, ba đốt sống C5, C6 và C7 là ba vị trí hay gặp thoát vị nhất. Hiện tượng đĩa đệm ở giữa các đốt xương này bị rạn nứt, rách làm cho nhân nhầy thoát ra ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh. Gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy, cổ, đau đầu, tê chân tay.

Đối tượng dễ bị mắc bệnh thoát vị đốt sống cổ là:
⭐ Do thói quen sinh hoạt như ngồi, dùng điện thoại ảnh hưởng xấu đến cột sống cổ...
⭐ Những người làm nghề: thợ may, thợ cắt tóc, nha sĩ…
⭐ Dân văn phòng, do tính chất công việc hay ngồi nhiều một chỗ, lười vận động, sai tư thế.
⭐ Đối với những người ở độ tuổi trung niên và người già.
⭐ Do bị thoái hóa từ trước.
Triệu chứng thoát vị đĩa đệm cổ là gì?
Thoát vị đĩa đệm cổ sẽ gây ra những cơn đau và triệu chứng khác nhau:
⭐ Hội chứng chèn ép rễ thần kinh: Nếu rễ thần kinh bị chèn ép hoặc bị kích thích, thì bệnh lý thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ có thể dẫn đến đau, ngứa ran, tê, đau vai gáy hoặc cánh tay. Thường dọc theo bên cẳng tay, ngón tay và ngón trỏ.
⭐ Hội chứng rối loạn thần kinh thực vật: Những cơn đau lan lên đầu gây đau đầu, đau vùng chẩm, thái dương, vùng trán kèm theo triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn và cảm thấy mệt mỏi do bị lệch đĩa đệm. Đau cả phần hốc mắt, đau lan tới ngực.
⭐ Chèn ép tủy: Nhân nhày thoát ra chui vào tủy sống gây chèn ép các vùng cánh tay, bàn tay gây đau hoặc tê từ hai cánh tay kéo dài xuống hai bàn tay.
Những điểm cần lưu ý khi vận dụng Yoga để hỗ trợ trị liệu thoát vị đĩa đệm vùng cổ:
👉 Thứ nhất, người bị thoát vị cổ tránh thực hiện các bài tập gây chèn ép vùng cổ, không tập các bài tập gia tăng áp lực lên vùng cổ như tư thế cái cày, đứng trên vai…Bởi khi đĩa đệm đã bị thoát vị, chúng ta càng tạo áp lực lên thì càng nguy hiểm.
👉 Thứ hai, khi thực hành bài tập cần di chuyển động tác một cách chậm rãi, nhẹ nhàng, nhất ở ở các động tác ngả sâu hoặc gập sâu vùng cổ. Nếu di chuyển bài tập nhanh, đột ngột sẽ dẫn đến tình trạng choáng váng cho người tập. Mặt khác, người tập cần chú ý dấu hiệu đau. Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay và thư giãn ở tư thế Xác chết.
👉 Thứ ba, cần tăng cường các bài tập làm khỏe các cơ vùng vai, gáy và cổ. Bởi khi cột sống cổ ở tình trạng luôn được kéo dài, thư giãn thì đĩa đệm mới có khả năng chui vào.
👉 Thứ tư, khuyến khích người tập tiến hành massage vai, gáy, cổ trước khi bước vào buổi tập. Đây là một cách làm nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu não. Cho nên, làm ấm vùng cổ vai gáy thực sự cần thiết dành cho những người ở đối tượng này.

20/04/2022

💎 Yoga không mềm!

Bởi Yoga sẽ rèn luyện bạn trở thành 1 con người mạnh mẽ và cứng cáp. Từ 1 người dễ bị cảm xúc sai khiến, chi phối có thể chuyển hóa cảm xúc về trạng thái cân bằng❤️

🧘‍♀️💖🧘‍♀️

15/04/2022

🧘‍♀️Tác dụng của tập plank có tác dụng gì?

Tăng sức mạnh cơ lõi. ...
Phát triển cơ bắp. ...
Tăng cường trao đổi chất. ...
Giảm đau lưng và chấn thương. ...
Khắc phục tư thế sai. ...
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng. ...
Giúp xương khớp khỏe mạnh. ...
Giải tỏa căng thẳng.

🧘‍♀️Cách thức hiện tư thế plank
Bước 1: Nằm sấp, mũi chân chống xuống sàn.

Bước 2: Dùng hai khuỷu tay chống xuống đất, vuông góc với cơ thể. Đặt hai tay song song và rộng bằng vai.

Bước 3: Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên, trọng lượng dồn vào mũi chân và hai tay, mắt nhìn về phía trước
Vai, lưng và chân chân tạo thành một đường thẳng, siết chặt phần mông. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể

Bước 4: Từ từ hạ tay và cơ thể xuống, hít thở đều thư giãn

14/04/2022

Ai muốn cô đỡ, ai muốn đỡ cô🥰🥰🥰

14/04/2022

🌷TRỌN VẸN NHẬN BIẾT🌷
Đôi khi những điều đơn giản trong cuộc sống, ta lại
dễ bị lãng quên…Chỉ có tình yêu thương, lòng biết ơn lan toả…ta sẽ thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn. Sống chia sẻ thật nhiều và BIẾT ƠN nhiều hơn❤️

Biết ơn cô Yogi Xuân đã chia sẻ…dù bản thân cũng hiểu phần nào nhưng khi cô chia sẻ như càng thấm hơn, càng yêu thương nhiều hơn🧡💚💛

Cám ơn cô - My idol🥰


💖

13/04/2022

Lớp cô Hạnh hôm nay siêu năng lượng🧘‍♀️🌷
🌅🌅🌅

13/04/2022

13/04/2022