21/09/2023
“Mình sẽ phải nằm đây bao lâu nữa?”
“Người mình có mùi mồ hôi”.
“Có nên dỗi người yêu tiếp không nhỉ?”
“Mình đã trả tiền bà bán hàng chưa ta?”
“Có lẽ mình nên nghỉ việc, Sếp gì mà toxic dễ sợ” …
Đây có phải là một trong những câu nói quen thuộc hiện lên trong đầu mỗi khi bạn về tư thế Savasana không? Nếu phải thì đây đích thị là bài viết dành cho bạn. Tại sao lại như vậy, Mời bạn đọc tiếp để hiểu!!!
****Savasana là gì?
Savasana hay còn gọi là tư thế Xác chết, tư thế thư giãn sau mỗi buổi tập.
Nhiều ng hay nhầm tưởng Savasana là nằm ngủ sau mỗi buổi tập, nhưng đây ko phải là tư thế ngủ, mà là trạng THƯ GIÃN TỈNH THỨC. Thời gian lý tưởng để làm việc này là sau mỗi buổi tập Yoga, khoảng 5-20p.
Nghe đơn giản vậy nhưng thực tế thì tư thế này khó hơn những gì bạn có thể tưởng tượng đó. Cơ thể và tâm trí bạn sẽ luôn gây ra những sự xao lãng khiến việc thư giãn trở thành một thách thức, việc tâm trí cố gắng chống lại sự thư giãn sâu này là điều bình thường.
***Cách thực hiện Savasana:
- Đơn giản là nằm trải dài thư giãn toàn bộ cơ thể trên thảm, hai chân rộng bằng vai, bàn chân tách mở rộng, xoay nhẹ mũi bàn chân hướng ra phía ngoài.
- Mắt nhắm nhẹ, cơ mặt thả lỏng.
- Ban đầu, bạn hít thở khoảng 5-7 nhịp thật sâu. Khi hít vào, bụng phình lên, còn khi thở ra, bụng xẹp xuống. Sau đó, bạn tiếp tục thở bằng bụng nhưng nhịp thở chậm, đều hơn, tập trung cảm nhận hơi thở tự nhiên thay vì kiểm soát nó.
- Hít vào, đưa sự chú ý lên đỉnh đầu, thư giãn da đầu;
- Tiếp theo là thư giãn mặt, má và hàm. Thư giãn phần không gian giữa hai lông mày;
- Đưa hơi thở đến vai, cổ, cánh tay, bàn tay, các ngón tay, ngực, bụng, hông, cẳng chân, đầu gối, bàn chân và các ngón chân. Hãy để hơi thở lan tỏa khắp cơ thể bạn.
- Tập trung cảm nhận toàn bộ cơ thể để cơ hơi thở và cơ thể được thư giãn khỏi những đau nhức, căng thẳng, bộn bề của cuộc sống. Và cứ thế, cứ thế cảm nhận...
***Vậy có nhất thiết phải tập tư thế Savasana này không??
Câu trả lời là: CÓ!!!
1. Savasana giúp cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi, sau một giờ tập luyện căng thẳng với các động tác vặn vẹo, ngả gập. Sự thư giãn này kéo ta về sống với giây phút hiện tại, ngừng chạy đua với thời gian, tạo không gian cho sự bình an và hòa hợp lấp đầy tâm hồn mỗi chúng ta.
2. Savasana sẽ làm dịu hệ thống thần kinh và thúc đẩy sự cân bằng trong toàn bộ cơ thể, cơ bắp mệt mỏi có thể thư giãn, những căng thẳng vùng vai và cơ mặt mềm ra, đôi mắt yên tĩnh nhắm lại đưa ta trở về trạng thái tĩnh lặng tuyệt vời.
3. Ở tư thế này, có thể nhận thấy rằng bộ não của bạn sẽ dần trở nên yên tĩnh và suy nghĩ bắt đầu chậm lại, tâm trí trở nên tỉnh thức và tập trung. Chính sự tĩnh lặng này sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng sống của mình.
4. Nếu bạn bỏ qua tư thế này trong thời gian dài, cơ thể dần căng thẳng, kiệt sức, mất cân bằng, và hầu như mất đi hoàn toàn lợi ích của buổi tập.
***Vậy nên:
ĐÃ KIÊN NHẪN TẬP ĐƯỢC CÙNG NHAU 50P, VỘI VÃ CHI 5P THƯ GIÃN BẠN NHỈ? Không tập thì thôi, tập thì tập cho trọn vẹn.
Chúc bạn khỏe đẹp cùng Yoga. Tròn đầy hạnh phúc.
