31/10/2024
💥💥𝐊𝐢𝐞̂̃𝐧𝐠 𝐠𝐨́𝐭 𝐜𝐡𝐚̂𝐧 (𝐍𝐡𝐨́𝐧 𝐜𝐡𝐚̂𝐧): 𝐛𝐨̂̉ 𝐭𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐜𝐨̂́ 𝐛𝐚̉𝐧
𝐯𝐚̀ 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐛𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐨̛̀ ‼️
Nhón chân: phương pháp bảo vệ sức khỏe đã có từ 800 năm nay
~~Trên thực tế, việc nhón chân đã phổ biến từ xa xưa. Có những ghi chép liên quan về việc nhón chân trong "Ẩn Thư" vào đầu thời Tây Hán.
~~Bát đoạn cẩm, có lịch sử hơn 800 năm, cũng bao gồm các động tác nhón chân. Tư thế cuối cùng của Bát đoạn cẩm là kiễng chân lên, làm rung toàn bộ cơ thể và xoa bóp các cơ quan nội tạng để đạt được mục đích giữ gìn sức khỏe.
~~Từ góc độ kinh lạc, kiễng chân có lợi cho việc thông ba kinh âm ở bàn chân. Nhóm kinh này phân bố ở đùi trong, Túc thái âm Tỳ kinh ở phía trước, Túc quyết âm Can kinh ở giữa, và Túc thiếu âm Thận kinh ở phía sau. Gan Thận Tỳ đều chủ , và cả ba cơ quan đều có tác dụng kích thích trung khí, từ đó đạt được tác dụng bổ thận, cố bản, cường tinh.
--------------------
🌼🌼Nếu kiễng chân 10 phút mỗi ngày trong nửa năm, bạn sẽ gặt được 6 lợi ích không ngờ‼️
1. 𝑳𝒐𝒂̣𝒊 𝒃𝒐̉ 𝒎𝒆̣̂𝒕 𝒎𝒐̉𝒊
Khi đứng kiễng chân, quá trình lưu thông máu khắp cơ thể có thể được cải thiện, điều này có thể đóng vai trò tốt trong việc giảm mệt mỏi.
2. 𝑩𝒂̉𝒐 𝒗𝒆̣̂ 𝒕𝒓𝒂́𝒊 𝒕𝒊𝒎
Muốn máu tĩnh mạch quay trở lại, chúng ta cần cử động của cơ để tạo ra áp lực đẩy nó, và áp lực tạo ra khi nhón chân có thể làm tăng lượng máu tĩnh mạch quay trở lại. Việc nhón chân thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở chi dưới và tăng lượng oxy cung cấp cho tim, điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
3. 𝑻𝒂̆𝒏𝒈 𝒄𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒄𝒐̛ 𝒃𝒂̆́𝒑
Ai đã từng kiễng chân đều biết rằng hành động này không hề đơn giản và ban đầu rất khó để thực hiện. Nhón chân có thể cải thiện sức mạnh của cơ bắp chân, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, ngăn ngừa té ngã và bảo vệ cơ bắp.
4. 𝑵𝒈𝒂̆𝒏 𝒏𝒈𝒖̛̀𝒂 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒊̃
Nếu bạn có thể nâng hậu môn lên khi thở khi đứng kiễng chân thì có thể giúp ngăn ngừa bệnh trĩ. Nên hít vào và nâng hậu môn lên khi nâng chân lên, thở ra và thư giãn hậu môn khi hạ chân xuống.
5. 𝑵𝒈𝒂̆𝒏 𝒏𝒈𝒖̛̀𝒂 đ𝒂𝒖 𝒌𝒉𝒐̛́𝒑
Khi một người ở tư thế ngồi, quá trình lưu thông máu quanh khớp và hoạt động của các cơ ở chi dưới sẽ giảm, tốc độ trao đổi chất cũng giảm khoảng một nửa. Khi nhón chân, các khớp và cơ “nghỉ ngơi” này có thể được kích hoạt, có thể đóng vai trò phòng ngừa tốt chứng đau khớp.
6. 𝑪𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒍𝒖̛𝒖 𝒕𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒎𝒂́𝒖 𝒐̛̉ 𝒄𝒉𝒊 𝒅𝒖̛𝒐̛́𝒊
Khi chúng ta kiễng chân lên, quá trình lưu thông máu ở chi dưới sẽ được đẩy nhanh, máu được trao đổi nhanh hơn, giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch ở chi dưới và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chi dưới.
----------------------
⚠️⚠️𝐇𝐔̛𝐎̛́𝐍𝐆 𝐃𝐀̂̃𝐍 𝐂𝐀́𝐂𝐇 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 𝐐𝐔𝐀̉
Nhón chân là một môn thể thao không bị giới hạn bởi thời gian và địa điểm. Khi bạn ở trong bốn giai đoạn này của cuộc đời, bạn cũng có thể tập thể dục bằng cách nhón chân.
🔰Khi đi bộ: Khi đi bộ, bạn có thể cố gắng đi nhón chân. Khoảng cách đi bộ ban đầu không nên quá dài, 30 đến 50 bước là đủ. Khi cơ thể thích nghi tốt hơn, bạn có thể tăng dần quãng đường đi bộ. Nhưng nó không thích hợp cho người già có khả năng di chuyển hạn chế để đi bộ theo cách này.
🔰Khi ngồi: Khi ngồi, mọi người có thể dang hai chân rộng bằng vai rồi từ từ nhấc ngón chân lên hoặc có thể đặt hai chai nước khoáng lên đùi để tập tạ. Đứng kiễng chân hoặc móc mạnh ngón chân và lặp lại 30 đến 50 lần Tốc độ có thể được điều chỉnh theo khả năng tự thích ứng.
🔰Khi nằm: Khi nằm ngửa, bạn có thể duỗi thẳng hai chân vào nhau, móc và thả các ngón chân ra, luân phiên từ từ hoặc có thể tập bài tập một chân. Có thể thực hiện 2 đến 4 lần một ngày, mỗi lần khoảng 20 đến 30 lần.
🔰Khi đi tiểu: Động tác này phù hợp cho cả nam và nữ, giúp tăng cường cơ sàn chậu trong khi nam giới có thể giúp việc đi tiểu dễ dàng hơn.
