22/03/2026
PHÒNG KHÁM BỆNH ĐÔNG - TÂY Y KẾT HỢP Bác sĩ Mai Đà Nẵng:
BẠN MẤT NGỦ ĐÃ LÂU, CHỮA THẾ NÀO ?
A. CHỮA ĐÔNG Y :
Bạn cần được bác sĩ khám chẩn đoán và ra y lệnh thuốc Đông y hay châm cứu. Tùy theo nguyên nhân gây bệnh, tùy thể bệnh ( âm – dương, hàn – nhiêt, hư - thực ) để chỉ định.
Ngoài ra, bạn cần dùng các phương pháp bổ sung phối hợp, như sau :
B. VẬN ĐỘNG
Vận động không chỉ cải thiện về sức mạnh cơ xương khớp, tăng cường sinh lý sinh hóa nôi tạn mà còn nuôi dưỡng tinh thần, rất toàn diện.
Các phương pháp vận động bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, thái cực quyền và các bài tập sức bền như squats, lunges, chống đẩy. Nên duy trì thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày, kết hợp Cardio (tim mạch) và bài tập sức mạnh. Nếu bạn có bệnh tim mạch , thoái hóa xương khớp hoặc các bệnh lý khác …cần được bác sĩ chỉ định bài tập , lượng , thời gian cho phù hợp.
C. TẮM NẮNG
Cần tắm nắng đúng cách để bổ sung vitamin D, hiệu quả.
1.Thời điểm lý tưởng: là lúc tia UVB tổng hợp vitamin D vừa phải, tia UVA gây hại thấp. Trước 9h sáng hoặc sau 16h chiều
2. Thời gian: khoảng 10-30 phút/lần, 3-4 lần/tuần.
3. Vùng da tiếp xúc trưc tiếp với nắng : da tay, chân, lưng. Nhớ bôi kem chống nắng vùng mặt, mang khẩu trang đen và đội mũ rộng vành. Có thể đeo kính đen bảo vệ mắt.
4. Uống đủ nước trước và sau khi tắm nắng.
@ Ngoài ra nếu bạn đã chơi ngoài trời & Vận động: thì còn tốt hơn cả tắm nắng đơn thuần, vì cơ thể hấp thụ canxi và phát triển xương tốt hơn.
D.THUỐC VÀ ĐÈN CHIẾU
Nếu mùa mưa , trời không nắng ?
* Viên uống/nhỏ giọt: liều thông thường 400 - 800 IU/ngày, Nên ưu tiên Vitamin D3 thay vì D2. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp
* Sử dụng đèn UV: đèn phát tia UV-B có thể giúp cơ thể tạo vitamin D khi không có ánh nắng tự nhiên. Thích hơp cho người quá già, trẻ suy dinh dưỡng không ra ngoài trời được
E. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
* Các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm (đặc biệt nấm được phơi dưới tia UV); Sữa, nước ép (sữa bò, sữa đậu nành, sữa ngũ cốc, nước cam).
* Thực đơn cũng cần theo cơ địa , thể chất, bệnh kèm theo ….cho đảm bảo về khoa học dinh dưỡng cho mỗi người
