25/12/2025
YOGA & NGẢ LƯNG AN TOÀN
An yoga sẽ làm nhiều seri về giải phẫu học với yoga.
Bạn quan tâm tới phần nào nhất? Nhắn An nhé.
🌤️ Cột sống có 33 đốt sống, là trục nâng đỡ và dẫn truyền mọi chuyển động của cơ thể.
Yoga không chỉ giúp cột sống linh hoạt hơn, mà còn giúp bạn cảm nhận – điều khiển – bảo vệ lưng một cách có ý thức.
Trong cột sống, vùng thắt lưng (L1–L5) gồm 5 đốt sống, là khu vực:
• Chịu phần lớn trọng lượng cơ thể
• Giữ thăng bằng khi đứng – đi – cúi – xoay
• Cho phép vận động nhưng rất dễ tổn thương nếu dùng sai lực
_______________
🌿 Ngả lưng trong yoga – không chỉ là “cong nhiều”
Ngả lưng đẹp không nằm ở độ cong, mà nằm ở sự phân bố lực đúng.
❌ Sai lầm thường gặp:
• Dồn toàn bộ lực cong vào thắt lưng
• Ép sâu khi chưa đủ mở ngực – hông
• Thiếu nâng đỡ từ chân và cơ trung tâm
👉 Điều này khiến thắt lưng phải “gánh” thay cho những vùng chưa sẵn sàng.
_______________
🌿 Nguyên tắc ngả lưng an toàn
1️⃣ Phân bố độ cong đều
• Ưu tiên mở ngực (cột sống ngực)
• Mở hông – đùi trước để giảm áp lực lên lưng dưới
• Thắt lưng chỉ tham gia vừa đủ, không bị ép
2️⃣ Biết vùng nào cần đưa lực – vùng nào cần giữ (fix)
• ✔️ Đưa lực: ngực, vai, hông
• ✔️ Giữ ổn định: thắt lưng, xương chậu
• Kích hoạt cơ bụng sâu để bảo vệ lưng dưới
3️⃣ Luôn đi kèm cảm nhận hơi thở
• Hít vào: mở – nâng – dài
• Thở ra: giữ – ổn định – lắng nghe
Nếu hơi thở gấp, nông hoặc bị nén → cơ thể chưa sẵn sàng.
________________
🌿 Nhắn gửi từ An Yoga
Ngả lưng không phải để khoe biên độ,
mà là để mở lòng – giải phóng – nhưng vẫn được nâng đỡ.
Khi bạn hiểu cơ thể mình,
mọi tư thế đều trở nên an và bền.
________________
An yoga- Chạm vào bình yên
🏡1: 72 Nguyễn Thi
🏡2: 103 Nguyễn Sơn,
- Hoà Cường, TP Đà Nẵng
