17/10/2025
🩻 Xương nói: " Chạy bộ rất tốt cho xương và bạn cơ bắp ", Hãy siêng như xương nhé !
1. 𝐓ăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Khi chạy, các nhóm cơ lớn (cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân, cơ lưng, cơ bụng) đều hoạt động liên tục.
- Việc này giúp:
•Tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ, đặc biệt là cơ nâng đỡ khớp.
• Ổn định khớp gối, khớp háng và cột sống, giảm nguy cơ chấn thương.
• Hạn chế tình trạng teo cơ, yếu cơ do ít vận động (thường gặp ở người ngồi nhiều, làm việc văn phòng).
🦴 2. 𝐂ải thiện mật độ xương – phòng ngừa loãng xương.
- Chạy bộ là hoạt động chịu trọng lực (weight-bearing exercise), tức là cơ thể phải chống lại trọng lượng của chính mình.
- Khi xương chịu tải trọng hợp lý, tế bào tạo xương (osteoblast) được kích thích hoạt động mạnh → tăng mật độ xương.
- Giúp phòng ngừa và làm chậm tiến triển loãng xương, đặc biệt ở:
• Phụ nữ sau mãn kinh
• Người lớn tuổi
•Người ít vận động
🧍♂️ 3. 𝐂ải thiện tư thế và sự cân bằng.
- Chạy bộ giúp kích hoạt các cơ giữ thăng bằng quanh khớp háng, gối, cổ chân, và cột sống.
- Điều này giúp:
• Giảm cong vẹo cột sống, gù, lệch khớp do tư thế xấu.
• Giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.
💧 4. 𝐇ỗ trợ giảm cân – giảm tải cho khớp.
• Mỗi kg mỡ giảm đi giúp giảm 4–6 kg lực tác động lên khớp gối trong mỗi bước chạy.
• Do đó, chạy bộ giúp giảm áp lực cơ học lên khớp, rất tốt cho phòng ngừa thoái hóa khớp gối, háng.
❤️ 5. 𝐂ải thiện tuần hoàn và quá trình hồi phục mô.
• Chạy giúp tăng lưu thông máu, đưa nhiều oxy và dưỡng chất đến các mô cơ, xương, sụn.
• Giúp tăng khả năng phục hồi sau chấn thương nhẹ, giảm đau mỏi cơ – khớp.
🧠 6. 𝐋ợi ích gián tiếp cho cơ xương khớp.
• Giảm stress (vì endorphin được tiết ra khi chạy), giúp giảm đau mỏi cơ xương khớp do căng thẳng.
• Cải thiện giấc ngủ, giúp cơ – xương tái tạo tốt hơn.
👨⚕️ Bác sĩ nhắn nhủ Lưu ý để tránh tác dụng ngược:
• Khởi động kỹ 5–10 phút trước khi chạy.
• Chạy trên mặt phẳng, tránh đường dốc hoặc bê tông cứng.
• Mang giày chạy chuyên dụng để giảm chấn động.
• Không nên tăng cường độ đột ngột.
• Nếu có bệnh lý về xương khớp, nên thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng.
=============
🏥 Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng và Y Học Cổ Truyền Dr Trần ( Google map )
📍 Address: 379 Phan Châu Trinh, Hải Châu, Đà Nẵng
☎ Hotline: 0972 49 89 88 - 0935 22 04 09
⏰ Giờ mở cửa: 7h30 - 19h (Thứ 2 - Thứ 6 )
7h30 - 12h00 (Thứ 7 )
