28/12/2022
VÌ SAO ĂN ÍT VẪN KHÔNG GIẢM CÂN?
SAU ĐÂY LÀ MỘT VÀI MÓN ĂN CHỊ EM CÓ THỂ LÀM THEO
Bài này dành cho những người đang bị chững cân và cơ địa khó giảm
Mình chắc chắn là nhiều bạn đang mắc phải sai lầm và sẽ không có mấy người biết được kiến thức này.
Bình thường ăn 2 chén cơm.
Muốn giảm cân, ăn còn 1 chén.
Được một thời gian thì chững cân, tiếp tục giảm xuống ăn nửa chén.
Ăn ít ít ít, phải nói là cực ít... nhưng chỉ giảm cân được một thời gian thì lại chững và không giảm nữa.
Ăn ít như vậy mà vẫn không giảm cân?
Không lẽ cứ phải ăn ít mãi, đến một lúc nào đó NHỊN ĂN luôn sao?
❌ NHỊN ĂN là 1 sai lầm!
1. Nhịn ăn dễ làm mất cơ hơn là giảm mỡ.
2. Nhịn ăn lâu làm cơ thể quá đói, đến khi nạp thức ăn vào cơ thể sẽ hấp thu rất nhanh => dễ tích mỡ.
👉 Nên chia ra nhiều bữa trong 1 ngày, mỗi bữa ăn 1 ít, không để cơ thể quá đói. Ví dụ hay ăn 6 bữa, 3 bữa chính, 3 bữa phụ ăn hạt khô, trái cây...
❌ ĂN ÍT QUÁ cũng không phải là cách giảm mỡ lâu dài.
Cơ thể chúng ta rất thông minh, nó sẽ làm quen với một chế độ ăn kiêng nhất định.
👉 Vì thế nên gymer mới phải tập cường độ ngày càng cao, thường xuyên thay đổi bài tập.
Tất cả đều có chung 1 mục đích đó là ĐÁNH LỪA CƠ THỂ, KHÔNG ĐỂ NÓ LÀM QUEN VỚI 1 CHẾ ĐỘ NÀO CẢ.
Khi bạn ăn quá ít trong một thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ quen với lượng thức ăn đó, và nó sẽ điều chỉnh để chỉ ăn bây nhiêu cũng đủ cho mọi hoạt động trong ngày, kết quả là bạn bị chững cân.
✅ GIẢI PHÁP:
1️⃣ Dĩ nhiên vẫn phải là nguyên tắc calo in < calo out, không ăn quá ít nhưng ăn vừa đủ ít để giảm cân.
2️⃣ TẬP LUYỆN: mục đích của việc tập gym là để lên cơ. Những khối cơ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Khi bạn tập nặng, bạn có quyền ăn nhiều hơn 1 chút nhưng vẫn giảm cân
