YOGA KAMAR THÔNG DỤNG

23/04/2026

Nhận online mỗi ngày

23/04/2026

22/04/2026

14/04/2026

Nhận dạy online nhóm . Pt và cộng đồng
Ib Zalo 0949762899 biết thêm chi tiết

13/04/2026

“𝑲𝒆́𝒐 𝒈𝒊𝒂̃𝒏 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒍𝒂̀𝒎 𝒃𝒂̣𝒏 𝒌𝒉𝒐𝒆̉ 𝒉𝒐̛𝒏
— 𝑴𝒂̀ 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒍𝒂̀𝒎 𝒃𝒂̣𝒏 𝒚𝒆̂́𝒖 đ𝒊”

Rất nhiều người (kể cả mình trước đây) nghĩ rằng:
cứ kéo sâu hơn, căng hơn, dẻo hơn… là tốt hơn.

Nhưng cơ thể không vận hành theo kiểu “càng nhiều càng tốt”.

🌱 Khi bạn kéo giãn quá mức:
– Cơ bắp bị “lỏng” đi thay vì khỏe lên
– Khớp mất đi sự ổn định tự nhiên
– Hệ thần kinh bắt đầu cảnh giác và co lại để tự bảo vệ

Và rồi…
bạn không thấy khỏe hơn,
mà lại dễ mỏi, dễ đau, thậm chí dễ chấn thương hơn.

✨ Điều cơ thể thật sự cần không phải là “độ dẻo cực hạn”
mà là sự cân bằng giữa:
– Linh hoạt (mobility)
– Ổn định (stability)
– Và kiểm soát (control)

Có những ngày, chỉ cần bạn dừng lại ở 70% khả năng, thở chậm, cảm nhận cơ thể, là đã đủ rồi🥰

Không cần phải chạm đất bằng mọi giá.
Không cần phải giống ai đó trên mạng.

🌿 Tập luyện không phải là “chinh phục cơ thể”
mà là học cách lắng nghe nó.

👉Khi bạn tập☘️ với sự nhận biết,
cơ thể sẽ mở ra theo cách an toàn và bền vững hơn rất nhiều.

—

🌱 👉Nếu hôm nay bạn đang cố kéo thêm một chút nữa…
hãy thử hỏi lại:

♥️🧘 𝑴𝒊̀𝒏𝒉 đ𝒂𝒏𝒈 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒕𝒊𝒆̂́𝒏 𝒃𝒐̣̂…
𝒉𝒂𝒚 đ𝒂𝒏𝒈 𝒆́𝒑 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒑𝒉𝒂̉𝒊 𝒄𝒉𝒊̣𝒖 đ𝒖̛̣𝒏𝒈?”

Biết đâu,
dừng lại đúng lúc
lại là cách bạn đi xa hơn

11/04/2026

Karma yoga hệ. Thống giảng dạy cả online và offline 🧘

10/04/2026

🧘👉CHIA SẺ CÙNG CÁC HLV VỀ CÁCH XÂY DỰNG GIÁO ÁN YOGA TRỊ LIỆU

I. NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG GIÁO ÁN CHĂM SÓC CỘT SỐNG

👉Để giữ một cột sống khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật, bên cạnh việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện có phương pháp. Giáo án chăm sóc cột sông yêu cầu tập luyện nhằm vào các phần chính sau đây:

👉Thứ nhất, tăng cường các tư thế làm khỏe hệ cơ lưng và dây chằng bao bọc cột sống. Mục tiêu là hướng đến cơ khỏe, vững chắc đồng thời mềm dẻo, bền dai, luôn luôn bám chặt cột sống, nhưng không được cản trở tính cơ động của các đốt sống. Như chúng ta đã biết. nhiệm vụ của cơ là bảo vệ xương và khớp. Cho nên, muốn cột sông khỏe mạnh thì việc rèn luyện các cơ lưng và các cơ bụng là điều quan trọng và cần thiết. Có nhiều nguyên nhân gây tổn thương cột sông, trong đó các cơ dọc cột sống , cơ bụng yếu thường là nguyên nhân chủ yếu. Tập luyện để làm mạnh các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống là một trong các biện pháp hiệu quả nhất trong phòng ngừa và chăm sóc cột sống.

👉Trong giáo án chăm sóc cột sống, mô hình các tư thế vặn xoắn và nghiêng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ lưng và cột sống. Từ đó, cột sống được tác động – nới lỏng – gia tăng sự đàn hồi các đĩa đệm. Khi khoảng cách giữa các đốt sống bị thu hẹp khiến các hoạt động của cơ thể trở nên khó khăn và bị tổn thương thì các mô hình này sẽ kích hoạt sự dẻo dai của nhóm cơ liên sườn, tái tạo sự đàn hồi và độ dày của ổ khớp giữa các chân đốt sống. Mặt khác, các nhóm cơ bụng như cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài được kích hoạt khi cột sống co một bên, căng một bên trong mô hình tư thế nghiêng và vặn xoắn. Từ đó, cột sống được cải thiện bởi khi hệ cơ lưng khỏe thì cột sống khỏe. Ngoài ra, các tư thế vặn xoắn sẽ giải quyết được sự bó cứng của cơ lưng đồng thời giúp linh hoạt khớp vai.🧘