24/07/2024
🧘🏻♀️GÓC CHIA SẺ KIẾN THỨC!!!
🔹Sáng nay đọc báo Yến đã đọc được 1 bài viết rất hay và quan trọng đối với những bạn đã và đang theo bộ môn Yoga , Yến muốn chia sẻ cho các bạn cùng hiểu thêm về Yoga để tập luyện có kết quả tốt tránh những tổn thương không mong muốn ❤️
👉Các nghiên cứu gần đây cho thấy tỷ lệ chấn thương liên quan đến yoga đang gia tăng đáng kể. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, số lượng người nhập viện vì chấn thương do tập yoga sai cách và tập quá sức, ép dẻo quá mức đang tăng lên nhanh chóng,
Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích 5 hệ lụy khôn lường mà bạn có thể gặp phải khi tập yoga sai cách hoặc quá sức, dựa trên bằng chứng khoa học từ các nghiên cứu uy tín. Đồng thời, chúng tôi cũng sẽ cung cấp những hướng dẫn cụ thể để bạn có thể tập luyện một cách an toàn và hiệu quả, tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà yoga mang lại mà không phải lo lắng về những rủi ro tiềm ẩn.
5 hệ lụy khôn lường khi tập yoga sai cách và quá sức
👉Chấn thương cơ xương khớp
Tập yoga sai cách hoặc quá sức có thể gây ra những tổn thương đáng kể cho hệ thống cơ xương khớp, bao gồm:
Căng cơ, rách cơ: Khi thực hiện các tư thế yoga không đúng kỹ thuật hoặc vượt quá giới hạn của cơ thể, các sợi cơ có thể bị kéo căng quá mức, dẫn đến căng cơ hoặc thậm chí rách cơ. Các nhóm cơ thường bị ảnh hưởng nhất là cơ lưng, cơ vai và cơ gân kheo (hamstrings). Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2018 cho thấy rằng chấn thương cơ chiếm tới 34% tổng số chấn thương liên quan đến yoga.
Đau khớp: Yoga có thể tác động đáng kể đến các khớp, đặc biệt là khi thực hiện các tư thế đòi hỏi sự linh hoạt và chịu lực lớn. Đau cổ tay, đau vai và đau lưng dưới là những triệu chứng phổ biến nhất. Nghiên cứu của Đại học Sydney năm 2017 chỉ ra rằng những người tập yoga không đúng kỹ thuật thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp cao hơn so với người không tập.
Tổn thương dây chằng: Các tư thế yoga yêu cầu sự uốn cong và xoay người quá mức có thể gây áp lực lên dây chằng, dẫn đến nguy cơ b**g gân hoặc trật khớp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ năm 2019 đã báo cáo trường hợp một phụ nữ bị đứt dây chằng chéo trước (ACL) khi thực hiện tư thế chiến binh III không đúng cách.
👉 Rối loạn hệ thần kinh
Yoga không chỉ tác động đến cơ xương khớp mà còn có thể gây ra những rối loạn trong hệ thần kinh nếu tập luyện không đúng cách hoặc quá sức.
Đau thần kinh tọa: Một trong những vấn đề phổ biến nhất là đau thần kinh tọa, gây ra bởi sự chèn ép dây thần kinh tọa, thường do sai tư thế hoặc căng cơ quá mức trong quá trình tập luyện. Các triệu chứng bao gồm đau nhói, tê bì hoặc cảm giác nóng rát chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa từ lưng xuống chân. Nghiên cứu của Đại học Boston năm 2016 cho thấy rằng những người tập yoga sai cách có tiền sử đau lưng dưới có nguy cơ mắc đau lưng đau thần kinh tọa cao hơn.
Tổn thương thần kinh: Các tư thế yoga đòi hỏi sự kéo căng và uốn cong quá mức có thể gây tổn thương thần kinh ngoại biên, đặc biệt là ở cổ tay, khuỷu tay và vai. Chứng tê bì chân tay, yếu cơ hoặc đau nhức kéo dài là những dấu hiệu cảnh báo cần được chú ý. Một báo cáo trường hợp được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh năm 2018 đã ghi nhận trường hợp một người tập yoga bị tổn thương thần kinh trụ (ulnar nerve) do thực hiện tư thế chó úp mặt quá lâu và sai cách.
Đau đầu, chóng mặt: Các tư thế đảo ngược như tư thế trồng chuối hoặc đứng bằng đầu có thể gây áp lực lên đầu và cổ, dẫn đến đau đầu, chóng mặt hoặc thậm chí là ngất xỉu. Nghiên cứu của Đại học Yale năm 2020 cho thấy rằng những người tập yoga thường xuyên có nguy cơ mắc các vấn đề về tuần hoàn máu não cao hơn so với người không tập.
Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn
Tập yoga quá sức hoặc thực hiện các tư thế không phù hợp có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn của bạn, bao gồm:
👉Tăng huyết áp: Tập luyện yoga cường độ cao, đặc biệt khi thực hiện các tư thế khó hoặc giữ tư thế quá lâu, có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu năm 2015 cho thấy rằng những người tập yoga cường độ cao có huyết áp tâm thu tăng trung bình 10 mmHg so với trước khi tập. Mặc dù tăng huyết áp tạm thời thường không gây hại cho người khỏe mạnh, nhưng nó có thể là một yếu tố nguy cơ đối với những người đã có tiền sử bệnh tim mạch.
👉 Rối loạn tiêu hóa
Mặc dù yoga thường được coi là một phương pháp hỗ trợ tiêu hóa, nhưng tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể gây ra những vấn đề không mong muốn cho hệ tiêu hóa của bạn.
Buồn nôn, nôn: Các tư thế yoga vặn xoắn hoặc gây áp lực lên bụng, chẳng hạn như tư thế con thuyền (Navasana) hoặc tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana), có thể gây ra cảm giác buồn nôn sau khi tập yoga hoặc thậm chí nôn ở một số người. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Ấn Độ năm 2016 cho thấy rằng khoảng 5% những người tập yoga thường xuyên gặp phải các triệu chứng buồn nôn hoặc nôn sau khi tập luyện.
Ợ hơi, ợ chua: Trong quá trình tập luyện, bạn có thể vô tình nuốt không khí, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập thở hoặc các tư thế đòi hỏi sự tập trung cao độ. Điều này có thể dẫn đến ợ hơi, ợ chua hoặc cảm giác đầy bụng khó chịu. Ngoài ra, một số tư thế yoga gây áp lực lên dạ dày cũng có thể góp phần vào các vấn đề này.
Táo bón: Tập luyện quá sức có thể làm giảm nhu động ruột, dẫn đến táo bón. Khi cơ thể bạn tập trung năng lượng vào việc tập luyện, quá trình tiêu hóa có thể bị chậm lại. Ngoài ra, mất nước do đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện cũng có thể góp phần gây táo bón.
👉 Các vấn đề tâm lý
Mặc dù yoga thường được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, nhưng tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Trầm cảm, lo âu: Tập luyện quá sức có thể làm tăng mức độ cortisol, một loại hormone stress, trong cơ thể. Cortisol cao có liên quan đến tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, chấn thương do tập yoga sai cách cũng có thể gây ra đau đớn và khó chịu kéo dài, góp phần làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng năm 2019 cho thấy rằng những người tập yoga quá sức có nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm và lo âu cao hơn so với những người tập luyện vừa phải.
# Nguồn sưu tầm #
🧘🏻♀️Với Yến là 1 HLV thì Yến đặt sự an toàn và kết quả lên hàng đầu. 🥰 Yến chúc các bạn sẽ tận hưởng được hết những lợi ích của Yoga mà không gặp phải những hệ lụy không mong muốn nhé❤️❤️❤️