15/03/2025
MẸ ĐÃ BIẾT⁉️
Mẹ đã biết mẹ bầu nên ăn gì và kiêng gì để kiểm soát lượng đường trong máu khi mang thai chưa?
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ ổn định đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng do tiểu đường cho cả mẹ và bé.
🍙ĐỐI VỚI NHÓM TINH BỘT: Các mẹ nên lựa chọn loại ngũ cốc nguyên hạt để thay cho ngũ cốc tinh chế và ăn cùng lượng tinh bột mỗi bữa chính. Nhiều mẹ rất thèm đồ ngọt, nhưng để tốt cho cả hai mẹ con thì mẹ nên hạn chế tối đa các loại đường hấp thu nhanh ví dụ như bánh ngọt, nước ngọt có ga và nước mía…
🥜ĐỐI VỚI NHÓM CHẤT BÉO: Mẹ bầu cần tăng cường sử dụng các loại dầu thực vật như dầu nành, dầu ô liu…hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,… Đồng thời, các mẹ nên hạn chế tiêu thụ các loại mỡ động vật, thịt có nhiều mỡ và nội tạng. Một số loại mỡ tốt như mỡ cá thu, cá mòi, cá ngừ…thì mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn của mình.
🧃ĐỐI VỚI NHÓM CHẤT ĐẠM: Mẹ nên phối hợp giữa đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa với đạm thực vật có trong đậu hũ, các loại đậu, nấm…
🥬ĐỐI VỚI NHÓM CHẤT XƠ: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung ít nhất là 400gr rau củ quả, đặc biệt là các loại rau nhiều chất xơ như rau muống, bắp cải, rau đay,... À mẹ ơi, khoai tây, khoai sọ, khoai môn, khoai mỡ, củ sắn và củ từ đều thuộc nhóm tinh bột, mẹ đừng nhầm lẫn nha.
🥑ĐỐI VỚI NHÓM TRÁI CÂY: Bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên ăn trái cây tươi nhai luôn cả xác sẽ tốt hơn là ép nước và bỏ xác. Ngoài ra, mẹ chú ý thay đổi nhiều loại, ngay cả trái cây chua cũng làm tăng đường huyết. Các loại trái cây như nhãn, vải, sầu riêng, dưa hấu có chỉ số đường huyết cao nên mẹ bầu cũng lưu ý nhé.
Hy vọng những thông tin bổ ích kể trên sẽ giúp các mẹ bầu có một thai kỳ an vui và khỏe mạnh.
