What are the opening hours?

Monday 08:30 - 17:00 Tuesday 08:30 - 17:00 Wednesday 08:30 - 17:00 Thursday 08:30 - 17:00 Friday 08:30 - 17:00 Saturday 08:30 - 17:00

https://www.facebook.com/109110601795727/

Health Coach Lotus Quynh Vu

Home
Vietnam
Djrott
Health Coach Lotus Quynh Vu

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Health Coach Lotus Quynh Vu, Medical and health, 4C Huỳnh Thúc Kháng, Djrott.

Health Coach | Phát triển hệ sinh thái Spa dưỡng sinh DDS
CEO Tâm An Spa CS22- DLCcare
Chuẩn YHCT kết hợp công nghệ hiện đại
Đồng hành nâng cấp Spa & xây dựng hệ thống bền vững từ gốc

07/03/2026

🌿 NGÀY 7: TỔNG KẾT – NÃO BỘ CỦA BẠN ĐÃ THAY ĐỔI ĐIỀU GÌ?
(Chuỗi 7 ngày cam kết chọn giờ kết thúc)

🍀 Trong thần kinh học, sự ổn định tạo ra tự do. Một hành vi được lặp lại đúng nhịp sẽ tái lập trình hệ thần kinh.

Bảy ngày trước, bạn chỉ làm một việc rất nhỏ:
quyết định giờ mình dừng lại.

Nhưng về mặt sinh học, đó là một can thiệp mạnh mẽ vào:
• Nhịp sinh học (circadian rhythm)
• Chu kỳ tiết cortisol – melatonin
• Khả năng chuyển đổi giữa hệ giao cảm và phó giao cảm

Hôm nay, hãy quan sát lại bằng góc nhìn khách quan:
👉 Mức năng lượng buổi sáng có ổn định hơn không?
👉 Bạn có bớt phản ứng cảm xúc bốc đồng hơn không?
👉 Đầu óc có rõ ràng hơn khi ra quyết định?
👉 Cảm giác “luôn phải vội” có dịu lại?

Đừng tìm sự thay đổi kịch tính.
Hệ thần kinh không thay đổi bằng tiếng ồn.
Nó thay đổi bằng tính nhất quán.

Nếu bạn:
– Ngủ sâu hơn
– Ít cáu gắt hơn
– Tập trung hơn
– Bớt trì hoãn hơn
•Đó không phải ngẫu nhiên.
•Đó là khi não bộ bắt đầu tin rằng: bạn đang an toàn.

Một giờ ngủ được bảo vệ tốt trong 7 ngày liên tục có thể cải thiện:
• Độ nhạy insulin
• Khả năng điều hòa cảm xúc
• Trí nhớ làm việc (working memory)
• Chất lượng phục hồi tế bào thần kinh

💬 Hôm nay, hãy viết cam kết mới của bạn: “Tôi duy trì giờ ngủ này thêm ___ ngày.”

Vì 7 ngày không phải điểm kết thúc.
Nó là giai đoạn khởi động của một hệ thần kinh ổn định hơn.

Kỷ luật nhỏ không làm bạn mất tự do.
Nó giải phóng bạn khỏi trạng thái sống trong quá tải.

Và từ một hệ thần kinh ổn định,
mọi hiệu suất bền vững mới thật sự bắt đầu. 🌙

06/03/2026

🌿 NGÀY 6: TẠO RANH GIỚI BUỔI TỐI
(Chuỗi 7 ngày cam kết chọn giờ kết thúc)
Phụ nữ an nhiên không phải là người làm được nhiều nhất.
Mà là người biết hệ thần kinh của mình cần dừng ở đâu.
Buổi tối không chỉ là phần còn lại của một ngày.
Về mặt sinh học, đó là “cửa chuyển trạng thái” —
từ hệ thần kinh giao cảm (căng thẳng, xử lý, phản ứng)
sang hệ phó giao cảm (nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo).
Nếu bạn không thiết lập ranh giới,
não bộ sẽ không tự ngắt chế độ cảnh giác.
Tin nhắn, thông báo, công việc dang dở…
đều giữ cortisol ở mức cao hơn cần thiết.
Và cơ thể vẫn đang “chiến đấu”
trong khi bạn nghĩ mình đã nghỉ.
Tối nay, hãy thử một nguyên tắc thần kinh đơn giản:
⏰ Sau giờ ngủ đã cam kết:
– Không phản hồi tin nhắn.
– Không bắt đầu việc mới.
– Không thêm “5 phút nữa”.
Đây không phải là thiếu trách nhiệm.
Đây là hành vi bảo vệ nhịp sinh học và khả năng tái tạo của não bộ.
Một giấc ngủ được bảo vệ đúng cách
giúp:
• Ổn định cảm xúc
• Cân bằng nội tiết
• Tăng khả năng tập trung ngày hôm sau
💬 Tự hỏi mình:
Tôi đang sợ điều gì khi dừng lại?
Sợ bỏ lỡ… hay sợ phải đối diện với sự tĩnh lặng?
🌿 Cam kết hôm nay:
“Tôi bảo vệ giờ ngủ như một ranh giới sinh học.”
Bởi khi bạn bảo vệ giấc ngủ,
bạn đang bảo vệ năng lượng, khí sắc
và sự sáng suốt của chính mình.
Chúng ta bắt đầu từ tối nay. 🌙

05/03/2026

🌿 NGÀY 5: LẮNG NGHE CƠ THỂ
(Chuỗi 7 ngày cam kết chọn giờ kết thúc)

Phần lớn chúng ta không kiệt sức vì làm quá nhiều.
Chúng ta kiệt sức vì bỏ qua tín hiệu sớm của hệ thần kinh.

Cơ thể luôn gửi cảnh báo trước khi “sập nguồn”:
mất tập trung nhẹ, dễ cáu gắt, tim đập nhanh hơn bình thường, cảm giác vội vã không rõ lý do.

Khi bạn ngủ đúng giờ và tạo nghi thức nghỉ ngơi 4 ngày qua, hệ thần kinh bắt đầu điều chỉnh lại nhịp sinh học.

💧Sáng nay, đừng vội lao vào công việc.
Hãy dành 2 phút kiểm tra trạng thái thần kinh của mình. Tự hỏi:
•Tôi có tỉnh táo tự nhiên hơn không?
•Nhịp thở có chậm và sâu hơn không?
•Cảm giác căng thẳng nền có giảm đi không?

Chỉ cần một thay đổi nhỏ cũng có ý nghĩa.
Vì sự phục hồi thần kinh luôn bắt đầu từ những dịch chuyển rất tinh tế.

📌 Trong thần kinh học, khả năng tự nhận diện trạng thái cơ thể gọi là interoception.
Người có interoception tốt thường điều chỉnh stress sớm hơn, ít rơi vào trạng thái quá tải kéo dài.

💬 Cam kết hôm nay: “Tôi dành 2 phút mỗi sáng để lắng nghe hệ thần kinh của mình.”

Nghỉ ngơi không chỉ để ngủ đủ giờ.
Nó để bạn tái lập lại cân bằng sinh học mỗi ngày. 🌅

04/03/2026

🌿 NGÀY 4: NGỦ TRƯỚC KHI KIỆT SỨC
(Chuỗi 7 ngày cam kết chọn giờ kết thúc)

Phần lớn chúng ta không thiếu ngủ vì thiếu thời gian.
Chúng ta thiếu ngủ vì đợi đến khi… kiệt sức mới cho phép mình dừng lại.

Về mặt sinh học, khi bạn làm việc đến mức “đuối”, cơ thể đã kích hoạt hệ thần kinh giao cảm quá lâu. Cortisol tăng cao, nhịp tim nhanh, não ở trạng thái cảnh giác.

🆘Lúc đó, bạn không thật sự đi ngủ.
Bạn chỉ “ngất” vì mệt.
Ngủ trong trạng thái quá tải khiến cơ thể khó phục hồi sâu.
Giấc ngủ có thể đủ giờ — nhưng không đủ chất.

🍀 Ngược lại, khi bạn lên giường lúc vẫn còn đủ tỉnh táo, hệ thần kinh có thời gian chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi (parasympathetic). Đó mới là điều kiện để tái tạo năng lượng thực sự.

💧Với phụ nữ sau 30, điều này càng quan trọng:
• Nội tiết nhạy cảm hơn với stress
• Thiếu ngủ dễ ảnh hưởng cân nặng và làn da
• Cảm xúc dễ dao động khi hệ thần kinh không ổn định

Ngủ đúng giờ không phải yếu đuối.
Đó là một quyết định sinh học thông minh.

Tối nay, thử lên giường trước khi cảm thấy “đuối”.
Đừng đợi cơ thể phải cầu cứu mới cho phép mình nghỉ.

Bởi nghỉ ngơi không phải phần thưởng sau cùng.
Nó là nền tảng của hiệu suất ngày mai. 🌙

03/03/2026

🌙 NGÀY 3: THIẾT LẬP NGHI THỨC NGỦ
(Chuỗi 7 ngày cam kết chọn giờ kết thúc)

Giấc ngủ không chỉ là chuyện “mệt thì ngủ”.
Đó là quá trình chuyển đổi của hệ thần kinh.

Ban ngày, cơ thể hoạt động dưới trạng thái giao cảm – tập trung, xử lý, phản ứng.
Muốn ngủ sâu, bạn cần kích hoạt hệ phó giao cảm – trạng thái thư giãn và phục hồi.

Vấn đề là:
•Hệ thần kinh không tự chuyển chế độ chỉ vì bạn bước lên giường.
•Nó cần một tín hiệu lặp lại.

Tối nay, hãy chọn một nghi thức đơn giản trước khi ngủ:
– 10 nhịp thở chậm và sâu.
– Xoa bụng 36 vòng theo chiều kim đồng hồ.
– Một ly nước ấm.
– Vài trang sách nhẹ.
Khi lặp lại cùng một tín hiệu mỗi tối, não bộ bắt đầu hình thành liên kết: “Nghi thức này = chuẩn bị nghỉ ngơi.”
Sau vài ngày, cơ thể sẽ vào giấc nhanh hơn, sâu hơn, tự nhiên hơn.

✨ Chỉ chọn một.bVà giữ nguyên trong 5 ngày tới.
💬 Câu hỏi cho bạn hôm nay: Bạn đang coi giấc ngủ là phần còn lại… hay là nền tảng cho hiệu suất ngày mai?

Comment nghi thức bạn chọn.
Chúng ta bắt đầu tối nay. 🌙

02/03/2026

🌿 NGÀY 2: DỌN DẸP NĂNG LƯỢNG TRƯỚC KHI NGỦ
(Chuỗi 7 ngày chọn giờ kết thúc)

Bạn có để ý không…
Có những tối ta đã nằm xuống, nhưng đầu vẫn chưa “ngừng chạy”.
Cơ thể nằm yên.
Nhưng tâm trí vẫn đang xử lý việc chưa xong.
Sắp xếp ngày mai.
Hoặc cố kiểm soát điều vốn không thể kiểm soát.

🍀 Cơ thể chỉ nghỉ ngơi sâu khi tâm trí được hạ xuống.

Tối nay, đừng cố làm thêm điều gì lớn lao.
👉 Chỉ cần 3 bước nhỏ:
•Viết ra 3 việc bạn đã hoàn thành hôm nay.
•Ghi lại 1 việc quan trọng cho ngày mai.

Khép sổ. Kết thúc ngày.
Đừng mang cả ngày mai lên giường.

💬 Tự hỏi mình: Khi đã nằm xuống, tôi còn đang cố giữ điều gì?

🌿 Nếu bạn thực hiện đủ 3 bước tối nay, hãy comment: “Tôi khép ngày lại trước khi ngủ.”
Không phải để thể hiện.
Mà để bạn thật sự dừng lại.

Chúng ta bắt đầu từ sự hạ xuống – trước khi nói đến giấc ngủ sâu.

01/03/2026

NGÀY 1: QUYẾT ĐỊNH GIỜ KẾT THÚC
(Chuỗi 7 ngày cam kết chọn giờ kết thúc)

🍀Một ngày chỉ thật sự bình an khi bạn biết mình sẽ dừng lại lúc nào.

💧Hôm nay, đừng cố ngủ sớm hơn ngay lập tức.

👉Chỉ cần xác định rõ giờ đi ngủ cố định của bạn trong 7 ngày tới.
⏰ Viết ra:
Giờ thức dậy: …
Số giờ ngủ cần: …
Giờ lên giường: …

✨ Thực hành: Trước giờ ngủ 30 phút, tắt bớt thiết bị điện tử.

💬 Câu hỏi tự soi:
Tôi đang trì hoãn việc ngủ vì điều gì?

🌿 Hãy comment bên dưới (cam kết cùng nhau):
“Tôi cam kết đi ngủ lúc … trong 7 ngày tới.”

👉Cam kết công khai không phải để áp lực. Mà để bạn nghiêm túc với chính mình. Chúng ta bắt đầu tối nay. ⏰

28/02/2026

Bạn đang thiếu thời gian… hay chỉ đang thiếu một giờ đi ngủ cố định mỗi tối? ⏰

MUỐN BỚT VỘI VÃ, HÃY BẮT ĐẦU TỪ GIỜ ĐI NGỦ

Phụ nữ sau 30 thường rất giỏi xoay xở.
Chúng ta có thể hoàn thành công việc, chăm sóc gia đình, lo toan đủ thứ mà vẫn cố gắng mỉm cười.

Nhưng nếu thành thật, có phải nhiều ngày trôi qua trong cảm giác… vội?
Vội ăn.
Vội làm.
Vội trả lời tin nhắn.
Vội sống.

Điều thú vị là: nguyên nhân đôi khi không nằm ở khối lượng công việc, mà bắt đầu từ giờ đi ngủ.

Phần lớn chúng ta có giờ thức dậy khá cố định – để kịp chuẩn bị cho con, cho công việc, cho cả nhà. Nhưng giờ đi ngủ thì lại “linh hoạt”: hôm nay xem thêm một tập phim, mai xử lý nốt vài email, cuối tuần thức khuya bù lại cảm giác “thiếu thời gian cho bản thân”.

Chuyên gia quản lý thời gian Laura Vanderkam nhận thấy: đặt giờ đi ngủ cố định là thói quen “kém hấp dẫn nhất nhưng tạo tác động lớn nhất” đến hiệu quả sống và làm việc.

Bởi vì khi giấc ngủ thất thường, cơ thể vẫn hoạt động được – nhưng năng lượng thì không ổn định. Sự tập trung giảm dần, cảm xúc dễ nhạy cảm hơn, và công việc bắt đầu bị dồn lại. Khi mọi thứ bị dồn, ta bước vào trạng thái gấp gáp. Mà càng gấp, càng dễ sai. Càng sai, càng mất thêm thời gian sửa chữa.

Một nghiên cứu đăng trên Nature (2025) cho thấy giờ đi ngủ không ổn định liên quan đến năng suất thấp hơn và mức độ gắn kết công việc kém hơn.
Bác sĩ Rachel Salas (Johns Hopkins University) cũng khẳng định: thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tư duy, trí nhớ và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.

Với phụ nữ 30+, điều này còn tác động sâu hơn:
•Nội tiết dễ mất cân bằng
•Cân nặng khó kiểm soát
•Tâm trạng thất thường
•Da xỉn màu, nhanh lão hóa
Chúng ta không chỉ “mệt” – mà đang âm thầm rút cạn sinh khí của chính mình.

⏰ Vì sao giờ đi ngủ lại quan trọng?

Vì nó là điểm kết thúc của một ngày.
Chúng ta luôn rõ ràng về lúc bắt đầu ngày mới, nhưng hiếm khi xác định rõ lúc mình sẽ dừng lại. Khi biết chính xác 22h30 hay 23h là thời điểm khép lại, bạn buộc phải sắp xếp công việc trong một khung thời gian hữu hạn. Điều đó khiến bạn lựa chọn thực tế hơn, bớt ôm đồm hơn.
Quan trọng hơn, một giờ đi ngủ cố định giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định – nền tảng của sức khỏe lâu dài.

Theo Mayo Clinic, phần lớn người trưởng thành cần khoảng 7 giờ ngủ mỗi đêm (có thể dao động tùy từng người). Nhưng điều quan trọng không chỉ là đủ giờ – mà là đều đặn.

🌿 Cách xác định giờ đi ngủ phù hợp
Tự hỏi: Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để sáng dậy thấy tỉnh táo, không cần “cố gắng”?
1. Xác định giờ phải thức dậy.
2. Đếm ngược lại – đó chính là giờ bạn nên lên giường.
3.Sau đó, hãy coi đó như một “cuộc hẹn quan trọng với chính mình”.

Không phải vì kỷ luật khắt khe.
Mà vì bạn xứng đáng được nghỉ ngơi.

Sống khỏe an nhiên không bắt đầu từ những điều to tát.
Đôi khi chỉ là quyết định:
Tối nay, mình đi ngủ đúng giờ.

Bớt một chút thức khuya.
Bớt một chút cố gắng quá mức.
Để ngày mai, bạn không cần phải vội

15/02/2026

✨NGÀY 5 – HIỂU HỆ TIÊU HÓA
Trong dưỡng sinh Đông y, Tỳ – Vị được xem là “hậu thiên chi bản” – gốc nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể.
Ăn nhiều chưa chắc đã khỏe, hấp thu tốt mới thật sự nuôi được khí huyết và tế bào.

Hệ tiêu hóa đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng:
• Phân giải và tiếp nhận thức ăn
• Hấp thu tinh chất tạo khí huyết
• Cung cấp năng lượng cho toàn thân
• Hỗ trợ miễn dịch
• Ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và giấc ngủ

Khi tiêu hóa khỏe: ăn xong thấy nhẹ người, cơ thể có lực, tinh thần tỉnh táo.
Khi tiêu hóa yếu: dễ đầy bụng, chướng hơi, ăn xong mệt, rối loạn đại tiện.

Một vài nguyên tắc dưỡng hệ tiêu hóa theo tinh thần Đông y:
• Ăn đúng giờ, ăn vừa đủ, nhai kỹ
• Giữ ấm vùng bụng, hạn chế đồ lạnh
• Nuôi dưỡng hệ ruột bằng chế độ ăn cân bằng
• Ngủ sớm để Tỳ Vị có thời gian phục hồi
• Thở chậm, thư giãn giúp quá trình vận hóa tốt hơn

✨Thông điệp dành cho bạn ngày 5:
Khi tiêu hóa thuận, khí huyết mới sinh; khi khí huyết đầy đủ, cơ thể tự nhiên nhẹ và khỏe.

🕉️“Tiêu hóa không tốt, bồi bổ nhiều cũng trở thành gánh nặng.”
Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe từ chính hệ tiêu hóa mỗi ngày.

14/02/2026

✨ NGÀY 4 – HIỂU HỆ TIM MẠCH

Trái tim khỏe bắt đầu từ dòng máu lưu thông hài hòa.
Trong cơ thể, tim không hoạt động một mình; sức khỏe của tim phụ thuộc vào chất lượng máu, độ thông suốt của mạch và sức bền của cơ tim.

1️⃣ Máu tốt – tim làm việc nhẹ nhàng
Máu mang oxy và dưỡng chất nuôi từng tế bào. Khi máu đặc, lưu thông chậm hoặc thiếu dưỡng chất, tim phải hoạt động nhiều hơn, dễ tạo cảm giác mệt, hồi hộp, tay chân lạnh hoặc cơ thể uể oải.

2️⃣ Lưu thông thuận – cơ thể ấm và tỉnh táo
Dòng máu đi đều giúp não sáng, giấc ngủ sâu và năng lượng ổn định. Ngược lại, lưu thông kém thường biểu hiện qua tê bì, lạnh tay chân, đầu nặng hoặc dễ mệt.

3️⃣ Mạch máu khỏe – tim đỡ gắng sức
Mạch máu giống như những “con đường” của dòng máu. Khi mạch đàn hồi tốt, máu di chuyển êm; khi mạch kém đàn hồi hoặc hẹp, tim phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đến các cơ quan.

4️⃣ Cơ tim đủ lực – cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ
Cơ tim khỏe giúp duy trì nhịp tim ổn định, đưa máu đến não, thận và toàn bộ cơ thể, từ đó giữ năng lượng và tinh thần ổn định hơn.

🌱 Thực hành nhẹ hôm nay:
• Uống đủ nước ấm
• Hít thở chậm, sâu 3–5 phút
• Xoa ấm nhẹ vùng ngực
• Giữ tâm trạng thư giãn

💧Thông điệp dành cho bạn ngày 4:
Chăm sóc tim không chỉ là chăm một cơ quan, mà là nuôi dưỡng máu – mạch – khí huyết vận hành hài hòa. Khi dòng máu lưu thông êm, trái tim tự nhiên an ổn.

📌 Bạn có thường gặp tình trạng lạnh tay chân, hồi hộp nhẹ hoặc nhanh mệt không? Hãy chia sẻ để cùng quan sát cơ thể mình tốt hơn.

Address

4C Huỳnh Thúc Kháng
Djrott

Opening Hours

Monday	08:30 - 17:00
Tuesday	08:30 - 17:00
Wednesday	08:30 - 17:00
Thursday	08:30 - 17:00
Friday	08:30 - 17:00
Saturday	08:30 - 17:00

Telephone

+84937075391

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Health Coach Lotus Quynh Vu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Health Coach Lotus Quynh Vu:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Djrott?