Yoga cùng Ngọc Linh

Yoga cùng Ngọc Linh HLV YOGA TRỊ LIỆU và PHỤC HỒI TỰ NHIÊN.
(1)

Giảm đau lưng - vai gáy - khớp gối -thần kinh tọa
Các lớp yoga cộng động và trị liệu 1 kèm 1
Nhắn tin Linh để được tư vấn.

14/04/2026

90 % người đau khớp gối mắc sai lầm này dễ làm cho khớp gối đau nhiều hơn.

14/04/2026

Nắng nóng gây thiếu máu lên não đau đầu chóng mặt đừng bỏ qua bài tập này!

13/04/2026

Giải pháp cho cơn đau do thoát vị đĩa đệm, lồi đĩa đệm và thoái hóa vùng Lưng .


12/04/2026

Bài tập dành cho dân văn phòng giúp mở vai cải thiện lưng gù - vai khom -ngăn ngừa viêm và thoái hóa khớp vai.



11/04/2026

Bài tập nhẹ nhàng dành cho người đau khớp gối.

videoviralシ

Giữ tư thế này mỗi bên 1 phút.✨ Lợi ích cho khớp gối:• Giảm áp lực dồn lên khớp gối khi đứng – đi lại• Hỗ trợ cải thiện ...
11/04/2026

Giữ tư thế này mỗi bên 1 phút.

✨ Lợi ích cho khớp gối:
• Giảm áp lực dồn lên khớp gối khi đứng – đi lại
• Hỗ trợ cải thiện lệch trục chân do hông căng
• Giúp khớp gối vận động nhẹ nhàng, linh hoạt hơn

Nhiều người đau khớp gối
Không phải do gối yếu
Mà do hông và đùi trước đang quá căng.

Khi vùng này bị co rút
Nó kéo toàn bộ trục chân lệch đi
Làm khớp gối phải chịu lực sai cách mỗi ngày.

Giữ tư thế này giúp kéo giãn phần trước của hông và đùi
Từ đó giảm lực kéo lệch lên khớp gối.

Khi trục chân dần được cân bằng lại
Khớp gối cũng bớt áp lực hơn
Và cảm giác đau sẽ giảm dần theo thời gian.

Bạn sẽ thấy
Đứng vững hơn
Đi lại nhẹ hơn
Và không còn cảm giác “cứng gối” như trước.

Đây không phải là bài tập mạnh
Mà là cách giúp cơ thể tự điều chỉnh lại đúng vị trí.

Nếu 1 phút là quá nhiều
Hãy bắt đầu ngắn hơn
Và tăng dần theo khả năng của bạn.

Mỗi ngày một chút
Khớp gối sẽ cải thiện theo cách rất tự nhiên.

Nếu bạn đang bị đau khớp gối, đi lại khó chịu hoặc đứng lâu bị mỏi
Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể mình.

Ngọc Linh đang có lớp Yoga trị liệu online
Giúp bạn tập đúng, giảm đau và phục hồi từ gốc.

Bạn có thể tham gia tập cùng Ngọc Linh
Để cơ thể được hướng dẫn đúng cách ngay từ đầu.




11/04/2026

90% Đau dây thần kinh toạ đau lan xuống mông và chân hãy thực hiện động tác này .

videoviralシ


10/04/2026

Vòng eo thon gọn, cơ lõi săn chắc, tay vai khỏe đẹp chỉ sau 1 tuần .



Giữ tư thế này trong vòng 1 phút – bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể!Đây là cách thực hiện:Nằm xuống sàn, hai đầ...
10/04/2026

Giữ tư thế này trong vòng 1 phút – bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể!

Đây là cách thực hiện:
Nằm xuống sàn, hai đầu gối hướng lên trần, mở rộng bằng hông. Gót chân chạm sát về phía ngón tay. Thả lỏng vai, thu cằm nhẹ về cổ.
Hít vào giữ nguyên – thở ra siết chặt cơ bụng, nâng mông rời khỏi sàn.

👉 Tác dụng của tư thế cây cầu:
• Kích hoạt mạnh cơ mông, cơ lõi giúp eo săn chắc hơn
• Giảm áp lực lên cột sống thắt lưng, hỗ trợ giảm đau lưng
• Mở vai, giãn cột sống – cải thiện dáng gù, vai khom
• Tăng tuần hoàn máu vùng cột sống và thần kinh
• Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn mỗi ngày

🔥 Hãy tập luyện cùng Linh để cơ thể khỏe lên mỗi ngày nhé!
Nếu bạn muốn vào lớp tập phù hợp, hãy để lại dấu “.” phía dưới để Linh hỗ trợ bạn 💪

videoviralシ


09/04/2026

80% bạn bị đau nhức xương khớp do lệnh từ gốc mà không ai nói cho bạn biết.




TRA NHANH DẤU HIỆU LIÊN QUAN ĐẾN THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG CỔKhông phải cứ đau cổ là do “mỏi đơn giản”.Rất nhiều trườn...
09/04/2026

TRA NHANH DẤU HIỆU LIÊN QUAN ĐẾN THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG CỔ

Không phải cứ đau cổ là do “mỏi đơn giản”.
Rất nhiều trường hợp, cơn đau thực ra đang đi theo đường của rễ thần kinh bị chèn ép.

Bạn có thể thử quan sát cơ thể mình theo từng vùng:

C1 – C2
Bạn hay đau đầu vùng sau gáy, cảm giác nặng đầu, chóng mặt nhẹ, cổ trên lúc nào cũng căng cứng.

C2 – C3
Đau nửa đầu, đau lan vùng thái dương hoặc mặt, cảm giác như dây thần kinh bị kéo căng.

C3 – C4
Cổ đau âm ỉ, xoay đầu khó, dễ bị cứng cổ sau khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu.

C4 – C5
Đau vai, căng bả vai, giơ tay lên thấy nặng hoặc đau tăng.

C5 – C6
Đau lan xuống cánh tay, bắt đầu tê ngón cái – ngón trỏ, cầm nắm yếu đi, hay bị châm chích.

C6 – C7
Đau dọc cánh tay, tê ngón giữa, tay nhanh mỏi khi cầm đồ.

C7 – T1
Tê ngón út, ngón áp út, đau lan xuống bàn tay, lực bóp tay giảm rõ.

⸻

Điều quan trọng là:
Cơ thể luôn có tín hiệu, chỉ là mình có để ý hay không.

Những dấu hiệu này chỉ giúp bạn “định hướng ban đầu”, không thay thế cho việc kiểm tra chuyên sâu. Nhưng nếu bạn đang thấy mình nằm trong những nhóm này, thì đó là lúc nên quan tâm nghiêm túc hơn đến cột sống cổ.

⸻

Trong yoga trị liệu, mục tiêu không phải là tập cho “dẻo hơn” ngay lập tức, mà là giúp cơ thể phục hồi đúng cách:

– Làm khỏe nhóm cơ nâng đỡ cột sống cổ
– Tăng ổn định cơ sâu vùng cổ vai gáy
– Giải phóng các vùng đang co rút
– Tăng tuần hoàn để nuôi dưỡng đĩa đệm
– Giảm áp lực lên rễ thần kinh

Tập đúng thì cơ thể sẽ nhẹ dần,
Tập sai hoặc tập chung chung thì càng dễ kéo dài cơn đau.

⸻




#

Address

Thống Nhất
Gia Kiem

Website

http://linorayoga.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga cùng Ngọc Linh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category