20/08/2025
THỰC ĐƠN BỔ TINH TRÙNG - KHỎE MẠNH ĐỂ DỄ THỤ THAI
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng đa dạng, giàu vitamin bằng việc bổ sung trái cây, rau củ đồng thời tránh các chất béo bão hòa.
1. Bổ sung Kẽm
Kẽm được bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng giàu protein như: Hàu, thịt đỏ, thịt lợn, cá, gia cầm… và các thực phẩm giàu kẽm khác như quả óc chó, hạt phỉ, hạnh nhân, yến mạch.
2. Vitamin A
Vitamin A có trong các nguồn trứng, thịt, sữa, pho mát, kem, gan, thận, cá tuyết và dầu gan cá…
Tuy nhiên, ngoại trừ sữa tách béo tăng cường vitamin A, đều có hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol cao. Do đó, bạn cũng không nên lạm dụng những thực phẩm này và cần cân bằng phù hợp trong mỗi bữa ăn.
3. Vitamin C
Vitamin C góp phần cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung Vitamin thông qua các loại trái cây, rau củ như trái cây họ cam quýt, ớt đỏ và xanh, cà chua, bông cải xanh, tỏi, hạnh nhân và rau lá xanh.
4. Vitamin E
Nhờ khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, vitamin E có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Các nguồn giàu vitamin E bao gồm dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt, đậu phộng, hạt giống và rau lá như rau cải bó xôi…
5. B12
B12 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng đồng thời ngăn ngừa sự phân mảnh DNA của tinh trùng. Vitamin B12 có nhiều hàm lượng khác nhau trong các loại thực phẩm như trứng, gia cầm, hải sản, thịt, sữa, các sản phẩm từ sữa và maca
6. Axit Folic và Axit Amin
Axit Folic kết hợp với kẽm giúp cải thiện được tinh trạng tinh trùng ít và yếu. Axit folic bao gồm rau lá xanh, trái cây, đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt.
Axit amin là phân tử tạo nên protein và cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trưởng thành của tinh trùng.
Để được tư vấn chế độ vận động và cân bằng dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của bạn, hãy đặt lịch hẹn ngay với bác sĩ tại Phòng khám Hướng Dương.
Đội ngũ trợ lý y khoa và chuyên viên chăm sóc sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ đăng ký khám, liên hệ đặt lịch hẹn qua hotline: 088 686 1165 hoặc 091 588 1165
_
🌻 Phòng khám Hướng Dương
Địa chỉ: 291 Ngô Xuân Quảng, Trâu Quỳ, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 088 686 1165