09/03/2026
Sau sinh một tháng là giai đoạn khí huyết của người phụ nữ vẫn còn rất hư, Đông y gọi là “khí huyết đại tổn”. Nếu biết bồi bổ đúng cách trong giai đoạn này thì cơ thể hồi phục nhanh, da dẻ hồng hào, tử cung co hồi tốt, sữa về nhiều và về lâu dài ít bị đau lưng, rụng tóc hay lão hoá sớm.
Bồi bổ nên đi theo hai hướng: dưỡng từ bên trong (ăn uống) và dưỡng từ bên ngoài (xông – xịt – chăm sóc cơ thể).
1. Bồi bổ khí huyết từ ăn uống
Sau sinh 1 tháng, hệ tiêu hoá của mẹ đã ổn định hơn nên có thể ăn đa dạng nhưng vẫn ưu tiên món ấm, dễ tiêu, bổ huyết.
Thực phẩm nên ăn
Các món bổ khí huyết Ưu tiên các thực phẩm giúp tạo máu và dưỡng thận
Đậu đen
Mè đen
Hạt sen
Kỷ tử
Táo đỏ
Long nhãn
Hạt óc chó
Hạnh nhân
Đậu đỏ
Những thực phẩm này trong Đông y được gọi là “thực phẩm sinh huyết”.
Bên cạnh đó cần có ngũ cốc và đạm thực vật
Đậu phụ
Đậu xanh
Đậu lăng
Yến mạch
Gạo lứt
Những món này giúp bổ khí và tạo năng lượng cho cơ thể.
2. Các món chay rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Cháo mè đen – đậu đen – gạo lứt
Món này bổ thận, sinh huyết, giảm rụng tóc sau sinh.
Cách nấu
Gạo lứt
Đậu đen
Mè đen rang
Nấu cháo loãng, ăn buổi sáng rất tốt.
Canh hạt sen – táo đỏ – kỷ tử
Món này giúp:
An thần
Bổ huyết
Ngủ sâu giấc
Tăng sữa
Nấu dạng canh ngọt nhẹ hoặc chè loãng đều được.
Cháo bí đỏ – đậu xanh
Bí đỏ rất tốt cho tạo máu và phục hồi cơ thể.
Món này dễ tiêu, rất hợp với mẹ sau sinh.
Sữa hạt dưỡng huyết
Có thể làm sữa hạt từ:
Óc chó
Hạnh nhân
Mè đen
Hạt sen
Uống ấm mỗi ngày giúp khí huyết lưu thông và da dẻ hồng hào.
3. Trà dưỡng khí huyết sau sinh (rất tốt)
Có thể nấu trà từ:
Táo đỏ
Kỷ tử
Long nhãn
Gừng vài lát
Đun uống ấm mỗi ngày.
Công dụng
Bổ huyết
Làm ấm tử cung
Giúp ngủ ngon
Tăng sữa
Một số món rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Gà ác hầm táo đỏ – kỷ tử
Giúp bổ huyết, phục hồi sức lực, sữa về tốt.
Cháo mè đen – đậu đen
Giúp dưỡng thận, giảm rụng tóc sau sinh.
Canh móng giò hầm đu đủ
Vừa lợi sữa vừa dưỡng khí huyết.
Trà táo đỏ – kỷ tử – long nhãn
Uống ấm mỗi ngày giúp huyết lưu thông, da hồng hào.
Những thứ nên hạn chế
Đồ lạnh
Nước đá
Đồ sống
Đồ cay nóng quá mức
Cà phê và trà đặc
Sau sinh cơ thể thuộc thể hư hàn, nếu dùng đồ lạnh dễ gây đau bụng, đau khớp và lạnh tử cung
💮Bồi bổ khí huyết từ bên ngoài (xịt – xông – dưỡng)
Ngoài ăn uống, phụ nữ sau sinh rất cần dưỡng vùng tử cung và khí huyết bên ngoài.
Xông vùng kín thảo dược
Có thể dùng:
Lá trầu không
Ngải cứu
Gừng
Sả
Muối hạt
Đun nước xông khoảng 10–15 phút / lần, tuần 2–3 lần.
Công dụng
Giúp tử cung co hồi
Kháng khuẩn
Giảm viêm
Tăng lưu thông khí huyết vùng chậu
Xịt dưỡng thảo dược
Có thể dùng nước ngâm hoặc tinh chất từ:
Trầu không
Trà xanh
Ngải cứu
Tinh dầu gừng
Xịt nhẹ vùng kín sau khi vệ sinh sạch.
Công dụng
Kháng khuẩn
Giữ vùng kín khô thoáng
Giúp niêm mạc phục hồi
Giảm mùi sau sinh
Dưỡng khí huyết toàn thân
Mỗi ngày có thể:
Xoa bóp bụng bằng gừng hoặc rượu gừng
Chườm ấm vùng bụng
Ngâm chân nước gừng muối buổi tối
Những cách này giúp khí huyết lưu thông và tránh đau nhức sau sinh.
🈴Điều quan trọng nhất sau sinh
Trong Đông y có câu:
“Muốn da đẹp – phải dưỡng huyết.
Muốn thân khỏe – phải dưỡng khí.”
Người phụ nữ sau sinh nếu biết ăn ấm – ngủ đủ – dưỡng tử cung – giữ tâm an thì khí huyết sẽ tự phục hồi, sắc mặt hồng hào, cơ thể khỏe mạnh lâu dài.
