https://www.facebook.com/BacsySuckhoe&Sacdep, https://www.facebook.com/ninh.duong.1982?mibextid=LQQJ4d

Dương Thị Thuý Ninh, Quốc lộ 12 B, Hòa Bình (2026)

28/01/2026

Người thì bảo: “Tối nào lên giường cũng phải mang tất, không thì lạnh buốt không ngủ được.”
Người khác lại nói: “Trời không lạnh lắm mà chân cứ tê tê, lạnh từ trong xương lạnh ra.”

Có cô chú nghĩ đơn giản: do trời lạnh, do tuổi cao.
Nhưng trong nghề, Ninh thấy bàn chân lạnh thường không bắt đầu từ cái lạnh bên ngoài.

Nó giống như một ngôi nhà có bếp lửa yếu. Gió chưa cần lùa vào, mà góc nhà xa bếp đã lạnh trước rồi.

Trong Đông y, Thận là gốc của dương khí toàn thân. Dương khí giống như ngọn lửa, nhiệm vụ của nó là đẩy hơi ấm đi khắp cơ thể, từ ngực – bụng – lưng – xuống tới tận bàn chân.

Bàn chân lại là nơi xa tim nhất, xa “nguồn nhiệt” nhất. Nên khi Thận khí yếu, Thận dương suy, dòng khí không đủ lực để đẩy xuống cuối chi, thì bàn chân sẽ là nơi lạnh đầu tiên.
Ninh hay nói với người bệnh thế này:
“Không phải chân cô chú lạnh, mà là lửa trong người đang yếu.”

Bàn chân lạnh do Thận thường không đi một mình, mà hay kèm theo:
- Lưng dưới mỏi, đặc biệt khi đứng lâu hoặc về chiều
- Gót chân yếu, bước hụt, đi không vững
- Dễ tiểu đêm, nhất là gần sáng
- Ngủ không sâu giấc, hay tỉnh lúc 3–5 giờ sáng
- Người sợ lạnh, thích ấm, tay chân dễ lạnh hơn người khác

Vậy phải làm sao để dưỡng lại cái gốc, khi bàn chân cứ lạnh dần đi?

Tôi vẫn thường nói một câu thế này:
Dưỡng Thận không phải là uống cho mạnh, mà là nuôi lại nguồn ấm trong cơ thể.

Bàn chân lạnh không phải do thiếu giữ ấm bên ngoài, mà là dương khí bên trong không còn đủ lực để đẩy xuống cuối chi.
Muốn chân ấm trở lại, phải bắt đầu từ ăn uống và nếp sống hằng ngày.

1. Dưỡng bằng ăn uống – nuôi lại dương khí
Với người hay lạnh chân, Bs Long khuyên ăn theo hướng ấm – chín – vừa.

Những món nên ưu tiên là:
- Cháo nóng, súp ấm, canh hầm loãng
- Cơm ăn khi còn ấm, không để nguội
- Thịt cá nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu
- Rau củ hấp, luộc, xào nhanh, ăn khi còn nóng
- Gia vị ấm dùng lượng vừa: gừng, hành, tỏi, tiêu nhẹ

Những món này giúp giữ được lửa trong người, để khí huyết còn đủ lực mà dẫn xuống bàn chân.

2. Dưỡng bằng thói quen sinh hoạt – dẫn khí về chân
Bên cạnh ăn uống, nếp sống mỗi ngày quyết định rất nhiều tới tình trạng chân lạnh.

Lời khuyên:
- Ngủ sớm hơn một chút, vì ban đêm là lúc dương khí thu lại, Thận được nghỉ và hồi phục.
- Ngủ muộn kéo dài, bàn chân sẽ lạnh rõ nhất về đêm.
- Mỗi tối, nếu có thể, ngâm chân nước ấm vừa.
- Ngâm khoảng 15–20 phút, tới khi bàn chân hồng ấm là đủ.
Ngâm chân đúng cách giúp dẫn dương khí xuống phần dưới, chân ấm lên thì giấc ngủ cũng yên hơn.

Ban ngày, tránh ngồi một chỗ quá lâu.
- Mỗi lúc rảnh, đứng dậy đi vài bước, nhón gót nhẹ, xoay cổ chân chậm rãi, coi như đánh thức dòng khí huyết đang chậm lại ở cuối chi.

Cơ thể mình thông minh lắm.
Nó luôn báo hiệu rất sớm, chỉ là mình có chịu dừng lại để nghe hay không.

Đừng đợi tới khi chân lạnh quanh năm mới lo, hay mất ngủ triền miên mới cuống cuồng tìm cách.

Bắt đầu từ hôm nay, chỉ cần ăn ấm hơn một chút, ngủ sớm hơn nửa tiếng, ngâm chân đều mỗi tối, cũng là đang dưỡng lại Thận – nuôi lại cái gốc sưởi ấm cơ thể rồi.

27/01/2026

“Mình thấy bản thân là một người may mắn”

Mình từng nghe một câu nói rất giản dị nhưng khiến mình suy nghĩ rất lâu: “Được sinh ra đã là một điều hạnh phúc.” Bởi giữa vô vàn khả năng, mình đã có mặt ở đây, được thở, được cảm nhận, được sống một cuộc đời rất riêng, dù có lúc trọn vẹn, có lúc chưa như mong muốn.

Mình may mắn vì mỗi sáng còn có thể mở mắt, còn có một ngày mới để bắt đầu lại. May mắn vì vẫn có những người ở bên, đồng hành dù là âm thầm hay hiện diện rõ ràng. Có những bữa cơm đủ đầy, những lời hỏi han tưởng chừng rất nhỏ, nhưng lại giúp cho lòng mình luôn cảm thấy ấm áp

Mình cũng may mắn vì được phép vấp ngã, được sai, được học và được lớn lên theo cách của riêng mình. Không phải ai cũng có cơ hội đi chậm, nghĩ nhiều và chọn lại con đường mình muốn.

Nghĩ vậy thôi, tự nhiên thấy lòng dịu lại. Hóa ra, may mắn không ở đâu xa nó bắt đầu từ việc mình còn ở đây, còn sống, còn hy vọng và còn được tiếp tục.

27/01/2026

🛑5 ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ VI RÚT NIPAH – ĐỪNG HOẢNG, NHƯNG CŨNG ĐỪNG CHỦ QUAN BÀ CON NHÉ!

Mấy hôm nay, lão thấy nhiều bà con đọc tin về vi rút Nipah mà lòng không yên. Người thì sợ quá, người lại bảo “xa xôi, chắc chưa tới mình”. Lão viết mấy dòng này để bà con hiểu cho rõ – phòng cho đúng – tâm cho vững.

1. Nipah không phải dịch lớn, nhưng là loại không thể coi thường
Theo Tổ chức Y tế thế giới, Nipah xuất hiện rải rác ở một số nước, chưa bùng phát thành dịch lớn. Nhưng có một điều rất đáng lưu ý: những ca phải nhập viện thì tỷ lệ tuvong khá cao, từ 40 đến 75%.
Hiện nay, chưa có vắc xin và cũng chưa có thuốc điều trị đặc hiệu. Vì vậy, với Nipah, phòng còn quan trọng hơn chữa.

2. Bệnh này chủ yếu lây từ động vật sang người, nhưng không dừng ở đó
Nguồn lây được ghi nhận nhiều nhất là dơi ăn quả.
Vi rút có thể truyền sang người qua:
– Trái cây, thực phẩm bị nhiễm
– Nhựa cây tươi chưa qua chế biến
– Đồ vật, môi trường dính dịch tiết của động vật

Nguy hiểm hơn, bệnh có thể lây từ người sang người, nếu tiếp xúc trực tiếp với:
– Nước bọt
– Dịch mũi họng
– Các dịch tiết của người bệnh
Cho nên, bà con đừng nghĩ “xa mình lắm”.
Chỉ cần lơ là tiếp xúc, là có nguy cơ.

3. Thời gian ủ bệnh không ngắn – đừng chủ quan trong 14 ngày đầu
Thời gian ủ bệnh của vi rút Nipah thường từ 4 đến 14 ngày.
Triệu chứng ban đầu rất dễ nhầm với cúm hoặc viêm họng thông thường, như:
– Đau đầu
– Đau cơ
– Mệt mỏi
– Nôn, buồn nôn
– Đau họng

Sau đó, bệnh có thể tiến triển nhanh sang:
– Chóng mặt
– Buồn ngủ bất thường
– Lú lẫn
– Rối loạn ý thức
– Co giật, viêm não cấp
Điều nguy hiểm là giai đoạn đầu rất dễ bị bỏ qua. Chính vì vậy, bà con nào di từ vùng có dịch về mà có những biểu hiện đó thì cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất, hạn chế tiếp xúc với người khác và thông báo đầy đủ tiền sử dịch tễ.

4. TIN ĐÁNG MỪNG: Việt Nam hiện CHƯA ghi nhận ca bệnh
Tính đến ngày 26/01/2026, Việt Nam chưa có trường hợp mắc vi rút Nipah. Bộ Y tế đã chỉ đạo giám sát chặt chẽ tại cửa khẩu, bệnh viện và cộng đồng; đồng thời phối hợp với WHO để theo dõi sát tình hình.
Điều này có nghĩa là:
👉 Ngành y tế đang theo dõi rất sát sao, bà con không cần hoảng loạn, nhưng cũng không được chủ quan.

5. Phòng bệnh nằm ở những thói quen rất đời thường
Lão nhắc lại những việc tưởng nhỏ mà lại rất quan trọng:
– Hạn chế đến vùng đang có dịch nếu không cần thiết
– Ăn chín, uống sôi
– Rửa sạch và gọt vỏ trái cây trước khi ăn
– Không ăn trái cây có dấu hiệu bị dơi, chim cắn,... hoặc bất kì động vật nào khác
– Không uống nhựa cây tươi chưa qua chế biến
– Tránh tiếp xúc gần với dơi
– Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng
– Khi nghi ngờ tiếp xúc với người bệnh, cần đeo khẩu trang, găng tay và vệ sinh kỹ sau đó

Đông y có câu: “Chính khí mạnh thì tà khó xâm.”
Giữ thân sạch – ăn uống điều độ – ngủ nghỉ cho đủ, đó là cách giữ chính khí bền nhất.
Mong bà con đọc để biết – chia sẻ cho người thân – và giữ cho gia đình mình an toàn.
Không hoảng loạn, không chủ quan. Vững vàng mà phòng bệnh, vậy là đủ.

27/01/2026

TIỀN MÃN KINH: GIAI ĐOẠN THỨ 2 CỦA TUỔI THANH XUÂN

"Khi dòng chảy thay đổi, hãy nương theo dòng nước để vươn xa hơn."
Nhiều chị em thường nghe đến "tiền mãn kinh" với nỗi lo sợ về sự già nua, bốc hỏa hay tính khí thất thường. Nhưng trong Y học cổ truyền, chúng tôi gọi đây là giai đoạn chuyển giao của Thiên Quý – một thời kỳ đặc biệt để người phụ nữ "tái cấu trúc" lại năng lượng, chuẩn bị cho một chặng đường mới an nhiên và sâu sắc hơn. Nếu biết cách đón nhận, đây chính là "mùa xuân thứ hai" của cuộc đời.

QUY LUẬT 7 NĂM VÀ SỰ CHUYỂN DỊCH CỦA THIÊN QUÝ
Y học cổ truyền quan niệm đời người phụ nữ vận hành theo chu kỳ số 7.
7x2=14: Thiên quý đến, bắt đầu có kinh nguyệt (tuổi dậy thì).
7x5=35: Dương minh mạch suy, da mặt bắt đầu có nếp nhăn, tóc bắt đầu rụng (dấu hiệu lão hóa sớm).
7x7=49: Mạch Nhâm hư, mạch Thái Xung suy ít, Thiên quý cạn (mãn kinh).

Giai đoạn Tiền mãn kinh thường diễn ra trong khoảng chu kỳ 7x6 (42 tuổi) đến 7x7 (49 tuổi). Lúc này, tạng Thận (gốc rễ của sinh mệnh) bắt đầu suy giảm tinh khí. Thận Thuỷ suy kém không thể kìm hãm được Tâm Hoả, dẫn đến sự mất cân bằng Âm - Dương trong cơ thể.

Hiểu đơn giản là lúc này cơ thể bạn đang chuyển từ chế độ "sinh sản & nuôi dưỡng người khác" sang chế độ "bảo tồn & nuôi dưỡng chính mình". Những cơn bốc hỏa, mất ngủ thực chất là tín hiệu của cơ thể báo rằng: "Năng lượng đang thiếu hụt, hãy sống chậm lại và chăm sóc gốc rễ đi!"

Thay vì chối bỏ, hãy lắng nghe cơ thể nói gì qua các triệu chứng:
- Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm (Âm hư sinh nội nhiệt): Khi "nước" (Thận âm) không đủ để làm mát, "lửa" (Hỏa) sẽ bùng lên. Đây không phải là bệnh, mà là sự thiếu hụt dịch bôi trơn và làm mát.
- Hay cáu gắt, lo âu (Can khí uất kết): Tạng Can chủ về sơ tiết cảm xúc. Khi huyết kém, Can không được nuôi dưỡng, khí bị uất lại gây ra bực dọc vô cớ.
- Đau lưng, mỏi gối, tiểu đêm: Đây là tiếng kêu cứu trực tiếp của tạng Thận khi tinh khí bị hao hụt sau nhiều năm sinh nở và làm việc vất vả.

CHIẾN LƯỢC "HỒI XUÂN": DƯỠNG SINH CHỦ ĐỘNG
Để biến giai đoạn này thành "thanh xuân thứ 2", chúng ta cần chiến lược "Bổ Thận - Dưỡng Can - An Thần":
1. Dinh dưỡng: Ăn để làm mát và giữ nước
- Tăng cường thực phẩm tư âm (bổ phần nước): Yến sào, kỷ tử, long nhãn, mè đen, đậu đen, ngó sen, mộc nhĩ trắng. Những món này giúp "tưới mát" cơ thể từ bên trong, giảm bốc hỏa.
- Tránh thực phẩm thiêu đốt tân dịch: Hạn chế đồ cay nóng (ớt, tiêu), rượu bia, cà phê quá đậm vì chúng làm hao tổn phần Âm vốn đang khan hiếm.

2. Vận động: Nhu thắng cương
Ở tuổi này, hãy hạn chế các môn thể thao quá mạnh gây mất sức. Hãy chọn các bài tập Dưỡng sinh, Thái cực quyền, Yoga hoặc Thiền.
Các bài tập này giúp điều hòa khí huyết, đưa hỏa khí (nóng nảy) đi xuống và đưa thủy khí (mát mẻ) đi lên, giúp tâm an, ngủ ngon.

3. Tinh thần: Liều thuốc quan trọng nhất Cổ nhân có câu: "Điềm đạm hư vô, chân khí tòng chi" (Tinh thần điềm đạm, không lo nghĩ quá nhiều thì chân khí sẽ được bảo tồn).

Giai đoạn này, hãy học cách buông bỏ bớt gánh nặng con cái, công việc để quay về yêu chiều cảm xúc của mình. Một nụ cười, một buổi trà đạo, hay việc ngắm hoa nở cũng là liều thuốc bổ Can khí tuyệt vời.

Tiền mãn kinh không phải là sườn dốc bên kia của cuộc đời, mà là lúc người phụ nữ được giải phóng khỏi thiên chức sinh nở để sống trọn vẹn cho trí tuệ và tinh thần. Khi Thận khí được bồi đắp đủ đầy, khí huyết lưu thông, người phụ nữ sẽ toát lên vẻ đẹp mặn mà, đằm thắm và an nhiên – đó chính là Thanh Xuân Thứ 2 rực rỡ nhất.

Hãy chuẩn bị sức khỏe ngay từ hôm nay để đón nhận "người bạn cũ" này với tâm thế nhẹ nhàng nhất!

25/01/2026

Cái Lạnh lại lòi ra cái Lo! Huyết áp cao 😰

Sáng nay miền Bắc trở lạnh “đúng kiểu trở mặt” luôn mọi người ạ. Nhiệt độ tụt nhanh còn khoảng 9–10 độ C, rét buốt đến mức tôi bước vào viện mà cảm giác như vừa đi qua… một cái tủ đông biết thổi gió. 🥶

Tôi cũng ngây thơ nghĩ: “Lạnh thế này chắc ít người đi khám.”
Nhưng đời nó hay vậy… mình đoán một đường, thực tế nó chạy một nẻo. Vừa tới nơi đã thấy đông kín sảnh chờ từ 7 giờ sáng. Đúng là có những thứ nhìn dự báo thời tiết xong vẫn bị “lạnh không tưởng”, giống hệt cái sảnh chờ sáng nay vậy.

7h30 bắt đầu làm việc. Mỗi lần cánh cửa kính bên phòng cấp cứu mở ra là một luồng gió lạnh lùa vào, thổi cái vèo… ai đang ngồi chờ cũng tỉnh táo hẳn. Tôi đùa với mấy cô bác: “Gió này khỏi cần cà phê sáng luôn ạ.” Mọi người cười, mà cười xong vẫn kéo áo sát hơn, co người lại, đúng kiểu “rét không đùa được đâu bác sĩ”.

Và câu chuyện khiến tôi nhớ nhất hôm nay lại không phải là chuyện “các cô bác đi lấy thuốc bảo hiểm” hay “tái khám bệnh mạn tính định kỳ”, mà là một ca làm tôi giật mình thật sự: một anh thanh niên mới 35 tuổi, tăng huyết áp rất cao mà… không hề biết.

Anh đến khám sức khỏe để chuẩn bị đi lao động nước ngoài. Đo huyết áp xong, con số hiện lên khiến cả anh lẫn tôi đều khựng lại: 190/120 mmHg.

35 tuổi. Huyết áp như vậy không còn là “hơi cao” nữa, mà là mức rất nguy hiểm, có thể dẫn đến biến cố bất cứ lúc nào nếu chủ quan.

Điều đáng nói hơn là anh kể trước đây ở nhà cũng có vài lần đo được khoảng 140–150, nhưng vì vẫn đi làm bình thường, ăn ngủ bình thường, nên anh nghĩ “chắc do mệt, do căng thẳng… bình thường mà bác sĩ”. Mà đây mới là cái “bẫy” của tăng huyết áp: nó im lặng, ít khi làm mình đau ngay, nhưng nó có thể âm thầm bào mòn mạch máu, tim, thận… và đến lúc nó “ra tay” thì rất gắt.

Hôm nay có thể do trời trở lạnh đột ngột, cơ thể co mạch để giữ ấm, cộng thêm nền huyết áp vốn đã cao sẵn… nên con số mới tăng vọt lên như vậy. May mắn là sau khi được xử trí và dùng thuốc theo đúng quy trình, huyết áp của anh ổn định hơn, anh tiếp tục hoàn thành hồ sơ khám sức khỏe.

Nhưng tôi nói rất rõ (và nói kỹ kiểu “bác sĩ Ninh hơi lải nhải” một chút 😄): “Em có thể đi khám tiếp để hoàn thành giấy tờ, nhưng chuyện huyết áp thì không được để sau. Về quê là phải khám lại sớm, theo dõi huyết áp bài bản, điều trị ổn định hẳn hoi trước khi đi xa. Đừng mang cái ‘quả bom hẹn giờ’ này đi cùng mình.”

Câu chuyện của anh 35 tuổi làm tôi nghĩ ngay tới rất nhiều cô bác và cả những người trẻ ngoài kia. Trời lạnh không chỉ “hành” người già. Người trẻ vẫn có thể tăng huyết áp. Và trời lạnh đột ngột thường là thời điểm các bệnh mạn tính dễ “trồi lên” rõ hơn: tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hoá như tiểu đường, mỡ máu… Những cơ thể vốn đang ổn định, gặp rét đậm rét hại, gặp thay đổi nhiệt độ đột ngột… đôi khi chỉ cần thêm một cú “hích” là thành chuyện lớn.

Vậy nên, bác sĩ Ninh nhắc nhẹ nhàng vài điều thôi, nhưng mong mọi người để ý thật: đợt rét này, mình đừng chỉ nghĩ “mặc thêm áo là xong”. Mình giữ ấm cho đúng, nhất là vùng cổ, ngực, tay chân. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột kiểu đang ấm bước ra gió lạnh cái rụp. Ai có bệnh mạn tính đang điều trị thì uống thuốc đều, đừng tự ý bỏ, đừng tự ý giảm vì “hôm nay thấy khoẻ”. Ai có máy đo huyết áp ở nhà thì chịu khó đo thêm vài ngày, nhất là buổi sáng. Có biểu hiện bất thường như đau ngực, khó thở, choáng váng nhiều, đau đầu dữ dội khác thường, tê yếu tay chân, nói khó… thì đi khám ngay, đừng cố chịu.

Sáng nay nhìn anh 35 tuổi ngồi đó, tôi cứ nghĩ: nếu anh không đi khám sức khỏe, có khi anh vẫn sống chung với những con số 140–150 như “bình thường” thêm rất lâu nữa… cho đến khi có chuyện. May mà hôm nay anh đi khám. Và may mà cái lạnh này “nhắc” chúng ta kịp thời.

Mong mọi người đọc xong bài này, làm giúp bác sĩ Ninh hai việc: một là đo huyết áp cho mình và cho bố mẹ trong đợt rét này; hai là nhắc người thân đừng chủ quan, nhất là ai đang có bệnh mạn tính. Rét thì rét, nhưng mình đừng để bệnh “lợi dụng rét” mà làm dữ nhé.

Giữ ấm nha cả nhà. 💙

24/01/2026

Ý nghĩa của cố gắng với bạn là gì?
Là vì ngắm nhìn thế giới rộng lớn hơn.
Là âm thầm tích lũy, để khi gió đổi chiều, ta vẫn có quyền tự tay chọn con đường mình bước, chứ không bị cuốn đi theo số phận an bài.
Là để về sau, trước những điều mình không yêu thích, ta có thế mỉm cười mà từ chối, không cần cúi đầu, không cần khuất phục.

24/01/2026

'Tương tác là vàng, theo dõi là kim cương' 💎
"Yêu thương mình thì đừng chỉ nhấn 'Like' dạo rồi thôi! Hãy nhấn Theo dõi trang để chúng mình chính thức 'về chung một nhà' nhé.
Nhiều điều bất ngờ đang chờ đón bạn ở những bài viết tiếp theo. Kết nối với mình ngay thôi!"

24/01/2026

Phần 47: Cây đại tướng quân( Cây Náng)
Danh sách 70 Cây thuốc nam theo quy định của Bộ y tế)

#

24/01/2026

Mội Loại Qủa Giàu Vitamin Và Khoáng Chất Lên Bổ Sung Nhiều Vào Muà Đông

24/01/2026

🚨 ĐỪNG ĐỢI CƠ THỂ “LÊN TIẾNG” MỚI LO CHĂM SÓC NỘI TIẾT!

Nhiều chị em chỉ nghĩ đến nội tiết khi… đã mệt mỏi quá rồi.
Nhưng sự thật là: nội tiết suy giảm không ập đến trong một ngày – nó âm thầm bào mòn bạn mỗi ngày.
👉 Dưới đây là những dấu hiệu rất dễ bị bỏ qua:
🔹 Rối loạn giấc ngủ – suy kiệt năng lượng
Ban đầu chỉ là khó ngủ, ngủ chập chờn…
Lâu dần thành mất ngủ mạn tính, sáng dậy mệt rã rời, trí nhớ giảm, dễ cáu gắt, lo âu.
🔹 Lão hóa sớm – da khô, nhăn, kém đàn hồi
Nội tiết suy giảm khiến da sạm màu, nhăn sớm, tóc gãy rụng,
Cơ thể “già” nhanh hơn tuổi thật rất nhiều.
🔹 Giảm ham muốn – ảnh hưởng hạnh phúc vợ chồng
Vùng nhạy cảm khô rát, kém đàn hồi,
Cảm xúc khi gần gũi không còn trọn vẹn → dễ né tránh, xa cách lúc nào không hay.
🔹 Viêm nhiễm tái đi tái lại
Môi trường sinh lý mất cân bằng, dễ ẩm ướt, mùi khó chịu,
Dù vệ sinh kỹ vẫn viêm – ngứa – nấm lặp lại liên tục.
🔹 Rối loạn cảm xúc – dễ stress, trầm buồn
Hay tủi thân, dễ khóc, dễ buồn vô cớ,
Thiếu tự tin, mất dần niềm vui với chính mình.
🔹 Ảnh hưởng xương khớp và tim mạch về lâu dài
Xương yếu, đau mỏi khớp, rối loạn chuyển hóa mỡ, tim mạch…
Những thay đổi này chậm nhưng rất bền bỉ và nguy hiểm.
💬 Nội tiết không chỉ ảnh hưởng sắc đẹp – mà quyết định cả chất lượng sống của người phụ nữ.
Đừng đợi đến khi cơ thể “xuống cấp” mới cuống cuồng tìm cách sửa chữa.
👉 Chăm sóc nội tiết sớm không phải để “trẻ mãi không già”,
Mà để khỏe mạnh – tự tin – hạnh phúc dài lâu.
Nếu chị em đang thấy mình trong những dấu hiệu trên, đó không phải ngẫu nhiên – đó là lúc bạn cần lắng nghe cơ thể nghiêm túc hơn.

21/01/2026

Chào buổi sáng 👋
Chúc bạn đủ bình an để mỉm cười, đủ sức khỏe để bước đi, đủ may mắn để đón nhận những điều tốt đẹp 🥰🌤️

21/01/2026

3 MẸO GIÚP GIẢM MỠ BỤNG DO RỐI LOẠN HORMONE (không cần ăn kiêng cực đoan)
Nhiều chị em sau 30–40 tuổi hay thở dài với Nhung rằng:
“Chị ăn đâu có nhiều mà bụng cứ phình ra.”
Thật ra, mỡ bụng ở phụ nữ trung niên không chỉ do ăn uống, mà rất thường đến từ rối loạn hormone, đặc biệt là estrogen – progesterone – cortisol.
👉 Nếu chỉ chăm chăm tập bụng hay nhịn ăn khắt khe mà không chạm đúng gốc, mỡ sẽ rất khó xuống, thậm chí càng ngày càng lì hơn.
1️⃣ Ổn định stress trước khi nghĩ đến giảm mỡ
Stress kéo dài làm cortisol tăng cao – đây là hormone “giữ mỡ”, nhất là vùng bụng.
Ngủ muộn, lo nghĩ nhiều, căng thẳng triền miên… dù ăn không bao nhiêu thì bụng dưới vẫn cứ tích mỡ.
📌 Thay vì ép mình cardio nặng, hãy ưu tiên ngủ sớm hơn, giảm cà phê buổi chiều, tập thở sâu, giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể được “xả áp”.
2️⃣ Đừng ăn ít quá – hormone sẽ tự phanh chuyển hóa
Ăn kiêng cực đoan khiến cơ thể hiểu rằng bạn đang thiếu an toàn → nó sẽ giảm chuyển hóa và giữ mỡ để sinh tồn.
Với phụ nữ sau 30–35 tuổi, điều này khiến mỡ bụng càng cứng đầu hơn.
📌 Ăn đủ đạm, đủ chất béo tốt, hạn đường nhanh để hormone có nguyên liệu hoạt động và cân bằng trở lại.
3️⃣ Nuôi lại trục nội tiết từ bên trong
Khi estrogen suy giảm, progesterone rối loạn, mỡ rất dễ dồn về bụng.
Lúc này, việc “đốt mỡ” không quan trọng bằng việc phục hồi nền nội tiết.
👉 Nhiều chị em chọn giải pháp hỗ trợ nội tiết tố để:
– Nuôi dưỡng trục nội tiết nữ
– Giúp khí huyết lưu thông tốt hơn
– Đưa cơ thể về trạng thái cân bằng
Từ đó mỡ giảm bền, không còn cảnh lên xuống thất thường.
💬 Giảm mỡ bụng không phải là hành xác, mà là hiểu và thương cơ thể mình đúng cách.

Dương Thị Thuý Ninh

28/01/2026

27/01/2026

27/01/2026

27/01/2026

25/01/2026

24/01/2026

24/01/2026

24/01/2026

24/01/2026

24/01/2026

21/01/2026

21/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category