18/11/2021
5 cách hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp tại nhà
-------------------------------------
1. Liệu pháp lạnh
Để giảm đau nhức xương khớp tại nhà, người bệnh có thể áp dụng liệu pháp lạnh. Liệu pháp này có tác dụng giảm viêm, giảm đau nhức do viêm khớp, chấn thương. Đồng thời giảm lưu lượng máu về khu vực tổn thương. Từ đó phòng ngừa và giảm sưng mô hiệu quả.Ngoài ra việc áp dụng liệu pháp lạnh còn giúp người bệnh làm tê tại chỗ và giảm cảm giác nóng ran tại khu vực tổn thương.
Hướng dẫn thực hiện:
Sử dụng túi đá lạnh chườm lên khu vực bị tổn thương
Chườm trong 15 phút
Thực hiện 3 lần/ ngày.
Lưu ý:
Không nên áp trực tiếp đá lạnh nên vùng da bệnh vì điều này có thể gây bỏng lạnh.
2. Chườm ấm/ tắm nước ấm
Chườm ấm 4 lần/ ngày, mỗi lần 15 – 20 phút có thể giúp người bệnh giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Biện pháp này phù hợp với những người bị đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc đau nhức do hệ xương khớp mất tính ổn định ở người lớn tuổi.
Chườm ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu về khu vực tổn thương. Từ đó tăng khả năng chữa lành hư tổn, giảm đau và giảm cảm giác tê bì. Ngoài ra biện pháp này còn có tác dụng làm ấm chi, đuổi hàn thấp, thư giãn mạch máu, xương khớp và mô mềm xung quanh. Đồng thời hỗ trợ giảm áp lực lên dây thần kinh, giảm căng cơ, cứng khớp, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động cho bệnh nhân.
Hướng dẫn thực hiện:
Dùng chai thủy tinh chứa nước ấm, khăn ấm hoặc túi chườm ấm áp trực tiếp lên khu vực bị đau nhức
Thư giãn trong 20 phút
Thực hiện 4 lần/ ngày.
Tương tự như chườm ấm, tắm nước ấm cũng có tác dụng kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức, tê bì, cứng khớp, tăng khả năng vận động và tính linh hoạt cho bệnh nhân. Bên cạnh đó tắm với nước ấm còn giúp người bệnh thư giãn tâm trạng, thư giãn cơ, hệ xương khớp và giúp dễ ngủ.
Vì thế khi bị đau nhức xương khớp, người bệnh nên tắm với nước ấm mỗi ngày 1 lần để cải thiện tình trạng.
3. Ngâm chân tay với nước sắc thảo dược
Ngâm chân tay với nước sắc thảo dược cũng là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà được áp dụng phổ biến. Cách này có tác dụng trừ hàn thấp, đả thông kinh mạch, tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp. Đồng thời giảm áp lực lên hệ mạch máu và các dây thần kinh. Từ đó tăng lưu thông máu, giảm cảm giác tê bì và đau nhức hiệu quả.
Ngoài ra thường xuyên ngâm chân với nước sắc thảo dược còn giúp người bệnh phòng ngừa và cải thiện tình trạng cứng khớp, thư giãn, giúp dễ ngủ, tăng độ dẻo dai và khả năng vận động cho người bệnh.
Hướng dẫn thực hiện:
Sử dụng gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt
Rửa sạch thảo dược, cắt nhỏ hoặc đập dập
Đun sôi thảo dược trong 10 phút
Đợi nguội bớt và tiến hành ngâm các chi trong 15 phút
Có thể kết hợp xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị
Thực hiện mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.
4. Xoa bóp
Xoa bóp là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả, được nhiều người áp dụng. Lực tác động từ bàn tay có thể giúp người bệnh thư giãn các khớp xương và mô mềm bao quanh, giảm căng cơ và giảm lực đè nén lên các dây thần kinh. Từ đó ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và giảm cảm giác đau nhức hiệu quả.
Bên cạnh đó, biện pháp xoa bóp còn có tác dụng tăng lưu lượng máu về vị trí tổn thương, giảm tê bì, cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng khả năng vận động cho người bệnh. Tuy nhiên bệnh nhân lưu ý xoa bóp với lực vừa phải, tăng dần lực tác động sau khi thích nghi. Điều này giúp phòng ngừa tình trạng đau đột ngột hoặc đau tăng sau xoa bóp.
Để tăng hiệu quả điều trị, người bệnh nên thoa dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược (tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà, dầu tràm trà…) trước khi xoa bóp. Thực hiện 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 – 20 phút.
5. Nghỉ ngơi
Nếu bị đau nhức nhiều, người bệnh nên dừng các hoạt động và dành thời gian nghỉ ngơi. Kết quả nghiên cứu cho thấy, nghỉ ngơi và thư giãn có thể giúp cơn đau thuyên giảm mà không cần sử dụng thuốc. Ngoài ra biện pháp này còn giúp người bệnh cải thiện tâm trạng, giảm áp lực lên khớp xương tổn thương, mạch máu và các dây thần kinh liên quan.
Vì thế để thư giãn và cải thiện cảm giác đau nhức, người bệnh có thể nằm trên giường hoặc ngồi với tư thế thoải mái, giữ cho khu vực tổn thương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Sau khi cơn đau thuyên giảm, người bệnh nên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi lâu hoặc nằm bất động một chỗ để phòng ngừa tình trạng tê bì và cứng khớp.
