Sức khỏe xương khớp

06/12/2021

https://www.xn--thaoduocgiatt-0lb.vn/dacotdanuudai
Đại Cốt Đan - Hành chính hãng
Ưu đãi cho 50 bà con gọi đến đầu tiên

24/11/2021

https://www.xn--baihamoingy-h7a.vn/chinhhang
Đại Cốt Đan - Chính Hãng - Giá Gốc Nhà Máy
Đăng ký ngay: 0879.052.439 để nhận tư vấn hỗ trợ

22/11/2021

https://www.xn--baihamoingy-h7a.vn/kiemtrasuckhoe
Kiểm tra ngay tình trạng xương khớp ở mức báo động nào

Phục hồi sụn khớp - Tái tạo mô xương

30/10/2021

Vấn đề người lớn tuổi
1. Những vấn đề sức khỏe mạn tính
Theo Hội lão khoa quốc gia của Hoa Kỳ (National Council on Aging), khoảng 92% người cao tuổi mắc phải ít nhất một bệnh mạn tính và 77% người cao tuổi mắc ít nhất hai bệnh. Bệnh tim, đột quỵ, ung thư và đái tháo đường là những bệnh mạn tính mất nhiều chi phí điều trị. Đó cũng là nguyên nhân gây ra 2/3 số ca tử vong mỗi năm.
Trung tâm phòng ngừa bệnh mạn tính và nâng cao sức khỏe quốc gia (NCCDPHP) khuyến cáo người cao tuổi nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng như thói quen tập thể dục để giúp quản lý hay phòng ngừa các bệnh mạn tính.
Béo phì cũng là một vấn đề đáng lưu tâm trong chăm sóc sức khỏe người cao tuổi. Đây là yếu tố nguy cơ góp phần hình thành nên nhiều căn bệnh mạn tính liên quan. Vì vậy, thay đổi lối sống vừa giúp giảm cân lành mạnh vừa đề phòng những tình trạng mạn tính tiến triển.
g nhận thức là vấn đề thường bị bỏ qua khi chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi. Khả năng nhận thức ở một người khỏe mạnh thể hiện qua khả năng suy nghĩ, học hỏi và ghi nhớ. Thế nhưng, người cao tuổi thường phải đối mặt với chứng mất trí nhớ. Khoảng 47,5 triệu người mắc phải chứng mất trí nhớ và con số này dự tính sẽ tăng gấp 3 lần vào năm 2050.
Theo Viện lão hóa Quốc gia, nhiều tình trạng sức khỏe và bệnh mạn tính khác làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích, đái tháo đường, tăng huyết áp, trầm cảm, HIV và hút thuốc. Mặc dù chưa có cách để chữa trị chứng mất trí nhớ nhưng bác sĩ vẫn có thể xây dựng một kế hoạch điều trị và kê đơn thuốc giúp kiểm soát tình trạng này. Lối sống lành mạnh sẽ giúp giữ một tinh thần minh mẫn dù tuổi tác đã cao.

16/10/2021

11/10/2021

Cách phòng bệnh cho người cao tuổi vào mùa đông
Càng lớn tuổi, khối cơ trong cơ thể chúng ta sẽ càng giảm xuống. Đồng nghĩa với các cơ quan quan trọng như tim, gan, phổi, thận đều bị mất đi lớp áo giáp bảo vệ. Điều này kéo theo việc nhiệt độ cơ thể giảm, sức đề kháng kém, tạo cơ hội cho các bệnh về đường hô hấp, đột quỵ và xương khớp xảy ra.
Một số bệnh người cao tuổi thường gặp vào mùa đông là:
Chàm khô: Thời tiết lạnh và hanh khô mùa đông khiến da mất nước, giảm tiết mồ hôi và chất bã, đóng vảy. Vì vậy, mùa đông, người cao tuổi thường dễ bị khô da, nứt nẻ kèm theo ngứa có khi rất dữ dội, thậm chí còn dẫn đến tình trạng xuất huyết dưới da.
Bệnh về khớp: thời tiết lạnh ẩm sẽ khiến các cơ đau xương khớp ở người cao tuổi trầm trọng hơn. Ba loại bệnh về xương khớp mà người cao tuổi thường gặp nhất khi đến mùa đông là viêm khớp dạng thấp, thấp tim và gút.
Viêm phế quản, viêm phổi: Các vi si vật gây bệnh về đường hô hấp sẽ phát triển thuận lợi khi sức đề kháng của người cao tuổi sút giảm trong điều kiện môi trường có độ ẩm cao, nhiệt độ thấp, khí áp thấp.
Để đảm bảo sức khỏe trong mùa đông, người cao tuổi nên chú ý thực hiện một số biện pháp sau:
Giữ ấm cơ thể: Dù ở nhà hay ra ngoài, người cao tuổi đều cần mặc đủ ấm, dùng khăn len che mũi, miệng để tránh viêm họng, viêm phế quản, viêm phổi. Phòng ở phải thông thoáng nhưng ấm, không có gió lùa. Cửa ra vào, cửa sổ phải có rèm hoặc kính che gió nếu phải mở ra đóng vào nhiều. Nếu không có việc cần thiết, người cao tuổi nên hạn chế đi ra ngoài trời lạnh. Ban đêm nếu phải tiểu đêm, người cao tuổi phải mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho cơ thể thích ứng với nhiệt độ thấp sau đó mới ra. Thực hiện tương tự nếu dậy sớm tập thể dục. Việc thay đổi nhiệt độ quá nhanh sẽ khiến xảy ra các biến chứng nguy hiểm như tái biến, nhồi máu cơ tim…
Ăn đủ chất: Người cao tuổi cần ăn đủ các thực phẩm giàu chất bột đường, chất đạm , đặc biệt là chất béogiúp cơ thể sinh năng lượng chống rét. Thức ăn nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Buổi sáng và trưa nên ăn thức ăn giàu năng lượng và bữa tối ăn nhẹ nhàng hơn kèm theo chút hoa quả. Tránh ăn quá no, uống quá nhiều vào bữa tối để không mất ngủ. Tuyệt đối không dùng rượu để làm ấm cơ thể vì sẽ gây dãn mạch, khi tiếp xúc với trời lạnh rất nguy hiểm.
Tập luyện đều đặn: Tập thể dục thể thao giúp người cao tuổi giữ được khối lượng cơ, khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái, tăng cường hoạt động hệ tim mạch, hô hấp, giảm đường huyết cũng như mỡ máu. Người cao tuổi nên tập thể dục ở chỗ kín gió, ấm áp, hoặc tập ngay trong nhà khi thời tiết quá lạnh. Hãy nhớ luôn khởi động kỹ cho người ấm lên mới bỏ áo ngoài và tập luyện, chỉ nên tập luyện vừa sức và không nên cố gắng tập khi quá lạnh.

09/10/2021

🍀 Thoái hóa - Thoát vị - Tê bì 🍀
💥Dùng ngay Thảo dược Đại Đan 💥
Cải thiện tình trạng xương khớp dù lâu 5 năm hay 10 năm
Tổng Đài Tư Vấn 24/7 : 0879.052.438
Để lại Số Điện Thoại nhận tư vấn từ trung tâm Xương Khớp
——————❖❖❖——————-
️🥇 Sản phẩm chính hãng -Phát hiện hàng nhái - sẽ hoàn tiền gấp 10
-VTV1, THVL1... báo chí khuyên dùng
- Dạng viên nang dễ sử dụng , DỄ mang theo bên người
- Không cần trị liệu đau đớn, hiệu quả ngay ở nhà.
- Giúp cải thiện các cơn đau nhức xương khớp mỗi sáng dậy hay lúc trở trời.
- Bà con trên cả nước đã , đang tin dùng và phản hồi tích cực.
😲 Quan trọng nhất là KHÔNG GÂY TÁC DỤNG PHỤ CHO GAN, THẬN, MẬT.
>>𝖣ànһ rа vài рһút để nghe tư vấn, сả đờ𝗂 kһônɡ һố𝗂 һận
🚛 M𝗂ễn vận сһuуển tоàn ԛuốс
Tổng Đài Tư Vấn 24/7: 0879.052.438

04/10/2021

Chăm sóc người cao tuổi là một công việc không đơn giản. Người chăm sóc phải biết cách quan tâm đến nhu cầu tâm lý lẫn sinh lý của một cách phù hợp. Trong khi đó người cao tuổi lại thường hay khó tính, dễ nóng giận, mệt mỏi. Chăm sóc người già đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tinh ý để có thể giúp họ nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
5 Bí quyết sau đây sẽ giúp bạn làm được điều này:
1. Để người cao tuổi tham gia các hoạt động xã hội
Các bạn cần tạo điều kiện cho người già tham gia vào các hoạt động xã hội để họ cảm thấy thoải mái, thư giãn khi được tiếp xúc với nhiều người. Giúp người già giảm bớt cảm giác chán nản, mệt mỏi thường thấy. Các hoạt động xã hội rất đa dạng như:
- Tập thể dục.
- Tham gia hội, nhóm địa phương.
- Tham gia vào các hoạt động phường, xã.
- Các lớp học dưỡng sinh...
2. Người già nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Chế độ ăn uống của người cao tuổi đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu bệnh tật, nâng cao sức khỏe và tuổi thọ cho người già. Chính vì vậy, chúng ta cần quan tâm đến những vấn đề sau khi cho người cao tuổi ăn:
- Người cao tuổi không nên ăn quá no.
- Các bữa ăn nên được chia nhỏ ra thành 5, 6 bữa trong ngày.
- Các món ăn nên được thay đổi cách thức để tạo cảm giác thèm ăn.
3. Chế độ dinh dưỡng giàu thực vật
Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ ăn trong ngày, chúng ta cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong các món ăn. Các bạn nên làm theo những lời khuyên sau:
- Chế độ ăn hàng ngày có nhiều rau, củ, quả và giảm bớt thịt.
- Không nên ăn nhiều nội tạng động vật như tim, gan, lòng, dạ dày...
- Ăn các loại cá, tôm, cua nhiều hơn.
- Giảm bớt chất béo, trong bữa ăn.
- Không ăn quá nhiều chất ngọt.
- Không nên ăn mặn, chua quá.
4. Thường xuyên thăm hỏi
Những người cao tuổi thường hay cảm thấy cô đơn, trống trải khi phải ở nhà một mình. Vì vậy, hãy thường xuyên đến thăm hỏi, chăm sóc người cao tuổi vào những ngày nghỉ, thời gian rãnh rỗi là liều thuốc tốt nhất để giúp họ vui vẻ hơn, yêu đời hơn.
Đáng tiếc rằng điều tưởng như đơn giản này lại đang trở nên rất khó khăn trong các gia đình hiện đại vì thời gian để làm việc và học tập đã chiếm gần hết quỹ thời gian trong ngày.
Việc thăm hỏi có thể diễn ra theo nhiều cách:
- Gọi điện hỏi thăm.
- Cho các cháu lên chơi với ông bà.
- Đưa ông bà đi du lịch với gia đình...
5. Khám sức khỏe định kỳ
Người cao tuổi thường xuyên mắc rất nhiều loại bệnh khác nhau do sự suy giảm của hệ thống đề kháng và hệ thống tiêu hóa do tuổi tác. Người già thường xuyên mắc các bệnh như huyết áp, tim mạch, trí nhớ, xương khớp... Trong đó, đa số những bệnh này đều không thể chữa dứt điểm và tăng nặng theo thời gian.
Việc khám sức khỏe định kỳ là một hoạt động vô cùng cần thiết khi chăm sóc người cao tuổi nhằm mục tiêu phát hiện sớm các bệnh để có biện pháp điều trị kịp thời giúp hạn chế hoặc điều trị dứt điểm ngay từ khi bệnh còn mới.
Điều trị cho người cao tuổi rất khó khăn và mất nhiều thời gian, đồng thời khả năng hồi phục của người cao tuổi cũng rất kém. Phát hiện bệnh càng sớm chừng nào thì hiệu quả điều trị càng tốt chừng đó.
BS. Trần Thị Thanh Vân

30/09/2021

Quy tắc ăn uống giúp người cao tuổi sống vui khỏe và trường thọ
Khi bước qua tuổi xế chiều,, lối sống và thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu các vitamin thiết yếu, khoáng chất, chất xơ sẽ làm sức khỏe suy yếu hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh mạn tính. Vậy người cao tuổi cần bổ sung thực phẩm gì để sống vui sống khỏe? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu những quy tắc và chế độ ăn uống để người già có thể “sống lâu trăm tuổi” và mạnh khoẻ nhé!
Chế độ ăn hợp lý giúp người cao tuổi sống vui khỏe
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, người cao tuổi nên tuân theo một số lưu ý sau để có cuộc sống vui khoẻ hơn:
Hạn chế rượu cùng những thực phẩm có chứa chất béo không có lợi như thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hoặc thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật…để tránh nguy cơ đột quỵ.
Nên ăn nhiều trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua giảm béo rất tốt cho sức khoẻ, giúp cải thiện rõ rệt tinh thần và thể trạng cho người già.
Thức ăn cho người cao tuổi cần được chế biến giảm muối để tránh nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Hạn chế những thức ăn nhiều muối như các loại thịt chế biến sẵn, mỳ ăn liền, đồng thời khi chế biến các món ăn, bạn cũng có thể dùng các loại thảo mộc trong chế biến món ăn như: thì là, húng quế, hành lá, rau mùi…
Nên ăn đủ số lượng thịt so với độ tuổi, và không ăn quá nhiều thịt cho các bữa ăn để đảm bảo nguồn protein đầy đủ giúp tạo năng lượng cho cơ thể.
Người cao tuổi cũng nên ăn nhiều rau và trái cây giúp bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết cho và hạn chế quá trình lão hoá của cơ thể và cải thiện sức khoẻ.
Hạn chế sử dụng thức ăn, đồ uống có chứa nhiều đường để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Người cao tuổi có thể bổ sung đường tự nhiên từ các loại trái cây với vị ngọt thanh, như vậy sẽ cung cấp thêm nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, giúp phòng tránh táo bón tuổi già và tăng quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
Người cao tuổi có thể chia ba bữa chính thành các bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hoá hơn và lưu ý nhai kĩ khi ăn để quá trình tiêu hoá, hấp thụ các chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả.
Các dưỡng chất cần thiết trong thực đơn ăn uống của người cao tuổi
Đối với người cao tuổi, khi già đi, cơ thể lão hóa dần. Cần chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn mỗi ngày để sống vui khỏe hơn. Dưới đây là những chất và nhóm chất cần thiết cho người cao tuổi:
Đạm: việc tiêu hóa ở người cao tuổi dễ xảy ra tình trạng thiếu đạm do khả năng hấp thụ kém khi tuổi già, do đó cần bổ sung thêm chất đạm. Nên chọn đạm tốt có trong các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ cho người cao tuổi để cung cấp đủ năng lượng hoạt động cả ngày.
Chất béo: người cao tuổi nên bổ sung những chất béo có chiết xuất tự nhiên từ thực vật (Plant sterols), chất béo có lợi trong khẩu phần ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch thường có trong cá trích, cá mòi, cá thu, cá hồi và cá ngừ, các loại đậu đỗ, quả bơ, dầu ô liu, trứng gà hoặc có thể tìm thấy trong các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt cho người cao tuổi.
Vitamin và khoáng chất: có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt, cà chua, bưởi… Ngoài ra, các loại thực phẩm: cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm cũng có thể bổ sung vitamin C và vitamin D.
Chất xơ: người cao tuổi cần cung cấp đủ lượng chất xơ mỗi ngày từ các loại rau xanh, hoặc các loại gạo giã rối (không xát kỹ) để tăng lượng chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Khi không thể ăn đủ rau, trái cây, hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt, có thể cân nhắc bổ sung các loại chất xơ hòa tan từ các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như sữa.
Mong rằng qua bài viết trên, người cao tuổi có thể sống vui sống khỏe nhờ vào việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe dẻo dai, tinh thần thư thái, sống trường thọ bên gia đình, con cháu.
TS. BS Nghiêm Nguyệt Thu
Trưởng khoa dinh dưỡng – Tiết chế, bệnh viện Lão Khoa Trung Ương

28/09/2021

Chăm sóc người cao tuổi trong tình hình covid
Trung bình người Việt Nam trên 60 tuổi có 2,6 bệnh, trên 80 tuổi 6,8 bệnh. Người cao tuổi là đối tượng rất dễ mắc bệnh và bệnh diễn biến nặng khi có dịch COVID-19 xảy ra. Trong số những nguyên tắc vàng để người cao tuổi có thể tránh được nguy cơ mắc COVID-19 là : ở nhà, hạn chế tối đa ra ngoài, chú ý dinh dưỡng, dùng thuốc an toàn, hợp lý, duy trì vận động, tập luyện tại nhà để tăng cường sức khỏe.
Theo thống kê của Bộ Y tế, hiện nước ta có khoảng 11,4 triệu người cao tuổi, phần lớn họ mắc nhiều bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh mạch vành… Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, tập luyện có những lợi ích lớn cho sức khỏe, mang lại sức mạnh về tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng, do vậy người cao tuổi đừng quên tập thể dục ngay cả khi không thể ra ngoài. Bà Hoàng Thị Hậu, 62 tuổi, ở phường Tam Thanh, thành phố Lạng Sơn cho biết : Thường thì những người cao tuổi ở đô thị thích các hoạt động thể dục đi bộ, tập dưỡng sinh ở công viên, khuôn viên ngoài trời, nhưng kể từ khi có dịch COVID-19, chúng tôi nhận thấy vận động ngoài trời là không an toàn, cho nên con cháu đã tạo điều kiện cho chúng tôi đạp xe lực kế tại nhà, để vừa duy trì cân bằng năng lượng, không bị tăng cân, vừa tốt cho tim mạch.
Anh Phan Anh Tuấn ở thị trấn Lộc Bình chia sẻ : Bố mẹ tôi đều đã ngoài 70 tuổi, từ khi có dịch COVID-19, ông bà vẫn đều đặn duy trì vận động tại nhà, ngoài việc chăm sóc vật nuôi, làm vườn, thì các cụ còn nâng tạ, khi thì nâng tạ ở ban công, khi thì vừa nâng tạ vừa theo dõi tin tức thời sự trước màn hình ti vi. Thậm chí bố mẹ tôi còn tự làm thêm tạ tay có trọng lượng khác nhau bằng cách cho đỗ hoặc ngô, nặng từ 0,5kg- 2kg vào trong các chai, lọ. Các cụ luôn vui vẻ có lẽ là nhờ vận động đều đặn mỗi ngày.
Viện Dinh dưỡng Quốc gia- Bộ Y tế cũng khuyến cáo: ở người cao tuổi thường có sự giảm dần về sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng của cơ xương, cơ tim. Lối sống tĩnh tại, ít vận động càng làm cho sự suy giảm này diễn ra nhanh hơn và làm tăng nguy cơ bệnh tật. Luyện tập thể lực đều đặn làm tăng cường sức khỏe, hạn chế mắc các bệnh tim mạch, góp phần làm giảm cân nặng trong trường hợp thừa cân, chống loãng xương, cải thiện cơ lực và các hoạt động chức năng, cải thiện tâm lý. Chế độ luyện tập của người cao tuổi nên thực hiện đều đặn từ 3 – 5 ngày một tuần, mỗi lần khoảng 20 – 60 phút. Mức độ luyện tập nên vừa phải vì khả năng gắng sức tối đa ở người cao tuổi thường bị suy giảm. Hơn nữa, người cao tuổi thường có các bệnh mạch vành, bệnh thoái hóa xương khớp. Người thân nên hướng dẫn cho người cao tuổi cách tự theo dõi và phát hiện các triệu chứng của bệnh mạch vành, cao huyết áp và phải biết ngừng luyện tập ngay nếu thấy các triệu chứng này xuất hiện.
Theo tài liệu Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe người cao tuổi của Bộ Y tế, có rất nhiều bài tập dễ thực hiện, thuận tiện và không tốn kém cho người cao tuổi như : nâng tạ với các động tác gập/duỗi khuỷu tay, dạng vai từ 7-15 lần cho mỗi động tác, lặp lại 3 hiệp; Đứng lên ngồi xuống 7-15 lần tùy theo sức khỏe, đứng trên mũi chân, đứng trên gót chân, có ghế/thanh vịn phía trước để đảm bảo an toàn; Các bài tập duy trì sức bền: đạp xe lực kế, bước tại chỗ; Các bài tập thăng bằng: đứng mũi chân chạm gót, đứng chụm chân, đứng trên 1 chân hoặc tập thái cực quyền… Tập duy trì 30 phút/ngày, 5 ngày/ tuần đối với tập sức bền (đạp xe, đi bộ). Các bài tập thăng bằng, tập khỏe cơ: tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Có thể chia ngắn các buổi tập 10- 15 phút/ buổi đối với người cao tuổi yếu hơn. Khi tập người cao tuổi vẫn có thể vừa nói chuyện được là mức độ tập vừa với sức.
Chất lượng cuộc sống của người cao tuổi phụ thuộc rất nhiều vào sự quan tâm của những người xung quanh, đặc biệt là trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19 kéo dài. Những người thân trong gia đình và cộng đồng cần thể hiện sự quan tâm qua những hoạt động chăm sóc cụ thể, phù hợp. Ngoài những yếu tố rất quan trọng là dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh, được kiểm tra sức khỏe định kỳ, được an toàn… thì người cao tuổi cần được quan tâm chế độ vận động để giúp họ có một cuộc sống có chất lượng, mạnh khỏe, thoải mái về thể chất và tinh thần, trở thành những “cây cổ thụ” vững vàng trong đại dịch COVID-19.
–TT KSBTTrung bình người Việt Nam trên 60 tuổi có 2,6 bệnh, trên 80 tuổi 6,8 bệnh. Người cao tuổi là đối tượng rất dễ mắc bệnh và bệnh diễn biến nặng khi có dịch COVID-19 xảy ra. Trong số những nguyên tắc vàng để người cao tuổi có thể tránh được nguy cơ mắc COVID-19 là : ở nhà, hạn chế tối đa ra ngoài, chú ý dinh dưỡng, dùng thuốc an toàn, hợp lý, duy trì vận động, tập luyện tại nhà để tăng cường sức khỏe.
Theo thống kê của Bộ Y tế, hiện nước ta có khoảng 11,4 triệu người cao tuổi, phần lớn họ mắc nhiều bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh mạch vành… Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, tập luyện có những lợi ích lớn cho sức khỏe, mang lại sức mạnh về tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng, do vậy người cao tuổi đừng quên tập thể dục ngay cả khi không thể ra ngoài. Bà Hoàng Thị Hậu, 62 tuổi, ở phường Tam Thanh, thành phố Lạng Sơn cho biết : Thường thì những người cao tuổi ở đô thị thích các hoạt động thể dục đi bộ, tập dưỡng sinh ở công viên, khuôn viên ngoài trời, nhưng kể từ khi có dịch COVID-19, chúng tôi nhận thấy vận động ngoài trời là không an toàn, cho nên con cháu đã tạo điều kiện cho chúng tôi đạp xe lực kế tại nhà, để vừa duy trì cân bằng năng lượng, không bị tăng cân, vừa tốt cho tim mạch.
Anh Phan Anh Tuấn ở thị trấn Lộc Bình chia sẻ : Bố mẹ tôi đều đã ngoài 70 tuổi, từ khi có dịch COVID-19, ông bà vẫn đều đặn duy trì vận động tại nhà, ngoài việc chăm sóc vật nuôi, làm vườn, thì các cụ còn nâng tạ, khi thì nâng tạ ở ban công, khi thì vừa nâng tạ vừa theo dõi tin tức thời sự trước màn hình ti vi. Thậm chí bố mẹ tôi còn tự làm thêm tạ tay có trọng lượng khác nhau bằng cách cho đỗ hoặc ngô, nặng từ 0,5kg- 2kg vào trong các chai, lọ. Các cụ luôn vui vẻ có lẽ là nhờ vận động đều đặn mỗi ngày.
Viện Dinh dưỡng Quốc gia- Bộ Y tế cũng khuyến cáo: ở người cao tuổi thường có sự giảm dần về sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng của cơ xương, cơ tim. Lối sống tĩnh tại, ít vận động càng làm cho sự suy giảm này diễn ra nhanh hơn và làm tăng nguy cơ bệnh tật. Luyện tập thể lực đều đặn làm tăng cường sức khỏe, hạn chế mắc các bệnh tim mạch, góp phần làm giảm cân nặng trong trường hợp thừa cân, chống loãng xương, cải thiện cơ lực và các hoạt động chức năng, cải thiện tâm lý. Chế độ luyện tập của người cao tuổi nên thực hiện đều đặn từ 3 – 5 ngày một tuần, mỗi lần khoảng 20 – 60 phút. Mức độ luyện tập nên vừa phải vì khả năng gắng sức tối đa ở người cao tuổi thường bị suy giảm. Hơn nữa, người cao tuổi thường có các bệnh mạch vành, bệnh thoái hóa xương khớp. Người thân nên hướng dẫn cho người cao tuổi cách tự theo dõi và phát hiện các triệu chứng của bệnh mạch vành, cao huyết áp và phải biết ngừng luyện tập ngay nếu thấy các triệu chứng này xuất hiện.
Theo tài liệu Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe người cao tuổi của Bộ Y tế, có rất nhiều bài tập dễ thực hiện, thuận tiện và không tốn kém cho người cao tuổi như : nâng tạ với các động tác gập/duỗi khuỷu tay, dạng vai từ 7-15 lần cho mỗi động tác, lặp lại 3 hiệp; Đứng lên ngồi xuống 7-15 lần tùy theo sức khỏe, đứng trên mũi chân, đứng trên gót chân, có ghế/thanh vịn phía trước để đảm bảo an toàn; Các bài tập duy trì sức bền: đạp xe lực kế, bước tại chỗ; Các bài tập thăng bằng: đứng mũi chân chạm gót, đứng chụm chân, đứng trên 1 chân hoặc tập thái cực quyền… Tập duy trì 30 phút/ngày, 5 ngày/ tuần đối với tập sức bền (đạp xe, đi bộ). Các bài tập thăng bằng, tập khỏe cơ: tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Có thể chia ngắn các buổi tập 10- 15 phút/ buổi đối với người cao tuổi yếu hơn. Khi tập người cao tuổi vẫn có thể vừa nói chuyện được là mức độ tập vừa với sức.
Chất lượng cuộc sống của người cao tuổi phụ thuộc rất nhiều vào sự quan tâm của những người xung quanh, đặc biệt là trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19 kéo dài. Những người thân trong gia đình và cộng đồng cần thể hiện sự quan tâm qua những hoạt động chăm sóc cụ thể, phù hợp. Ngoài những yếu tố rất quan trọng là dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh, được kiểm tra sức khỏe định kỳ, được an toàn… thì người cao tuổi cần được quan tâm chế độ vận động để giúp họ có một cuộc sống có chất lượng, mạnh khỏe, thoải mái về thể chất và tinh thần, trở thành những “cây cổ thụ” vững vàng trong đại dịch COVID-19.
–TT KSBT

27/09/2021

ĐẶC ĐIỂM TÂM SINH LÝ CỦA NGƯỜI CAO TUỔI
Việt Nam chính thức bước vào giai đoạn già hóa dân số từ năm 2011. Theo The Economist (8/11/2018) thì ở Việt Nam hiện nay, lớp người trên 60 tuổi đang chiếm tỷ lệ khoảng 12% dân số, và tỷ lệ này được dự báo sẽ tăng lên mức 21% vào năm 2040, một trong những tỷ lệ tăng nhanh trên thế giới.
Người cao tuổi là tài sản quý của xã hội vì trong quá trình sống và làm việc, họ đã tích lũy được nhiều kinh nghiệm phong phú. Tuy nhiên khi tuổi cao, họ lại có những sự thay đổi về tâm, sinh lý để thích nghi và có nếp sống thích hợp hơn với lứa tuổi. Trạng thái tâm lý và sức khỏe của người cao tuổi không chỉ phụ thuộc vào nội lực của bản thân mà còn phụ thuộc vào môi trường xã hội, đặc biệt là môi trường văn hóa - tình cảm và quan trọng nhất là môi trường gia đình. Khi bước sang giai đoạn tuổi già, những thay đổi tâm lý của mỗi người mỗi khác, nhưng tựu trung những thay đổi thường gặp là:
1. Hướng về quákhứ
Để giải tỏa những ưu phiền thường nhật trong cuộc sống hiện tại, người cao tuổi thường thích hội họp, tìm lại bạn cũ, cảnh xưa, tham gia hội ái hữu, hội cựu chiến binh... Họ thích ôn lại chuyện cũ, viết hồi ký, tái hiện kinh nghiệm sống cũng như hướng về cội nguồn: Viếng mộ tổ tiên, sưu tầm cổ vật…
2. Chuyển từ trạng thái “tích cực” sang trạng thái “tiêucực”
Khi về già người cao tuổi phải đối mặt với bước ngoặt lớn lao về lao động và nghề nghiệp. Đó là chuyển từ trạng thái lao động (bận rộn với công việc, bạn bè) sang trạng thái nghỉ ngơi, chuyển từ trạng thái tích cực khẩn trương sang trạng thái tiêu cực xả hơi. Do vậy người cao tuổi sẽ phải tìm cách thích nghi với cuộc sống mới. Người ta dễ gặp phải “hội chứng về hưu”.
3. Những biểu hiện tâm lý của người cao tuổi
Những biểu hiện tâm lý của người cao tuổi có thể được liệt kê như sau:
- Sự cô đơn và mong được quan tâm chăm sóc nhiều hơn: Con cháu thường bận rộn với cuộc sống. Điều này làm cho người cao tuổi cảm thấy mình bị lãng quên, bị bỏ rơi. Họ rất muốn tuổi già của mình vui vẻ bên con cháu, muốn được người khác xem mình không là người vô dụng. Họ rất muốn được nhiều người quan tâm, lo lắng cho mình và ngược lại. Họ sợ sự cô đơn, sợ phải ở nhà một mình. Do đó, nên cư xử nhẹ nhàng, đừng để các cụ cảm thấy họ bị hắt hủi, bỏ rơi. Người lớn tuổi càng được quan tâm, chăm sóc thì tâm lý càng tốt và tuổi thọ càng cao hơn.
- Cảm nhận thấy bất lực và tủi thân: Đa số người cao tuổi nếu còn sức khỏe vẫn còn có thể giúp con cháu một vài việc vặt trong nhà, tự đi lại phục vụ mình, hoặc có thể tham gia được các sinh hoạt giải trí, cộng đồng. Nhưng cũng có một số người cao tuổi do tuổi tác đã cao, sức khỏe giảm sút nên sinh hoạt phần lớn phụ thuộc vào con cháu. Do vậy dễ nảy sinh tâm trạng chản nản, buồn phiền, hay tự dằn vặt mình. Người cao tuổi mà tuổi càng cao thì sức khỏe lại càng giảm sút, đi lại chậm chạp, không còn khả năng lao động, quan niệm sống khác với thế hệ sau... nên chỉ một thái độ hay một câu nói thiếu tế nhị có thể làm cho họ tự ái, tủi thân cho rằng mình già rồi nên bị con cháu coi thường. Đặc biệt, những người lớn tuổi thường ốm đau, con cháu thường xuyên chăm sóc khiến họ gặp áp lực, cảm thấy lo lắng khi làm phiền con cháu.
- Nói nhiều hoặc trầm cảm: Vì muốn truyền đạt kinh nghiệm sống cho con cháu, muốn con cháu sống theo khuôn phép đạo đức thế hệ mình nên họ hay bắt lỗi, nói nhiều và có khi còn làm cho người khác khó chịu. Với một bộ phận người cao tuổi bảo thủ và khó thích ứng với sự thay đổi, cộng với sự giảm sút của sức khỏe, khả năng thực hiện công việc hạn chế, nếu thời trẻ có những ước mơ không thực hiện được, hoặc không thỏa đáng, không hài lòng... có thể xuất hiện triệu chứng của bệnh trầm cảm. Họ trở thành những người trái tính, hay ghen tỵ, can thiệp sâu vào cuộc sống riêng tư của con cháu vì họ cho rằng mình có quyền đó.
- Nóng nảy, dễ stress: Các cụ cao tuổi thường khá nóng tính và dễ tự ái, dễ tự ti, hay suy nghĩ tiêu cực nên tâm lý cũng hay nóng nảy. Vị trí xã hội thay đổi, từ người chăm sóc gia đình, trở thành người được con cháu chăm sóc. Người già thấy họ đã bị mất đi địa vị vốn có nên rất dễ bị tác động và khả năng kiềm chế cũng không cao, dễ sinh sự với những điều nhỏ nhặt. Những cụ sau khi nghỉ hưu rất hay phiền muộn, mất ngủ nên tinh thần họ bị tuột dốc và thường xuyên bị stress. Ngoài stress thì người lớn tuổi cũng dễ mắc các bệnh lý khác, nên chú ý quan tâm để tránh rơi vào các tình trạng tiêu cực.
- Sự đa nghi, suy nghĩ nhiều này là nguyên nhân của sự lo lắng và tính nóng nảy. Người già rất mẫn cảm với tất cả mọi thứ như một sự khủng hoảng tâm lý khiến sức khỏe suy giảm. Chú trọng đến tâm sinh lý và quan tâm, chăm sóc các cụ sẽ giúp các triệu chứng này giảm thiểu.
- Sợ phải đối mặt với cái chết: Sinh – tử là quy luật của tự nhiên, dù vậy người cao tuổi vẫn sợ phải đối mặt với cái chết. Cũng có những trường hợp các cụ bàn việc hậu sự cho mình, viết di chúc cho con cháu... có những cụ không chấp nhận, lảng tránh điều đó và sợ chết.
Với những thay đổi chung về tâm lý của người cao tuổi ở trên dẫn đến việc một bộ phận người cao tuổi thường thay đổi tính tình. Các thành viên trong gia đình cần thông cảm, thấu hiểu để chia sẻ cùng người lớn tuổi trong nhà. Tâm lý người già có những bất ổn nhất định nên chúng ta cần tìm hiểu chi tiết để dễ dàng tạo sự hòa hợp trong gia đình hơn. Các thế hệ con cháu cần chuẩn bị sẵn tâm lý để đón nhận thực tế này nhằm có những ứng xử phù hợp, và cần quan tâm, lo lắng cho các cụ nhiều hơn, thường xuyên trò chuyện và khuyến khích các cụ tập thể dục nâng cao sức khỏe thân thể lẫn tâm lý người cao tuổi. Đặc biệt là chăm sóc đời sống vật chất và tinh thần của người cao tuổi, nhất là những người già cô đơn, không nơi nương tựa…
Với những chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp cho nhân viên y tế cũng như các thế hệ con cháu hiểu hơn về người cao tuổi (đấng sinh thành). Từ đó sẽ chăm sóc người cao tuổi dễ dàng hơn trong những năm tháng của tuổi già.
: BS CKII LÊ THÚY PHƯỢNG

26/09/2021

Bài thuốc dân gian trị viêm khớp từ cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay còn được biết đến với những cái tên khác như cây mắc cỡ, cây xấu hỗ. Trong Đông Y, cây trinh nữ được gọi là Hàm Tu Thảo. Loại cây này có vị ngọt, tính hàn, có công dụng an thần, chống viêm, giảm đau, hạ áp, lợi tiểu, tiêu ích. Lá và rễ cây được sử dụng để điều chế thuốc chữa bệnh. Đặc biệt, rễ trinh nữ có tác dụng chữa đau nhức xương khớp, thấp khớp, viêm khớp, chân tay tê bại rất tốt.

Bài thuốc chữa viêm khớp từ rễ trinh nữ:

Nguyên liệu: Rễ cây trinh nữ, nước

Cách thực hiện: Rễ trinh nữ thái lát mỏng, phơi khô, sao vàng nấu với 400ml nước đến khi cô lại còn 100ml nước là hoàn thành. Chia đề thuốc và uống 2 lần trong ngày.

Ngoài ra, bạn có thể nấu nước rễ cây trinh nữ lâu hơn thành cao lỏng, đem pha chung với rượu để uống dần. Mỗi ngày không quá 25ml rượu.

21/09/2021

Cách chữa tê bì chân tay tại nhà được áp dụng phổ biến:

1. Chườm nóng
Chườm nóng là một trong những cách chữa tê bì chân tay tại nhà rất dễ thực hiện. Đặc biệt là có khả năng mang đến hiệu quả tức thì. Giải pháp này có thể mang lại kết quả tốt nhờ vào cơ chế tăng cường tuần hoàn máu.

Hơn nữa, chườm nóng còn giúp gân cơ được thư giãn và giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép. Đáp ứng tốt với cả các trường hợp bị tê bì chân tay do các bệnh cơ xương khớp. Điển hình như g*i cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 túi chườm ấm có nhiệt độ khoảng 60 – 70°C
Áp trực tiếp lên vùng chân tay có cảm giác tê bì
Thực hiện trong khoảng từ 15 đến 20 phút
Duy trì đều đặn khoảng 2 lần/ ngày đến khi triệu chứng giảm hẳn

17/09/2021

Muối và gừng chữa viêm khớp

Gừng là một thực phẩm quen thuộc với người Việt Nam có nhiều công dụng khác nhau. Ngoài ra gừng còn là một dược liệu tên gọi là sinh khương, có vị cay tính nóng. Theo các nghiên cứu, trong gừng có loại men zingibain có tính kháng viêm. Chất men này như một thứ thuốc giảm đau tự nhiên làm giảm nhanh các triệu chứng đau lưng, nhức xương khớp, viêm khớp.

Có nhiều cách sử dụng gừng để chữa trị viêm khớp gối như rượu gừng, đắp gừng,… Trong đó, gừng kết hợp với muối sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Có 2 cách giúp chữa trị viêm khớp từ muối và gừng là:

Chườm nóng bằng muối và gừng: Gừng thái lát mỏng rồi cho vào chảo sao nóng cùng với muối hạt. Đổ hỗn hợp này vào túi vải sạch rồi thực hiện chườm nóng vào chỗ đau nhức do viêm khớp.

Ngâm nước muối gừng: Gừng đập dập nấu chung với muối hạt trong nước sôi, hòa với thêm ít nước lạnh để đạt đến độ ấm vừa phải. Lấy nước này đem ngâm chỗ vết thương đau sẽ mang lại hiệu quả. Ngoài ra, ngâm nước muối gừng còn giúp bạn ngủ ngon.