Yogaismylife.vn

15/09/2025

Lưu ý khi tập Yoga cho người vẹo lệch cột sống

10/09/2025

Trong Yoga, có một con đường gọi là Karma Yoga, nơi mọi hành động thường ngày đều trở thành một buổi thực hành.

Điều thú vị là triết lý này rất gần gũi với chữ "Tâm" mà người Việt mình luôn trân trọng. Cốt lõi của nó là: Làm hết sức, nhưng buông bỏ sự dính mắc vào kết quả.

Nghe đơn giản nhưng sức mạnh thay đổi của nó rất lớn. Để hiểu rõ hơn cách áp dụng triết lý tuyệt vời này vào cuộc sống và tìm thấy sự tự do trong hành động, bài viết này là dành cho bạn đó.

👇 Tìm hiểu sâu hơn cùng mình:
https://yogaismylife.vn/karma-yoga-yoga-cua-hanh-dong/

08/09/2025

“Cuối cùng, việc thực hành yoga không phải là để làm cho lưng của chúng ta dẻo hơn, mà là để làm cho tâm trí của chúng ta linh hoạt hơn.” – Donna Farhi👇👇👇

07/09/2025

"Sự khác biệt giữa một người bình thường và một người vĩ đại nằm ở mức độ tập trung. Toàn bộ tri thức mà chúng ta có, dù là về thế giới bên ngoài hay bên trong, đều có được thông qua sự tập trung.” – Swami Vivekananda

Từ một nghệ sĩ tài hoa đến một bậc thầy tâm linh, điểm chung kết nối họ chính là khả năng dồn toàn bộ tâm trí vào một điểm duy nhất.

Trong Yoga, đây chính là Dharana – bước đệm tối quan trọng trước khi bước vào Thiền định (Dhyana). Đó là nghệ thuật giữ cho tâm trí đứng yên, không phải bằng cách gồng mình chiến đấu, mà bằng cách dẫn dắt nó một cách nhẹ nhàng và kiên định.

🚀 Tìm hiểu sâu hơn về Dharana - nghệ thuật tập trung đỉnh cao của các Yogi, và cách bạn có thể bắt đầu hành trình của mình theo đúng tinh thần Yoga Sutra tại:

👇 [https://yogaismylife.vn/dharana-nen-tang-cua-su-tap-trung-tam-tri-trong-yoga/]

04/09/2025

Bạn có bao giờ cảm thấy lưng dưới mỏi nhừ và đôi chân căng cứng sau một ngày dài ngồi làm việc? Hay cảm giác việc cúi người xuống mà tay không thể chạm tới ngón chân thật sự là một "nhiệm vụ bất khả thi"?

Đừng vội nản lòng, hãy làm quen với nhóm các tư thế gập trước trong yoga! Trông có vẻ chỉ là những động tác "cúi gập" đơn giản, nhưng chúng chính là "chìa khóa vàng" để giải tỏa căng thẳng cho cột sống, làm mềm dẻo cơ gân kheo và mang lại sự thư thái sâu sắc cho tâm trí.

Nhưng... bạn có chắc mình đang gập người đúng cách?

Rất nhiều người tập yoga, kể cả người đã tập lâu năm, vẫn lầm tưởng rằng mục tiêu của gập trước là phải chạm tay vào chân bằng mọi giá. Điều này vô tình dẫn đến những lỗi sai cơ bản, làm giảm lợi ích của tư thế và thậm chí gây áp lực không đáng có lên lưng dưới.

Trong chủ đề ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau "giải mã" thế giới của những động tác gập trước:

Tại sao các tư thế gập trước lại là "liều thuốc" diệu kỳ cho cả thể chất và tinh thần của bạn?

Đâu là những LỖI SAI KINH ĐIỂN nhất khi thực hiện gập trước khiến bạn đau lưng thay vì giãn cơ?

Bí quyết để gập người từ hông, kéo giãn sâu phần lưng dưới và gân kheo một cách an toàn là gì?

Những biến thể gập trước nào phù hợp cho người mới bắt đầu và làm thế nào để chinh phục các tư thế sâu hơn?

Đừng để sự cứng nhắc cản trở bạn tận hưởng sự thư giãn và linh hoạt mà cơ thể bạn xứng đáng có được! Hãy khám phá sức mạnh chữa lành ẩn sau những động tác gập người tưởng chừng đơn giản này.

🧘‍♀️ Tìm hiểu ngay bí quyết thực hiện tư thế gập trước đúng cách tại: [https://yogaismylife.vn/ky-thuat-gap-truoc-an-toan/]

29/08/2025

Bạn hít một hơi thật sâu, đẩy hông về phía trước, cố gắng uốn cong lưng... nhưng rồi "Á!" – một cảm giác nhói lên ở thắt lưng, lồng ngực như bị ai đó bóp nghẹt, và bạn vội vàng thoát thế. Bạn nhìn sang người bên cạnh, họ uốn cong nhẹ nhàng như một chiếc cầu vồng, và bạn tự hỏi:

"Tại sao lưng mình cứng thế?"
"Rõ ràng mình đã cố hết sức, sao chỉ cong được mỗi cái thắt lưng?"

Bạn không hề cô đơn! Đây chính là "bức tường" vô hình mà hầu hết chúng ta đều gặp phải khi khám phá các tư thế ngả sau. Vấn đề thường không nằm ở việc bạn "không đủ dẻo", mà là do chúng ta chưa hiểu đúng về CƠ CHẾ của việc ngả sau an toàn và đang vô tình "chống lại" chính cơ thể mình.

Trong chủ đề ngày hôm nay, chúng mình sẽ cùng nhau "giải phẫu" cảm giác khó chịu này và giải đáp TẤT TẦN TẬT những thắc mắc cốt lõi:

Tại sao ngả sau lại GÂY ĐAU THẮT LƯNG, và làm thế nào để biến cảm giác "đau nhói" thành "kéo giãn dễ chịu"?

BÍ QUYẾT thực sự của một tư thế ngả sau đẹp không nằm ở lưng? Vậy nó nằm ở ĐÂU?

HƠI THỞ có vai trò "ma thuật" nào trong việc giúp bạn vào thế sâu hơn, an toàn hơn mà không cần gồng mình gắng sức?

Và câu trả lời cho câu hỏi lớn nhất: "Vì sao tôi dẻo nhưng vẫn không thể ngả sâu được?"

Đừng để nỗi sợ và sự cứng nhắc giới hạn bạn trong một chiếc hộp. Đã đến lúc mở rộng trái tim, giải phóng cột sống và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thế giới từ một lăng kính đầy cởi mở!

👉 Tìm hiểu ngay bí quyết thực hiện tư thế vặn xoắn đúng cách tại: [https://yogaismylife.vn/ky-thuat-backbend-an-toan/]

25/08/2025

🧘‍♂️ Yoga và thoát vị đĩa đệm – Nhìn nhận thực tế
Thoát vị đĩa đệm là một vấn đề phức tạp, liên quan đến cấu trúc cơ học của cột sống, áp lực nội đĩa đệm và sức khỏe thần kinh. Quá trình phục hồi hiệu quả không dựa vào một phương pháp duy nhất, mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố: vận động kiểm soát, vật lý trị liệu, điều chỉnh tư thế, nghỉ ngơi hợp lý và lối sống khoa học.

YOGA TRỊ LIỆU ĐÓNG VAI TRÒ HỖ TRỢ QUAN TRỌNG, NHƯNG CẦN ĐƯỢC HIỂU ĐÚNG

• Khi thực hiện các tư thế nhẹ nhàng, yoga giúp giảm căng cơ lưng, hông, cổ, cải thiện sự linh hoạt và ổn định cột sống.
• Tăng cường sức mạnh vùng core, giúp bảo vệ cột sống khỏi áp lực dư thừa.
• Điều chỉnh tư thế và học cách vận động an toàn giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, hạn chế nguy cơ tổn thương thêm.
• Thở đúng và thư giãn tinh thần giúp giảm stress, hỗ trợ quá trình phục hồi.

⚠️ Lưu ý khi tập luyện:
Không phải tất cả các tư thế đều an toàn. Các động tác uốn cong quá mức hoặc xoay mạnh có thể tăng áp lực lên đĩa đệm, đẩy nhân nhầy về phía rễ thần kinh, làm triệu chứng trở nên nặng hơn.

Nguyên tắc then chốt: thực hiện từ từ, có kiểm soát, theo hướng dẫn chuyên môn và kết hợp với các phương pháp phục hồi khác. Yoga không chữa khỏi thoát vị, nhưng nếu hiểu đúng và tập đúng, nó tăng khả năng chịu lực của cột sống, cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng, góp phần vào quá trình phục hồi bền vững.

💡 Lưu ý: Trên mạng hay trong một số lớp học, vẫn có những hứa hẹn CHỮA khỏi hoàn toàn thoát vị và các vấn đề sức khỏe nói chung. Những thông điệp này cần được xem xét thận trọng, và không nên hiểu là thay thế toàn bộ quá trình phục hồi. Khi được tập luyện đúng cách và kết hợp với các phương pháp hỗ trợ khác, yoga vẫn là công cụ hiệu quả để chăm sóc cột sống, tăng linh hoạt và giảm căng thẳng, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đau đớn vì thoát vị đĩa đệm và lo sợ phải phẫu thuật? Dựa trên nghiên cứu khoa học, bài viết này cung cấp lộ trình phục hồi từ Yoga & Y học, giúp giảm đau và cải thiện chức năng cột sống.

22/08/2025

Cách tập luyện Yoga an toàn cho người bị võng lưng

20/08/2025

Bạn có bao giờ cảm thấy cơ thể mình "cứng như khúc gỗ"? 🪵 Đặc biệt là phần cột sống và eo?

Đừng bỏ qua những tư thế vặn xoắn trong yoga! Thoạt nhìn có vẻ đơn giản, nhưng chúng lại là "chìa khóa vàng" để mở khóa sự linh hoạt, trẻ hóa cột sống và mang lại vô vàn lợi ích bất ngờ khác. ✨

Nhưng... bạn có chắc mình đang thực hiện đúng cách? 🤔

Rất nhiều người tập yoga, dù đã có kinh nghiệm, vẫn mắc phải những lỗi sai cơ bản khi thực hiện các tư thế vặn xoắn, dẫn đến việc không cảm nhận được hết lợi ích, thậm chí gây khó chịu hoặc chấn thương.

Trong chủ để ngày hôm này chúng ta sẽ "vén màn bí mật" về thế giới của những động tác vặn xoắn:

🌀 Tại sao các tư thế vặn xoắn lại quan trọng đến vậy đối với sức khỏe và sự linh hoạt của bạn?
🌀 Đâu là những LỖI SAI THƯỜNG GẶP nhất khi thực hiện vặn xoắn và cách khắc phục chúng?
🌀 Thực hiện tư thế vặn xoắn như thế nào để tác động sâu đến các nhóm cơ, tăng cường tuần hoàn và thải độc cho cơ thể?
🌀 Tư thế vặn xoắn nào phù hợp cho người mới bắt đầu và làm thế nào để tăng độ khó một cách an toàn?

Đừng để những tư thế vặn xoắn "lẩn trốn" trong bài tập của bạn nữa! Hãy khám phá sức mạnh tiềm ẩn mà chúng mang lại.

👉 Tìm hiểu ngay bí quyết thực hiện tư thế vặn xoắn đúng cách tại: [https://yogaismylife.vn/tu-the-van-xoan-trong-yoga-tai-tao-nang-luong-cai-thien-su-linh-hoat/]

18/08/2025

Bạn có thấy hình ảnh của mình trong đây không? 👇

Tay và vai đã đủ vững, gồng core cật lực, chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng... nhưng đôi chân thì vẫn như bị "dính" chặt xuống sàn. Bạn muốn lộn ngược người lên, nhưng một nỗi sợ mơ hồ cứ níu bạn lại. 🧠💥

"Tại sao mình lại sợ ngã đến vậy?"
"Rõ ràng mình đủ khỏe mà, sao vẫn không nhấc chân lên được?"

Bạn không hề cô đơn! Đây chính là "cuộc chiến nội tâm" mà hầu hết người tập yoga đều phải trải qua khi chinh phục thế giới đảo ngược. Vấn đề thường không nằm ở sức mạnh thể chất, mà nằm ở những rào cản tâm lý và kiến thức chưa vững.

Trong chủ đề ngày hôm chúng mình sẽ cùng nhau "bóc tách" từng lớp của nỗi sợ này và giải đáp TẤT TẦN TẬT những thắc mắc cốt lõi:

✅ Sự khác biệt CỐT LÕI giữa Đứng bằng đầu (Headstand) và Đứng bằng vai (Shoulderstand) là gì để không tập sai?
✅ BÍ QUYẾT nào để "đánh lừa" tâm trí, vượt qua nỗi sợ ngã và nhấc bổng chân lên nhẹ nhàng?
✅ Nên giữ tư thế đảo ngược trong bao lâu là an toàn và hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu?
✅ Và câu trả lời cho câu hỏi lớn nhất: "Vì sao tôi khỏe nhưng vẫn không thể lên được?"

👉 Đọc ngay bài viết để tìm chìa khoá cho riêng bạn tại: [https://yogaismylife.vn/tu-the-dao-nguoc-trong-yoga-loi-ich-va-huong-dan-chi-tiet/]

Đừng để nỗi sợ hãi kiểm soát hành trình yoga của bạn nữa. Đã đến lúc bay lên và nhìn ngắm thế giới từ một góc độ hoàn toàn mới!

15/08/2025

Hướng dẫn bài tập thở Mặt Trời

12/08/2025

Hướng dẫn bài tập thở Mặt Trăng Chandra Bhedana