15/08/2022
🔥🔥"LƯU Ý VÀNG" KHI MUỐN GIẢM CÂN🔥🔥
- Thay vì nhịn đói, bạn nên ăn uống lành mạnh với những bữa ăn nhỏ được tiêu thụ trong suốt cả ngày
- Không bỏ bữa sáng : khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn hãy chú ý tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Thậm chí, hãy cung cấp đầy đủ dưỡng chất vào bữa sáng bởi các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: Ăn đủ no vào buổi sáng không gây béo, không chỉ vậy, việc ăn bữa sáng đúng, đầy đủ còn giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể ở những bữa sau.
- Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân. Sử dụng một bộ đếm calo để tính toán những gì bạn ăn và đốt cháy.
- Để tăng sự trao đổi chất của cơ thể, bạn nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ.
- Uống đủ nước để ngăn ngừa khả năng giữ nước của cơ thể và đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo.
- Hoàn toàn tránh xa đồ ăn vặt vì chúng không có chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo.
- Bỏ rượu và đồ uống có đường trong một tuần để xem bạn đã loại bỏ bao nhiêu lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
- Nếu bạn là người thích ăn cơm, nên hạn chế mỗi ngày chỉ ăn một lần, tốt nhất là vào buổi trưa. Ngoài ra, hãy chuyển sang ăn gạo nâu thay vì gạo trắng.
- Ăn trong bát hoặc đĩa nhỏ hơn và nhai chậm rãi để báo hiệu cho não bộ biết rằng bạn đang cảm thấy no.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian để luyện tập, hãy cố gắng nâng tạ vào buổi sáng và cardio vào buổi tối.
- Cắt giảm lượng đường tinh chế càng nhiều càng tốt
