https://www.facebook.com/797938383598389/

DS Trần Thị Ánh - Chuyên Khoa Dược, 102 trần phú, Ha Dong (2026)

09/05/2020

Đau bụng kinh ăn gì – Ăn hàu để giảm đau bụng kinh
Hàu là loài động vật nhuyễn thể họ giáp xác 2 mảnh , thường sống ở bờ biển hay các cửa sông . Thịt hàu ngọt và ngon , chứa nhiều chất dinh dưỡng như glucid , protein , kẽm , magie , chất béo , canxi … Nếu bạn đang thắc mắc : Đau bụng kinh nên ăn gì . Hàu chính là món ăn có khả năng giảm đau bụng kinh rất hiệu quả bạn nên ăn

đau bụng kinh ăn gì
Đau bụng kinh ăn gì – Ăn hàu để giảm đau bụng kinh

Theo Đông y , thịt hàu có tính mát , vị ngọt hơi mặn , không độc . Có tác dụng bổ tinh , tráng dương , tư âm dưỡng huyết . Ăn vào sẽ các tác dụng trị hoa mắt , chóng mặt , mất ngủ do nhiệt , người khô khát , phụ nữ rối loạn tiền mãn kinh … Người thiếu máu ăn hàu rất tốt

Bên cạnh đó , trong hàu còn chứa nhiều sắt và omega-3 . Đây là 2 chất có khả năng điều hòa kinh nguyệt cực kì hiệu quả . 100g hàu tương đương với 1000mg omega-3 . Nó sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung . Giảm tình trạng đau bụng trong chu kì kinh rất tốt

Xem thêm : [ Đau bụng kinh là gì ] : Nguyên nhân , triệu chứng và cách chữa

Ngày đèn đỏ nên ăn gì – Nên ăn sữa chua khi đau bụng kinh
Nếu bạn đang thắc mắc không biết ngày đèn đỏ nên ăn gì . Sữa chua là lựa chọn lí tưởng dành cho bạn . Nghiên cứu gần đây nhất đã chứng minh , canxi có khả năng làm giảm sự co bóp của tử cung . Từ đó làm giảm những cơn đau bụng kinh nhanh chóng

ngày đèn đỏ nên ăn gì
Ngày đèn đỏ nên ăn gì – Nên ăn sữa chua khi đau bụng kinh

Bạn có thể ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày . Tương đương với khoảng 120 – 240g canxi . Nó sẽ giúp giảm 30% các cơn đau bụng kinh
Bên cạnh đó , sữa chua còn có khả năng gia tăng số lượng bạch cầu . Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể . Giúp chị em giảm nguy cơ mắc các bệnh như : béo phì , tim mạch , huyết áp … Các vi khuẩn lactobacillus trong sữa chua có khả năng ngăn chặn viêm nhiễm trong ruột , giảm nguy cơ ung thư bàng quang , trực tràng

Lưu ý : Khi chọn sữa chua , bạn nên lựa chọn những loại ít hàm lượng chất béo . Sữa chua có hàm lượng chất béo cao có thể gây béo phì , khó tiêu , có khả năng dẫn đến 1 số bệnh nguy hiểm khác như : bệnh tim , tiểu đường , trầm cảm , rối loạn giấc ngủ …

Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì – Bơ
Nếu bạn không thích ăn các loại hải sản như hàu ở trên . Bạn có thể lựa chọn loại thực phẩm giảm đau bụng kinh khác như quả bơ . Trong bơ cũng chứa rất nhiều omega-3 và cách dưỡng chất giảm đau bụng kinh hiệu quả . Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng omega-3 giúp bạn mau chóng vượt qua cơn đau bụng kinh đáng ghét !

Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì
Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì – Bơ

Trong bơ có chứa 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên rất tốt cho sức khỏe . 100 gam bơ cung cấp cho cơ thể : 20% folate , 26% vitamin K . 14% vitamin B5 , 13% vitamin b^ , 14% kali , 10% vitamin E . Dưới đây là 1 số tác dụng khác của bơ bạn có thể tham khảo :

Ổn định huyết áp
Kiểm soát cân nặng
Ngăn ngừa ung thư
Chống viêm
Tốt cho tim mạch
Lưu ý khi ăn bơ : Phụ nữ mang thai và cho con bú nên cẩn trọng . Bơ có thể làm giảm lượng sữa , gây tổn thương tuyến vú , khiến trẻ bị đau bụng . Người mắc các vấn đề về gan , dị ứng tuyệt đối không được ăn bơ . Trong bơ có 1 số chất như : anethole , estragole có khả năng gây tổn thương gan

Xem thêm : [ Bật mí ] 6+ Cách giảm đau bụng kinh tức thì tại nhà nhanh nhất !

Thực phẩm giảm đau bụng kinh – Cá hồi là thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh
1 lựa chọn khác nếu bạn không biết đau bụng kinh nên ăn gì . Cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn . Thịt cá hồi chứa rất nhiều vitamin D , giúp bạn chế hiệu quả cơn đau bụng trong chu kì kinh nguyệt . Ăn 100 gam cá hồi mỗi ngày có thể cung cấp hàm lượng canxi , vitamin D , omega-3 cần thiết giúp giảm sự khó chịu khi bị đau bụng kinh

Thực phẩm giảm đau bụng kinh
Thực phẩm giảm đau bụng kinh – Cá hồi là thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh

Bên cạnh đó , trong cá hồi có chứa nhiều protein và amino acid rất dễ hấp thụ . Tốt cho hệ tiêu hóa và tìm mạch . Dưới đây là 1 số lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn cá hồi

Giảm nguy cơ bệnh tim , đột quỵ
Phát triển cơ bắp
Tốt cho não bộ
Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt
Lưu ý khi sử dụng cá hồi : Cá hồi là loại thực phẩm thường dùng để ăn sống . Nếu không sơ chế thật kĩ có thể dễ gây nhiễm khuẩn . Việc lọc xương nên được tiến hành cẩn thận . Để giảm mùi tanh và giảm các loại chất bẩn trên cá . Bạn có thể ngâm cá đã làm sạch vào nước lạnh thêm ít giấm . Hoặc trộn cá với 1 ít hạt tiêu hay lá nguyệt quế

Ăn gì cho hết đau bụng – Gừng
Gừng được xem như liều thuốc giảm đau bụng và kháng viêm tự nhiên cực kì hiệu quả . Nếu bạn chưa biết nên ăn gì để giảm đau bụng do kinh nguyệt . Gừng là thực phẩm được nhiều chị em lựa chọn . Trong gừng có chứa chất có khả năng chống co thắt tử cung , giảm đau bụng kinh rất tốt

Ăn gì cho hết đau bụng
Ăn gì cho hết đau bụng – Gừng

Chuẩn bị : 10g bột gừng , 750ml nước , nửa quả chanh ép , 25g mật ong
Cho bột gừng vào đun với 750ml nước
Để lửa nhỏ trong 15 phút . Sau đó thêm nước chanh
Để nguội , thêm chút mật ong cho dễ uống
Uống hỗn hợp này 3 lần vào lúc đói ngoài tác dụng giảm đau bụng kinh . Nó sẽ giúp tăng cường khả năng lưu thông máu , tăng cường chức năng tiêu hóa , giảm đau khớp , tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể …

Lưu ý : Tuyệt đối không ăn gừng vào buổi tối . Những đối tượng sau tuyệt đối không nên sử dụng gừng : người bị say nắng , đau đạ dày , đại tràng , phụ nữ có thai , người mắc bệnh về gan , sỏi mật , trĩ , xuất huyết , người có thân nhiệt cao

Đau bụng dưới nên ăn gì – Nghệ
Nhiều chị em bị đau bụng dưới trong chu kì kinh nguyệt thường ăn nghệ để làm giảm tình trạng này . Nghệ có khả năng kích thích lưu thông máu trong tử cung , giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thế . Thường được sử dụng để trị kinh nguyệt thất thường , trễ kinh , có tác dụng giảm đau bụng kinh và co thắt hiệu quả

Đau bụng dưới nên ăn gì
Đau bụng dưới nên ăn gì – Nghệ

Nghệ là cây thuốc quí , được nhiều nhà khoa học đánh giá rất cao . Trong củ nghệ có chứa curcumin , có khả năng chống viêm , bảo vệ thận , gan , chống tế bào ung thư . Giúp phụ nữ sau sinh hồi phục sức khỏe , chữa bệnh đau dạ dày , viêm loét dạ dày . Có tác dụng lớn với các bệnh mãn tính như : tịm mạch , ung thư , mật , gan …

Lưu ý : Nghệ được biết đến là chất có khả năng gây kích thích tử cung , có lợi cho dòng chảy kinh nguyệt . Tuy nhiên , phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần phải cẩn thận . Cần có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa mới được sử dụng

Đau bụng kinh nên uống gì
Đau bụng kinh có nên uống sữa không ? . Đau bụng kinh nên uống gì ? . Đây là câu hỏi được nhiều chị em đưa ra . Dưới đây là 1 số loại đồ uống có thể giúp làm giảm những cơn đau bụng kinh khá hiệu quả . Cùng tìm hiểu nhé :

Đau bụng kinh nên uống gì
Đau bụng kinh nên uống gì

Sữa pha bột quế : Mỗi khi đến ngày đèn đỏ , bạn chỉ cần pha 1 ly sữa ấm . Thêm 1 – 2 thìa bột quế pha cùng sữa . Đảm bảo cơn đau sẽ giảm đi nhanh chóng
Nước lá đu đủ xanh : Lấy 1 nắm lá đu đủ xanh , thái nhỏ , thêm chút muối đun sôi với 500ml nước . Đun sôi đến khi còn 1 nửa đổ ra . Để nguội rồi uống . Loại đồ uống này có khả năng giảm đau bụng kinh khá tốt
Nước ép củ cải đường : Xay củ cải đường thành nước ép , trộn thêm 1 thìa cà phê bột . Trộn đều với nhau rồi uống
Nước ép cần tây : Lấy cần tây rửa sạch ép lấy nước , kết hợp dưa chuột , cà rốt . Cứ 2 tiếng uống / lần thì cơn đau sẽ giảm tức thì
Nước dừa : Theo kinh nghiệm dân gian , uống nước dừa sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh , cải thiện tình trạng trễ kinh …
Lưu ý : Nếu áp dụng những loại đồ uống trên mà không thấy hiệu quả . Bạn nên đi khám phụ khoa để tìm ra nguyên nhân chính xác . Đau bụng kinh có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh phụ khoa nguy hiểm !

Đau bụng kinh nên ăn gì
Nếu bạn còn băn khoăn không biết đau bụng kinh nên ăn gì . Dưới đây là chế độ dinh ăn uống chị em nên ăn trong giai đoạn bị thống kinh . Nó sẽ giúp giảm đau cực kì hiệu quả :

đau bụng kinh nên ăn gì
Đau bụng kinh nên ăn gì ?

Nên ăn những loại thực phẩm giàu canxi : sữa chua , trứng , sữa , cải lá xanh , súp lơ , cải xoăn …
Ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate hỗn hợp
Uống nhiều nước trong những ngày ” đèn đỏ “
Ăn 1 ít socola đen
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin , nhất là vitamin E , B6 , C như : lòng đỏ trứng gà , chuối , khoai tây , bột yến mạch …
Nên ăn thực phẩm giàu magie : đậu phụ , đậu phộng
Không để bị lạnh , tinh thần thoải mái
Không vận động mạnh
Đau bụng kinh không nên ăn gì
Dưới đây là 1 số loại thực phẩm chị em không nên ăn khi đang bị đau bụng kinh :

Đau bụng kinh không nên ăn gì
Đau bụng kinh không nên ăn gì

Tránh đồ chua
Tránh uống trà xanh
Không ăn đồ ăn cay nóng
Tránh thực phẩm có tính hàn
Hạn chế ăn các món ăn chiên , xào , nhiều giàu mỡ
Không nên ăn quá nhiều muối
Không sử dụng đồ ăn , thức uống chứa nhiều caffein
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc : Đau bụng kinh nên ăn gì . Bên cạnh đo là 1 số loại thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhanh nhất tại nhà . Hi vọng nó sẽ giúp bạn mau chóng thoát khỏi tính trạng này . Bác sĩ khuyên chị em nên đi khám phụ khoa định kì . Đau bụng kinh thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh phụ khoa nguy hiểm !

Các tìm kiếm liên quan đến đau bụng kinh nên ăn gì

đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì
đau bụng kinh nên ăn trái cây gì
đau bụng kinh nên uống gì
đau bụng kinh nên làm gì
đau bụng kinh nên làm gì cho đỡ đau
đau bụng kinh có nên uống sữa không
đau bụng dưới nên ăn gì
ăn gì cho hết đau bụng

09/05/2020

Đau bụng đi ngoài nên ăn gì?
Đau bụng đi ngoài là triệu chứng khá phổ biến gặp ở nhiều người. Đây là triệu chứng của tình trạng rối loạn tiêu hóa thông thường, nhưng trong nhiều trường hợp là dấu hiệu của những bệnh lý gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng giúp cải thiện tình trạng đau bụng đi ngoài và ngược lại. Cùng tìm hiểu về chế độ ăn cho người đang bị đau bụng đi ngoài.

Đau bụng đi ngoài nên ăn gì? 1

Nguyên tắc ăn uống cho người bị đau bụng đi ngoài
Khi bị đau bụng đi ngoài, người bệnh cần bổ sung các loại đồ ăn uống để bù lại những dinh dưỡng đã mất, giảm những loại thức ăn khiến các triệu chứng trở nên nặng hơn.

Thức ăn khi sử dụng là những đồ ăn dễ tiêu, mềm, thức ăn nhẹ, dưỡng ẩm, lợi khí,…Bổ sung nước rất quan trọng, nên uống nhiều nước và chất điện giải để bù lại lượng nước và chất điện giải mất do tiêu chảy gây nên.

Với trường hợp đau bụng đi ngoài kéo dài liên tục người bệnh cần tới trung tâm y tế tin cậy để khám cụ thể. Nếu đau bụng đi ngoài là nguyên nhân do các bệnh lý gây nên, bác sĩ sẽ có lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cụ thể với người bệnh.

Ăn gì khi bị đau bụng đi ngoài?
Tình trạng đau bụng đi ngoài kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, mất nước nhất là khi tình trạng kéo dài cơ thể bị mất nước, chất điện giải, sút cân và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng khác. Do đó, khi bị đau bụng đi ngoài nên ăn những thực phẩm sau để cải thiện tình trạng:

Thực phẩm có nhiệt lượng cao
Các món ăn như cháo, khoai tây, khoai lang nghiền, bột ngũ cốc,…là nhóm thực phẩm giàu tinh bột người bệnh nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hạn chế tình trạng đi ngoài.

Thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt gà,… Bên cạnh đó, người bệnh cần lưu ý ăn những món ăn chín mềm, loãng giúp dễ ăn hơn

Thực phẩm giàu chất xơ
Người bệnh nên bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây và là những loại giàu dinh dưỡng, vitamin nhưng ít bã giúp dễ tiêu hóa và không gây kích ứng đường ruột. Chế biến bằng cách thái, băm nhỏ hoặc hấp luộc thật mềm giúp người bệnh tiêu hóa dễ dàng hơn.

Chuối, ổi, táo, việt quất,…là những loại quả vừa ngon miệng vừa giúp hệ tiêu hóa ổn định hơn, thanh mát cho cơ ruột. Khi đau bụng đi ngoài làm mất đi sự cân bằng chất điện phân trong cơ thể, các loại quả này chứa đủ dinh dưỡng giúp bù đắp lại.

Sữa chua
Trong sữa chua có các lợi khuẩn giúp tiêu diệt các vi khuẩn có hại trong đường ruột, làm dịu dạ dày đồng thời giúp ngăn ngừa các triệu chứng đi ngoài. Tuy ăn sữa chua tốt nhưng các sản phẩm từ sữa khác khiến đau bụng đi ngoài nặng thêm người bệnh cần chú ý.

Món ăn thanh đạm
Khi bị đau bụng đi ngoài, nên ăn những món thanh đạm như canh thịt lọc, đậu phụ tránh những thực phẩm giàu lipid và các món nhiều dầu mỡ… Nên chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn giúp hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động và ổn định.

Thức ăn ít dầu mỡ, loãng
Dầu mỡ khiến người bệnh khó tiêu, cản trở hoạt động của dạ dày khiến đau vùng thượng vị càng nghiêm trọng hơn. Do đó, hãy ăn ít dầu mỡ, nhiều protein như cá, trứng, rau xanh…

Đau bụng đi ngoài nên uống gì?
Bên cạnh đồ ăn, người bệnh nên dùng các loại đồ uống sau :

Bổ sung nước lọc
Bổ sung nước lọc 1

Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là những người bị đau bụng đi ngoài. Do đó, khi bị mất nước cần bổ sung nước cơ thể càng nhiều càng tốt. Mỗi người nên bổ sung tối thiểu 1,5 lít nước/1 ngày nhưng với người bệnh thì nên bổ sung từ 2 – 4 lít/1 ngày.

Các loại sinh tố hoa quả
Thành phần của nước ép hoa quả chứa nhiều thành phần vitamin, khoáng chất cần bổ sung cho người bệnh khi bị đau bụng đi ngoài. Các loại sinh tốt tốt cho người bệnh như dưa hấu, thanh long, cà chua,…

Nước muối
Không chỉ giúp bổ sung nước cần thiết cho người bệnh nó còn có tác dụng hạn chế tình trạng mất nước. Nước muối được dùng nhiều trong thể thao, vận động, công việc lao động chân tay vì làm việc mất nước do thoát ra ngoài theo lỗ chân lông.

Đau bụng đi ngoài không nên ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, để cải thiện tình trạng đau bụng đi ngoài cũng như không làm các triệu chứng trở nên nặng hơn người bệnh cần hạn chế sử dụng những thực phẩm dưới đây:

Không ăn rau sống, rau chân vịt,…
Những thực phẩm có chứa nhiều xenluylô, nhiều bã gây khó tiêu, kích thích cơ học đối với dạ dày, ruột. Sau khi ăn thức ăn thô, nhiều bã làm tăng lượng phân, sau khi hấp thụ nước bị trương ra làm ruột co bóp dẫn tới tình trạng bị tiêu chảy nhiều hơn.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ 1

Những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thịt mỡ, các món hải sản tanh không nên ăn vì chúng gây ra tình trạng khó tiêu và làm tăng thêm gánh nặng cho đường ruột của bạn.

Thực phẩm gây đầy hơi
Các thực phẩm dễ sinh hơi như đậu, bắp cải, súp lơ xanh và hành tây…khi bị đau bụng đi ngoài người bệnh nên tránh những thực phẩm trên.

Một số loại trái cây như đào, lê, mận, các loại trái cây sấy khô (nho khô, mận khô…) nên hạn chế sử dụng vì chúng khiến bạn bị đầy hơi và làm nặng thêm triệu chứng đau bụng đi ngoài.

Phòng ngừa tình trạng đau bụng đi ngoài
Để hạn chế tình trạng đau bụng đi ngoài, những lời khuyên dưới đây giúp mọi người phần nào phòng ngừa những triệu chứng đó:

Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn rau sống, các thực phẩm còn sống như cá, thịt, mắm tôm,… Các thực phẩm chế biến không an toàn không nên sử dụng.
Tránh sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, các thức ăn dạng thô, nhiều bã khó tiêu hóa.
Tránh thực phẩm ôi thiu, quá hạn sử dụng hoặc xuất hiện nấm mốc
Các sản phẩm từ sữa, thức ăn lên men hoặc đồ uống có cồn cần hạn chế sử dụng
Dụng cụ sử dụng để chế biến món ăn cần được rửa và bảo quản sạch sẽ
Rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh tránh vi khuẩn gây ra tình trạng đau bụng đi ngoài
Nên thường xuyên đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra xem hệ thống tiêu hóa hoạt động có trơn tru không từ đó có biện pháp phòng tránh hiệu quả.

09/05/2020

1. Hạn chế đường và muối

Đường là một hoạt chất ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, nồng độ đường cao hay thấp trong máu sẽ kích hoạt vô vàn phản ứng từ cơ thể. Vì vậy, nếu không kiểm soát đường ăn vào, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều xử lý đường. Ăn quá nhiều đường cũng sẽ dễ dẫn đến tăng mỡ cơ thể, là nguy cơ liên kết với nhiều bệnh như tim mạch, ung thư. Hàng ngày chúng ta cũng tiêu thụ một lượng đường lớn mà không chú ý tới trong các món như bánh mì, súp và rau đóng hộp, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, nước tương và nước sốt. Để hạn chế đường, bạn nên:

Tránh đồ uống có đường: bạn có biết rằng 1,5 cốc soda chứa khoảng 10 muỗng cà phê đường, nhiều hơn giới hạn khuyến cáo hàng ngày. Do vậy, hãy thử nước chanh hoặc nước ép trái cây thay thế.
Khi ăn bánh kẹo, ăn 1/2-1 khẩu phần theo khuyến cáo khẩu phần trên bao bì cũng là một cách tốt để hạn chế đường
Ăn đồ ngọt tự nhiên như trái cây, hoặc bơ đậu phộng...để giảm cơn thèm đồ ngọt.
Kiểm tra thực phẩm cẩn thận: Trên nhãn hàng của thực phẩm, đường thường được sử dụng bởi các thuật ngữ ẩn như cane sugar, maple syrup, corn sweetener, corn syrup, honey, molasses, brown rice syrup...
Đối với muối:

Một điều tra của Bộ y tế cho thấy phần lớn người Việt đang ăn trung bình 9,4g muối/ngày, trong khi khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới ở mức 5g/ngày. Ăn nhiều muối có thể gây cao huyết áp, phù nề và những vấn đề về sức khỏe khác.

Để hạn chế muối, tránh thực phẩm chế biến hoặc đóng gói sẵn (như jambong, thịt nguội…), nên chú ý với đồ ăn ở nhà hàng, lựa chọn rau tươi thay vì rau đông lạnh và đóng hộp, cắt giảm đồ ăn như khoai tây chiên, bim bim, bánh quy, chọn các sản phẩm ít muối, không thêm muối.

2. Thêm canxi cho xương chắc khỏe

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể khỏe mạnh, cần thiết cho cả nam và nữ. Hãy ăn thưc phẩm nhiều canxi hay thực phẩm có nhiều magie và vitamin D, K để giúp canxi làm công việc của mình.

Người bình thường cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần 1.200 mg. Thêm vitamin D và canxi bổ sung nếu chế độ ăn của bạn không đủ chất dinh dưỡng. Nguồn cung cấp canxi bao gồm:

Sữa: sữa tươi, sữa chua, pho mát... nên ăn loại không thêm đường
Rau quả xanh: Rau có màu xanh là nguồn giàu canxi. Hãy thử củ cải, mù tạt, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, bông cải xanh, nấm, măng tây...
Đậu: canxi có nhiều trong đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng...
3. Ăn chất béo lành mạnh và tránh chất béo không lành mạnh

Trên thực tế, giống như đường bạn không thể và không nên loại bỏ chất béo khỏi bữa ăn trong thời gian lâu dài, vì sẽ gây hại cho cơ thể. Chất béo lành mạnh rất cần thiết để nuôi dưỡng não, tim, các tế bào, mái tóc, da và móng tay chân. Trong chất béo tốt có hai loại là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.

Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu canola, dầu lạc, dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt (như hạnh nhân, quả phỉ và quả hồ đào, bí ngô, vừng).
Chất béo không bão hòa đa, bao gồm Omega-3 và Omega-6, có nhiều trong cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi, cũng như hạt hướng dương, ngô, đậu tương, quả óc chó.
Do đó, cần tăng ăn chất béo không bão hòa (chất béo tốt) và giảm chất béo bão hòa (chất béo xấu có nhiều trong mỡ động vật, thịt đỏ, da động vật, dầu dừa, dầu cọ…
Một chất béo khác là chất béo chuyển hóa không tốt cho cở thể và nên hạn chế chất béo này ở mức 1% năng lượng ăn vào hàng ngày, tốt nhất là tránh. Khi bạn thấy những cụm từ như ‘trans fat’, ‘hydrogenated’ trên bao bì, hãy tránh những thực phẩm này. Chất béo xấu này cũng có nhiều trong thức ăn chiên như bánh donut, gà chiên, bơ thực vật như margarine, đồ ăn vặt như bỏng ngô tại rạp, khoai tây chiên…

chất béo trong cá hồi, quả bơ, dầu oliu, đậu và hạt tốt cho sức khỏe

4. Ăn nhiều tinh bột tốt và ngũ cốc thô

Ngoài việc ngũ cốc thô và tinh bột tốt đáp ứng nhu cầu ăn uống, ngon miệng, nó còn rất giàu phytochemical và chất chống oxy hóa, có thể chống bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là định nghĩa đơn giản về tinh bột tốt và tinh bột không tốt:

Tinh bột tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả và rau. Tinh bột lành mạnh được tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, giữ lượng đường trong máu và ổn định mức độ insulin.
Tinh bột không tốt là các loại thực phẩm như bột mì trắng, đường tinh chế, gạo đã bị loại bỏ cám, chất xơ và chất dinh dưỡng. Tinh bột xấu tiêu hóa nhanh, gây đột biến năng lượng và lượng đường trong máu.
Vì vậy, nên thử nghiệm nhiều loại ngũ cốc khác nhau, không chỉ ăn một loại cơm trắng, mỳ hay bánh mỳ. Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo nâu, lúa mì, lúa mạch, kê...Bạn nên tránh thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mỳ tôm, miến, bột ngũ cốc ăn sáng mà không phải là ngũ cốc nguyên hạt.

5. Linh hoạt với protein

Protein cho chúng ta năng lượng để tồn tại và phát triển. Protein trong thực phẩm được chia thành 20 axit amin, giúp cơ thể tăng trưởng và cần thiết cho việc duy trì các tế bào, mô, cơ quan. Thiếu một protein trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể làm chậm tăng trưởng, giảm khối lượng cơ bắp, miễn dịch kém và làm suy yếu tim và hệ hô hấp. Protein đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, trẻ ở tuổi dậy thì....

Dưới đây là một số hướng dẫn ăn protein để có sức khỏe lành mạnh:

Thử các loại protein khác nhau, ăn đa dạng các loại cá, thịt gà, thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản…không chỉ ăn 1,2 loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Nếu bạn là người ăn chay có thể nạp protein từ các loại đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan, đậu phụ, đậu nành...người không ăn chay cũng nên ăn protein nguồn gốc thực vật
Đậu: Protein có nhiều trong đậu đen, đậu navy, và đậu lăng...
Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào là sự lựa chọn tuyệt vời.
Sản phẩm đậu nành: Hãy thử đậu phụ, sữa đậu nành…
Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên ăn đạm thực vật hơn là đạm động vật, và mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ cần một lượng đạm khác nhau, không ăn thừa nhiều đạm để bảo vệ cho gan, thận không phải hoạt động quá sức. Mức protein nên ăn khoảng 0,8-1,5g/kg cân nặng cơ thể.
6. Thêm rau quả đa màu sắc

Rau quả là nền tảng cho chế độ ăn lành mạnh. Chúng ít calo mà lại chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ là những vi chất thiết yếu cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Cố gắng ăn rau quả nhiều màu sắc trong bữa ăn mỗi ngày, bởi nó không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều màu sắc sẽ cung cấp nhiều lợi ích khác nhau. Mục tiêu là phải ăn tối thiểu 5 màu sắc rau quả mỗi ngày, ít nhất 400g rau, củ, quả. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm:

Rau ngọt: Các loại rau ngọt tự nhiên như ngô, cà rốt, củ cải, khoai lang, khoai mỡ, hành, bí vừa thêm vị ngọt cho bữa ăn mà lại giảm cảm giác thèm đồ ngọt khác.
Rau xanh: Rau diếp, cải xoăn, mù tạt, bông cải xanh, cải bắp vì chúng chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali, vitamin A, C, E, và K.
Trái cây: Hoa quả tươi cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ dưa hấu giàu vitamin A và B1, táo cung cấp chất xơ, cam xoài cho vitamin C...
Lợi ích của việc ăn nhiều loại rau, quả thường xuyên sẽ giúp bạn không thiếu vi chất, không cần bổ sung theo đường thuốc hoặc thực phẩm chức năng.

7. Làm mới chế độ ăn

Đơn giản hóa: Thay vì quá quan tâm đến tính toán năng lượng hoặc khẩu phần ăn, bạn hãy quan tâm đến màu sắc và độ tươi mới của thực phẩm, như thế sẽ dễ dàng chọn được thực phẩm lành mạnh hơn. Chìa khóa là tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi. Dần dần chế độ ăn của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ngon miệng hơn. Một số lời khuyên:
Từ từ thay đổi những thói quen ăn uống: Thay đổi thói quen ăn uống quá đột ngột khá là khó khăn và dễ khiến kế hoạch mới không thành công. Bạn hãy thực hiện từng bước nhỏ, ví dụ mỗi ngày thêm một món rau trộn có đầy đủ các loại rau khác nhau hoặc chuyển từ bơ, các dầu ăn thông thường sang dầu ôliu khi nấu ăn.
ăn đa màu sắc, 5 phần rau quả hàng ngày và nhiều ngũ cốc thô tốt cho sức khỏe

Khi thay đổi này thành thói quen, bạn hãy thực hiện thêm những thay đổi khác. Chú ý không cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm bạn yêu thích mà phải đặt mục tiêu lâu dài là cơ thể có nhiều năng lượng, hoạt động tốt và phòng ngừa bệnh tật.

Bổ sung nước và tập thể dục: Nước đào thải các chất cặn bã và độc tố khỏi cơ thể. Khi thèm ăn vặt, uống nước cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung các hoạt động thể chất hàng ngày. Những lợi ích sức khoẻ của việc tập thể dục suốt đời giống như duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

8. Ăn uống điều độ

Nền tảng cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là sự điều độ. Nhưng điều độ là gì? Bao nhiêu là chuẩn? Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn, sao cho không phải ngày một ngày hai mà cho đến khi bạn có được trọng lượng lý tưởng. Do đó, hãy đăt chế độ ăn điều độ trong điều kiện cân bằng tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất...vừa đủ lượng bạn cần theo hàm lượng phân bổ đúng để duy trì cân nặng, hay ăn ít đi một chút về hàm lượng nếu muốn điều chỉnh.

Ăn điều độ không có nghĩa bạn phải bỏ đi thực phẩm yêu tích. Ví dụ, bạn vẫn có thể ăn thịt xông khói, thịt chế biến sẵn vào buổi sáng một tuần một lần, có thể cân nhắc điều độ nếu bạn ăn mức này vào bữa trưa hay bữa tối nhưng sẽ mất cân bằng nếu ăn kèm các thực phẩm không tốt cho sức như bánh rán, pizza, xúc xích…Đừng bỏ đi thực phẩm bạn yêu thích vì sẽ khiến bạn thèm muốn hơn. Hãy ăn bớt hàm lượng và ăn không thường xuyên.

9. Ăn uống lành mạnh không phải là "ăn gì" mà là "ăn như thế nào"

Thói quen ăn uống có thể học được và điều quan trọng là bạn biết ăn như thế nào hơn là ăn cho có, ăn cho xong vội vã trên đường. Do đó, lời khuyên là:

Ăn sáng và chia nhỏ bữa ăn: Một bữa sáng lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và nhiều bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn ăn một hoặc hai bữa ăn thật lớn.
Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn: Chúng ta thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.
Tránh ăn vào ban đêm: Cố gắng ăn tối sớm trước bữa ăn sáng hôm sau từ 14 đến 16h. Nghiên cứu cho rằng đây là cách đơn giản để điều chỉnh chế độ ăn uống và cho hệ tiêu hóa của bạn một kỳ nghỉ dài mỗi ngày để điều chỉnh trọng lượng. Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo.
Ăn với người khác bất cứ lúc nào có thể, nhất là cho trẻ em vì như thế sẽ hình thành thói quen lành mạnh. Việc ăn trước ti vi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.
Lắng nghe cơ thể: Hãy xem cơ thể bạn có thể chứa được bao nhiêu đồ ăn. Trong khi ăn, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy no vì phải mất vài phút não bộ mới lắng nghe được cơ thể. Vì thế bạn hãy ăn từ từ.
Những mẹo này sẽ giúp bạn có được chế độ ăn lành mạnh hơn, tốt hơn cho cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể của mình trước những thay đổi trong chế độ ăn để lấy động lực duy trì cách ăn lành mạnh.

Address

102 Trần Phú
Ha D**g
100000

Telephone

+84901567268

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DS Trần Thị Ánh - Chuyên Khoa Dược posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

DS Trần Thị Ánh - Chuyên Khoa Dược

09/05/2020

09/05/2020

09/05/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category