08/05/2025
KẾ HOẠCH CHUYỂN HÓA 6–12 THÁNG & RETREAT CUỐI TUẦN
💧 ĐAU KHỔ – DẪN BẠN VỀ
Tại sao đau khổ lại dẫn ta về?
“Chúng ta không đến với tỉnh thức bằng hạnh phúc, mà bằng sự sụp đổ.”– Eckhart Tolle
Trong bản chất, đau khổ không phải để tránh, mà để nhìn sâu. Mỗi con đường chơi với bản ngã cuối cùng đều quay về một điểm duy nhất: bên trong.
“Bạn không phải là thân xác, cũng không phải tâm trí. Bạn là sự hiện hữu thuần khiết – bạn là 'Tôi là'.”– Sri Nisargadatta Maharaj
“Sự đau khổ giúp bạn nhận ra điều gì không phải là bạn. Tất cả những gì có thể quan sát, đều không phải là bạn.”– Sri Nisargadatta Maharaj
🔄 Hành trình chuyển hóa 6–12 tháng
📍 Giai đoạn 1: Nhìn thẳng vào đau khổ (Tháng 1–2)
Nhận diện nỗi đau (thân – tâm – ký ức)
Ghi nhật ký cảm xúc, thiền quan sát suy nghĩ
Thực hành phân biệt cái quan sát và cái bị quan sát: “Tôi là cái Biết, không phải cái đang diễn ra.”
📍 Giai đoạn 2: Buông xả & chấp nhận (Tháng 3–5)
Thực hành "buông mà không bỏ"
Thiền âm thanh 432Hz, 528Hz – Viết kệ ngôn hằng ngày
Tự hỏi mỗi ngày: “Cái gì trong tôi không thay đổi?”
📍 Giai đoạn 3: Tái kết nối & hiện diện (Tháng 6–12)
Sống cùng thiên nhiên (thiền nắng, im lặng)
Thực hành chia sẻ nhóm, khai vấn tỉnh thức
Trở về với 'Tôi là': sự hiện diện không tên gọi
🌿 Retreat 3 Ngày Cuối Tuần: ĐAU KHỔ – DẪN BẠN VỀ
📍 Địa điểm: LÀNG KIM QUY – homestay giữa thiên nhiên hoang sơ🎯 Đối tượng: Những ai đang trải qua mất mát, khủng hoảng, hoặc khao khát chuyển hóa nội tâm
🌓 NGÀY 1: ĐI VÀO BÓNG TỐI
09h00: Đón tiếp, khai mạc retreat
10h00: Vòng chia sẻ: "Tôi đang đau ở đâu?"
14h00: Thiền quan sát thân thể
16h00: Viết nhật ký suy nghĩ
19h00: Âm thanh tần số – Ngủ trong im lặng
🌞 NGÀY 2: CHẠM VÀ BUÔNG
05h30: Thiền nắng – thức dậy cùng mặt trời
08h00: Viết kệ ngôn, đọc cho nhau nghe
10h00: Hành thiền trong rừng
14h00: Âm thanh chữa lành 432Hz – 528Hz
16h00: Chia sẻ: “Điều gì tôi đang ôm chặt?”
20h00: Nghi thức buông xả: đốt thư, vật lưu niệm
🌅 NGÀY 3: LỘI NGƯỢC ÁNH SÁNG
06h00: Thiền nắng, cố định thân tâm
09h00: Chia sẻ: “Tôi đang trở về đâu?”
11h00: Viết cam kết tỉnh thức cho chính mình
14h00: Thiền im lặng – Kết thúc retreat
📎 Phụ lục kèm theo:
Mẫu nhật ký cảm xúc (printable PDF)
Audio thiền hướng dẫn & âm thanh tần số
Kệ ngôn ngắn: Đau khổ và sự thật
Gói "retreat mini tại nhà" (tự luyện 1 ngày)
"Tôi đau, nên tôi còn đó. Tôi chạm vào nó, nên tôi bắt đầu trở về."
khi nào bạn muốn về thì hãy nhắn tin cho làng
bất cứ lúc nào chỉ cần bên trong bạn thôi thúc " đến lúc về nhà rồi "