
18/07/2025
SIÊU THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP.
Để phòng ngừa và cải thiện loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ U40 - U50, cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, vtm D, K2, magie, collagen và omega-3. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất giúp xương chắc khỏe:
1. Sữa hạt và các chế phẩm từ sữa:
✔ Sữa tươi, sữa chua, phô mai: Giàu canxi, giúp xương chắc khỏe.
✔ Sữa hạt yến mạch, hạt chia, hạt lanh: Cung cấp magie, kẽm, giúp tái tạo xương.
2. Cá béo và hải sản 🐟🦐
✔ Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích: Giàu canxi, vtm D, omega-3, giúp giảm viêm, bảo vệ xương.
✔ Tôm, cua, ghẹ, hàu: Chứa kẽm và magie giúp hoạt hóa vtm D, hỗ trợ xương phát triển
3. Trứng 🍳
✔ Lòng đỏ trứng: Giàu vtm D, K2, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
4. Rau xanh đậm 🥦🥬
✔ Bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, rau dền: Giàu canxi, magie, vtm K giúp tăng mật độ xương.
5. Trái cây 🍊🍌
✔ Cam, chuối, bơ, kiwi: Giàu vtm C, kali, hỗ trợ tổng hợp collagen, thành phần chính của xương
♦️ Lời khuyên:
✔ Kết hợp ăn uống với tập thể dục (đi bộ, yoga, tập tạ nhẹ) để tăng cường mật độ xương.
✔ Hạn chế rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas, vì chúng làm mất canxi.
✔ Nếu có các dấu hiệu đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, đau đầu mất ngủ, Quý cô chú anh chị nên đi kiểm tra ngay để phát hiện kịp thời các bệnh lý xương khớp.
-----🍀🍀🍀-----
TRỊ LIỆU CƠ – XƯƠNG – KHỚP KHẢI ANH
Bấm huyệt chuyên sâu – Trị liệu bảo tồn.
🏚 ĐC: 25 Hồng Tiến - Long Biên - Hà Nội
☎ Hotline: 086.232.8118
, , , , , ,