22/05/2017
YẾN MẠCH CHO NGƯỜI TẬP GYM
Đối với những người tập thể hình, dinh dưỡng chiếm vai trò vô cùng quan trọng quyết định được quy trình tập luyện của bạn có mang lại hiệu quả hay không. Thực đơn đối với người tập gym được lập vô cùng khắt khe để có được một thân hình săn chắc khỏe mạnh. Sử dụng bột yến mạch cho người tập thể hình là lựa chọn hàng đầu hiện nay của nhiều người.
Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn uống của người tập gym là cần hàm lượng protein cao hay một lượng carbohydrate cân bằng. Thành phần bột yến mạch cung cấp lượng carbohydrate và lượng chất xơ tốt nhất cho cơ thể trước và sau quá trình vận động liện tục. Vì vậy yến mạch là thực phẩm lý tưởng cung cấp dinh dưỡng cho người tập thể hình .
Tại sao yến mạch lại tốt cho người tập thể hình?
Thực đơn của một người tập thể hình không thể thiếu protein (đạm). Thông thường, những người tập thể thao sẽ bổ sung protein từ các loại thực phẩm từ động vật như thịt, trứng… Nhưng khoa học đã chứng minh, bột yến mạch là loại thực phẩm cung cấp lượng lớn protein thực vật vô cùng an toàn cho sức khỏe con người.
Cung cấp carbohydrate: Carbohydrate trong yến mạch giúp cơ thể xây dựng lên glycogen trong cơ bắp – một hình thức lưu trữ năng lượng. Theo một nghiên cứu tại đại học St. Thomas, Tiến sĩ Daniel Carey cho biết trong suốt thời gian hoạt động với cường độ thấp , cơ thể sử dụng 57% calo chất béo và 43% calo carbohydrate. Tuy nhiên trong suốt thời gian vận động có cường độ cao như tập thể hình, cơ thể sẽ sử dụng 87% carbohydrate. Do đó, yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất trước và sau khi tập.
Lượng calo: Dung nạp lượng calo phù hợp cho mỗi cơ thể dựa trên cường độ vận động, độ tuổi, giới tính là khác nhau. Một khẩu phần ăn yến mạch có chứa 140 calo có thể đáp ứng lượng calo cần thiết cho cơ thể. Tuỳ vào từng đối tượng và mức độ vận động có thể ăn yến mạch nhiều bữa trong ngày để duy trì năng lượng cho sự vận động cơ thể.
Cung cấp lượng protein: Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, protein đóng vai trò rất quan trọng, góp phần săn chắc cơ, khoẻ mạnh.
Dinh dưỡng từ yến mạch có tác dụng cho tập gym như thế nào?
Yến mạch có chỉ số glycemic (GI thấp) – một carbohydrate phân huỷ chậm cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lâu dài.
Cơ thể không chỉ cần protein trước khi tập luyện mà còn là một nguồn cung cấp lượng carbohydrate để bù đắp số lượng lớn calo sẽ được đốt cháy trong phòng tập thể dục. Tiêu thụ thực phẩm như yến mạch sẽ cung cấp một nguồn protein giúp cơ thể hoạt động với cường độ cao trong phòng tập.
Mặt khác, ngay sau khi tập luyện là khoảng thời gian cơ bắp dễ tiếp thu bất cứ chất dinh dưỡng nào bạn dung nạp vào cơ thể. Protein lúc này là thành phần quan trọng để phục hồi những sợi cơ bị hư tổn khi tập luyện, đồng thời tái tạo cái mô cơ mới cho cơ thể thêm săn chắc. Yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo để cung cấp lượng protein cần thiết đó.
Trên đây là những lý do mà yến mạch tốt nhất cho người tập thể hình và được chuộng, có thể thay thế cho các loại thực phẩm chức năng đặt tiền khác. Sử dụng yến mạch thay thế dần các loại tinh bột trong bữa ăn hàng ngày là lựa chọn thông minh của những người tập thể hình. Chúc mọi người thành công với phương pháp tập gym và chế độ ăn uống của mình.
liên hệ ngay 0976406838
