18/07/2023
💥 CÓ NÊN BỔ SUNG CANXI CHO TRẺ DẬY THÌ ??? 💥
Ngoài thăm khám, điều trị các bệnh lý nội khoa thì đây cũng là câu hỏi mà các bác sĩ tại khoa thường được người bệnh nhờ tư vấn. Cùng Khoa HSCC – Nội, TTYT thị xã Duy Tiên tìm hiểu qua bài viết.
💊💊💊 Vai trò của canxi đối với tuổi dậy thì
Canxi là khoáng chất tham gia cấu tạo xương, 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương và phần còn lại tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh cơ. Canxi là chất quan trọng ở lứa tuổi dậy thì đối với trẻ giai đoạn này do sự phát triển vượt bậc về thể chất và trí não. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của trẻ một cách tối ưu. Ngoài ra, xây dựng xương chắc khỏe ở giai đoạn này có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
💊💊💊 Thiếu niên cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Trẻ tuổi dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày là điều mà các bậc cha mẹ thường băn khoăn. Nhằm tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng cho trẻ đặc biệt là phát triển chiều cao. Theo khuyến nghị của tổ chức y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi cho trẻ tuổi dậy thì là từ 1000mg đến 1200mg canxi/ngày. Mức độ cao hơn ở người lớn, gần như tương đương với phụ nữ có thai và cho con bú. Có thể nói nhu cầu canxi ở lứa tuổi này rất cao nên việc cung cấp nhu cầu canxi thông qua chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nên bổ sung chủ yếu thông qua chế độ ăn uống, ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày thay vì uống bổ sung.
✅✅✅Sai lầm khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì
Nhiều bậc cha mẹ cho rằng bổ sung canxi có thể giúp con cao lớn nên thường tự ý sử dụng các sản phẩm bổ sung. Một số sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì có thể gặp phải:
⛔ Quá nhiều canxi: Cơ thể trẻ có quá nhiều canxi sẽ khiến xương của trẻ bị cốt hóa sớm và không thể phát triển được nữa. Khiến trẻ không đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Nhiều trường hợp sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao trong thời gian dài khiến lượng canxi trong máu tăng cao gây mệt mỏi, nguy cơ suy nhược, buồn nôn và nôn, tiêu chảy. Nặng hơn có thể gây rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp, sỏi thận, đau tức vùng thận.
⛔ Thừa canxi tuy không phổ biến nhưng nó cũng có thể cản trở cơ thể hấp thụ các dưỡng chất khác như sắt, kẽm khiến trẻ hay ốm vặt, chậm phát triển, còi cọc… Bổ sung canxi không phải thuốc bổ.
⛔ Không kèm theo bổ sung vitamin D thì lượng canxi thực sự đi vào cơ thể không quá nhiều. Không chú ý đến các yếu tố đi kèm: Canxi có đi vào xương hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như vitamin K2. Vì vậy, nếu không chú ý bổ sung loại vitamin này, xương không đủ chắc khỏe.
⛔ Không chú ý đến các yếu tố khác như di truyền, luyện tập thể dục thể thao thì canxi không thể giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao cho trẻ.
✅✅✅Biện pháp bổ sung canxi an toàn cho trẻ tuổi dậy thì
👉 1 - Tốt nhất là bổ sung từ các loại thực phẩm
Canxi thường ở dạng muối canxi và cơ thể sẽ hấp thụ canxi nguyên tố để xây dựng xương. Canxi dạng muối từ thực phẩm sẽ có hoạt tính sinh học và hấp thu tốt hơn, an toàn hơn dạng bổ sung. Canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, tôm cua, cá, thịt…
Vì vậy, CÁCH TỐT NHẤT để bổ sung canxi là từ chế độ ăn uống, TRỪ TRƯỜNG HỢP trẻ ăn không đủ hoặc có dấu hiệu thiếu canxi thì mới nên uống canxi cho tuổi dậy thì.
👉 2 - Bổ sung canxi cần đi kèm với chế độ ăn uống đa dạng.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng đóng VAI TRÒ CỐT LÕI trong việc cải thiện chiều cao của trẻ. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giàu canxi, phốt pho, vitamin D, vitamin K2, kẽm, i-ốt và magie sẽ quyết định sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
👉 3 - Uống sữa thường xuyên
Sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng canxi tương đối cao, trong một lít sữa bò tiêu chuẩn có khoảng 600-700 mg canxi. Vì vậy, nếu không có vấn đề dị ứng đạm bò, mỗi ngày trẻ tuổi dậy thì cần uống 300-500ml sữa tươi hoặc các chế phẩm từ sữa để bổ sung canxi cho sự phát triển.
Tuy nhiên, lưu ý bạn nên chọn loại sữa giàu dưỡng chất như magie, kẽm, vitamin D3… để hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương phát triển chắc khỏe và tốt nhất. Nếu trẻ không dùng được đạm bò có thể dùng sữa hạt, sữa đậu nành…
👉 4 - Nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao
Mặc dù dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng nhưng không nên quên các yếu tố khác như hoạt động thể chất. Cho trẻ vui chơi, tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh ngoài trời giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D, giúp trẻ đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành. Các môn thể thao tốt cho trẻ bao gồm bơi lội, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ…
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu mà còn giúp trẻ giảm nguy cơ thừa cân, tăng cân, rèn luyện sức bền hơn.
👉 5 - Uống canxi cho tuổi dậy thì
Thuốc canxi cho tuổi dậy thì được khuyên dùng khi chế độ ăn hàng ngày của trẻ tuổi dậy thì KHÔNG CUNG CẤP ĐỦ canxi, trẻ bị thiếu canxi hoặc trẻ mắc một số bệnh về xương như còi xương, mềm xương. Vậy khi nào nên bổ sung lượng canxi cho tuổi dậy thì:
Thiếu hụt canxi với các biểu hiện: Trằn trọc, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, đổ mồ hôi đêm nhiều… biến dạng ở xương như đầu bẹt, trán dô, chân vòng kiềng, chân chữ X, chậm phát triển chiều cao, nhức xương, đau nhiều về đêm. Trẻ không chịu ăn sữa và các chế phẩm từ sữa, không ăn tôm, cá, hải sản, không chịu ăn rau xanh… Trẻ ở tuổi dậy thì bị thừa cân béo phì.
💥💥💥Những lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì
Để bổ sung lượng canxi cho tuổi dậy thì hợp lý, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
✅ Thời điểm cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất là vào buổi sáng, vì vậy cha mẹ nên cho trẻ uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 giờ. Sau khi uống, bạn nên ra ngoài để có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Không nên uống canxi vào buổi tối hoặc khi bụng đói, vì như vậy sẽ khiến canxi bị tích tụ trong cơ thể và dễ gây mệt mỏi, khó ngủ, tăng nguy cơ mắc sỏi đường tiết niệu.
✅ Không bổ sung kéo dài, chỉ dùng một thời gian và cố gắng TẬP TRUNG VÀO CHẾ ĐỘ ĂN của trẻ. Nên tránh uống cùng lúc với uống sữa, cà phê, nước hoa quả để tránh cản trở hấp thu canxi. Để đảm bảo an toàn cho bé, việc sử dụng thuốc bổ sung canxi cho tuổi dậy thì cần có sự hướng dẫn của bác sĩ. Hy vọng, qua bài viết bạn đã biết trẻ tuổi dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày và cách bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì hiệu quả nhất, an toàn nhất cho trẻ.
✅✅✅ Người bệnh có nhu cầu khám, chữa bệnh và tư vấn các bệnh lý nội khoa, vui lòng đăng ký khám hoặc tư vấn tại Khoa HSCC - Nội, TTYT thị xã Duy Tiên theo các hình thức:
👉1. Phòng khám số 7, Tầng 2 - Khoa Khám bệnh, Trung tâm y tế thị xã Duy Tiên.
👉2. Khoa HSCC - Nội, Tầng 1, Nhà C - Trung tâm y tế thị xã Duy Tiên.
👉3. Liên hệ qua hotline: 092 357 16 12 (giờ hành chính)
👉4. Liên hệ qua email: khoahsccnoi.ttytduytien@gmail.com
👉5. Hỗ trợ tư vấn miễn phí inbox page Khoa HSCC - Nội, Trung tâm y tế thị xã Duy Tiên: https://www.facebook.com/khoahoisuccapcuunoi
✅✅✅TTYT thị xã Duy Tiên làm xét nghiệm máu, siêu âm, chụp XQ tất cả các ngày trong tuần 24/24h. Mong quý bệnh nhân có nhu cầu khám chữa bệnh chú ý.