Mindfullife, Ha Tri (2025)

03/05/2024

TÌNH YÊU THƯƠNG AGAPE: NGHỆ THUẬT CỦA TÌNH YÊU THƯƠNG VÔ ĐIỀU KIỆN
---
Tình yêu thương Agape là một khái niệm của các ông bà xưa về những mối quan hệ hiện đại.

Hãy nhìn vào cách bạn đối xử với chú cún của bạn.
Có thể chú cún của bạn có ý nghĩa tất cả đối với bạn. Chú bé ấy dễ thương, đáng yêu và luôn ở đó khi bạn cần và bạn thực sự yêu thương chú cún ấy rất nhiều. Nhưng nó không giống như cách bạn yêu em gái mình hay cách bạn yêu người sẽ kết hôn với mình. Và đó chắc chắn không phải là cách bạn thích xem bóng đá hay đọc một cuốn sách hay. Trên thực tế, tiếng Hy Lạp có nhiều từ khác nhau nói về những kiểu tình yêu khác nhau.

Khái niệm về tình yêu thương theo Aura De Los Santos:
✨Tình yêu thương Eros sẽ tập trung vào niềm đam mê, và được bao bọc bởi sự hấp dẫn và ham muốn.
✨Tình yêu thương Storge có nghĩa tình anh em, trong đó tình cảm “có qua có lại”.
✨Tình yêu thương Ludus, chính là tình yêu kết hợp với sự hấp dẫn về thể xác.
✨Tình yêu thương Agape ít trung tâm vào chính bản thân nhưng sẽ hướng đến nhiều hơn vào những người xung quanh.

❣️Vậy, tình yêu thương Agape là tình yêu thương như thế nào?
Tình yêu Agape vượt xa sự hấp dẫn và ham muốn thể xác vì nó nghĩ đến người khác trước tiên. Nó không tập trung vào những gì cá nhân đó sẽ nhận được, nhưng luôn thỏa mãn với cảm giác cho đi và luôn suy nghĩ và cân nhắc xem xem, người khác cảm thấy thế nào.

Trong một tác phẩm của mình, triết gia Hy Lạp Plato đã nhắc đến nhiều loại tình yêu khác nhau, trong đó tình yêu Agape là loại tình yêu tràn đầy vị tha và vô điều kiện nhất. Thông thường, tình yêu Agape được coi là hình thức tình yêu cao nhất vì lý tưởng vị tha của nó. Đó là một khái niệm về tình yêu tồn tại vì mục đích của câu chuyện tương lai lâu dài.

🌷Nguồn gốc của tình yêu thương Agape đến từ đâu?.
Được sử dụng lần đầu tiên vào những năm 1600, ‘agape’ là một từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là “tình anh em, lòng bác ái”. Tình yêu Agape được sử dụng nhiều trong Cơ đốc giáo và được nhắc đến để diễn đạt về “tình yêu của Thiên Chúa dành cho con người và tình yêu của con người dành cho Thiên Chúa”.

Từ vựng agape cũng được nhắc đến như một bữa ăn gắn liền với bữa tối của Chúa được tổ chức bởi những người theo đạo Cơ đốc thời kỳ đầu. Họ gọi bữa ăn là “bữa tiệc tình yêu”.

Hãy checklist thử, bạn có bao nhiêu đặc điểm của tình yêu thương Agape:
❣️Tình yêu Agape tràn ngập tấm lòng thiện lành và chỉ mong muốn điều tốt nhất cho đối phương.
❣️Tình yêu Agape chấp nhận người khác một cách vô điều kiện, không mong đợi được đáp lại.
❣️Tình yêu Agape hy sinh vì lợi ích của người khác.
❣️Tình yêu Agape không ghen tị, kiêu hãnh hay khoe khoang.
❣️Tình yêu Agape là sự kiên nhẫn, mang lại ân điển cho người khác.
❣️Tình yêu Agape không có sự hận thù.

Daniel Boscaljon (Tiến sĩ và Huấn luyện viên Điều hành và Người sáng lập Healthy Workplace Academy), đã định nghĩa về tình yêu thương Agape:
“Agape là một cách để yêu thương một người và chấp nhận, đón nhận sự trọn vẹn của người đó một cách chân thật và không có gì dè dặt. Agape giúp chúng ta nhận ra và quý giá trọn vẹn bản thân của người đó, thậm chí chính bản thân của người đó cũng không thể nhận ra được giá trị của bản thân mình.”

Nếu trong chính chúng ta, có tình yêu thương Agape thì sẽ như thế nào?
Chúng ta không sống trong một thế giới lý tưởng.
Con người là con người, và ngay cả những người kỷ luật nhất, vị tha nhất cũng có những ngày khó khăn.

❤️Nhưng nếu bạn đang cố gắng nghĩ đến người khác, trở thành một người ân cần, tử tế, thể hiện lòng trắc ẩn và là người luôn nỗ lực thể hiện tình yêu thương và đồng cảm với người khác, điều đó có thể có tác động tích cực đến bạn về thể chất, cảm xúc và tinh thần.
❤️Tình yêu Agape cải thiện sức khỏe thể chất vì nó loại bỏ phần lớn những căng thẳng không cần thiết do những suy nghĩ phứt tạp và cứng nhắc gây ra. Chúng ta cảm thấy vui khi có thể thực sự giúp đỡ người khác. Hơn nữa, nó có thể thay đổi hoàn toàn mối quan hệ của một người với chính bản thân mình hoặc những người khác. Sự chấp nhận và tôn trọng những gì nguyên bản giúp chúng ta vượt qua cảm giác tội lỗi, xấu hổ và tuyệt vọng trong cuộc sống của chính mình. Nó nâng cao tính cộng đồng và hiệp nhất giữa con người với nhau.

Tác giả: LaKeisha Fleming
Biên dịch và biên tập: Mindfullife

---
Liên hệ với chúng tôi khi cần được tham vấn (tư vấn), trị liệu tâm lý:
📞 Hotline: 0866.333.557 (Thời gian trực hotline từ 08h30 – 20h00 từ Thứ 2 đến Chủ nhật, vào các khung giờ khác, bạn vui lòng nhắn tin qua fanpage)
📧 Email: mindfullifevietnam@gmail.com
🍀 Website: https://mindfullife.vn/

24/04/2024

🥖 BÁNH MÌ NƯỚNG CHÁY: CÁCH ‘SAY BYE’ VỚI NHỮNG NỐT TRẦM

Để hiểu hơn như thế nào là ‘chiếc bánh mì bị nướng cháy’, chúng ta hãy bắt đầu từ một câu chuyện có thật:

“Vào ngày 11 tháng 9 năm 2001, Robert đã ngủ quên và lỡ một chuyến tàu để tới Thành phố New York. Đó là cung đường buộc anh ấy phải đi bộ qua sảnh của Trung tâm Thương mại Thế giới số 1 để đến nơi làm việc ở trung tâm thành phố Manhattan. Tuy nhiên, vì ngủ quên, nên thay vì đi cung đường như thường lệ, anh ấy đã lên một chuyến tàu sau đó, và trước khi đi bộ qua sảnh của Trung tâm Thương mại Thế giới số 1 thì từ view của chiếc tàu đó, anh đã chứng kiến toàn cảnh tòa nhà bị máy bay đâm vào và nổ tung.”

👉 Vậy, câu chuyện trên có liên quan gì đến lý thuyết chiếc bánh mì bị nướng cháy?
Lý thuyết bánh mì nướng cháy, có thể được hiểu rằng, những thất bại và khó khăn mà bạn gặp phải đang dọn đường cho điều gì đó tốt đẹp hơn sắp tới với bạn.
Như trong câu chuyện trên, bánh mì nướng cháy của Robert chính là việc anh ấy đã ngủ quên, và đi muộn.

Thông thường, chúng ta sẽ trợn mắt hoặc tức giận trước những chuyện xảy ra bất đắc dĩ và không theo kế hoạch ban đầu của mình, nhưng rõ ràng, việc Robert ngủ quên vào ngày hôm đó đã cứu sống anh ấy một mạng. Chắc hẳn lúc đó Robert đã rất tức giận vì biết mình sẽ đến muộn, và tự dằn vặt liệu điều đó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến thời gian còn lại trong ngày của anh ấy - nhưng sự khó chịu đó chỉ là một cái giá rất nhỏ phải trả cho sự an toàn của anh ấy vào ngày hôm đó.

👉 Lý thuyết trên xuất phát từ ý tưởng rằng:
👀 Bạn có thể coi chiếc bánh mì nướng đang cháy của mình giống như một chiếc cờ lê khổng lồ được ném vào bạn vào buổi sáng và chắc chắn điều đó sẽ hủy hoại một ngày hoặc chính cuộc sống của bạn.
👀 Nhưng ngược lại, bạn có thể xem chiếc bánh mì nướng bị cháy là cách giúp bạn tránh khỏi nguy hiểm hoặc thậm chí giúp bạn tránh khỏi những tình huống khiến bạn sẽ bị tổn hại vào tại thời điểm đó.

️🎯 Bánh mì nướng cháy sẽ giúp bạn ‘say bye’ với những nốt trầm trong cuộc sống của bạn như thế nào?
✨ Tất cả chúng ta đều sẽ phải đối mặt với những thất bại, hoặc những điều nằm ngoài sự mong muốn hay kiểm soát của chính chúng ta trong cuộc sống. Chúng ta không thể kiểm soát được những rủi ro này, nhưng điều chúng ta có thể kiểm soát là cách chúng ta phản ứng với chúng. Tìm hiểu lý thuyết bánh mì nướng cháy có thể giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn như thế nào.

1️⃣ Thứ nhất: ‘Bánh mì nướng cháy’ dạy bạn cách thấu hiểu và đồng cảm với bản thân.
Nhiều người có xu hướng đổ lỗi cho bản thân về điều gì đó. Chẳng hạn như, họ sẽ suy nghĩ bánh mì nướng bị cháy đó là lỗi của bản thân hơn là sẽ đổ lỗi cho máy nướng bánh hoặc bánh mì. Nhưng, bạn thông minh hơn cái máy nướng bánh mì, và ngay cả những thiên tài cũng từng đốt một hoặc hai miếng bánh mì nướng trong ngày của họ.
Đôi khi chúng ta thích đắm chìm vào những cảm xúc tiêu cực, buồn bã hoặc đau khổ cho đến khi những mặc cảm tội lỗi qua đi vì có thể điều đó khiến cho chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn.
Bạn có thể đổ lỗi cho bản thân rằng, việc bản thân mình đã để quên máy tính xách tay làm việc ở nhà đã làm hỏng năng suất làm việc của một số người hoặc của tập thể, và điều đó khiến bạn cảm thấy thực sự rất tội lỗi và tồi tệ.
Nhưng hãy nhớ rằng, đó là xu hướng cảm xúc thường thấy của con người khi phải trải qua những sự kiện khiến bản thân đáng thất vọng và tiêu cực.
Đó là cách mà lý thuyết chiếc bánh mì nướng cháy dạy bạn cách cảm thông với chính bạn, vì những cảm xúc mà bạn trải qua là hoàn toàn bình thường và ai cũng như thế, bạn không cần phải quá tự dằn vặt chính bản thân của mình vì hầu hết mọi người ở hoàn cảnh của bạn đều có thể cảm thấy như vậy.

2️⃣ Thứ hai: ‘Bánh mì nướng cháy’ khuyến khích nhìn nhận vấn đề 1 cách đúng với bản chất của nó.
Khi đối mặt với một sự bất tiện hoặc thất bại nhỏ, nhiều người trong chúng ta có xu hướng nhìn nhận nó như một thảm họa và cố gắng biến một cái gò đất thành một ngọn núi lớn. Rõ ràng bạn không đơn độc vì có thể bạn đã nhìn thấy nhiều ngọn núi, nhưng bạn đã bao giờ nhìn thấy một nốt ruồi chưa?
Khi chúng ta đang gặp khó khăn, chúng ta cố gắng thổi phồng một tình huống lên một cách không cân xứng. Chắc chắn, trong cuộc sống sẽ xảy ra có một tình huống cực kỳ xui xẻo mà bạn chẳng muốn nó đến với cuộc sống của mình. Chẳng hạn như, việc lỡ chuyến tàu có thể dẫn đến việc lỡ cuộc họp, đồng nghĩa với việc bạn mất việc, nhưng loại xui xẻo đó rất hiếm.
Hãy dành một chút thời gian để xem xét lý thuyết bánh mì nướng cháy có thể giúp bạn lưu tâm hơn như thế nào và nhìn nhận thực tế tình huống của mình chứ không phải điều bạn lo sợ về nó.
Đôi khi, một miếng bánh mì nướng chỉ đơn thuần là một miếng bánh mì được nướng lên.

3️⃣ Thứ ba: ‘Bánh mì nướng cháy’ có thể giúp bạn có sự rõ ràng hơn trong việc phán đoán.
Lấy bánh mì nướng cháy làm ví dụ theo nghĩa đen, có thể bạn đã đốt bánh mì nướng vào buổi sáng và đó là miếng bánh mì cuối cùng bạn có. Bạn thực sự thất vọng, nhưng rồi bạn nhớ ra rằng thực ra bạn có một hộp sữa chua lớn trong tủ lạnh và nó sắp hỏng. Dù sao thì bạn cũng có sữa chua và bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy no với chất đạm của nó hơn là khi ăn bánh mì nướng.
Đôi khi bạn sẽ nhận ra rằng, điều bạn nghĩ mình muốn lại không phải là điều bạn thực sự muốn.
Nếu muốn có năng lực để đưa ra những quyết định đúng đắn và phù hợp với bản thân, thì việc đối diện 1 số tình huống bất khả kháng như một cú hit đánh vào đầu để tỉnh táo và nhìn nhận đúng vấn đề.

4️⃣ Thứ tư: ‘Bánh mì nướng cháy’ có thể giúp bạn tiến về phía trước hơn là chìm đắm vào những nản lòng trong quá khứ.
Thực tế, đối với một số tình huống nhất định, bạn có thể không bao giờ nhận được câu trả lời mình cần.
Vì vậy sẽ hữu ích hơn nếu bạn tiếp tục tiến lên trên con đường của mình thay vì tìm kiếm manh mối trên cát. Bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch những gì bạn cần làm để phát triển sự nghiệp của mình hoặc suy nghĩ về cách bạn muốn thay đổi chiến lược với hy vọng về một kết quả tốt đẹp khác vào lần tới thay vì chỉ đắm chìm vào những thất bại đã xảy ra.

Nguồn: Verywellmind
Biên dịch và biên tập: Mindfullife
——
-
Liên hệ với chúng tôi khi cần được tham vấn (tư vấn), trị liệu tâm lý:
📞 Hotline: 0866.333.557 (Thời gian trực hotline từ 08h30 – 20h00 từ Thứ 2 đến Chủ nhật, vào các khung giờ khác, bạn vui lòng nhắn tin qua fanpage)
📧 Email: mindfullifevietnam@gmail.com
🍀 Website: https://mindfullife.vn/

15/04/2024

💢 5 DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN CÓ THỂ MẮC TRẦM CẢM CHỨC NĂNG CAO
---
Thật khó để miêu tả chứng trầm cảm với một người chưa bao giờ phải vật lộn với chứng rối loạn sức khỏe tâm thần này. Trầm cảm là một tình trạng chỉ những người từng trải qua nó mới thực sự hiểu. Mỗi người có những cách riêng để đối phó với chứng trầm cảm của họ. Một số người có thể sử dụng chất để tự điều trị, một số người sử dụng thức ăn và một số người có thể rút lui hoặc cô lập. Tuy nhiên, có một số người mắc chứng trầm cảm “chức năng cao”. Đây là một dạng trầm cảm ít nghiêm trọng hơn và dễ che giấu người khác hơn.

Mặc dù chứng trầm cảm chức năng cao có vẻ khác nhau ở mỗi người, nhưng có một số đặc điểm chung khá phổ biến. Hãy bắt đầu với điều khó xác định nhất…

🔰 TRẦM CẢM LÀ GÌ?

Rối loạn trầm cảm nặng là một rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến 21 triệu người Mỹ mỗi năm. Trầm cảm không phải chỉ là cảm giác buồn bã hoặc thiếu năng lượng kèm theo một sự kiện khó khăn trong cuộc sống. Những nỗi buồn tạm thời được cho là do một sự kiện tiêu cực cụ thể nào đó gây ra, có thể là cái chết của người thân, ly hôn, mất việc hoặc chia tay. Nhiều người có thể phục hồi sau những sự kiện như vậy mà không cần sự can thiệp của chuyên gia.

✍️ Tuy nhiên, trầm cảm lâm sàng có sự kết hợp của các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần. Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:

✔️ Nỗi buồn, sự vô vọng hay tuyệt vọng dai dẳng
✔️ Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích
✔️ Thay đổi khẩu vị dẫn đến tăng hoặc giảm cân đột ngột
✔️ Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
✔️ Cảm thấy chậm chạp hoặc dễ kích động
✔️ Mệt mỏi
✔️ Cảm giác tội lỗi mãnh liệt, vô dụng hoặc xấu hổ
✔️ Vấn đề về sự tập trung hoặc ra quyết định
✔️ Suy nghĩ về tự tử hoặc cái chết

Vì trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần phức tạp và còn nhiều bí ẩn nên không phải lúc nào chúng ta cũng biết được nguyên nhân. Các chuyên gia đã xác định một số yếu tố nguy cơ tiềm ẩn, bao gồm tiền sử gia đình bị trầm cảm, một số tình trạng bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc, mất cân bằng hóa học trong não, các biến cố đau thương trong cuộc sống và rối loạn sử dụng chất gây nghiện xảy ra đồng thời.

👆 Trên đây là tất cả những mô tả thường đi kèm với các trường hợp rối loạn trầm cảm cấp tính hoặc mạn tính. Nhưng liệu có thứ nào là phiên bản “nhỏ” của nó không?

Chắc chắn rồi!!!

✍️ RỐI LOẠN TRẦM CẢM DAI DẲNG (DYSTHYMIA) LÀ GÌ?

Dysthymia, còn được gọi là rối loạn trầm cảm dai dẳng, là một dạng trầm cảm nhẹ hơn kéo dài trong hơn hai năm. Một người mắc chứng dysthymia có thể áp dụng một số cơ chế đối phó giúp họ hoạt động bình thường, ngay cả khi họ phải vật lộn với các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Dysthymia có thể là đặc điểm của trầm cảm chức năng cao.

Bạn chưa bao giờ nghe nói đến chứng dysthymia trước đây? Có thể bạn biết nó dưới một cái tên được sử dụng phổ biến hơn.

✍️ TRẦM CẢM CƯỜI LÀ GÌ?

“Trầm cảm cười” là cách diễn đạt chung dùng để mô tả chứng trầm cảm chức năng cao. Về cơ bản, nó là một từ đồng nghĩa phi lâm sàng cho các khía cạnh “hoạt động chức năng” của chứng dysthymia.

Thuật ngữ “trầm cảm cười” đề cập đến nỗ lực của một cá nhân để che giấu nỗi đau cảm xúc của họ với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, những người mà họ sợ rằng có thể lo lắng cho họ. Có thể nói, bằng cách kìm nén cảm xúc của mình và giấu chúng sau nụ cười, những người mắc chứng trầm cảm chức năng cao có thể thể hiện các mặt tích cực và hoạt động khá bình thường.

Một số lý do khiến ai đó có thể che giấu chứng dysthymia của mình có thể bao gồm:

✔️ Để tránh trở thành gánh nặng cho người khác
✔️ Để không tỏ ra yếu đuối
✔️ Để tránh thu hút sự chú ý đến vấn đề của họ
✔️ Họ thật sự không tin rằng họ có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần

️🎯 5 DẤU HIỆU CỦA TRẦM CẢM CHỨC NĂNG CAO

Một người đang vật lộn với chứng trầm cảm chức năng cao vẫn gặp phải nhiều dấu hiệu trầm cảm lâm sàng điển hình. Tuy nhiên, dạng trầm cảm dai dẳng này có một số đặc điểm độc đáo, bao gồm:

✔️ Các triệu chứng trầm cảm ít dữ dội hơn chứng rối loạn trầm cảm nặng, do đó có vẻ dễ kiểm soát hơn.
✔️ Cá nhân có thể thực hiện công việc và duy trì các mối quan hệ bình thường, lành mạnh, mặc dù bị trầm cảm nhẹ.
✔️ Trong nỗ lực che giấu cảm xúc thật của mình với những người thân yêu, họ có thể phải vật lộn với các triệu chứng cơ thể mạn tính, chẳng hạn như đau đầu và đau bụng.
✔️ Cá nhân có thể tự điều trị bằng một loại chất nào đó.
✔️ Mặc dù cá nhân có thể hoàn thành các công việc hàng ngày nhưng mọi việc họ giải quyết đều cần nỗ lực rất lớn.

Bất kỳ dạng trầm cảm nào, kể cả trầm cảm chức năng cao, đều gây khó khăn cho cuộc sống của người mắc nó. Một phác đồ điều trị bao gồm sự kết hợp giữa thuốc chống trầm cảm và trị liệu tâm lý, cũng như tập thể dục thường xuyên và thực hành chánh niệm, có thể giúp giảm bớt phần nào.

Nguồn tham khảo:
https://www.ashleytreatment.org/rehab-blog/signs-high-functioning-depression/
-
Liên hệ với chúng tôi khi cần được tham vấn (tư vấn), trị liệu tâm lý:
📞 Hotline: 0866.333.557 (Thời gian trực hotline từ 08h30 – 20h00 từ Thứ 2 đến Chủ nhật, vào các khung giờ khác, bạn vui lòng nhắn tin qua fanpage)
📧 Email: mindfullifevietnam@gmail.com
🍀 Website: https://mindfullife.vn/

23/03/2024

“Nhưng hạnh phúc còn là gì ngoài sự hài hòa giản đơn giữa một người và cuộc sống của anh ta?”
-Albert Camus-

21/03/2024

🎁MÓN QUÀ TỪ SỰ CHẤP NHẬN

Trong cuộc sống, chúng ta thường mắc phải sự cản trở của bản thân mình khi đối mặt với những thách thức và khó khăn. Thay vì nhìn vào bản thân và chấp nhận trách nhiệm cho cuộc sống của mình, chúng ta thường chọn đổ lỗi cho những nguyên nhân bên ngoài như chính phủ, gia đình, hoàn cảnh xã hội và thậm chí là vận mệnh. Nhưng theo Miguel Ruiz, sự tự do thực sự không bị ngăn cản bởi những yếu tố này, mà là do chính chúng ta tự dừng lại và không hành động.

Việc chấp nhận trách nhiệm cho cuộc sống của mình đòi hỏi sự dũng cảm và sự quyết tâm. Đó không chỉ là việc chấp nhận tất cả những gì đã xảy ra và không xảy ra, mà còn là việc thừa nhận rằng chúng ta có thể ảnh hưởng đến kết quả của cuộc sống bằng cách lựa chọn cách tiếp cận và phản ứng của chúng ta đối với những tình huống mà chúng ta đang đối mặt.

Trong mọi tình huống, có hai lựa chọn chính: chúng ta có thể đổ lỗi cho người khác hoặc hoàn cảnh, hoặc chúng ta có thể nhận trách nhiệm và hành động để thay đổi tình huống. Việc đổ lỗi không giải quyết vấn đề, mà chỉ làm cho chúng ta trở nên bất lực và không kiểm soát được cuộc sống của mình. Ngược lại, việc chấp nhận trách nhiệm và hành động mang lại cho chúng ta sự tự do và quyền lực để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.

Chấp nhận trách nhiệm cũng không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận mọi thứ mà không phản đối. Đó là về việc nhìn nhận thực tế, chấp nhận tình huống hiện tại và quyết định làm gì để thay đổi nó. Chúng ta có quyền lựa chọn cách tiếp cận và phản ứng của mình đối với mọi tình huống, và quyết định đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của chúng ta.

Thông qua sự chấp nhận, chúng ta không chỉ xóa bỏ quá khứ mà còn xóa bỏ tất cả những lý do, lời bào chữa đã ngăn cản chúng ta tiến về phía trước và đạt được những gì chúng ta mong muốn. Khi đó, chúng ta ở một vị trí có quyền lực to lớn, một vị trí mà chúng ta có thể tự do thực hiện những hành động đầy cảm hứng và không ngừng nghỉ trong sự nghiệp, các mối quan hệ và cuộc sống của mình cho đến khi chúng ta đạt được điều mình muốn hoặc cảm thấy yên bình rằng chúng ta đã cống hiến hết mình.

✏Nguồn: Psychology Today

14/03/2024

🥹“Chỉ những ai yếu đuối mới khóc?” - Tháo gỡ định kiến xoay quanh Những giọt nước mắt

Trước khi một đứa trẻ có thể bày tỏ nhu cầu của mình bằng ngôn ngữ nói, chúng bộc lộ qua tiếng khóc đầu tiên trong suốt thời thơ ấu. Khi cuộc sống tiếp diễn, chúng dần tìm ra những cách khác nhau để đáp ứng nhu cầu của mình và trong quá trình đó, khóc vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc.

Phản ứng ‘chiến đấu’, ‘bỏ chạy’ hoặc ‘đóng băng’ là những cơ chế tự nhiên để tồn tại trước các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. Ở một số tình huống, khi đối mặt với những cảm xúc choáng ngợp, chúng ta có thể im lặng hoặc dùng đến những cảm xúc như tức giận để che giấu nỗi đau buồn của mình, thay vì thật sự ở trong nỗi buồn và khóc.

🧐Vì sao có sự kỳ thị xung quanh việc khóc?

Khi cái tôi của chúng ta phát triển và khi chúng ta trở nên hòa hợp hơn với các chuẩn mực xã hội, chúng ta học được rằng khóc được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối. Trong hầu hết các nền văn hóa, đặc biệt là đàn ông, người ta không khuyến khích sự buồn bã. Nhiều người đàn ông đã được nuôi dạy với quan niệm con trai không được khóc và được khuyên phải cứng rắn.

Mặc dù tính nhạy cảm là một thành phần cần thiết trong kết nối gần gũi giữa con người với nhau, nhưng trong nhiều xã hội, khóc được xem là một hành động nên được giữ cho riêng mình (chẳng hạn khóc trong nhà vệ sinh).

Chính các tế bào thần kinh gương khiến chúng ta ngáp khi người khác ngáp, và cũng chính chúng khiến chúng ta cảm thấy muốn khóc khi người khác khóc. Vì vậy, khóc có thể kích hoạt sự đồng cảm và thấu hiểu từ người khác, cho phép chúng ta cảm thấy được kết nối và quan tâm, nhưng nó cũng có thể gây ra cảm giác khó chịu ở người khác. Khi việc khóc ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của người khác, điều này có thể khiến những giọt nước mắt bỗng chốc trở thành một mối nguy.

Một yếu tố khác góp phần tạo ra sự kỳ thị xung quanh việc khóc có thể đến từ sự khác biệt trong cách diễn giải về hành động này. Bởi vì nước mắt có sức mạnh hóa giải những cảm xúc tiêu cực như tức giận hay thất vọng nên có những nhận định cho rằng khóc là một phương pháp nhằm mục đích thao túng.

🫧Lợi ích của việc khóc

Từ góc độ sinh học, khóc kích thích sản xuất endorphin, là loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể chúng ta và là hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Khi chúng ta đang ở trạng thái cảm xúc dâng trào, khóc giúp khôi phục trạng thái cân bằng bằng cách kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể nghỉ ngơi.

Lý thuyết gắn bó gợi ý rằng bằng cách bày tỏ những tổn thương, khóc sẽ giúp củng cố các mối quan hệ xã hội và thúc đẩy nguồn lực hỗ trợ từ người khác - lòng trắc ẩn và sự an ủi mà chúng ta cần. Nó là lời yêu cầu được hỗ trợ phi ngôn ngữ.

Tất cả mọi người đều khóc và duy trì hành động đó đến suốt cuộc đời của mình. Từ việc bôi trơn, làm dịu mắt, cho đến việc truyền đạt những cảm xúc, hành động khóc là sự tương tác phức tạp của sinh học, tâm lý học và xã hội học.

💦Biểu tượng của nước mắt

Trong nhiều câu chuyện, nước mắt tượng trưng cho một lối đi, một sự thức tỉnh, một sự đầu hàng, cho phép sự biến đổi và những khởi đầu mới. Trong nhiều câu chuyện, nước mắt có tác dụng biến đổi và dẫn đến sự thức tỉnh hoặc đột phá nào đó và tượng trưng cho một phong trào hướng tới sự thay đổi.

Trong Alice in Wonderland, khi Alice bắt đầu cảm thấy quẫn trí và choáng ngợp vì mất kiểm soát, cô ấy đã khóc thành một 'vũng nước mắt', điều này dẫn đến sự thức tỉnh, một bài học mà cô đã khám phá ra - cô ấy học cách đồng cảm với người khác.

Trong Rumpelstiltskin, cô con gái của người thợ xây bị mắc kẹt và không biết làm cách nào để thực hiện lời hứa của cha mình với nhà vua là biến rơm thành vàng. Bị bao trùm bởi nỗi sợ hãi, cô bắt đầu khóc. Và Rumpelstiltskin xuất hiện để giúp đỡ cô ấy.

Trong nhiều câu chuyện lãng mạn, nước mắt tượng trưng cho cảm giác bị từ chối, bị bỏ rơi và vô vọng trước tình yêu không được hồi đáp mà nhân vật chính cảm nhận được trước khi họ có thể ôm lấy sự tổn thương của mình, xoa dịu chúng và rồi tìm thấy một hạnh phúc viên mãn.

Nhiều triết gia, trong đó có Aristotle, xem nước mắt như một cơ chế giúp giảm bớt căng thẳng và làm sạch tâm trí khỏi những ‘ô nhiễm’. Albert Camus, tác giả và triết gia theo chủ nghĩa hiện sinh, trong khi xem xét sự vô nghĩa và phi lý của cuộc sống đã ám chỉ rằng vẻ đẹp của cuộc sống là “sống đến mức rơi nước mắt”, gợi ý rằng bất chấp sự vô nghĩa, việc sống cuộc đời trọn vẹn nhất của chúng ta vẫn liên quan đến nước mắt.

Trong những câu chuyện gần đây hơn, chẳng hạn như trong bộ phim Frozen, nước mắt được dùng như một biểu tượng để làm tan đi sự tê liệt và cho phép cảm xúc thật được bộc bạch. Elsa đã không cho phép mình đau buồn trước cái chết của cha mẹ mình. Cô hoá mọi thứ thành mùa đông vĩnh cửu, nơi cô trở thành tù nhân của một cung điện băng tuyết do sự đóng băng cảm xúc tạo nên. Nhưng cuối cùng, khi cảm xúc dâng trào quá mức và trạng thái tê liệt không còn có lợi, cô ấy đã khóc và ôm lấy em gái mình, điều này khiến cô ấy kết nối với chính mình và tìm cách vượt qua nỗi đau.

📝Một số cách để dễ khóc hơn

🟤Sử dụng các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền và yoga để kết nối với những cảm xúc khó khăn của bạn. Hãy nhớ rằng những cảm xúc này có thể trở nên mãnh liệt trước khi dịu xuống.

🟤Cho phép trái tim bạn rộng mở và tin tưởng vào cách giải phóng cảm xúc của cơ thể. Hãy nhớ rằng việc khóc sẽ không kéo dài mãi và khi nó qua đi, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn.

🟤Giảm thiểu cảm giác thương hại hoặc chỉ trích gay gắt bản thân bằng cách bắt đầu nuôi lòng trắc ẩn cho chính mình.

🟤Nghe những bản nhạc sâu lắng nhằm khơi gợi những suy tư về bản thân, đồng thời chúng có thể đóng vai trò là cầu nối dẫn đến trạng thái cảm xúc khó khăn của bạn.

🟤Hãy cân nhắc việc nói chuyện với ai đó đáng tin cậy, chẳng hạn như bạn thân hoặc nhà trị liệu.

🟤Hãy tò mò về cảm xúc của bạn và sử dụng những cách thể hiện sáng tạo như viết nhật ký hoặc vẽ tranh để khám phá cảnh quan bên trong bạn.

✏Nguồn: Psychology Today

09/03/2024

⭐️LÒNG THAM DƯỚI GÓC NHÌN TÂM LÝ HỌC

👤Trong phim The Wolf of Wall Street, nhà môi giới chứng khoán Jordan Belfort kiếm được khối tài sản khổng lồ nhờ phạm tội trong lĩnh vực tài chính. Cuối cùng lòng tham của anh ta đã dồn anh ta vào chân tường. Sự truy đuổi của F.B.I. khiến anh phải lựa chọn: từ bỏ quyền kiểm soát công ty và từ bỏ sự nghiệp tài chính hoặc có nguy cơ mất tất cả. Bất chấp những lời cảnh báo từ cha mình và rõ ràng là tài sản của anh lúc bấy giờ đã có thể giúp anh tồn tại suốt đời, thế nhưng Belfort vẫn tiếp tục theo đuổi sự giàu có hơn nữa. Sai lầm này cuối cùng dẫn đến cái chết của anh ta.

⁉️Chính xác thì điều gì đã xuất hiện trong tâm trí Belfort khi anh đưa ra quyết định đó?
⁉️Điều gì đã khiến anh trở nên tham lam vô độ, sẵn sàng đặt ham muốn về danh vọng, tiền tài lên trên cả gia đình và sự tự do của bản thân?

👇Các nhà nghiên cứu đã khám phá một số cơ chế để giải thích cho lòng tham. Dưới đây là một số phát hiện:

🤩Tương tự như chứng nghiện

Nghiện là việc ai đó theo đuổi phần thưởng dù cho đối mặt với rủi ro. Đối với các chất nguy hiểm hoặc bất hợp pháp, phần thưởng họ đạt được sẽ càng cao và rủi ro thường là thiệt hại về thể chất, phụ thuộc chất hoặc hậu quả pháp lý. Nếu không tìm được cách điều trị, họ sẽ tăng dần liều lượng vì cơ thể dần dần có khả năng dung nạp chất. Và việc tăng liều sẽ không bao giờ có điểm dừng.

Một số loại lòng tham có cơ chế hoạt động tương tự như chứng nghiện. Hãy nghĩ đến những kẻ lừa đảo ở Phố Wall như Belfort, những người say sưa lừa đảo và vi phạm pháp luật để kiếm thêm một triệu USD, mặc dù biết tội ác của mình có thể khiến họ phải ngồi tù. Sẽ không bao giờ là đủ với họ.

Theo nhà tâm lý học Victor Shamas, lòng tham và việc sử dụng ma túy kích hoạt các con đường khoái cảm tương tự trong não. Không có gì ngạc nhiên khi chứng nghiện cờ bạc có mối liên hệ đặc biệt chặt chẽ với tính hám lợi. Shamas cho biết, trong cả hai kịch bản, cảm giác vui sướng đều đến từ quá trình theo đuổi phần thưởng chứ không chỉ đến từ kết quả cuối cùng.

Trong một bài báo trên Psychology Today, Tiến sĩ tâm lý học Leon F. Seltzer lập luận rằng lòng tham giống như chứng nghiện, thường là cơ chế đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần chưa được giải quyết. Bằng cách đạt được sự giàu có hoặc thành công đáng kinh ngạc, những người có nỗi bất an sâu sắc cố gắng cảm thấy rằng cuối cùng họ đã đủ tốt, hoặc ít nhất là tốt hơn so với những người cùng lứa tuổi. Logic này tương tự như cách các chất kích thích có thể giúp xoa dịu tạm thời nỗi đau về tinh thần và thể xác.

🤗Cảm giác được nhớ đến

Khi họ càng có nhiều tác động đến thế giới thì các thế hệ tương lai càng có nhiều khả năng nhớ đến họ. Con người có thể chết đi nhưng thành tựu và tài sản họ để lại là vĩnh cửu. Nhà tâm lý học xã hội Sheldon Solomon cho biết: “Mọi người thích sở hữu nhiều tài sản vì nó mang lại cho họ cảm giác sống mãi”.

❗️Lòng tham có thể gây ra các vấn đề khác

Theo một nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, sự giàu có có tương quan đến tính ái kỷ và tính quyền lực. Những người có địa vị kinh tế cao có xu hướng tự cho mình là trung tâm và tin rằng những người có ít tài sản hơn là những người lười biếng. Tư duy này thường gây ra sự thiếu đồng cảm, tác động tiêu cực đến xã hội.

Tham vọng và thành công là điều hấp dẫn đối với hầu hết mọi người. Xã hội có xu hướng ủng hộ sự tham vọng, và thái độ phổ biến này khiến những người tham lam khó thừa nhận hành vi và niềm tin của họ có khả năng gây hại cho bản thân và người khác. Để chống lại sự tham lam quá độ, chúng ta cần tập trung thêm vào những giá trị khác trong cuộc sống: sự bình yên, sức khỏe tinh thần lành mạnh… Nếu bạn cảm thấy lòng tham đang thống trị cuộc sống của mình, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu, đặc biệt là người chuyên về chứng nghiện và các vấn đề liên quan đến tham vọng.

✏️Nguồn: Talkspace

06/03/2024

KHỦNG HOẢNG HIỆN SINH: NÓ LÀ GÌ VÀ CHÚNG TA CÓ THỂ VƯỢT QUA NÓ NHƯ THẾ NÀO?

Bạn có bao giờ cảm thấy mình không có mục đích sống hoặc cuộc sống của bạn thật vô nghĩa không?

Nếu vậy, có thể bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

Nhiều người đã nghe đến cụm từ “khủng hoảng hiện sinh”. Nhưng không phải ai cũng biết nó có ý nghĩa gì, định nghĩa nó như thế nào và phải làm gì với nó. Ban đầu, chủ nghĩa hiện sinh không phải là một xu hướng triết học riêng biệt. Nó được xem xét trong khuôn khổ chủ nghĩa nhân văn và các hướng khác. Dần dần, cuộc khủng hoảng hiện sinh có những điểm rõ nét và phát triển thành một hướng lớn trong triết học.

🧐Vậy khủng hoảng hiện sinh là gì?

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể khiến bạn cảm thấy như tấm thảm ở dưới chân mình bị kéo phăng ra, để lại khoảng trống bối rối và bất an vô tận.

Đó là khoảnh khắc mà mọi điều bạn cho là đúng về bản thân và vị trí của bạn trong thế giới bỗng không còn chắc nịch như trước nữa. Bạn dừng lại và đặt dấu chấm hỏi quay về chính mình.

“Tôi đang làm gì ở đây?”

“Tôi phải đi đâu từ đây?”

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh không chỉ là một suy nghĩ nghi ngờ thoáng qua. Nó có thể được ví như một cơn sóng lớn ập vào bạn, khiến bạn khó thở và tuyệt vọng bám lấy bất cứ thứ gì gần đó để tự cứu lấy mình.

Đôi khi một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể bắt nguồn từ những thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc những sự kiện buộc chúng ta phải đối mặt với cái chết hoặc ý nghĩa cuộc sống của mình.

Xã hội hiện đại đã đạt đến mức mà các nhu cầu cơ bản về lương thực và an ninh của chúng ta đã được đáp ứng — tuy nhiên một cuộc khủng hoảng về sự tồn tại vẫn bao trùm chúng ta như một đám mây luôn hiện hữu.

📍Dấu hiệu của khủng hoảng hiện sinh là gì?

Trước hết, nếu bạn đang đặt câu hỏi về ý nghĩa của cuộc sống (và vị trí của bạn trong mọi khía cạnh đời sống), thì rất có thể bạn đang ở giữa một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

Bạn bắt đầu thấy mọi thứ đều vô nghĩa và tự hỏi mục đích của tất cả những điều đó là gì.

Bạn cũng có thể cảm thấy thời gian không còn thực sự quan trọng nữa - có khi bạn cảm giác như thời gian đang kéo dài vô tận, hoặc mọi thứ đang trôi đi quá nhanh. Thậm chí, bạn có thể thấy cuộc sống đang dần trở nên đơn điệu, nhàm chán, thức dậy chỉ để di chuyển từ nơi này sang nơi khác.

Nhưng đây là lúc mọi thứ có thể trở nên thực sự phức tạp: Một cuộc khủng hoảng hiện sinh thường bao gồm một loại khủng hoảng danh tính khi người ta bắt đầu đặt những câu hỏi như “Tôi là ai?” và “Tôi muốn gì từ cuộc sống?” Điều này có thể dẫn đến những suy nghĩ về những thay đổi đáng kể, chẳng hạn như chuyển đổi nghề nghiệp hoặc rời bỏ các mối quan hệ để tìm kiếm điều gì đó khác biệt.

Và cuối cùng - có lẽ là kỳ lạ nhất - nhiều người trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh sẽ bắt đầu tìm kiếm ý nghĩa ở những nơi xa lạ và những nơi nào đó khác… là lối thoát duy nhất cho họ khỏi sự hỗn loạn trong tâm trí!

🔸Làm thế nào để vượt qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh?

Dành thời gian một mình và đối mặt với cuộc khủng hoảng hiện sinh là điều không hề dễ dàng. Một số người chọn cách tránh né tìm kiếm sự thật về bản thân mình và thay vào đó chuyển sang những niềm tin đã tồn tại từ trước như tôn giáo, tâm linh hoặc bất kỳ chủ đề quen thuộc nào để tìm sự thoải mái. Sử dụng những quan điểm này có thể mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời nhưng chúng cũng có thể làm chậm tiến trình tìm ra sự thật của chính mình.

Khi những suy nghĩ về sự tồn tại và cuộc sống của bạn khiến bạn cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc đang ảnh hưởng tiêu cực đến bạn theo những cách khác, bạn có thể cân nhắc tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Ngoài sự hỗ trợ chuyên môn, có một số điều bạn có thể tập trung vào trong giai đoạn khủng hoảng này.

1. Bắt đầu từng bước nhỏ

Thay vì tập trung vào những câu hỏi chung chung, không thể trả lời, hãy cân nhắc việc chia nhỏ những chủ đề này thành các phân đoạn nhỏ hơn.

Việc tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi nhỏ hơn có thể tạo ra cảm giác hài lòng. Điều này có thể giúp bạn thấy cuộc sống của bạn tác động đến thế giới xung quanh hàng ngày như thế nào và tại sao bạn lại tạo ra sự khác biệt với tư cách cá nhân.

Ví dụ, thay vì tự hỏi mục đích sống của bạn là gì, hãy tập trung vào những gì bạn đã làm được cho tới ngày hôm nay, cũng như cảm xúc của bạn về hành trình đó. Bạn có muốn tiếp tục làm việc này không?

2. Thực hành lòng biết ơn

Một phần của việc sống chung với nỗi sợ hãi hiện sinh là cảm giác như chẳng có ý nghĩa gì cả.

Theo dõi những điều bình thường trong cuộc sống bằng tất cả các giác quan trên cơ thể. Đây có thể là một lời nhắc nhở tuyệt vời về việc những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống có thể có tác động tích cực như thế nào.

Bạn có thể không hiểu hoặc không có câu trả lời cho những câu hỏi lớn hơn trong cuộc sống, nhưng bạn biết mình cảm thấy biết ơn vì điều gì.

3. Nuôi dưỡng các mối quan hệ

Khi bạn cảm thấy cô đơn, hoặc có cảm giác như thể không ai xung quanh quan tâm mình, bạn có thể dễ dàng rơi vào nỗi sợ hãi hiện hữu hơn.

Việc tập trung vào việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh có thể tạo ra mong muốn và mục đích làm những việc cho những người bạn quan tâm.

4. Tập trung vào bản thân

Tập trung vào những điều mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn có thể giúp tránh khỏi một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Đào tạo và phát triển các kỹ năng mới cũng có thể mở ra những cơ hội mới để bạn cảm thấy mình có nhiều mục đích hơn để sống.

5. Tham gia các nhóm hỗ trợ

Bạn không phải là người duy nhất phải đương đầu với khủng hoảng hiện sinh. Nói chuyện với những người có cùng mối quan tâm của bạn có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và thậm chí tìm ra câu trả lời thay thế cho câu hỏi của bạn.

Hãy nhớ rằng quá khứ là điều không thể thay đổi, nhưng tương lai lại có khả năng đó.

Một lần nữa, hãy để bản thân tập trung vào hiện tại, vào chiều nay, sáng mai và ngày hôm sau.

Đi từng bước một.

📒Nguồn: The Collector; Psychcentral

Mindfullife

03/05/2024

24/04/2024

15/04/2024

23/03/2024

21/03/2024

14/03/2024

09/03/2024

06/03/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category