Tham vấn trị liệu Tâm lý cùng Phúc Psy

28/11/2024

"Sột soạt gió trêu tà áo biếc;
Trên giàn thiên lý bóng xuân sang"
(Mùa Xuân Chín - Hàn Mạc Tử)

Sáng nay hơi lạnh khẽ phả vào người thì biết rằng tiếng mùa xuân đang gọi về. Một hành trình năm cũ chuẩn bị khép lại, hành trình năm mới chuẩn bị mở cửa.

Những ngày cuối năm này, còn chi hơn mình ngồi lại với nhau và nói về chuyện tình yêu, yêu mình, yêu người và yêu đời.

Thương mời mọi người tháng cuối năm này đến uống miếng trà, ăn cái kẹo trong buổi talk show SG12: Để Yêu và Được Yêu cùng Phúc tại Mindful Space nhé.

Minh Phúc

31/10/2024

Sáng nay bạn thân chủ gửi cho mình bài viết về những chiêm nghiệm của bạn ấy về câu hỏi "Tôi là ai?" và "Ai là ai?"
-----------
(Trích đoạn)
Thần số học, chiêm tinh, tử vi, trắc nghiệm MBTI,… tất cả những công cụ mà đối với mình hồi còn nhỏ giúp mình ‘form’ cách nhìn người và kết nối với mọi người. Nhưng giờ lớn rồi, mình thấy mình không chỉ giới hạn bản thân là cung Xử Nữ tuổi Đinh Sửu mang tính cách INFP và chỉ số đường đời 9 nữa. Khi mình đủ lớn thì mình nhận ra nó giống như mỳ ăn liền khái quát và 1 ai đó để mình có thể dễ tiếp cận và hiểu họ hơn trong hành xử. Mỳ ăn liền vì rõ ràng ai cũng biết hành xử, quan điểm sống, suy nghĩ, giá trị được tạo nên bởi rất nhiều yếu tố xung quanh khi gia đình, giáo dục, môi trường sống và những biến cố, và nhiều hơn thế nữa.
‘Truyền thông rất giỏi tạo ra khuôn mẫu’ - câu nói trong cuộc đối thoại của Love và Theo trong phim ‘You’ (phần 3, tập nào đó mình không nhớ). Mình nhớ là 10, 20 năm trước, phần lớn các nhân vật trong phim truyền hình đều mang 1 màu tính cách như và luôn theo 1 cái khuôn gì đó mà ai cũng đoán được. Và mình nhận ra điều đó khi mình lớn lên và thấy sự đáng yêu của 1 người đàn ông hay cục cằn với mọi người thật ra khá là hài hước và đáng yêu hoặc 1 bạn học sinh hay đánh nhau mà yêu chó mèo thú vị hơn rất nhiều. Mình thấy đó không phải là 1 sự mâu thuẫn gì hết, đó chỉ là 1 con người bình thường thôi, chỉ là thường mình để ý có những tính từ tả người không hay đi cùng nhau lắm kiểu như cục tính - gần gũi, dịu dàng - hay khó ở, khô khan - hay cười,…

Bài viết đầy đủ bên dưới comment

(Sự chia sẻ đã nhận được sự đồng thuận của bạn ấy vì bạn ấy nói rằng muốn được nhiều người biết đến về hành trình của mình)

26/10/2024

Bài thơ về cơn giận mà mình nghĩ là các ba mẹ có thể dậy các bé học thuộc, để bé biết chăm sóc cơn giận của mình
----
Con Có Quyền Nổi Giận

Con có quyền nổi giận,
Nhưng đừng hét lên to.
Đừng đập phá đồ chơi,
Cũng đừng làm đau mẹ.

Con có quyền nổi giận,
Nhưng nhớ thở thật sâu,
Nhớ đếm một đến mười,
Cho cơn giận qua mau.

Con có quyền nổi giận,
Nhưng hãy nói cho nghe:
“Mẹ ơi, con giận quá,
Vì chuyện này, chuyện kia.”

Rồi mình cùng giải quyết,
Nhẹ nhàng như hơi thở.
Con có quyền nổi giận,
Nhưng hãy biết thứ tha.

Trần Quốc Toàn

15/10/2024

CHÚ TÂM ĐÚNG ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC

Nếu nói điều gì khiến mình đúc rút được sau chuyến đi Hội Thảo Sức Khỏe Thân Tâm vừa rồi thì đó là việc nhìn nhận Chú tâm (Mindful) là một dạng khả năng, kỹ năng tự nhiên của con người, chứ không phải là một điều xa xôi, bay bổng, hay đơn thuần là một phương pháp chữa lành, trị liệu.

Để hiểu về việc này thì chúng ta cần đi qua những khái niệm: không chú tâm, chú tâm, chú tâm sai và chú tâm đúng.

KHÔNG CHÚ TÂM

Đã không ít lần mình quên mất chìa khóa của mình để ở đâu và mình phải mất thêm thì giờ, năng lượng để tìm chìa khóa nhà, thêm sự lo lắng vì sự trễ cuộc hẹn. Việc không chú tâm thường xuyên xuất hiện trong đời sống, vì chúng ta làm điều gì đó lặp lại nhiều lần thành thói quen, gặp ai đó thường xuyên, hoặc chúng ta thiếu ngủ, thiếu năng lượng để có thể chú tâm.

Ví dụ như việc những “ngày đầu của nhau” của tình yêu làm ta để ý đến nhau nhiều, nhưng khi đã về ở bên nhau, đã quen những thói quen của nhau thì sau một khoảng thời gian chúng ta dễ không thấy sự hiện diện của người kia.

Ví dụ như việc hít thở chúng ta làm từ khi mới được sinh ra, việc đó lặp lại thường xuyên đến nỗi chúng ta coi (rất) nhẹ việc thở vào và thở ra.

Và chúng ta có lẽ chúng ta chỉ chú tâm nhiều nhất ở 2 thời điểm, 1 là khi chúng ta lần đầu có, 2 là khi chúng ta đã mất đi điều “hiển nhiên” đó.

CHÚ TÂM

Khả năng chú tâm là một khả năng tự nhiên của các loài động vật và con người. Một chú Báo phải chú tâm vào bước chân, ẩn thân, áp sát và tung ra năng lượng đúng lúc để có thể săn được Linh Dương. Còn về phía Linh Dương, trong lúc đăng ăn cỏ thì cũng phải chú tâm, để cảnh giới xem có con vật săn mồi nào ẩn nấp không.

Trong việc học tập, một trong những điều giáo viên cần phải làm trước khi đi vào vào lớp học là phải quyến rũ học sinh của mình, để học sinh của mình chú tâm vào bài giảng, không bị phân tâm bởi việc dùng điện thoại, hay nói chuyện. Không có sự chú tâm thì con người không thể học được.

CHÚ TÂM SAI

Trong sự chú tâm thì thì được chia ra thành chú tâm sai và chú tâm đúng.

Thế nào là chú tâm sai? Đó là những loại chú tâm làm những việc gây đau khổ cho chính mình hay cho người khác.

Ví dụ, một kẻ trộm muốn vụ trộm thành công thì phải quan sát xem trong nhà có gì giá trị, có ai coi giữ không, có camera giám sát ở góc nào để mình đột nhập mà không bị phát giác.

Hay một người có rối loạn lo âu một phần là do bởi họ chú tâm vào diễn tiến của những kịch bản chưa chắc xảy ra ở tương lai. Bộ não con người không có sự phân biệt rõ ràng giữa sự tưởng tượng và sự thật diễn ra, nên kịch bản thảm kịch kia dù chưa xảy ra vẫn làm cho sinh lý của thể họ thay đổi giống như đang sống trong sự kiện đó. Nhịp tim của họ tăng nhanh, toát mồ hôi hột, các cơ bắp căng cứng, hơi thở gấp gáp.

Suy nghĩ lo âu làm ra con người lo âu. Con người lo âu sinh ra các mối quan hệ lo âu. Các mối quan hệ lo âu sinh ra cuộc sống lo âu.

CHÚ TÂM ĐÚNG

Ngược với không chú tâm và chú tâm sai, là việc chú tâm đúng, đi qua 2 khái niệm ở trên khiến cho ta dễ hiểu hơn về chú tâm đúng. Và chú tâm đúng có những dấu hiệu sau:

- Chú tâm vào hiện tại thay vì mắc kẹt ở quá khứ hay tương lai.
- Chú tâm đúng làm cơ thể ta thư giãn và dễ chịu.
- Chú tâm đúng làm ta thấy rõ dòng chảy (flow) cảm xúc thay vì mắc kẹt, tiếc nuối vào 1 cảm xúc duy nhất.

Giống như một diễn viên múa, trước khi bước ra sân khấu, họ phải rèn luyện nhuần nhuyễn từng động tác, đến mức mỗi chuyển động trở thành một phần tự nhiên của cơ thể và hòa thành dòng chảy mượt mà. Nếu không luyện tập, hoặc luyện tập sai, người diễn viên sẽ đánh mất đi sự tinh tế của màn trình diễn. Cũng vậy, chú tâm đúng là nền tảng của một cuộc sống hạnh phúc. Nếu không biết thực hành chú tâm đúng, chúng ta có thể đánh mất sự cân bằng và ý nghĩa trong chính cuộc đời mình.

Minh Phúc

05/10/2024

THÔNG BÁO HUỶ SỰ KIỆN SOI GƯƠNG 12 VÀO NGÀY MAI

Chào các bạn,

Mình rất tiếc phải thông báo rằng sự kiện Soi Gương số 12 với chủ đề "Để yêu và được yêu" dự kiến diễn ra vào ngày mai sẽ phải tạm huỷ. Do gia đình mình vừa có người anh họ qua đời, mình cần dành thời gian để cùng gia đình lo liệu và chia sẻ những khoảnh khắc khó khăn này.

Mình rất cảm ơn sự ủng hộ và sự quan tâm của mọi người dành cho sự kiện. Mong các bạn thông cảm và hẹn gặp lại vào một dịp khác. Mình sẽ cập nhật thông tin về sự kiện mới khi có thể.

Một lần nữa, xin chân thành cảm ơn sự thấu hiểu và đồng hành của các bạn.

Thân mến,
Trần Minh Phúc

04/10/2024

Tìm Mình Trước Tìm Tình Sau

Theo lý thuyết về Tự nhận thức trong tâm lý học, việc hiểu biết về bản thân có thể giúp bạn xác định rõ ràng hơn những nhu cầu và mong đợi của mình trong mối quan hệ. Tự nhận thức không chỉ là việc biết mình là ai mà còn bao gồm sự hiểu biết về cảm xúc, động cơ và hành vi của bản thân. Những nghiên cứu cho thấy rằng những người có khả năng tự nhận thức cao thường có mối quan hệ tình cảm lành mạnh hơn. Họ có khả năng giao tiếp tốt hơn về nhu cầu của mình và dễ dàng hơn trong việc giải quyết những xung đột.

Đồng thời, lý thuyết về Tình yêu của Sternberg cũng cung cấp cái nhìn sâu sắc về các yếu tố tạo nên một mối quan hệ tình cảm. Theo đó, tình yêu bao gồm ba yếu tố chính: thân mật, đam mê và cam kết. Việc xác định rõ ràng yếu tố nào bạn coi trọng nhất sẽ giúp bạn hình thành những mong đợi cụ thể trong mối quan hệ của mình.
----
Nội dung trên được trích từ nội dung của buổi talk Soi Gương số 12: Để Yêu và Được Yêu vào cuối tuần này. Thân mời mọi người cùng tham gia

Sự kiện Offline giới hạn số lượng 15 khách.

24/09/2024

Một comment mình tâm đắc bên dưới một Video nói về Triết học Khắc Kỉ

"Điều mà nhiều người bỏ lỡ khi quan sát Chủ nghĩa Khắc kỷ là nó không tuân theo các tiêu chuẩn điển hình về tư duy tích cực được áp đặt trong triết học ngày nay. Triết lý ngày nay sẽ khiến bạn nghĩ rằng bạn nên luôn tích cực, không có ngoại lệ. Điều đó khác rất nhiều so với cách hoạt động của Chủ nghĩa Khắc kỷ.

Ví dụ, Marcus Aurelius sẽ thực hành một thứ gọi là Hình dung Tiêu cực trong một thời gian ngắn vào buổi sáng. Anh ấy sẽ nghĩ về tất cả những gì có thể xảy ra trong ngày, anh ấy sẽ làm gì để khắc phục từng vấn đề, và sau khoảng thời gian quy định này, anh ấy sẽ tiếp tục và tiếp tục cả ngày mà không nghĩ về nó trừ khi có điều gì đó thực sự không ổn. Nếu có điều gì đó không ổn xảy ra, anh ấy đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc đó và có thể khắc phục tình hình tốt hơn. Điều này không có nghĩa là anh ấy là một người tiêu cực. Anh ấy chỉ chuẩn bị tốt hơn để xử lý những tác động tiêu cực nếu chúng xảy ra.

Đây là lúc vấn đề của việc suy nghĩ tích cực luôn được hiểu rõ. Nếu bạn không tự chuẩn bị, bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi tình huống tiêu cực hơn là khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho nó. Đây là lý do tại sao rất nhiều người trở nên chán nản và thế giới của họ dừng lại. Họ không có sẵn các kỹ năng đối phó cần thiết. (Tôi không nói đó là toàn bộ lý do khiến mọi người trở nên trầm cảm. Chỉ là giải tỏa một số căng thẳng trong những tình huống khó khăn mà thôi)"

16/09/2024

Các con không thể tự bơi không thế giới ảo được, các con cần được sự hướng dẫn của gia đình

Cảm ơn bài của của Nhà báo Đoàn X. Sơn
----
"Theo Th.S Trần Minh Phúc, nhiều trường hợp trẻ em, thanh-thiếu niên bị kẻ xấu đe dọa trên không gian mạng đã chủ động báo ngay với gia đình, thầy cô hoặc liên hệ Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (111) và nhiều cơ quan khác ở địa phương để tìm sự hỗ trợ. Tuy nhiên, cũng có nhiều em chọn cách giấu vấn đề đi vì “sợ kể ra thì gia đình sẽ la mắng”. Tâm lý này bắt nguồn khi trẻ không cảm nhận được sự thấu hiểu từ gia đình. Do đó, gia đình cần tạo sự an toàn, tin tưởng cho trẻ; cần đồng hành với con trẻ, khi con chia sẻ vấn đề thì thay vì la mắng, mà hãy bình tĩnh cùng con xử lý.

“Internet như đã nói là một thế giới phức tạp, là “biển lớn”. Việc các em “bơi” trên đó ra sao sẽ tùy thuộc vào sự quan tâm, giáo dục từ gia đình, nhà trường, xã hội. Nên đưa những nội dung về bảo vệ trẻ trên không gian mạng và sử dụng internet văn minh, đúng đắn vào trường học như một môn học để các em tiếp thu, hình thành nhận thức”, Th.S Phúc chia sẻ."

https://baodanang.vn/channel/5433/202409/cho-con-ben-con-trong-the-gioi-ao-3985589/?fbclid=IwY2xjawFUZOlleHRuA2FlbQIxMQABHar48DJDxYUh7J-omjctnqdTui-8IBKKF3veUNcc2pk45OCoV-k-y5KU0w_aem_7n--Yy58JbvKRo1DKbOmqg

Trên nền tảng công nghệ nói riêng và hành trình trưởng thành nói chung, con trẻ cần lắm sự đồng hành của nhà trường và xã hội để tích lũy kiến thức, kỹ năng, từ đó có thể tự bảo vệ mình; song song đó là sự sẻ chia của gia đ....

10/09/2024

Đường kẻ đơn giản nhưng mà thể hiện được nhiều điều.

(Về cái "Bác sĩ tâm lý" thì đúng hơn là Nhà tâm lý, nhà tham vấn hoặc nhà trị liệu tâm lý)

22/08/2024

LAYER TRONG CÁC MÂU THUẪN CUỘC SỐNG

Có một khoảng thời gian mình tập tành dùng Photoshop và biết đến khái niệm “layer” (lớp) cùng công dụng của nó. Trong thiết kế đồ họa, một bức ảnh không chỉ đơn thuần là một hình ảnh duy nhất mà được tạo thành từ nhiều lớp (layer) chồng lên nhau. Khi tìm hiểu sâu hơn, mình nhận ra rằng khái niệm này có thể được dùng để giải thích các mâu thuẫn trong đời sống hàng ngày một cách trực quan và dễ hiểu.

1. Bức ảnh cuối cùng không chỉ được tạo nên bởi một bức ảnh duy nhất

Hãy tưởng tượng một bức hình về sấm sét trên nền trời đen u ám. Khi nhìn vào kết quả cuối cùng, bạn chỉ thấy một hình ảnh hoàn chỉnh, nhưng thực tế nó được tạo thành từ nhiều lớp khác nhau: nền trời, tia sét, ánh sáng phụ, và các hiệu ứng chỉnh màu. Mỗi lớp ảnh góp phần tạo nên tổng thể, nhưng bản thân nó lại có thể độc lập và chỉnh sửa riêng biệt.

Trong các mâu thuẫn mà chúng ta gặp hàng ngày, tình huống phức tạp cũng được “ghép” lại từ nhiều yếu tố khác nhau, tương tự như các layer trong Photoshop. Ta có thể dễ dàng thấy mình là nạn nhân và người kia là thủ phạm đáng ghét, nhưng nếu bóc tách các lớp ẩn dưới bề mặt, ta sẽ nhận ra rằng có rất nhiều yếu tố đan xen tạo nên mâu thuẫn. Những yếu tố đó có thể là những trải nghiệm cũ, niềm tin, kỳ vọng, hoặc cảm xúc bị dồn nén.

2. Nhận diện và đặt tên cho các layer

Để hiểu sâu hơn về mâu thuẫn, việc đầu tiên cần làm là nhận diện và đặt tên cho từng “layer” cảm xúc, suy nghĩ hoặc tình huống liên quan. Ví dụ, một cuộc tranh cãi với đồng nghiệp không chỉ đơn thuần là bất đồng về ý kiến trong công việc, mà có thể còn là sự thất vọng về việc không được lắng nghe, nỗi lo sợ về hiệu suất làm việc, hay cảm giác bất công từ những lần trước đó.

Khi bạn nhận diện rõ ràng từng yếu tố riêng biệt này, bạn sẽ hiểu rằng mâu thuẫn không chỉ là kết quả của một sự việc đơn lẻ, mà còn là sự tích tụ của nhiều yếu tố khác nhau. Đặt tên cho từng layer không chỉ giúp ta hiểu rõ vấn đề, mà còn giúp ta có cái nhìn khách quan hơn, thay vì bị cuốn vào cảm xúc tức thời.

3. Chỉnh sửa từng layer

Giống như trong Photoshop, việc chỉnh sửa một bức ảnh phức tạp thường bắt đầu bằng việc điều chỉnh từng layer riêng biệt. Trong các mâu thuẫn, sau khi đã nhận diện và phân tách các layer, bạn có thể “chỉnh sửa” từng yếu tố một cách có hệ thống. Chẳng hạn, nếu nhận ra rằng nỗi sợ bị phán xét là một layer quan trọng trong mâu thuẫn với người khác, bạn có thể tập trung vào việc xử lý cảm giác đó trước. Điều này có thể bao gồm việc thay đổi góc nhìn, tự hỏi xem nỗi sợ này xuất phát từ đâu, và làm thế nào để giảm bớt nó.

Khi từng layer được điều chỉnh, mâu thuẫn tổng thể cũng trở nên rõ ràng và dễ giải quyết hơn. Bạn không còn bị mắc kẹt trong cảm giác lẫn lộn, mà có thể tiếp cận vấn đề một cách logic và hiệu quả hơn.

Trong cuộc sống, những mâu thuẫn phức tạp thường là kết quả của nhiều yếu tố chồng chéo lên nhau, tương tự như các layer trong Photoshop. Khi ta học cách nhận diện và chỉnh sửa từng “layer” trong tâm trí, ta không chỉ hiểu rõ hơn về nguyên nhân gốc rễ của mâu thuẫn mà còn có thể tìm ra cách giải quyết phù hợp. Bằng cách này, những vấn đề tưởng chừng khó khăn sẽ trở nên dễ tiếp cận và có thể được giải quyết từ từ, từng lớp một.

Minh Phúc

11/07/2024

Những giấc mơ rất thật và những lúc tỉnh rất mơ

Cách đây hơn 2000 năm Trang Tử có một giấc mơ về việc mình hóa thân trở thành một chú bướm mà thấy lòng phấp phới, thích chí để rồi khi tỉnh mộng ông không phân biệt được mình là bướm hay là Chu (Trang Tử). Rồi ông có sự suy ngẫm cuộc đời này là thực sự hay chỉ là giấc mộng thoáng qua.

Thật vậy, không ít lần trong giấc mộng ta lại sống rất thật với con người ta, ta dám nói những điều mà bình thường ta không dám nói với người ta ghét bởi vì không có đủ quyền lực để làm việc đó.

Cũng không ít lần ta đang tỉnh nhưng lại sống rất mơ, cuốn theo những giấc mộng xa xôi, để mà đến lúc bừng tỉnh có thể ta đã lạc lối và lại tự hỏi ta là ai và ta có thực sự là ta?

Mời mọi người đến với buổi Sự kiện Soi Gương 10: Giải mã giấc mơ dưới góc nhìn Tâm lý học vào sáng Chủ nhật này nhé. Thông tin sự kiện Phúc để bên dưới mọi người nhé.

P/s: Sự kiện chỉ mở giới hạn dưới 10 người vì không gian tiếp đón có hạn ạ