What are the opening hours?

Monday 05:00 - 20:00 Tuesday 05:00 - 20:00 Wednesday 05:00 - 20:00 Thursday 05:00 - 20:00 Friday 05:00 - 20:00 Saturday 05:00 - 20:00 Sunday 05:00 - 20:00

TL Fitness Lifestyle - Phòng Gym Nữ

Home
Vietnam
Hai Chau
TL Fitness Lifestyle - Phòng Gym Nữ

"NÂNG TẦM VÓC DÁNG - BỪNG SÁNG TỰ TIN"
LH : 0932542920 - THUỶ LÊ

17/01/2026

Cuối tuần đầy năng lượng cùng
Team Tự Chủ nhà TL FITNESS😊

TL FITNESS LIFESTYLE - PRIVATE GYM
PHÒNG TẬP DÀNH DÀNH RIÊNG CHO NỮ

16/01/2026

5 MÓN ĂN NGHE CÓ VẺ HEALTHY - Nhưng nó đang âm thầm làm cho bụng bạn phình to hơn.

1. Yến mạch ăn liên vị ngọt
Bố sung đường ẩn + hương liệu -> làm cho bạn đói nhanh và thèm ăn
2. Granola siêu hạt
Nhìn lành mạnh nhưng nhiều loại chứa đường mật, dầu thực vật tinh luyện, dễ tăng đường huyet 580 calories -100gr
3. Sinh tố bowl
Nếu xay quá nhiều trái cây + Topping ngọt ->
Thì lượng đường sẽ cao như 1 cốc chè
4. Bánh mỳ nguyên cám đóng gói
Nhiều loại chỉ có 1 phân lúa mạch nguyên cám, còn lại vẫn là bộ mì -> Tinh bột nhanh
5. Bánh protein / Thanh năng lượng
Thường chứa đường cồn, siro, chất tạo ngọt calories cao tương đương ½ bát cơm.

15/01/2026

TẠI SAO CÀNG STRESS - BỤNG LẠI CÀNG TO

Chị em mình thường thắc mắc, tại sao mình ăn ít mà vẫn béo bụng ??
Phụ nữ bận rộn thường bị dư thừa Cortisol (hormone stress) dẫn đến tích mỡ bụng dù ăn ít. Cortisol Được tiết ra khi:
• Căng thẳng tinh thần
• Thiếu ngủ
• Ăn kiêng quá mức
• Tập luyện quá nặng, quá nhiều cardio
Cortisol không xấu, nó cần thiết để sinh tồn. Nhưng cortisol cao kéo dài sẽ gây nhiều vấn đề cho bạn

Vậy Làm sao để hạ cortisol tự nhiên?
✅ Ngủ đủ & đúng giờ
• 7–8 tiếng
• Ngủ trước 23h rất quan trọng
✅ Tập luyện thông minh
• Ưu tiên tạ vừa phải
• Giảm cardio cường độ cao nếu quá mệt
• Thêm đi bộ, giãn cơ
✅ Ăn đủ – không ăn kiêng cực đoan
• Đủ protein
• Có chất béo tốt
• Không cắt carb quá sâu
✅ Đặc biệt bạn phải dành thời gian chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi thật sự (không lướt mạng xã hộ)

TL FITNESS LIFESTYLE - Phòng tập dành riêng cho nữ.
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

14/01/2026

Cùng một cơ thể nhưng hai số phận…
Tay phải: gánh team 💪 | Tay trái gánh nặng 💀

TL FITNESS LIFESTYLE - Phòng tập dành riêng cho nữ.
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

13/01/2026

TẠI SAO 7 NGÀY LÀM CHỦ TẬP KỸ THUẬT LUYỆN LẠI PHÙ HỢP VỚI BẠN??

Bạn là dân văn phòng
Bạn là mẹ bỉm sau sinh
Hay bạn là một newbie …

Bạn rất muốn đi tập gym nhưng ngại……..
Ngại không biết đến phòng gym tập bài gì ?
Tập như này có đúng không ? Máy này tập như nào nhỉ ? Ăn như này có giảm cân không ???
Quan trọng nhất, là sợ đăng ký gói dài hạn rồi bỏ dở thì phí.

Đừng bận tậm những vẫn đề đó nữa . Bởi vì TL FITNESS dành tặng chị em gói trải nghiệm :
7 NGÀY LÀM CHỦ KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CHỈ 499K

Trong 7 ngày, chị em sẽ được:
✅ 03 buổi tập sửa lỗi tư thế
✅ Đo Inbody + Thiết kế thực đơn ăn uống riêng.
✅ Chính sách KHÔNG RỦI RO:
Đăng ký tiếp: Trừ thẳng 499k vào học phí.
Dừng lại: Bạn được giữ trọn bộ kiến thức và thực đơn đã nhận.

TL FITNESS LIFESTYLE - Phòng tập dành riêng cho nữ.
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

10/01/2026

💡 NHỮNG SỰ THẬT VỀ TẬP LUYỆN MÀ ÍT PT CHIA SẺ CHO BẠN

1. Cơ bắp phát triển khi bạn NGỦ – không phải lúc bạn tập
👉 Buổi tập chỉ là “tín hiệu”, còn phục hồi mới là lúc cơ thể thay đổi.

2. Đau cơ KHÔNG đồng nghĩa với tập hiệu quả
👉 Tập đúng kỹ thuật + đúng cường độ mới là chìa khóa, không phải tập tới đau.

3. Cân nặng không quan trọng bằng tỷ lệ cơ & mỡ
👉 Giảm số cân chưa chắc cải thiện vóc dáng, quan trọng là gọn gàng – săn chắc – khỏe mạnh

4. Stress cao = rất khó giảm mỡ
👉 Căng thẳng kéo dài làm rối loạn hormone, khiến mỡ “bám dai” hơn bạn nghĩ.
Tập luyện thông minh – nghỉ ngơi hợp lý – tinh thần thoải mái. Đó mới là công thức thay đổi vóc dáng bền vững cùng TL FITNESS LIFESTYLE

📩 Inbox ngay nếu bạn muốn tập đúng – an toàn – hiệu quả lâu dài

08/01/2026

BẠN TIN KHÔNG? Không có bài tập nào chỉ dành cho bụng dưới
Rất nhiều bạn cứ hỏi: “Coach ơi cho em bài bụng dưới để bụng dưới xẹp nhanh!”
Nhưng sự thật là: mỡ không giảm theo vùng bạn muốn
Muốn bụng phẳng? Công thức đơn giản nằm ở đây 👇

✅ Ăn thâm hụt calo (ăn ít hơn nhu cầu một chút)
✅ Ăn đúng & đủ chất (đủ đạm – rau – tinh bột tốt – chất béo tốt)
✅ Hạn chế ăn vặt (nhất là đồ ngọt/trà sữa/snack)
✅ Uống đủ nước mỗi ngày
✅ Kết hợp cardio,tạ + tập luyện đều → giảm mỡ toàn thân

🔥 Đừng tìm “bài bụng dưới”, hãy xây thói quen đúng.

07/01/2026

Squat là một bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ lớn, xây dựng sức mạnh thân dưới, cải thiện vóc dáng (mông, đùi săn chắc), đốt mỡ hiệu quả

Nhưng squat sai tư thế thì không những không lên mông – đùi mà còn có nguy cơ chấn thương cao ở lưng, đầu gối và cổ chân.

👉 Cùng kiểm tra xem bạn đang squat đúng hay sai nhé!

✅ Tư thế SQUAT đúng :

✔️ Lưng giữ thẳng – trung lập, ngực mở
✔️ Hông đẩy ra sau, ngồi xuống như ngồi ghế
✔️ Gối hướng cùng chiều mũi chân
✔️ Gót chân bám chắc sàn
✔️ Siết core, kiểm soát chuyển động

Tư thế sai:
❌ Gù lưng, cúi người quá nhiều
❌ Gối chụm vào trong
❌ Nhón gót, dồn lực lên mũi chân
❌ Xuống quá nhanh, bật lên bằng quán tính
👉 Tư thế đúng quan trọng hơn tạ nặng

💬 Bạn đã từng gặp lỗi nào khi squat chưa?
👉 Hãy đến TL FITNESS
để một ngày nào đó…
bạn đủ tự tin sa thải chính PT của mình.

TL Fitness Lifestyle - phòng gym dành riêng cho nữ
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

06/01/2026

7 DAY CHALLENGE – 7 NGÀY LÀM CHỦ TẬP LUYỆN

Nếu chị em là người mới bắt đầu tập…
Và đang lo:
- Không biết mình nên tập gì, ăn ra sao.
- Không biết tập sao cho đúng sợ tập sai sẽ bị đau mỏi, chấn thương.
- Sợ đăng ký gói dài hạn rồi… bỏ giữa chừng.
Những lo lắng đó hoàn toàn bình thường.
⸻
✨ 7 DAY CHALLENGE – 7 NGÀY LÀM QUEN & TẬP ĐÚNG NGAY TỪ ĐẦU
👉Gói trải nghiệm - Không rủi ro dành riêng cho bạn

Trong 7 ngày, chị em sẽ được:
✅ 03 buổi tập sửa lỗi tư thế
✅ Đo Inbody + Thiết kế thực đơn ăn uống riêng.
✅ Chính sách KHÔNG RỦI RO:
Đăng ký tiếp: Trừ thẳng 499k vào học phí.
Dừng lại: Bạn được giữ trọn bộ kiến thức và thực đơn đã nhận.
⸻
👉 Hãy đến TL FITNESS
để một ngày nào đó…
bạn đủ tự tin sa thải chính PT của mình.

TL Fitness Lifestyle - phòng gym dành riêng cho nữ
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

05/01/2026

Sáng ngủ dậy đau lưng. Ngồi làm việc 1–2 tiếng là ê ẩm. Cúi xuống buộc dây giày cũng thấy “khó thở” 😩
Bạn thầm nghĩ
“Chắc do ngồi máy lạnh nhiều”, “Trái gió trở trời nên đau lưng”, “Già rồi nên vậy thôi”
👉 Sự thật là:
Phần lớn cơn đau lưng ở tuổi 30 không đến từ thời tiết,mà đến từ lối sống thiếu vận động.
Tư thế ngồi làm cơ gập hông bị bó cứng, kéo võng lưng đấy ạ! Để lâu là thoát vị như chơi.
Lưng đau không phải dấu hiệu của tuổi già. Đó là tín hiệu cơ thể đang kêu cứu.
Chỉ cần tập đúng bài – đúng kỹ thuật – đúng lộ trình, cơ thể sẽ khác rất nhanh.
🏋️‍♂️ Tại TL FITNESS bạn sẽ được
• Đánh giá tư thế & chuyển động cá nhân
• Tập trung phục hồi lưng – tăng sức mạnh core
• Huấn luyện viên chỉnh từng động tác, không tập “đại trà”
Chị em Ghé Hẻm Núi Thành tập 1 buổi giãn cơ chuyên sâu với PT nhà TL nha. Đảm bảo về ngủ ngon thẳng giấc!

TL Fitness Lifestyle - phòng gym dành riêng cho nữ
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

01/01/2026

🎇CHÀO MỪNG NĂM MỚI 2026🎇

Một năm mới bắt đầu, TL Fitness xin gửi lời cảm ơn chân thành và sâu sắc nhất đến tất cả hội viên đã tin tưởng, lựa chọn và kiên trì đồng hành cùng chúng tôi trong suốt chặng đường vừa qua.

Mỗi buổi tập, mỗi giọt mồ hôi và mỗi sự cố gắng của bạn chính là động lực để TL Fitness không ngừng hoàn thiện, nâng cao chất lượng và mang đến những giá trị tốt nhất cho cộng đồng yêu tập luyện.

Chúc tất cả hội viên năm 2026 thật nhiều sức khỏe – bình an – năng lượng tích cực, tiếp tục bứt phá giới hạn bản thân và chinh phục những mục tiêu mới cùng TL Fitness 💪🔥
Cảm ơn vì đã là một phần của TL Fitness!

TL Fitness Lifestyle - phòng gym dành riêng cho nữ
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

31/12/2025

TL Fitness Lifestyle xin thông báo lịch hoạt động dịp Tết Dương Lịch 2026:
👉 Khu vực Gym (Tầng 3): Sẽ tạm nghỉ từ 01/01 đến hết 04/01 để mọi người có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng.
⏰ Chúng mình sẽ hoạt động trở lại bình thường vào ngày 05/01.
Trong thời gian này, TL Lifestyle (Tầng 1) vẫn mở cửa đón anh/chị ghé chơi:
✨ XÔNG ĐẤT NHẬN QUÀ SỨC KHỎE:
🎴 Bốc bài "Tiên Tri Tự Chủ": Nhận ngay thông điệp sức khỏe vui nhộn cho năm mới (Bạn sẽ cần đi bộ thêm hay ngủ sớm hơn? Thử vận may ngay nhé!).
🎁 Đặc biệt: Khách tập Gym sẽ được tặng 01 thức uống miễn phí khi đến trải nghiệm "xông đất" tại Tầng 1.

TL Fitness Lifestyle - phòng gym dành riêng cho nữ
Địa chỉ : K27-29/10 Lê Cơ - Hải Châu - Đà Nẵng
Hotline: 0932 542 920

Address

K27-29/10 Lê Cơ
Hai Chau
550000

Opening Hours

Monday	05:00 - 20:00
Tuesday	05:00 - 20:00
Wednesday	05:00 - 20:00
Thursday	05:00 - 20:00
Friday	05:00 - 20:00
Saturday	05:00 - 20:00
Sunday	05:00 - 20:00

Website

http://phonggymnuthuyle.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TL Fitness Lifestyle - Phòng Gym Nữ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to TL Fitness Lifestyle - Phòng Gym Nữ:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Hai Chau?