28/04/2022
✅ 🔔 MÁCH BẠN CÁC LOẠI THỨC ĂN TỐT CHO TIM MẠCH 🔔 ✅
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh ,chế độ dinh dưỡng hợp lý có thế giúp giảm thiểu các vấn đề tim mạch hiệu quả .Dưới đây là đề xuất các loại thức ăn tốt cho tim mạch mà bạn có thể tham khảo để lên thực đơn hàng ngày cho gia đình của mình .
🛑 Muốn tốt cho tim mạch, điều đầu tiên bạn cần làm là hạn chế tối đa tất cả các loại thức ăn chứa acid béo bão hòa, triglyceride, cholesterol… như thức ăn chế biến bằng mỡ động vật, thức ăn nhanh,… Thay vào đó, sử dụng các loại thức ăn có chứa những loại acid béo có lợi (không bão hòa) như MUFA, PUFA. Các acid béo này có nhiều trong các loại dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu gạo, v.v…), mỡ cá .
🛑 Người cao tuổi uống 2 ly sữa mỗi ngày .
🛑 Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc cung cấp chất xơ, vitamin và các khoáng chất vi lượng, có lợi cho hoạt động của tim.
🛑 Giảm muối, tăng Kali Lý do là vì khi cơ thể nạp lượng muối vượt quá lượng cho phép (khoảng 2 muỗng cà phê/ngày), Natri trong muối sẽ hút nước từ thành động mạch vào mạch máu, làm động mạch bị thu hẹp trong khi lượng nước và áp suất lại tăng lên, từ đó có thể gây tăng cao huyết áp.
🛑 Hạn chế rượu, bia .
Bên cạnh việc lựa chọn các loại thức ăn tốt cho tim mạch, đừng quên lưu ý quan trọng dưới đây:
👉👉 Tránh dung nạp quá nhiều 1 loại thực phẩm không tốt, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và ăn trong 1 khung giờ cố định giúp dễ tiêu hóa. Ngoài ra cần thường xuyên hoạt động thể chất thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh .
