11/10/2022
Cheat meal ( bữa ăn gian lận )
Khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống nào để phục vụ mục đích giảm mỡ giảm cân cũng phải tuân thủ theo quy tắc 90/10, có nghĩa là 90% chế độ ăn uống chỉ nên tập trung vào thực phẩm lành mạnh, 10% còn lại bạn có thể “ăn gian”
Vậy cheat meal có tác dụng gì ?
Là khi bạn ăn những món mình thích nhưng không “lành mạnh” không có trong thực đơn giảm cân được gọi là cheat meals. Và nhiều cơ sở cho thấy việc bạn cheating trong quá trình giảm cân có thể giúp giảm mỡ tốt hơn, lâu dài hơn
Việc cheat meal giúp tăng khả năng sản sinh leptin, một protein được tạo ra bởi các mô mỡ, giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo bằng cách gây sự thèm ăn và sự cân bằng năng lượng của cơ thể. Chế độ ăn kiêng liên tục cuối cùng sẽ dẫn đến thâm hụt calo, gây ra thiếu hụt năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn gian lận chứa nhiều calo sẽ giúp cơ thể duy trì mức năng lượng cần thiết để bạn tiếp tục ăn kiêng và tập thể dục việc bạn có thể sẽ mất khoảng vài tuần để thấy được sự thay đổi của cơ thể nhờ những chế độ ăn kiêng. Do đó những bữa ăn gian lận hàng tuần sẽ tạo cho bạn một tâm lý thoải mái hơn để có thể giúp duy trì động lực thực hiện tiếp chế độ ăn kiêng lâu bền và dài hơn
