17/07/2021
NHỮNG ĐIỀU NÊN BIẾT NẾU BẠN MUỐN GIẢM CÂN/TĂNG CÂN, GIỮ CÂN.
❤1. CALO
Bạn hiểu đơn giản ạ, xe chạy cần xăng, quạt chạy cần điện..
Tương tự, con người cần năng lượng cho hoạt động sống hàng ngày. Chính là calo.
Do đó, THỨ QUAN TRỌNG NHẤT ẢNH HƯỞNG ĐẾN TĂNG HAY GIẢM CÂN, KHÔNG PHẢI LÀ CHẾ ĐỘ ĂN NÀO, THỨC ĂN GÌ, MÀ LÀ BẠN NẠP BAO NHIÊU CALO/NGÀY. HÃY NHỚ RÕ ĐIỀU NÀY!
✔Lời khuyên của tớ: Bạn nên đo lượng calo sau đó tính toán để xem 1 ngày cơ thể của bạn cần nạp vào là bao nhiêu . Để điều chính chế độ ăn hợp lý theo mong muốn giảm cân hay tăng cân của bạn!
❤2. CHẾ ĐỘ ĂN
Bạn có phải ăn theo 1 nguyên tắc nhất định, 1 chế độ ăn kiêng khen khổ cực?
Hiện có 1 số chế độ ăn đang được mọi người áp dụng nhiều:
✔Keto: ăn nhiều chất béo tốt, ít đạm, hạn chế nhiều nhất có thể tinh bột và đường( kể cả đường tự nhiên từ hoa quả)
✔If: nhịn ăn gián đoạn: bạn chỉ ăn trong 1 khung thời gian nhất định, khung giờ còn lại => nhịn!
✔Eatclean: ăn thực phẩm lành mạnh, bổ sung đa dạng các nguồn dinh dưỡng..
👉Mấu chốt, BẠN CHỌN CHẾ ĐỘ NÀO CŨNG ĐƯỢC, QUAN TRỌNG VẪN LÀ CALO NẠP VÀO NHƯ PHẦN TRÊN CÓ NÓI!
Và, KHÔNG CÓ THỨC ĂN NÀO KHIẾN BẠN BÉO HAY GẦY CẢ, CHỈ CÓ CALO CỦA NÓ MỚI LÀ THỨ BẠN QUAN TÂM. KHÔNG QUAN TRỌNG BẠN ĂN GÌ, QUAN TRỌNG LÀ BẠN ĂN BAO NHIÊU!
👉CẤU TRÚC BỮA ĂN QUYẾT ĐỊNH CẤU TRÚC CƠ THỂ!
✔Lời khuyên: Tìm đến người đã có kinh nghiệm, hoặc chuyên gia về dinh dưỡng để đưa ra cho bạn lời khuyên phù hợp, bởi, VẠN BỆNH VÀO TỪ MIỆNG, NÊN CẨN THẬN VỚI SỨC KHỎE CỦA CHÍNH MÌNH!
❤3. CÁC DẠNG GIẢM CÂN
Giảm mỡ, bạn cũng giảm được cân
Giảm cơ, nước, bạn cũng giảm được cân.
👉 Vậy mấu chốt, ta nên giảm cái gì mới là khoa học?
☝ Giảm cơ và nước: do uống thuốc giảm cân, giảm cân không đúng cách...khiến cơ thể bị mất nước, teo cơ, có tụt kí, nhưng mỡ thừa không hề giảm. Mà mỡ thừa mới là thứ gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Hơn nữa, có thể sẽ bị tăng cân trở lại ngay sau đó!
✌ Giảm mỡ: ăn uống đúng cách, tập luyện hợp lí, bạn sẽ giảm mỡ, siết cơ, body thon gọn.
2 người, đều 50kg, nhưng người nhiều mỡ ít cơ, nhìn sẽ béo và không được thon gọn như người ít mỡ, nhiều cơ.
👍Vậy nên, KHÔNG PHẢI CỨ GIẢM CÂN LÀ GIẢM ĐƯỢC MỠ, ĐỪNG NHẦM LẪN, GIẢM CÂN DO GIẢM MỠ MỚI THẬT SỰ HIỆU QUẢ VÀ LÂU BỀN
✔Lời khuyên: Không chỉ cân, bạn nên đo các chỉ số về mỡ, cơ, nước... và theo dõi thường xuyên nhé! Và tốt nhất là có người tư vấn, hướng dẫn ăn uống phù hợp , khoa học!
❤4. TỶ LỆ ĂN/TẬP
Bạn có biết tại sao, có nhiều người rất chăm chỉ tập luyện, mồ hôi ra đầm đìa, mà vẫn không giảm được cân không?
Đơn giản, vì: ăn uống chiếm 80%
tập luyện chiếm 20%
👉Suy ra, KHÔNG TẬP LUYỆN BẠN VẪN CÓ THỂ GIẢM ĐƯỢC CÂN, CHỈ CẦN LƯU Ý ĐẾN CALO NHƯ ĐÃ NÓI PHẦN 1 ạ.
✔Lời khuyên: Tập trung vào ăn uống ( chiếm phần quan trọng)
Kết quả không phải điển hình mỗi cá nhân khác nhau đều có kết quả khác nhau
Hãy ib để đc tư vấn ạ 🥰
