Kim Ba Yoga Tại Nhà

14/01/2026

Ai Đang Bị Đau Cổ Vai Gáy, Thoái Hóa, Tê Bì Cánh Tay – Cả Bác Sĩ Và HLV Đều Khuyên Tập Bài Yoga Trị Liệu Này Mỗi Ngày

Đau cổ vai gáy, tê bì cánh tay hay thoái hóa đốt sống cổ là những vấn đề phổ biến nhất ở người làm việc văn phòng, lái xe hoặc thường xuyên cúi điện thoại.Theo thống kê của Bệnh viện hơn 65% người trên 35 tuổi từng gặp đau cổ vai gáy kéo dài; và nếu không cải thiện sớm, có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh, tê lan xuống tay, thậm chí chóng mặt và mất ngủ mãn tính.

Các bác sĩ và huấn luyện viên trị liệu đều khuyên rằng, tập Yoga đúng cách mỗi ngày là phương pháp phục hồi an toàn và hiệu quả nhất. Và bài tập trong video này được Kim Ba thiết kế đặc biệt:

- Không cần thảm, chỉ 10 phút mỗi ngày.
- Tư thế đứng nhẹ nhàng, phù hợp cho cả người lớn tuổi hoặc người mới tập.
- Tác động sâu vào nhóm cơ cổ – vai – bả vai – cánh tay, giúp giải phóng chèn ép, lưu thông máu và giảm đau nhanh rõ rệt.

Chỉ cần kiên trì 10 phút mỗi ngày, cô chú và các bạn sẽ cảm nhận vai nhẹ, cổ linh hoạt, tê mỏi giảm rõ và giấc ngủ sâu hơn.

14/01/2026

Theo y học cổ truyền, đau đầu, mất ngủ hay thiếu máu não thường do khí huyết ứ trệ, can dương vượng hoặc tâm tỳ hư. Chỉ cần bấm day đúng huyệt chủ đạo trên đầu sẽ giúp hoạt huyết, an thần, điều hòa khí huyết lên não, cải thiện giấc ngủ và tinh thần sáng rõ.

Cô chú và các bạn hãy lưu lại video này và thực hành xoa bấm 3 huyệt này mỗi ngày nhé.

14/01/2026

Ai suy nghĩ nhiều, khó ngủ - LƯU NGAY LẠI NHÉ!

14/01/2026

13/01/2026

Nhớ nhé!

13/01/2026

Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu thay đổi: khớp gối, lưng và vai thường xuyên mỏi, cứng khi mới ngủ dậy. Đây là dấu hiệu cho thấy xương và sụn khớp đang thiếu dưỡng chất cần thiết để duy trì sự linh hoạt.

Từ kinh nghiệm nhiều năm hướng dẫn Yoga trị liệu cho người trung niên, Kim Ba nhận thấy rằng việc chăm sóc xương khớp không chỉ nằm ở việc tập luyện, mà còn ở chế độ dinh dưỡng phù hợp.

CAXITO là dòng sữa hạt bổ sung Canxi và Glucosamine – giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương và khớp, hỗ trợ cơ thể vận động linh hoạt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Các điểm nổi bật của CAXITO:
- Canxi tự nhiên từ tảo đỏ Aquamin F – dễ hấp thu hơn so với canxi thông thường.
- Vitamin D3 và K2 (MK7) – hỗ trợ đưa canxi vào hệ xương, giúp sử dụng hiệu quả hơn.
- Glucosamine và Collagen type II – hỗ trợ duy trì sụn khớp khỏe mạnh.
- Hơn 20 loại hạt tự nhiên – nguồn đạm thực vật, ít đường (1,62g/100g), không lactose, dễ uống, phù hợp cho người lớn tuổi.

Hướng dẫn sử dụng:
- Mỗi ngày dùng 2–3 ly, pha 1 gói (25g) với 125ml nước ấm 60–70°C.
- Duy trì đều đặn kết hợp vận động nhẹ hoặc các bài Yoga phù hợp giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn.

Giá bán:
- Giá niêm yết: 626.000đ/hộp (20 gói x 25g)
- Giá ưu đãi hiện tại: 565.000đ/hộp

Cô chú và các bạn comment "Canxi" để Kim Ba gửi thông tin đặt mua và cách sử dụng phù hợp nhé.

13/01/2026

“Bỏ qua khởi động – chính là đang bỏ qua 50% hiệu quả buổi tập của bạn.”

Nhiều người khi tập Yoga, Gym, chạy bộ hay thậm chí chơi Pickleball đều vào bài ngay khi cơ thể chưa sẵn sàng, dẫn đến cơ bắp co cứng, khớp chưa được làm ấm, và nguy cơ chấn thương tăng gấp 3 lần so với người khởi động kỹ.

Theo nghiên cứu, việc khởi động đúng cách giúp tăng hiệu suất tập luyện từ 20–30%, đồng thời giảm tới 50% nguy cơ chấn thương dây chằng và căng cơ.

Đặc biệt trong Yoga, giai đoạn khởi động đóng vai trò kích hoạt toàn bộ hệ thống khớp và dây cơ, giúp cơ thể dẻo dai, hít thở sâu hơn và dễ dàng vào các tư thế khó mà không bị đau hoặc căng cứng.

Bài khởi động trong video này được thiết kế chuẩn – đủ – an toàn, bao gồm các động tác nhẹ nhàng giúp:
-Làm ấm toàn thân, khớp vai – hông – gối được vận động đồng đều.
-Giãn nhẹ nhóm cơ chính: lưng, cổ, đùi, bụng và hông.
- Tăng lưu thông máu, kích hoạt hơi thở và giúp tâm trí tập trung.

Dù cô chú và các bạn đang chuẩn bị tập Yoga, chạy bộ hay đơn giản chỉ muốn giãn cơ buổi sáng, hãy dành ít nhất 5–10 phút khởi động theo bài này – để mỗi buổi tập trở nên hiệu quả, an toàn và đầy năng lượng.

13/01/2026

Không phải ai tập Yoga lâu cũng tập đúng kỹ thuật.

Chỉ cần nắm vững 3 nguyên tắc này, bạn sẽ hạn chế chấn thương và nâng hiệu quả gấp đôi mỗi buổi tập. Đây là nền tảng mà mọi HLV Yoga chuyên nghiệp đều tuân thủ tuyệt đối!

12/01/2026

Nếu bạn đang bị đau lưng — dù là đau cơ, đau thắt lưng, hay thoát vị đĩa đệm — thì có một điều cần ghi nhớ: không phải bài Yoga nào cũng tốt cho lưng.

Rất nhiều người tập chăm chỉ, ngày nào cũng giãn – uốn – vặn, nhưng lưng càng ngày càng đau hơn.
Lý do là có một số động tác tạo áp lực rất lớn lên đĩa đệm và dây thần kinh, khiến tổn thương càng nặng thêm. Đây không chỉ là kinh nghiệm của Kim Ba trong nhiều năm trị liệu, mà còn là điều mà bác sĩ chỉnh hình và chuyên gia vật lý trị liệu đều cảnh báo.

Dưới đây là 4 động tác Yoga bạn nên tránh tuyệt đối nếu đang đau lưng, đặc biệt người thoát vị đĩa đệm, lồi đĩa đệm hoặc đau lan xuống chân.

12/01/2026

Cơn đau lưng và đau thần kinh tọa khiến việc ngồi, đứng hay bước đi đều trở thành cực hình.
Nhưng ít ai biết rằng – chỉ cần tập đúng bài Yoga trị liệu mỗi ngày, cột sống sẽ được kéo giãn, dây thần kinh được giải phóng và cơ lưng được phục hồi tự nhiên mà không cần phụ thuộc vào thuốc.

Đây là bài tập Kim Ba thiết kế dựa trên khuyến nghị của các bác sĩ vật lý trị liệu, phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng, tê mông hoặc lan xuống chân. Chỉ 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy lưng nhẹ hơn, giảm đau rõ rệt, giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái hơn.

*** Lưu lại bài này và tập ngay hôm nay!