18/05/2021
HƯỚNG DẪN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO BÀ BẦU, GIÚP “MẸ KHỎE, CON PHÁT TRIỂN TỐT
7 nguyên tắc chung về chế độ ăn uống cho bà bầu
Chế độ ăn uống cho bà bầu lành mạnh góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi. Sau đây là 7 nguyên tắc chung trong chế độ dinh dưỡng mà các bà bầu nên lưu tâm:
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Các mẹ bầu đều cần dung nạp thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại chưa đáp ứng được những tiêu chí trên, bạn nên điều chỉnh lại ngay để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn. Nếu như đã có cân nặng lý tưởng khi bắt đầu mang thai trong 3 tháng đầu tiên thì bạn không cần phải nạp thêm nhiều calo hàng ngày. Sau đó, bạn cần cung cấp thêm cho cơ thể 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối.
Nói KHÔNG với thực phẩm độc hại
Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống cho bà bầu là “NÓI không với thực phẩm độc hại”. Thai phụ cần “tránh xa” hải sản sống như hàu, sushi, gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những thực phẩm này chứa nhiều loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi.
Ngoài ra, gần như tất cả các loại cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó, điều này sẽ có tác hại lớn đến sự phát triển trí não của thai nhi. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng 300 – 400gram cá mỗi tuần, tương đương với khoảng 2 bữa ăn một tuần.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ có thể gây ra dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc khác ở trẻ.
Đối với những thức uống có chứa caffein, bạn nên cân nhắc để cắt giảm hay tạm ngưng, đó là lời khuyên các chuyên gia dành cho bạn. Trong trường hợp “thèm” quá, bạn nên cố gắng giảm dần lượng dùng hàng ngày để tránh những tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt… Caffein không chỉ có trong cà phê mà nó còn tiềm ẩn trong những loại nước uống khác như trà, nước ngọt, nước giải khát có ga và socola, các mẹ cũng nên để ý.
Không được ăn kiêng khi mang thai
Ăn kiêng khi mang thai rất nguy hiểm cho cả bạn và em bé vì việc giảm cân ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Một chế độ ăn uống cho bà bầu lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng và chậm tăng cân thì nên xem lại chế độ ăn để giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé phát triển, bạn nhé!
Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: Chế độ ăn uống cho bà bầu nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu. Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn “không gian” cho những bữa ăn thịnh soạn nữa.
