18/03/2022
NHỎ MÀ CÓ VÕ 👍
5 CÁCH TĂNG TỶ LỆ ĐẬU THAI TỰ NHIÊN TẠI NHÀ!
Bạn biết không, 6 cách dưới đây để áp dụng thành công là không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì mỗi ngày một chút thì có thể tăng tỷ lệ đậu thai lên 69%. Mà bạn biết đấy, trong hành trình mong con này, 1% cũng đã rất rất quan trọng rồi.
Kiên trì 1 chút, ngay hôm nay hãy bắt tay vào thực hiện ngay 6 cách dưới đây để sớm được cầm trên tay que hai vạch đỏ chót nhé!
1. THÊM CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA VÀO CHẾ ĐỘ ĂN
Việc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thức ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng tỷ lệ thụ thai, đặc biệt là đối với nam giới bị vô sinh hiếm muộn.
Các chất chống oxy hóa như axit folic, kẽm có thể cải thiện khả năng thụ thai cho cả nam và nữ. Nguyên nhân là do những chất này có thể ức chế hoạt động của các gốc tự do, những chất có thể gây hại đến tinh trùng và trứng.
(Óc chó, Cam, việt quất, cà chua, các loại rau xanh, ngũ cốc,...)
2. CẮT GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG, TINH BỘT, ĂN NHIỀU CHẤT XƠ
Chế độ ăn ít đường và tinh bột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nồng độ insulin trong máu, tăng cường đốt cháy mỡ và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể càng nhiều thì nguy cơ vô sinh, hiếm muộn càng tăng. Trong nghiên cứu này, phụ nữ ăn nhiều đường và tinh bột có nguy cơ vô sinh do không rụng trứng cao hơn đến 78%. Vì vậy bạn nên có chế độ ăn ít đường và tinh bột, nhất là với các bạn có tình trạng đa nang buồng trứng.
Chất xơ giúp loại bỏ hormone dư thừa và cân bằng lượng đường trong máu. Không những vậy, chất xơ còn giúp loại bỏ bớt estrogen dư thừa. Các thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và đậu. Chất xơ rất có lợi cho việc sinh sản. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể cản trở việc rụng trứng. Chính vì vậy, bạn chỉ nên thêm vào chế độ ăn một lượng vừa phải đảm bảo nhận được nhiều lợi ích nhất.
3. VẬN ĐỘNG THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp tăng khả năng thụ thai.
Nghiên cứu cho hay, cứ với mỗi giờ luyện tập trong tuần, bạn có thể giảm được 5% nguy cơ vô sinh hiếm muộn. Đối với phụ nữ béo phì, các bài tập luyện, cùng với chế độ giảm cân luôn có tác động tích cực đến khả năng có con.
Vận động thể dục thường xuyên cũng giúp tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, cải thiện sức khỏe sinh sản.
4. DUY TRÌ CÂN NẶNG LÝ TƯỞNG
Cân nặng là một yếu tố ít được quan tâm khi cố gắng thụ thai nhưng thực tế, việc thiếu hoặc thừa cân đều có tác động đến khả năng thụ thai. Một nghiên cứu cho thấy có 12% các trường hợp vô sinh là do thiếu cân và 25% là do thừa cân.
Điều này là do lượng chất béo dự trữ trong cơ thể có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ thiếu cân hoặc thừa cân có chu kỳ kinh dài hơn hoặc rối loạn hơn so với thông thường, điều này khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn. Để cải thiện cơ hội mang thai, hãy cố gắng giảm cân nếu bạn thừa cân và tăng cân nếu bạn đang thiếu cân. BMI từ 19 đến 24 là lý tưởng nhất.
5. DÀNH THỜI GIAN CHO NGHỈ NGƠI, GIẤC NGỦ
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với các hoạt động ban ngày của mình. Khi bạn thiếu ngủ hoặc bị căng thẳng, không chỉ hệ thần kinh bị ảnh hưởng mà hệ sinh sản cũng bị liên lụy. Mức độ stress càng cao thì nội tiết tố trong cơ thể cũng thay đổi càng nhiều, từ đó nguy cơ vô sinh cũng tăng cao.
Thực tế là tình trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm được nhận thấy ở 30% phụ nữ đến khám ở các trung tâm vô sinh hiếm muộn. Để tăng khả năng thụ thai, bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc (7-8 tiếng 1 ngày). Nên đi ngủ trước 11h tối để nội tiết ổn định và cải thiện hệ miễn dịch.
