24/12/2025
TẬP ÍT VẪN KHỎE
Có một thời gian đầu khi mới biết yoga mình cứ nghĩ: muốn dáng đẹp, người khỏe thì phải tập nhiều, tập nặng.
Nhưng càng tập, cơ thể lại càng mệt, lưng vẫn đau, bụng vẫn lỏng, thở thì nông và nhanh.
Sau này học tập sâu hơn, mình tìm tòi và hiểu kỹ hơn:
Cơ thể khỏe không nằm ở “tập bao nhiêu”, mà nằm ở bạn có kích hoạt đúng lõi hay không.
Mình hay ví cơ thể như một ngôi nhà.
Ngôi nhà đó muốn vững thì cần đủ 4 phần quan trọng:
🌿 Cơ hoành – như mái nhà
Là nơi bắt đầu của hơi thở. Khi thở đúng, cơ thể tự nhiên mềm ra, bớt căng, tập cũng nhẹ hơn rất nhiều.
🌿 Cơ bụng ngang – như bức tường bao quanh
Là lớp cơ sâu nhất, ôm trọn vòng eo như một chiếc corset tự nhiên. Không phải gồng, mà là cảm giác được “ôm lại” từ bên trong.
🌿 Cơ sàn chậu – như nền nhà
Nơi nâng đỡ toàn bộ nội tạng. Cực kỳ quan trọng với phụ nữ, đặc biệt là sau sinh, hay đau lưng, nặng bụng dưới.
🌿 Cơ lưng sâu (Multifidus) – như cột trụ phía sau
Những bó cơ rất nhỏ nhưng quyết định việc lưng có vững hay không.
Khi nhóm này “ngủ quên”, tập càng nhiều lưng càng dễ đau.
Điều mình học được là:
👉 Khi 4 nhóm cơ này cùng hoạt động, bạn không cần tập quá nhiều , vẫn thấy người gọn hơn, thở sâu hơn, lưng nhẹ hơn và cơ thể ổn định hơn mỗi ngày.
Tập không phải để mệt.
Tập là để hiểu và quay về với cơ thể mình.
