Đoàn Tuyến Yoga

Đoàn Tuyến Yoga Yêu thể dục, thích thể thao và đặc biệt đam mê với Yoga

17/01/2026
13/12/2025
13/12/2025

MUỐN SỐNG THỌ HƠN NHIỀU NĂM – HÃY BẮT ĐẦU CẢI THIỆN SỨC KHỎE THÂN DƯỚI!

VÌ SAO “THÂN DƯỚI” LÀ CHÌA KHÓA TUỔI THỌ?
Theo CDC (Mỹ), té ngã là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở người trên 65 tuổi. Năm 2023, tỷ lệ tử vong vì té ngã ở nhóm này lên đến 69,9/100.000 người. Con số này không chỉ cảnh báo — nó cho thấy rằng khi cơ chân yếu, cơ lõi kém, thăng bằng suy giảm, tuổi tác sẽ khiến cơ thể dễ tổn thương hơn nhiều lần.
Muốn kéo dài tuổi thọ, nền tảng quan trọng nhất là một thân dưới mạnh mẽ và linh hoạt.

BÀI HỌC TỪ NGƯỜI TRĂM TUỔI Ở OKINAWA – NHẬT BẢN
Nhật Bản hiện có gần 100.000 người trên 100 tuổi. Và phần lớn họ không tập gym, không chạy đua với các bài tập nặng, mà duy trì thứ gọi là vận động tự nhiên mỗi ngày.
Họ thường duy trì những thói quen quen thuộc như:
- Chăm vườn, nhổ cỏ
- Tưới cây, hái rau
- Dọn dẹp, làm việc nhà
- Đi bộ nhẹ nhàng
Tất cả những hoạt động tưởng chừng nhỏ này cộng lại tạo nên 2–3 giờ vận động thể chất mỗi ngày — đủ để giữ cho thân dưới mạnh, khớp linh hoạt, khả năng thăng bằng ổn định và tinh thần luôn minh mẫn. Đó chính là lý do người Nhật lớn tuổi vẫn đi lại vững vàng, tự làm mọi việc, và sống khỏe – sống thọ – sống độc lập.

CÁCH ĐỂ TĂNG SỨC KHỎE THÂN DƯỚI
1. Đi bộ mỗi ngày – nhưng phải có tốc độ phù hợp
- Không cần đi nhanh, chỉ cần giữ nhịp đều.
- Chỉ 15–30 phút/ngày là đủ để làm ấm khớp, mạnh cơ chân và cải thiện tuần hoàn.
- Khi cơ thể bắt đầu quen, hãy tăng nhẹ tốc độ hoặc kéo dài quãng đường để thử thách thân dưới.
2. Tập các bài tăng sức mạnh thân dưới 2–3 lần/tuần
Các động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt:
- Squat nhẹ (vừa tầm, không cần sâu)
- Ngồi xuống – đứng lên chậm rãi từ ghế
- Nâng gót / nâng mũi chân
- Lên – xuống bậc thang (step-up)
Những động tác này giúp củng cố nhóm cơ đùi – mông – bắp chân, bộ ba quyết định sự vững vàng của mỗi bước đi.
3. Rèn kỹ năng thăng bằng mỗi ngày
Chỉ cần 3–5 phút:
- Đứng một chân
- Đi nối gót – mũi
- Giữ thăng bằng khi nhắm mắt vài giây (nếu đã quen)
Sự cải thiện trong thăng bằng đồng nghĩa giảm mạnh nguy cơ té ngã khi về già — nền tảng quan trọng cho tuổi thọ.
4. Tăng sức mạnh cơ lõi (core)
Có thể cải thiện bằng các tư thế:
- Plank
- Bird-dog
- Dead bug
- Bridge
Chỉ 5–8 phút mỗi ngày, sau 2–3 tuần bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi ở vùng bụng – hông – lưng dưới.

Khi đôi chân vững, bạn sẽ vượt qua tuổi tác nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Hãy bắt đầu chăm lại thân dưới để tương lai của chính bạn được an yên và khỏe mạnh.

27/11/2025

🌿 LỢI ÍCH CỦA CÁC TƯ THẾ VẶN XOẮN TRONG YOGA – NHỎ NHƯNG “CÓ VÕ” 🌀

Những động tác vặn xoắn nhìn nhẹ nhàng vậy thôi, nhưng tác động lên cơ thể thì “đỉnh” hơn bạn nghĩ rất nhiều. Đây là lý do vì sao trong gần như mọi lớp Yoga, xoắn luôn xuất hiện:

1. Giải phóng lưng – mở không gian cho cột sống

Xoắn đúng giúp thư giãn nhóm cơ cạnh cột sống, giảm căng vùng lưng trên, lưng giữa và thắt lưng. Cảm giác sau khi xoắn: nhẹ… thật sự!

2. Hỗ trợ tiêu hoá & thải độc tự nhiên

Các tư thế xoắn tạo hiệu ứng “vắt – nở” lên cơ quan tiêu hoá. Khi thở ra xoắn sâu, cơ thể như được kích hoạt quá trình thải độc tự nhiên.

3. Eo thon – bụng săn – vòng lưng mềm mại

Xoắn tác động trực tiếp vào cơ chéo bụng, giúp định hình eo và tăng sức mạnh core.

4. Tăng sự linh hoạt cho cột sống

Cột sống khoẻ là cột sống biết xoay, gập, duỗi một cách an toàn. Xoắn giúp bạn duy trì độ linh hoạt này mỗi ngày.

5. Cân bằng hệ thần kinh – giảm stress

Khi xoắn theo hơi thở, hệ thần kinh được dịu lại. Kết thúc tư thế bạn sẽ thấy mình bình tĩnh, mềm và thoải mái hơn.

6. Cải thiện chất lượng hơi thở

Lồng ngực mở rộng, cơ hoành chuyển động sâu hơn → hơi thở nhẹ, dài và êm.



✨ Nói đơn giản: Tập vặn xoắn là “detox” cho cơ thể & tâm trí – từ bên trong ra ngoài.

☘️Nếu bạn yêu thích vặn xoắn và muốn tìm hiểu sâu hơn để luyện tập tốt hơn thì đừng ngại inbox Quỳnh nhé!!

14/11/2025
13/11/2025
Phụ nữ càng hi sinh_ đàn ông …sẽ càng vô tâmNếu bạn là một người phụ nữ luôn sống hy sinh vì chồng vì con, thì hãy dành ...
31/10/2025

Phụ nữ càng hi sinh_ đàn ông …sẽ càng vô tâm

Nếu bạn là một người phụ nữ luôn sống hy sinh vì chồng vì con, thì hãy dành ra chỉ một phút để đọc hết câu chuyện này nó c.ó th.ể sẽ làm tha.y đổ.i hoà.n toà.n cuộc đời bạn.
Trong một buổi sáng trời thu se lạnh, hơi gió mang đến cái lạnh đầu mùa cùng 1 chút nắng vàng nhẹ nhàng, trong buổi sáng đẹp trời ấy phòng khám của mình có 2 cặp vợ chồng và đón nhận 2 câu chuyện mang màu sắc khác nhau khiến mình sau đó phải dừng lại vài phút để suy nghĩ và viết ra câu chuyện này.
Cặp vợ chồng đầu tiên là 2 vợ chồng trẻ khoảng ngoài 35 tuổi người chồng đưa vợ tiến đến trước cửa spa bằng chiếc xe ga màu đen, sau đó anh nhẹ nhàng kéo cánh cửa cho vợ rồi quay lại cười nhẹ với vợ rất tự nhiên, chị vợ trông ưa nhìn khuôn mặt tươi tắn nhưng tôi ấn tượng nhất với ánh mắt biết cười hạnh phúc long lanh của chị, kéo nhẹ chồng ngồi xuống chiếc ghế sofa bàn tư vấn sau khi nghe nhân viên tư vấn xong chị nhẹ nhàng quay qua hỏi anh chồng “ anh chờ e làm đẹp 2 tiếng nhé, nếu lâu quá a về trước cũng được”.. a chồng cười tươi rồi gật đầu không do dự nói “ em vào đi a chờ được cứ làm thoải mái” rồi 2 người quay qua cười với nhau như 1 tín hiệu yêu thương đã thành thói quen. Khi làm chị có tâm sự “chị rất thích làm đẹp chăm chút bản thân từ khi cưới đã vậy nên chồng rất ủng hộ và khi nào cũng giục vợ đi thư giãn làm đẹp, có hôm còn nhận trông con cho vợ đi spa, nhưng chị cũng cố gắng sắp xếp hợp lí để cả hai vợ chồng thoải mái”

Nhưng cũng cùng ngày hôm đó, vào buổi chiều thu có chút buồn vắng vẻ một chiếc xe ô tô đỗ trước cửa bước ra là một chị gái khoảng 40 tuổi an mặc giản dị gương mặt có chút căng thẳng, người chồng bước ra ngay sau đó nhưng liên tục giục vợ “ em nhanh lên” rồi chị vợ lấy tay với ra cửa trước khi bạn nhân viên kịp mở cửa, anh chồng bước vào với vẻ mặt đăm chiêu rồi lẩm bẩm gì đó mà mình không nghe rõ. Mới ngồi xuống ghế chị vợ chưa kịp nghe nhân viên tư vấn xong anh chồng liền bảo “ chọn làm gì nhanh nhanh thôi” chị vợ ngước lên nhìn chồng ánh mắt thoáng chút buồn không nói nên lời , sau đó chưa nghe nhân viên kịp tư vấn chị hỏi “ em làm chăm sóc cơ bản giúp chị nhanh thôi nhé!” rồi chị bước vào làm theo sau bóng lưng đó là ánh mắt sốt ruột của người chồng, chị kể rằng “trước chị cùng hay đi làm đẹp từ khi lấy chồng sinh 2 bé cứ bị công việc gia đình cuốn đi nay nhìn gương thấy xuống sắc quá muốn đi làm đẹp nhưng chồng lại lười đi cùng mãi mới chịu đi a còn bảo lâu rồi có thấy làm gì đâu giờ lại đòi đi”. Bình thường ngày nào đi làm về chồng chị cùng đi thể thao đến tối muộn mới về, chị lo chăm con rồi cơm nước là hết thời gian để đi gặp các em”

Bỗng khi nghe xong câu nói đó là một người phụ nữ trong mình có lóe lên 1 sự tức giận, khó mô tả khó nói ra như thể muốn đứng ra để đòi lại sự công bằng cho sự hy sinh ấy để cho họ thôi nghĩ rằng sự hi sinh của người vợ là điều đương nhiên, chứ không phải điều đáng được trân trọng.

Phụ nữ không sợ cực, không sợ khổ, không sợ chịu thiệt
Cô ấy có thể thức trắng đêm để chăm con, nhưng bạn đừng để cô ấy phải thức trắng chỉ vì tủi thân.
Cô ấy có thể nhịn chi tiêu dành tiền cho chồng con, nhưng đừng để cô ấy phải bỏ đi mọi thói quen yêu thích
Câu chuyện này dạy cho chị em phụ nữ chúng ta đừng bao giờ biến sự hi sinh của mình trở thành điều hiển nhiên thành thói quen, rồi để chồng và con cái nghĩ rằng đó là điều bắt buộc mình phải làm và khiến họ quên mất cách quan tâm cuộc sống và sở thích cá nhân của mình. Đừng bao giờ dạy họ đối xử với mình như vậy. Dù chúng ta là ai? giàu có hay nghèo khổ thì chúng ta đến với thế giới này để sống để trải nghiệm không phải đi làm nhiệm vụ. Có thể việc chăm chút bản thân sẽ phải phụ thuộc kinh tế nhưng ít nhiều chúng ta cũng vẫn cần làm từ những việc đơn giản đẻ họ thấy chúng ta cũng có sở thích, cũng cần dành thời gian lo cho bản thân, và cũng cần phải chăm lo cho riêng mình. Và nếu anh không thể giúp vợ bớt khổ thì xin đừng để sự vô tâm của anh… khiến cô ấy đau thêm, biến mọi sự hi sinh trở nên vô ích.
Hôn nhân không cần ai phải hoàn hảo, chỉ cần cả hai biết nhìn thấy và trân trọng những nỗ lực âm thầm của nhau

03/10/2025

Address

Đồ Sơn, Hải Phòng
Hai Phong
180000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Đoàn Tuyến Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category