13/02/2024
𝐋𝐨̛̀𝐢 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 đ𝐞̂̉ 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡 đ𝐚𝐮 𝐥𝐮̛𝐧𝐠
Mặc dù bạn không thể ngăn chặn quá trình lão hóa, nhưng bạn hoàn toàn có thể áp dụng những điều chỉnh về lối sống để giúp phòng tránh đau lưng.
𝗖𝗮̉𝗶 𝘁𝗵𝗶𝗲̣̂𝗻 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝗰𝗵𝗮̂́𝘁:
Việc nâng cao sức khỏe thể chất sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp hỗ trợ cột sống của bạn. Những bài tập đều đặn như đi bộ, bơi lội, yoga là những cách tuyệt vời để phòng tránh đau lưng.
𝗗𝘂𝘆 𝘁𝗿𝗶̀ 𝗰𝗮̂𝗻 𝗻𝗮̣̆𝗻𝗴 𝗰𝗼̛ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝗽𝗵𝘂̀ 𝗵𝗼̛̣𝗽
Giữ cho BMI của cơ thể trong giới hạn bình thường sẽ giúp giảm tải cho cột sống và hạn chế nguy cơ đau lưng.
𝗧𝗵𝗼́𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗻 𝗮̆𝗻 𝘂𝗼̂́𝗻𝗴 đ𝘂́𝗻𝗴 𝗰𝗮́𝗰𝗵
Hãy ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D cũng như vitamin K, vì chúng quan trọng trong việc làm cho xương chắc khỏe (Sữa, rau xanh, bông cải xanh, v.v.)
𝗞𝘆̃ 𝘁𝗵𝘂𝗮̣̂𝘁 𝗻𝗮̂𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝗺𝗮𝗻𝗴 𝘃𝗮̣̂𝘁 đ𝘂́𝗻𝗴 𝗰𝗮́𝗰𝗵
Để tránh gặp phải vấn đề đau lưng dưới, hãy áp dụng kỹ thuật nâng và mang vật đúng cách. Luôn nhớ trùng gối thay vì cong lưng.
𝗧𝗮̣𝗼 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗴𝗶𝗮𝗻 𝗹𝗮̀𝗺 𝘃𝗶𝗲̣̂𝗰 𝗽𝗵𝘂̀ 𝗵𝗼̛̣𝗽 𝘃𝗼̛́𝗶 𝗰𝗼̛ 𝘁𝗵𝗲̂̉
Nếu bạn phải ngồi làm việc, hãy đảm bảo ghế của bạn có đủ sự hỗ trợ cho phần lưng dưới và hông của bạn tạo thành một góc vuông với sàn nhà. Tư thế ngồi đúng cách là tốt cho sức khỏe của cột sống và lưng.
𝗚𝗶𝘂̛̃ 𝘁𝗶𝗻𝗵 𝘁𝗵𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗵𝗼𝗮̉𝗶 𝗺𝗮́𝗶
Những người có vấn đề lo âu và trầm cảm, hoặc đối mặt với căng thẳng quá mức, có khả năng cao hơn sẽ trải qua tình trạng đau lưng tồi tệ hơn so với những người khác có cùng mức độ tổn thương.
𝗧𝗿𝗮́𝗻𝗵 𝗿𝘂̛𝗼̛̣𝘂 𝘃𝗮̀ 𝗵𝘂́𝘁 𝘁𝗵𝘂𝗼̂́𝗰
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những người có thói quen hút thuốc lá và uống rượu bia có nguy cơ bị đau lưng cao hơn và triệu chứng đau nặng hơn so với người không sử dụng chất kích thích.
